Садржај
- фазе
- 1. метод Коришћењем Методе америчке морнарице
- 2. метод Измерите његов струк
- 3. метод Израчунајте индекс телесне масе (БМИ)
Редовно мерење садржаја телесне масти омогућава вам да пратите кретање вашег нивоа фитнеса или напретка везано за исхрану. Један од најтачнијих и најјефтинијих начина мерења телесне масти је употреба адипометра (познатог и као кљешта). Ови мали чворци, међутим, заиста су корисни у рукама искусне особе. Поред тога, није могуће измерити сопствени садржај телесне масти помоћу адипометра. Без обзира да ли сте сами код куће или не знате како користити мерач масти или је уопште немате, научићете да мерите телесну масноћу на други начин.
фазе
1. метод Коришћењем Методе америчке морнарице
-
Мјера се. Да бисте се мерили, стојте усправно и не носите ципеле. -
Измерите линију струка. За жене измерите струк на нивоу где је најуже (где је као штипање). За мушкарце одмерите струк трбухом и будите сигурни да је мера траке хоризонтална. Не межите трбух током мерења. -
Измерите кола. Поставите касету испод гркљана тако да је благо нагнута надоле на врату. Избегавајте да стежете мишиће врата и врата да не бисте искривили мерење. -
Измерите обим кука ако сте жена. Измерите кук тамо где је шири и проверите да ли је мера траке хоризонтална. -
Употријебите једну од доњих формула или интернетски калкулатор да одредите постотак тјелесне масноће. Заокружите резултат на најближи цели проценат.- За мушкарце (сва мерења морају бити изражена у центиметрима)
- Омјер тјелесне масти = 86,010 * труп (опсег струка - врат) - 70,041 * труп (струк) + 30,30
- За жене (сва мерења морају бити изражена у центиметрима)
- Омјер тјелесне масти = 163,205 * труп (опсег струка + обим кукова - петља на врату) - 97,684 * труп (струк) - 104,912
2. метод Измерите његов струк
-
Обуците се у доњем рубљу или у купаћим костимима. На исти начин извршите мерења директно на кожи. Могуће је, међутим, носити танку кошуљу или фину мајицу. Да бисте постигли конзистентне резултате, увек мерите исте ствари приликом мерења струка. -
Измерите линију струка. Поставите траку око струка изнад бокова. Мера траке треба да буде равна на вашој кожи и да буде привезана, али не превише затегнута.- Не оклевајте да користите огледало да бисте проверили да ли је мера траке правилно постављена и да је равна на вашој кожи.
- Покушајте да употријебите исту мјерну врпцу за свако мјерење и такођер се осигурајте да буде постављена на истом нивоу сваки пут.
-
Провјерите открива ли ваш струк потенцијалне ризике по здравље. Пре свега, мерење опсега струка не омогућава тачно одређивање садржаја телесне масти. Међутим, ова мера и даље пружа неке драгоцене информације.- Не труднице са опсегом струка већим од 90 цм и мушкарци са опсегом струка већим од 100 цм изложени су повећаном ризику од развоја одређених здравствених проблема повезаних са гојазношћу. Ови здравствени проблеми укључују хипертензију и дијабетес типа 2 (такође познат као "дијабетес код одраслих").
- Обратите се свом лекару ако вам се струк повећава док нисте трудни или вам је тежина константна. Можда сте трудни или имате медицинске проблеме.
3. метод Израчунајте индекс телесне масе (БМИ)
-
Мјера се. Да бисте се мерили, стојте усправно и не носите ципеле. -
Вагати се. Поставите се на добро калибрирану вагу и прочитајте тежину коју је приказао последњи. -
Прочитајте БМИ у табели са индексом телесне масе. У табели која има поуздања, пронађите оквир на пресеку ваше висине и тежине. Број у овом пољу је ваш индекс телесне масе, такође познат као ИМЦ.- На пример, можете да погледате ову табелу.
- Имајте на уму да ИИМ природно има тенденцију благог пораста са старењем.
- За децу и адолесценте: Важно је користити табелу ЦИМ прилагођену узрасту и полу детета или тинејџера. Коришћење било које табеле ће вам дати погрешне резултате.
- Постоје и онлине калкулатори за одређивање вашег БМИ. Кликните овде да бисте приступили калкулатору за одрасле и тамо да бисте приступили калкулатору за децу и тинејџере.
-
Схватите шта је ваш БМИ. Индекс телесне масе је однос између ваше висине и ваше тежине (тачније ваше масе). Ваше тело чине масноћа, леђа, мишићи, крв и разна ткива, а свако од њих доприноси вашој укупној тежини. Иако ЦИМ није директно повезан са садржајем телесне масти, омогућава вам да девалвирате свој шаблон. Испод је класификација коју користе многи лекари у погледу ИЦД-а одрасле особе.- БМИ испод 18,5 сврстава вас у категорију „мршавости“.
- БМИ између 18,5 и 24,9 сврстава вас у "нормалну" категорију.
- БМИ између 25 и 29,9 сврстава вас у категорију "прекомерне тежине".
- БМИ већи од 30 сврстава вас у категорију "гојазности".
- Изузетно мишићави људи са ниским нивоом телесне масноће и даље се могу наћи у категорији „гојазности“. То је повезано са чињеницом да, у једнакој запремини, мишић тежи од масноће. Не оклевајте да се консултујете са својим лекаром ако имате било каквих сумњи у вези са БМИ.
- За људе који не баве спортом (укључујући бодибилдинг): добијање на тежини је сигурно повезано са повећањем масти.
- За људе који се баве спортом и имају здраву исхрану: дебљање је обично повезано са истодобним добијањем мишића и масти.
- Губитак килограма обично је повезан са истодобним губитком мишића и масти.