Садржај
- фазе
- Део 1 Одржавање смирености током свађе
- Део 2 Расправите о спору са својим пријатељем
- Део 3 Извините се свом пријатељу
Пријатељи се често свађају. Опћенито, неслагања између двојице другова су мала, сулуда и понекад се лако прилагођавају. Међутим, у великим споровима могу се појавити мале шишке. Да би повратила везу, особа и даље мора да преузме иницијативу. Преузејте одговорност за своје поступке и тражите опрост.
фазе
Део 1 Одржавање смирености током свађе
-
Будите мирни након жестоке свађе. Борбе са пријатељима покрећу низ природних емоција, од љутње до туге. Иако су ваши осећаји можда потпуно оправдани, требало би да избегавате да свој емоционални одговор не остављате под контролом. Ако останете мирни и тихи, смањићете ризик од ескалације инцидента.- Одморите се, дубоко удахните и опустите се.
- Изолирајте се од ситуације док немате контролу над својим емоцијама. Када се превише искусите, једноставно затражите да се повучете и зауставите разговор. Можете се изразити на следећи начин: „Почињем да се осећам узнемирено, бесно и повређено. Пре него што учиним или кажем било шта због чега могу да пожалим, прекинућу расправу. Можемо наставити тамо где смо били када ћу бити смиренији и доминирати над својим емоцијама. ". Овакав начин поступка назива се "примирје".
-
Избегавајте понављање када вас изазивају. Љутња, љубомора и фрустрација су неизрециве емоције. Када пустимо да та осећања затамне наше просуђивање, наша дела и речи могу постати извори уништења. Чак и ако је примамљиво „осветити се“, знајте да освета може елиминисати сваку могућност помирења са вашим пријатељем или, бар, повуците процес.- Признајте да су ваше идеје освете природна реакција на чињеницу да вам је издато поверење. Кад нас неко повреди, заправо се наша природа освећује.
- Признајте да се можете покајати што сте тражили освету. Када тражите освету, сва дела која чините потичу из осећаја страха и беса. Једном када ова два осећања нестану, задовољство које сте морали да се осветите можете заменити осећањем кривице и жаљења. Запамтите, „освета ми се можда чини као добра идеја, али након тога ћу се осећати веома лоше због повреде пријатеља. ".
- Прихватите чињеницу да можете осветити те жеље за осветом. Ако се нађете да припремате освету, можете учинити неколико ствари:
- Сјетите се да су ове жеље једноставно природна људска реакција на чињеницу да се издало повјерење. Не морате да се понашате у складу са тим осећајима јер увек имате прилику да их игноришете.
- Реците себи да је планирање освете задовољавајуће, али да се нећете осећати боље ако извршите план.
- Донесите одлуку за решавање проблема на мање гадан начин, на пример дијалогом.
- Вежбајте радикално прихватање. Признајте шта осећате у садашњем тренутку и донесите одлуку да прихватите та осећања прихватањем и љубазношћу. У овом случају морате радикално прихватити да ће људи издати ваше поверење.
-
Ћаскајте приватно, а не путем интернета. Када се свађате са пријатељем, сасвим је природно да расправљате о спору. Данас се неки људи обраћају друштвеним мрежама да би изнели своје жалбе. Ширење ваше фрустрације или туге на друштвеним мрежама само ће продужити трајање спора.- Расправите о проблему са неутралним и блиским повериоцем.
- Ако ваш пријатељ објављује на друштвеним мрежама, потрудите се да не одговорите. Можете чак и привремено да је блокирате.
-
Погледајте аргумент са становишта вашег другара. Сваки сукоб увек укључује два (или више) делова. Иако је лако убедити себе да је ваше гледиште исправно, такве нефлексибилне мисли могу вас спречити да се сложите са школским колегом. Ако посматрате ситуацију са становишта вашег пријатеља, могло би вас навести да преиспитате своју верзију приче.- Имајте на уму да не морате бити истог мишљења као неко ко би показао емпатију према њему.
- Сазнајте да ли ваш пријатељ има потешкоћа у личном, професионалном или академском животу. Да ли су ове потешкоће основа негативног понашања према вама?
- Размислите о томе како се ваш пријатељ осећа према вашим поступцима. Јесте ли урадили нешто што ју је наљутило? Да ли сте прво издали његово поверење?
Део 2 Расправите о спору са својим пријатељем
-
Пронађите тренутак да упознате свог пријатеља. Да бисте решили спор између вас и пријатеља, о њему морате да разговарате. Замолите га да вас упозна, на пример, можете га позвати на кафу, шетњу плажом или вечеру. Ваша проактивност показаће да заиста желите да поправите везу. Нагласите да разговор треба бити лицем у лице. Ако ви и ваш разредник видите међусобно изразе лица и говор тела, мање су шансе за погрешно тумачење.- Ако ваш пријатељ није спреман да вас упозна, не журите са стварима. Дајте му још неколико дана да се смири и поново пита.
- Одбијте све приједлоге који су у складу за разговор о спору путем телефона или на друштвеним мрежама.
