Садржај
- фазе
- Метода 1 Побољшање самопоуздања
- 2. метод Усредсредите своју пажњу
- Трећи метод Управљање критиком
Иако је природно бринути се о томе шта други мисле о вама, можда ћете се осећати преплављено и анксиозно ако се превише бринете због тога и тешко је бити то што јесте. Ако се често љутите или бринете шта људи око вас мисле о вама, уместо тога можете да се фокусирате на своју љубавну везу. Репрограмирајте свој ум да се усредсредите на важне ствари тренутка уместо да размишљате о томе шта други мисле или говоре. На крају, морате научити користити конструктивну критику на здрав начин и филтрирати непотребне или оштре критике.
фазе
Метода 1 Побољшање самопоуздања
-
Направите листу својих снага и успеха. Важно је да схватите да ваша вредност долази изнутра да научите да не бринете шта други мисле. Можете да појачате своје осигурање и стекнете бољу представу о својој вредности тако што направите листу позитивних ствари о себи.- Ваше снаге могу бити одлике ваше личности (нпр. Ваша љубазност или стрпљење) или вештина које поседујете (нпр. Ако знате добро кухати или возити добро). Ваши успеси могу обухватати многе ствари, као што су добре оцене, завршетак пројекта или промоција на послу.
- Ако имате проблема са проналажењем ствари на списку, замолите пријатеља или члана породице да вам помогне. Да бисте добили бољу идеју можете да користите и специјализовану веб страницу.
-
Замените негативне мисли реалнијим мислима. Ако сте навикли да размишљате о негативним стварима или превише озбиљно схватате критику, можда бисте покушали да размишљате позитивније. Кад примјетите свој мали негативни унутрашњи глас, зауставите се и проучите те мисли. Да ли су заиста реални? Ако то није случај, замените негативне мисли нечим неутралнијим и реалистичнијим.- На пример, ако мислите да вас сви мрзе у вашој новој школи, радије би вам рекли да вас неће сви вољети, али то није проблем. Није могуће удовољити свима. Ако се будете трудили да будете симпатични и пријатељски расположени, наћи ћете људе са којима ћете се добро слагати.
- Научите да прихватате своје слабости да бисте се побољшали.
-
Посветити се побољшај себе. Сви имају мане и то није проблем. Важно је препознати своје слабости да се развијате. Ако их идентификујете сами, видећете их као прилику за побољшање, уместо да сажаљевате себе и бринете о томе шта ће други мислити. Делујући да побољшате себе, помоћи ћете вам да се развијате и мање ћете бринути о томе шта други мисле о вама.- На пример, ако нисте у доброј форми и то вам смета, могли бисте поставити разумне циљеве за фитнес, чак и ако испрва нису изванредни. Могли бисте почети тако што ћете одлучити да ходате пола сата дневно, три дана у недељи.
-
Будите љубазни без разлога. Ако се више фокусирате на друге него на себе, осећаћете се боље око себе. Сваког дана се трудите да будете љубазни и обзирни према другима, не бринући о томе да ћете им пружити задовољство или примити нешто у замену за вашу љубазност. Осјећат ћете се добро и чак и ако вам други не захвале или не пресуде поштено, знат ћете да сте учинили оно што сте морали учинити.- Покушајте да уврстите дјела доброте у свој свакодневни живот, чак и ако су то мале ствари, на пример тако што ћете некоме држати врата отворена или некоме упутити комплимент за његову одећу.
-
Постављајте границе другима. Иако је важно да будете љубазни према другима, то не значи да морате да их пустите да ходају по вама. Ако немате навику постављања ограничења, у почетку може бити тешко. Међутим, осећаћете се боље око себе и сигурнији у односима са другима ако поставите чврсте границе.- Не заборавите да понекад имате право да кажете не.
- Будите јасни и директни са другима о својим ограничењима и информишите их о последицама ако су прешле ове границе. На пример: "Мама, мораћу да се зауставим код куће ако се свађаш са мном како мој син ради сваки пут кад дођеш. "
- Можда ћете се у почетку морати суочити са неслагањама, бесом или отпором, посебно ако је то нешто ново за ваше вољене. Међутим, људи којима је стварно стало до вас, поштоваће ваша ограничења, чак и ако их они не усрећују.
- Ако неко трајно одбија да поштује ваша ограничења, можда ћете морати да ређе комуницирате са том особом.
2. метод Усредсредите своју пажњу
-
Потврдите шта вас брине. Страх од онога што други мисле о вама може бити тешко управљати ако је важно и нејасан. Покушајте размислити о ономе што вас заиста брине. Ово ће вам помоћи да смирите своје стрепње, а истовремено ћете се приближити ефикасној стратегији управљања њима.- На пример, можда бисте се уплашили углавном људи који вас оцењују на послу. Покушајте да ставите прст на своје проблеме. Да ли се бојите да ваш шеф не мисли да сте довољно продуктивни? Да ли сте забринути због гласина да ваше колеге могу да разговарају о вама? Да ли сматрате да вам је потребна већа обука и подршка у раду?
-
Одредите шта стоји иза неких страхова. Након што пронађете оно што вас заиста брине, размислите одакле потичу ваши страхови. У неким ћете случајевима можда схватити да ваша забринутост није рационална. Међутим, такође је могуће да се држите забринутости које сте научили од малих ногу. Ако мало размислите, можда ћете одлучити да су ваши страхови неосновани.- На пример, можете се бринути да вас остали сарадници оцењују због ваших тетоважа. Ако је то врста радног места на којој се тетоваже сматрају непримеренима (нпр. У адвокатској канцеларији), то би могла бити добро основана брига.
