Садржај
- фазе
- 1. метод Освежите собу
- 2. метод Учините кревет удобнијим
- 3. метод Освежите тело
- Метода 4 Приступите лечењу
Важно је да спавате ноћу ради своје продуктивности и добробити. Људи су често превише врући док спавају, а то им може спречити да правилно спавају. Неки савети могу вам помоћи да останете хладни ноћу и добро се одмарате.
фазе
1. метод Освежите собу
-
Користите клима уређај. Најлакши начин да собу држите хладном док спавате је да користите клима уређај, ако можете. Можете користити зидну или преносиву јединицу. За већину људи идеална температура спавања је између 16 и 21 ° Ц.- Ако имате програмибилни термостат, обавезно га подесите тако да се аутоматски прилагоди топлијој температури пре него што се ујутро пробудите.
-
Користите вентилаторе. Ако немате клима уређај, вентилатор је друга најбоља опција која је на располагању. Можете га користити за побољшање циркулације ваздуха, стварање протока ваздуха или доношење свежег ваздуха до вас.- Ако имате плафонски вентилатор, подесите га тако да се ножеви окрећу у смеру супротном од казаљке на сату. То ће вам омогућити да доведете топли ваздух до плафона даље од вашег кревета.
- Ако је вани хладније него у соби, покушајте да инсталирате вентилациону кутију испод прозора.
- Можете користити више вентилатора да створите мало струјања ваздуха у соби, посебно ако имате прозоре на супротним зидовима.
- Такође можете направити импровизовани клима уређај тако што ћете испред вентилатора ставити велики блок леда или гомилу ледених коцкица. Обавезно користите посуду довољно велику да ухватите воду која ће се растопити!
-
Не остављајте на сунцу. Кад је стварно вруће, можете одржати собу хладном затварајући капке по цео дан. Можда је мало мрачно, али барем ће бити пуно хладније кад заспите.- Могли бисте уложити у ролете или завесе ако је сунце заиста превисе вруће. Такође ће спречити ваздушне струје зими.
- Ако имате свој дом, размислите о томе да засадите дрвеће у близини прозора да вас засјени.
-
Спавај у приземљу. Топлина расте, што значи да ће генерално бити горе топлије него у приземљу. Ако живите у кући са спратом и љети не можете расхладити собу, можда бисте размотрили неко вријеме спавати у приземљу.
2. метод Учините кревет удобнијим
-
Подесите поклопце. Ако користите исто прекривање током цијеле године, можда ћете требати промијенити. Ако се пробудите ноћу јер је превруће, ваши прекривачи могу бити превише дебели и заробити топлину у вашем кревету. -
Промените листове. Неки материјали попут фланела и сатена не дишу и могу заробљавати топлоту у кревету, што ће вам пружити топлину. Замените ове листове памучним чаршавима. Омогућиће вам бољу циркулацију ваздуха, што ће вас хладити током ноћи. -
Замените јастук. Јастуци за доле могу да улове топлину у вашој глави која греје цело тело. Замените овај јастук другом врстом, попут јастука од хељде. Овај материјал је мало мање удобан, али боље дише и омогућава вам да досегнете главу док спавате. -
Донесите нешто хладно у кревет. Да би ваш кревет био угоднији и хладнији, можете покушати да у њега ставите нешто хладно, попут боце са леденом водом или хладним облогом. Постоји много приступа освежавању вашег кревета.- Покушајте да ставите постељину и јастучнице у фрижидер или замрзивач неколико сати пре спавања. Извадите их кад желите да идете у кревет, ставите чаршаве на кревет пре него што легнете. Тканина треба да се охлади и помогне вам да се охладите пре него што заспите.
- Покушајте да ставите хладан облог на тачке на којима пулсирате као што су глежњеви, зглобови, врат, лактови, вуна и иза колена. Можете користити смрзнути крпе, паковање леда или смрзнуто поврће. То ће вам омогућити да смањите температуру у вашем телу и смањите ваш откуцај срца што га иначе повећава.
- Ако се желите охладити, али ако не желите да вам буде хладно, размислите о одласку у кревет са мокром косом или стављањем влажног пешкира на кревет. Такође можете прскати тело мало воде. Још ће боље функционисати ако отворите прозор да унесете ветар.
- На тржишту је доступно много хладњака, укључујући јастуке и јастучиће који су дизајнирани тако да ваш кревет одржавају савршеном температуром за спавање.