-
Будите мирни током расправе. Када сретнете свог пријатеља, обоје бисте могли да доживите веома снажне емоције. Ваш став ће одредити тон у којем ће се одвијати цела дискусија. Не дозволите да ваше негативне емоције преузму ситуацију. Агресија, викање и дефанзивно понашање једноставно ће резултирати неуспјехом процеса помирења.- Будите мајсторски. Кад се изнервирате, престаните говорити и дубоко дишите. Можда ће вам бити корисно одбројати до 10 или поновити умирујућу мантру (попут „Ја сам смирен, опуштен и спокојан.“) Док не осетите да нисте поново стекли контролу над својим емоцијама.
- Ако сматрате да сте превише узнемирени, извините се што сте се повукли на неко време и вратите се кад сте мирни.
- На тренутак размислите зашто сте љути и узнемирени. Да ли сте погрешно разумели његове речи? Да ли вас је пријатељ погрешно разумео? Имате ли контролу над оним што вас нервира? Искористите ово време да се фокусирате и организујете своје мисли. Препознајте извор свог беса како бисте могли изразити оно што вас нервира.
-
Објасните своје поступке и осећања. Када се састајете са школским колегом, требало би да избегавате да се извињавате или кривите себе. Уместо тога, прихватите свој део одговорности у спору. Покушајте да се изразите мирно и рационално.- Користите "ја" у својим изјавама да бисте идентификовали и усвојили своја осећања.
- Будите што је могуће прецизнији. На пример, можете да кажете: "Осетио сам љутњу кад сте ме оставили на забави. ".
- Избегавајте речи „треба“ и „треба“, као и изразе „осећам се као ...“ и „осећам то ...“. Они трансформишу речи које изражавају "ја" у изјаве које подразумевају "ти".
- Избегавајте викање.
-
Дозволите свом пријатељу да отворено изрази своја осећања. Након што проговорите, допустите свом разреднику да подељује своја осећања са вама. Може вам бити тешко да чујете шта он каже, али морате избегавати да га прекидате. Важно је да се он осећа слушан и разматран. Сачекај стрпљиво и активно слушај шта говори.- Када ваш разредник разговара, избегавајте ометање пажње било на телефону било на рачунару.
- Имајте контакт очима са својим пријатељем.
- Нагните се напријед и лагано нагните главу да покажете да пажљиво пратите.
- Посматрајте говор тела свог пријатеља.
-
Признајте да сте чули и разумели његово гледиште. Након што сте активно слушали свог колегу из разреда, оставите своје становиште и жељу да будете у праву и саосећајте с њим. Објашњење спора са становишта вашег пријатеља уверава га да га стварно слушате. Такође показује да сте спремни да прихватите одговорност за своје поступке и да кренете напријед.- "Видим због чега сте се због мојих поступака осећали ..."
- "Нисам схватио да сам те повредио ..."
- Избегавајте реч „али“. Овај израз указује на то да стварно не видите проблем са становишта вашег другова. Уместо тога, замените "али" са "и".
Део 3 Извините се свом пријатељу
-
Изразите жаљење због својих поступака. Започните извињавањем са искреном изјавом попут "Жао ми је". Изразите своје кајање искреним и искреним речима. Нека ваш разредник зна да жалите што је ваш став негативно утицао на њега.- На пример, можете да кажете: „Жао ми је што вас моји поступци повреде“ или „извињавам се што вам нисам пружио прилику да објасните. ".
- Лажни изговор неће решити спор.
-
Преузејте одговорност за своје поступке. Немате контролу над поступцима свог другова, али још увек можете да контролишете своје реакције и свој став. Једном када прихватите да су ваше речи и дела, колико год били незнатни, допринели спору, престаћете да оправдавате своје лоше понашање. Зато морате бити сигурни да ваш пријатељ схвата да препознајете своју улогу у ономе што се догодило.- На пример, можете рећи, „Схваћам да је касно доласко било штетно и непажљиво“ или „Знам да сам предуго чекао да вам кажем да се осећам увређеним. ".
- Избегавајте да се на својој изјави бавите изговором или оправдањем свог понашања. То ће само уништити ваше изговоре.
-
Предложите да измените своје понашање. Поред тога што кажете „извини“ и преузимате одговорност за своје поступке, морате се и откупити. Проверите да ли је разредник знао колико намеравате да се опростите за своје понашање. Потрудите се да ваша обећања буду искрена.- На пример, можете обећати да се нећете понашати тако у будућности, да ћете боље комуницирати или проводити више времена са својим пријатељем. Ево неколико ствари које можете да кажете: "Даћу све од себе да вам пружим више времена", "даћу вам приоритет у мом животу", "дат ћу све од себе да решим питања везана за ваш живот и ваш живот." "Даћу све од себе да вас подржим у овим тешким временима или у овој новој прилици. ".
- Уверите се да је ово обећање оствариво.
-
Затражите од свог разредника да вам опрости и прихватите његов одговор. Закључите своје извињење тражећи опрост. Кад се извините, користите изразе као што су "молим опрости ми" и "можемо ли кренути даље". Ако се ваш пријатељ чини несигурним, можете поновити да преузимате одговорност за своје поступке и да ћете тежити да будете најбољи пријатељ у будућности.- Ваш пријатељ има право да прихвати ваше извињење или да одбије да вам опрости.
- Ако вам одмах не опрости, дајте му времена и простора да обради ваше изговоре.