- Ако радите у лежернијем кафеу у којем сви имају тетоваже, вероватно не би требало да бринете. Запитајте се да ли ваша анксиозност не потиче из другог извора, као што су ствари за које сте чули да су родитељи рекли у детињству ("ако добијете тетоваже, нико вам неће веровати!").
-
Вежбајте пажљивост. Савесност вам помаже да у одређено време имате бољу свест о свом окружењу, својим мислима и својим емоцијама. Трудећи се да то учините, помоћи ћете да се усидрите у садашњем тренутку, уместо да бринете шта би се могло догодити или шта би други могли помислити.- Ако се забринете због онога што други мисле, њежно их вратите у садашњи тренутак. Размислите о томе шта радите, шта осећате и шта тренутно покушавате да постигнете.
- Признајте своја осећања и мисли не осуђујући их. Једноставно свјесни онога што се догађа у вашој глави помоћи ћете вам да лакше препознате и управљате својом анксиозношћу.
- Покушајте са медитацијом пажљивости која ће вам помоћи да се навикнете на своју праксу. Пронађите апликације за медитацију са пажњом или пронађите вођене вежбе на мрежи.
-
Развити стратегију за решавање најгорих ситуација. Велики део анксиозности коју осећате замишљајући шта други мисле потиче из страха од онога што би се могло догодити. Неке од ових страхова можете олакшати проналажењем решења или плана акције у случају да се догоди најгоре.- На пример, можда ћете све време мислити да ћете пропустити групни пројекат и да ће вас други студенти мрзити. Запитајте се шта бисте урадили да вам недостаје. Које су ствари које би вам помогле да се осећате боље? Како можете спречити да се ово деси?
- Иако је једино решење које вам дође само извињење, то је увек почетак. Осјећаћете се мање беспомоћно и анксиозно ако сте већ планирали резервни план.
-
Ометајте се глумом. Један од најбољих начина да се превари оно што други могу помислити о теби је да учиниш нешто продуктивно. Ако преузмете важан задатак, моћи ћете да се фокусирате на оно што радите уместо да се запитате шта други мисле о вама. Ево неколико примера ствари које бисте могли да урадите.- Можете завршити кућни посао или пројекат који сте оставили недовршен.
- Можете се добровољно пријавити за вашу важну ствар.
- Можете се потрудити да неком будете симпатични (на пример, помажете свом комшији да коши травњак).
- Радите на хобију или креативном пројекту.
- Проведите квалитетно време са неким до кога вам је стало.
Трећи метод Управљање критиком
-
Слушајте критичаре отвореног ума. Критика је често болна, али биће вам лакше управљати ако је видите као прилику за развој и побољшање себе, уместо да на њу гледате као повређујући или обесхрабрујући. Ако вас неко критикује, активно слушајте пре него што се одбраните. Можда чак схватите да је оно што каже корисно. Пре него што се изнервирате или одбаците критику, размислите о следећим стварима.- Извор: да ли критика долази од некога ко вас уопште подржава или чије мишљење поштујете?
- Садржај: Да ли вам је та особа рекла нешто нејасно или увредљиво (нпр. "Идиот сте") или је указала на особину вашег понашања и како то утиче на њу? (нпр. "када касно стигнете, то ме омета и узнемирава мој рад")?
- Начин: да ли је та особа покушала да буде тактна и да ти конструктивно критикује или је била непристојна и тешка без очигледног разлога?
-
Одбаците критике и неосноване пресуде. Није зато што неко има критике да вас натера да је он у праву. Пажљиво одмерите наше речи и запамтите да не треба увек да узимате мишљења других здраво за готово.- На пример, ако вам неко каже да сте лењи, али знате да радите најбоље што можете, морате се сетити. Могло би се рећи: "Нисам лен. Можда нећу моћи да радим све што ради, али то је само зато што је свако другачији. Дајем све од себе и то је у реду. "
-
Не одговарајте на пресуде и критике. Ако неко каже нешто гадно о вама, можда бисте били у искушењу да му одговорите и да га повредите. Међутим, то вам неће ништа донијети. Чак и ако се не осећате добро због онога што је управо рекао, осећаћете боље (и истовремено ћете импресионирати друге) ако успете да испружите други образ и реагирате љубазношћу и љубазношћу.- Чак и ако се не слажете са оним што је та особа рекла, увек можете да јој одговорите за оно што разумете да сте чули (само њу, не њене речи). На пример, могли бисте рећи: „Хвала на савету. Размислићу о томе.
- Ако се друга особа трудила да буде злобна према вама, леп одговор могао би је натерати да се осећа непријатно и да размишља о ономе што вам је рекла. Чак и ако се то не догоди, ионако ћете изаћи из тога.
-
Схватите да не контролишете мишљење других. Ако неко каже или мисли нешто лоше о вама, то говори више о тој особи него о себи. Не можете променити оно што други мисле о вама, они су једини који то могу да ураде. Запамтите да је најбоље што можете учинити напорно да се побољшате и прихватите да никада не можете свима угодити. -
Проведите време са људима који вас подржавају. Тешко ће се сви осјећати добро када су окружени људима који нас омаловажавају или стално вуку. Ако у вашем животу постоји неко ко вас непрестано омаловажава, ко вам суди, ко вас искориштава или ко крши ваше границе, требали бисте пресећи мост са том особом. Покушајте да проводите време са људима који вас поштују и пружају вам љубав и подршку, чак и ако вас понекад критикују.- Ако добијете пуно негативности од некога кога стварно не можете избећи, као што је сарадник, покушајте да максимално смањите време које проводите са овом особом. Будите пристојни или барем неутрални у његовом присуству, али не тражите његово друштво.