-
Покушајте са другим решењем за спавање. Ако не можете освежити кревет током врућих ноћи, можете пробати спавати у висећем мрежи или кревету. Ова два решења побољшавају проток ваздуха на вашој кожи, који ће вас расхладити док спавате. Генерално, они су такође ближи земљи него обичним креветима, што вас одводи од врућег ваздуха.
3. метод Освежите тело
-
Пази на своју одећу. Важно је узети у обзир не само број одеће коју носите, већ и врсту тканине од које су израђени. Неки материјали попут памука дишу боље него други попут полиестера или ликре. Када вам одећа не дише, задржава топлоту и грејаће вас током ноћи. Испробајте лабаву памучну пиџаму.- Док спавате голи, могли бисте се охладити омогућавањем оптималног протока ваздуха, али неки људи верују да је боље спавати с одећом, јер тканина упија влагу која се накупља на кожи и распршује је. Испробајте ова два решења да бисте видели које вам је драже.
-
Загријте кожу. Можда изгледа контрапродуктивно, али загревањем коже врућим тушем или сауном пре спавања постаћете боље освежени. Делује зато што топлота покреће природни систем хлађења вашег тела.- Ако врући туш или сауна могу повећати температуру или влажност у вашој соби, вероватно би требало да левитете.
- Такође можете испробати хладан туш, али будите опрезни да вам није хладно или ће ваше тело надокнадити повећањем температуре.
-
Пијте воду, али не превише цоол. Да бисте вам помогли да се освежите и останете хидрирани, вода не сме бити топла или хладна, јер ће се у противном ваше тело покушати вратити на 37 степени, а ви ћете бити још топлији, што би била штета! Можете држати пиће или флашу воде у близини кревета док спавате. На овај начин, ако вам постане превише вруће, можете попити мало воде и снизити телесну температуру да вам помогне да се вратите на спавање.- Покушајте да не пијете превише воде пре спавања. Не бисте хтели да прекидате сан тако што ћете се морати будити неколико пута ноћу да бисте отишли у купатило.
-
Увече попијте лаганији оброк. Када касно у току дана једете велике количине хране, ваш метаболизам мора напорно да се пробави. Ово би могло повећати температуру током ноћи, јер ваше тело и даље пробавља. Покушајте узимати мање оброке како би ваше тијело имало мање пробаве и будите хладни током ноћи.- Сирово воће и поврће захтева мање енергије за варење од протеина и масти, због чега су одличан избор увече.
-
Избегавајте контакт коже и коже Било да спавате сами или са неким, контакт коже на кожу повећава телесну температуру.- Ако спавате сами, покушајте спавати ширећи руке и ноге. Ваша кожа ће имати бољи приступ ваздуху са свих страна.
- Ако спавате са партнером, избегавајте да се гужвате у кревету. Ово повећава температуру вашег тела, посебно ако сте обоје врући ноћу.
Метода 4 Приступите лечењу
-
Посматрајте симптоме менопаузе. Ако сте недавно били у менопаузи или се ближи доба менопаузе, може вам се јавити врућица и ноћно знојење узроковано хормонским променама. Ови симптоми су врло чести и обично нестају након менопаузе.- Можете користити једноставне методе за контролу симптома код куће, на пример тако да редовно вежбате, одржавате здраву тежину, смањите стрес, престанете да пушите и избегавате алкохол, кофеин и зачињену храну.
- Ако врућица и ноћно знојење постану неподношљиви, ваш лекар може да вам пропише хормоне, антидепресиве или друге лекове који ће вам помоћи да контролишете симптоме.
-
Расправите о лековима са лекаром. Многи уобичајени лекови, укључујући антидепресиве, хормонске третмане и хипогликемијске лекове могу узроковати ноћно знојење. Ако мислите да су ваши симптоми лекови, разговарајте о другим опцијама са лекаром. Може вам прописати други лек или друге лекове који ће вам помоћи да управљате симптомима.- Никада не престаните са узимањем или смањивањем дозе пре него што разговарате са лекаром.
-
Схватите анксиозност Може проузроковати вруће бљескове јер вам тело каже да сте у опасности, што ће узроковати компресију крвних судова. Ако мислите да трпите анксиозност, одмах се обратите лекару. Комбинација терапије, лекова и вежби може вам помоћи да контролишете симптоме. -
Разговарајте о својим симптомима. Ако узимате зној зноја који није узрокован температуром околине, можда пате од основног узрока, попут туберкулозе или друге бактеријске инфекције. Обавезно разговарајте о симптомима са лекаром ради тачне дијагнозе.- Можда такође болујете од идиопатске хиперхидрозе, стања које узрокује да ваше тело производи превише зноја без икаквог разлога.