Садржај
У овом чланку: Направите покрете очима Раширите очи22 Референце
Јога постоји вековима и редовно вежбање из ове дисциплине ће такође бити од велике помоћи вашим очима. Ојачаћете очне мишиће и опустити ово подручје. Ове вежбе су погодне и за здраве људе и за оне погођене различитим проблемима, попут умора очију који су често због употребе рачунара. Ипак, пре извођења ових вежби, требало би да се посаветујете са здравственим стручњаком ако имате специфичне болести, као што су глауком, дегенерација макуле.
фазе
1. део Направите покрете очима
-
Ојачајте капке. Мишићи око очију могу се ојачати баш као и остали мишићи у вашем телу. Започните затварањем очију, држећи их лагано полуотворене очне капке напола прекривајући очи. Ова акција ће вероватно изазвати засенчење очију јер овај покрет захтева напор да се одржи овакав положај. Покушајте зауставити ове потресе фокусирајући се на овај циљ.- Можете да зауставите ове дрхтаве лакше постављајући предмете на даљину.
- Држите 15 до 20 секунди, а затим затворите очи потпуно и полако. Удахните неколико дубоко како бисте повећали кисеоник у крви. Удахните замишљајући да је ваздух који улази у ваше носнице, а затим у ваше очи, свеж и богат кисеоником. Издахните. Вежбајте ове дисање најмање један минут.
-
Изводите вежбе концентрације. Фиксирајући предмете на различитим раздаљинама, вежбате тако да се она лакше уклапа, а истовремено ослобађа од умора очију.- Држите оловку испред себе са испруженом руком. Причврстите врх оловке. Донесите је постепено и редовно на нос. Поновите ову вежбу 5 до 10 пута.
- Причврстите врх носа, а затим удаљенији предмет који се налази најмање на удаљености од руке до неколико метара. Поново погледајте врх носа. Поновите ову вежбу 10 пута.
- Будите инвентивни са све тежим циљевима. Сваки пут одаберите предмете постављене на различитим удаљеностима како бисте радили на вашој концентрацији.
-
Померите очи бочно да бисте постигли флексибилност. Помицање очију слева удесно омогућава вам да истежете и јачате мишиће. На пример, када окренете поглед удесно, користите два мишића левог ока која се зову спољна десна и унутрашња десна. Супротно томе, када поглед усмерите улево, ваше унутрашње и спољно десно око вас траже.- Сједните у сједећем положају с леђима равно. Погледајте лево, без померања главе и задржите овај положај како бисте истегнули мишиће ока. Одбројите до 5, затим трепните и вратите се у почетни положај. Трепните поново кад престанете да гледате испред себе. Изведите исту вјежбу са десне стране и поновите 3 пута.
- Поновите ове вежбе гледајући горе, па доле, не заборављајући да трепнете.
-
Урадите неко растезање дијагонално. Ове вежбе изводите на исти начин као и претходне. Сједићете, гледати равно и држати вјежбу неколико секунди. Морају се нови мишићи. На пример, ако погледате дијагонално, горњи лоблиц левог ока и доњи лоблиц десног ока се траже.- Седите усправно док сте опуштени. Погледајте горе и удесно 5 секунди. Вратите очи у средиште. Погледајте овај пут лево и даље горе држећи положај поново 5 секунди. Врати се у центар. Смањите овај низ и поновите 3 пута.
-
Нацртајте бесконачан број тачака. Замислите осам са бесконачним тачкама на хоризонтали, али такође распоређене по целој соби. Нежно пратите ових осам очима, репродукујући их 10 пута, без померања главе. Трептајте очима између сваке осам. -
Сада нацртајте кругове очима. То ћете постићи са већом лакоћом тако што ћете започети постављањем броја 12 на сат. Пређите на следеће бројеве, у смеру супротном од казаљке на сату. Поновите неколико пута.
2. део. Опустите очи
-
Масирајте очи. Масажа је класична техника ослобађања од свих болова и напетости. Активираћете циркулацију крви у захваћеним местима. Започните масирајући горњи капак 10 секунди. Затим пређите на доњи капак и репродукујте исте гесте.- Када масажете, примените нежни притисак првим три прста. Ваше масаже биће кружне и нежне.
- Ова лагана масажа на сузним жлездама, стварајући већину ваших суза, може подстаћи њихово стварање и навлажити очи. Ова пракса ће вам помоћи да умирите и хидрирате уморне очи.
- Када масирате доњи капак, не заборавите да пређете преко суза који се налази на унутрашњем оку.
-
Не оклевајте да трепнете. Ова акција доноси паузу и потиче опуштање ваших очију. Међутим, многи људи не познају ову функцију, јер се трептање често јавља природно и не захтева посебан напор. Ако коначно размислите о овој акцији у пуној свести, ублажићете умор очију.- Трептање помаже подмазивању ока док хидрира. Нећете само одбити прашину и друге честице, већ ћете и задржати сузни филм на очима. Трептај се бори против сувоће очију.
- Покушајте да трепнете једном у 4 секунде да навлажите око.
-
Одморите се. Организујте паузе током својих тренутака који захтевају интензивну концентрацију, посебно ако дуго поправљате екран. Смањићете напрезање очију узроковано таквим понашањем током овог времена паузе.- Примените три методе 20.Сваких 20 минута скидајте поглед са екрана и поправите предмет даље од неколико метара.
- Ако имате проблема са заустављањем активности, поставите аларм као подсетник који ће вам рећи да је време да се одморите и одморите очи.
- Можете наизменично отварати очи широм и затварати их, кад год осетите потребу. Истраживање је нагласило ефикасност ове акције у смањењу напрезања очију, сувоће и бола са овог подручја.
-
Ставите руке на очи. Овај гест је велике једноставности за извршење. Поставите дланове тако да покривају ваше очи неколико минута.- Седите удобно, леђа усправна. Лакте ставите на јастук или ћебе претходно стављену на сто пред собом да положај буде удобнији. Длановима трљајте руке да се ослобађају топлоте, а затим их тренутно формирајте као удубину у затвореним очима. Овај процес ће оптимизирати опуштање. Дишите нормално и одржавајте положај 5 до 10 минута. Можете програмирати аларм ако се плашите да нећете моћи да контролишете време.
- Ако се једном одмарате, време је задржано следећи пут за ову вежбу. Ако заиста не осећате никакву разлику, додајте још 5 минута, а затим погледајте још једном.