Садржај
У овом чланку: Поправите проблемПромените своје понашањеЗахтјев за помоћ15 Референце
Психолошко насиље се манифестује у различитим облицима, од нарцизма до манипулације, до вербалног и физичког насиља. Без обзира на врсту насиља који другима вршите, постоји много начина да се предузму кораци како би били мање насилни. Признањем свог понашања и започињењем мира са онима са којима сте злостављали моћи ћете да решите прошле проблеме, спречавајући будуће злостављање.
фазе
Део 1 Поправите проблем
- Признајте да сте емоционално агресивни. Променити своје понашање ћете признати свој проблем и признати да емотивно малтретирате друге људе. Одвојите време и покушајте да видите ефекте вашег злостављања да видите колико сте агресивни.
- Ако нисте сигурни да сте емоционално насилни, пронађите методе за препознавање проблема. На пример, можда имате насилан и агресиван језик (увреде, врискови и срамота), преварантски понашање (застрашивање, надзор, претње и финансијско злостављање) или физичко злостављање (лишавање хране или воде) , ударање, гурање и гурање људи).
- Одмах позовите удружење против насиља у породици или породичног насиља ако ваше понашање укључује физичко насиље према супружнику или члану породице.
- Запамтите да су многи људи који имају насилно понашање били жртве насиља. Размислите о томе да поделите своја искуства са терапеутом како бисте могли да превазиђете оно што вам се догодило и престанете да малтретирате друге.
-
Препознајте извор свог понашања. Ако идентификујете извор проблема, разумећете одакле долази стрес или притисак који изазива ваше понашање. Може бити да особа која је љута или терорисана није проблем, већ само жртва. Ако се у животу суочите са потешкоћама које вам се чине као да вам измичу, можете циљати на лакшу мету, чак и ако нема никакве везе с тим проблемима.- Дуго размислите о другим аспектима свог живота који узрокују стрес, као што су посао, свађа са вољеном особом или финансијски проблеми.
- Поставите себи таква питања: "Да ли имам превелики притисак на послу? »,« Имам ли нерешених сукоба који ме свуда прате »или« постоје ли догађаји из моје прошлости који би могли утицати на моје тренутно понашање? "
- Размислите о употреби дрога или алкохола. Злоупотреба супстанци може довести до насилничког понашања.
-
Уклоните извор проблема у свом животу. Након што утврдите порекло или узрок проблема, почните да предузмете кораке за његово уклањање из живота. Иако вам ово може донети олакшање, потребно је позабавити се многим другим понашањима и ефектима како бисте зауставили ово емоционално злостављање које наносите другима.- Ако вам је посао превише стресан, разговарајте о могућности прекида са пријатељем или рођаком.
- Ако имате проблема са отплатом дугова или састављањем крајева, обратите се финансијском саветнику.
- Ако сумњате да је извор вашег проблема прошла траума или нерешен сукоб, обратите се терапеуту или саветнику.
Део 2 Промените своје понашање
-
Послушајте искуство другог. Упознајте особу коју тероришете да чујете његово / њено искуство да боље схватите колико сте емоционално насилни и какве су биле последице вашег понашања. Слушање особе коју сте злостављали често може имати осећај да је нападате или оптужујете за њу. Уместо да будете још насилнији, покушајте да га саслушате без да одмах реагујете.- Слушајте је без одбране и проналаска изговора. Нормално је да се желите бранити, али ако је ваш саговорник повређен вашим понашањем, онда је он злостављан.
- Не покушавајте да упоређујете, умањујете или негирате своје искуство.
- Покушајте да не будете центар његове историје или искуства.
-
Преузејте своје одговорности. Преузејте одговорност за свако психичко злостављање које сте проузроковали током везе. Иако могу бити различити извори или узроци, ви сте једина особа која може зауставити злостављање. Потребно је много храбрости да преузмете одговорност и предузмете такве радње, а морате почети да разумете и мењате своје насилно понашање.- Када разговарате са особом, користите изразе као што су "био сам превише шеф, када нисам хтео да напустите кућу без мене" или "како сте се осећали када сам вас контролисао? "
-
Поштујте његов одговор. Не очекујте да ће вам се друга особа у овом тренутку смилити, али будите спремни да тражите од својих вољених особа у које имате поверења да вас подрже. То што сте одговорни и преузели одговорност за злостављање које сте изазвали не значи да ћете опростити, већ да ћете постати боља особа и поштовати је. Особа коју сте злостављали можда вам неће опростити, а њихово навођење на покушаје да преузме ваше одговорности за опроштај може се посматрати као продужење динамике насиља.- Запамтите, нико вам не мора опростити. Треба дуго времена да се то уради.
-
Опростити. Признати одговорност за нечији чин је да помогнемо себи, научимо како и зашто неко повређује друге и знамо како да станемо. Чак и ако особа коју тероришете није спремна да се помири са вама, опраштање себи ће вам помоћи да контролишете своје насилне тенденције и да скренете пажњу на злостављање.- Сјетите се своје одлучности да се побољшате понављајући изразе као што су: „Злоупотреба других је избор и дат ћу себи средства да промијеним своје понашање“ или „Могу побољшати стрпљењем, помоћи и рад. "
Део 3 Затражите помоћ
-
Посаветујте се са терапеутом, саветником или животним тренером. Постоје различити облици специјализованих терапија, укључујући групну терапију, когнитивно-бихевиоралну терапију, породичну терапију и вођење дневника. Пронађите терапеута који највише одговара врсти терапије за коју мислите да ће бити ефикасна.- Животни тренер такође може да предложи доследне и одрживе приступе самопобољшању, мада неки ментори нису обучени за превазилажење тежих облика физичког злостављања или понашања.
- Размислите о когнитивно-бихевиоралној терапији ако покушавате да превазиђете трауматична искуства, као што су историја агресије, губитка вољених особа или осећај беспомоћности, који могу бити узрок вашег злостављања.
- Ако доживите злоупотребу у односима са супружником, децом или браћом и сестрама, водите породичну или групну терапију.
- Такође се можете придружити групи за подршку. Покушајте да посетите веб локацију Анонимус Емотивес да бисте сазнали како да се носите са тешким емоцијама.
-
Разговарајте са пријатељима и породицом. Питајући своје најближе за савет, можете се повући и добити подршку док се бавите својим насилничким понашањем. Они могу бити велика подршка да се побољшате и помогнете себи.- Планирајте да сваке недеље позовете пријатеља или рођака како бисте проверили свој напредак у терапији, ваше разговоре са особом која сте злостављали или ваше опште благостање.
- Не заборавите да разговарате са људима са којима се осећате пријатно због искреног злостављања.
-
Обратите се агенцијама за помоћ жртвама насиља. Ако је насиље које вршите другима физичко, обратите се агенцијама које помажу жртвама породичног и породичног насиља, као што је Центар за спречавање породичног и породичног насиља у Белгији, како би пронашли најбољи начин деловања. Ако сте у Француској, посетите овај део званичне веб странице француске владе да бисте приступили услугама и информационим изворима.- Насиље у породици захтева непосредну пажњу и може захтевати законску интервенцију. Позовите најближу полицију или жандармерију да се одмах позабаве случајевима физичког насиља.
- Када нисте сигурни да некога злостављате, обратите се саветнику или терапеуту који је специјализован за емоционално злостављање.