Како јести здраву брзу храну

Садржај

• фазе
• Део 1 Избор правих јела
• Део 2 Бирање више дијеталних пратњи
• Део 3 Једење брзе хране уз одржавање здравог начина живота

У овом чланку: Одабир правих јелаИкупљање више дијеталних пратњиХрањење брзе хране уз одржавање здравог начина живота19 Референце

Свуда има брзе хране. Тешко је прећи улицу а да је не видите. Поред тога, многи од нас имају напорне недеље, дуго путују на посао и препуњени смо код куће. Због тога многи људи једу на оваквим местима неколико пута недељно. Ако морате да се зауставите на брзој храни за брзи оброк, потрудите се да одаберете најбоље опције. Уз неколико сјајних савета, можете одабрати најмање калоричне и хранљиве састојке када једете у својој омиљеној брзој храни.

фазе

Део 1 Избор правих јела

1. 
   

   
   Бирајте дечја јела. Када једете брзу храну, искористите навику да децу конзумирате оброк. Ови врло мали оброци омогућиће вам да се придржавате малих порција и на тај начин потрошите мање калорија.
   • Дечји оброк обично садржи око 200 до 300 калорија. И можете уживати у себи без осећаја кривице, јер се већина дечјих менија састоји од стандардних опција менија. Уз то, у многим фастфоодима дечији јеловници садрже и малу порцију воћа.
   • Такође бирајте мале сендвиче. Двоструки хамбургер или троструки хамбургер садржи 2 до 3 пута више калорија од једног хамбургера.
   • Такође избегавајте коришћење КСЛ менија. Чак и ако имате утисак да се добро слажете, у свој оброк бисте додали само калорије и масти.

2. 
   

   
   
   
   Одлучите се за салату. Многе брзе хране сада нуде и друге опције осим класичних помфрит. Обично ћете моћи да узмете салату, хранљивији и калоричнији избор.
   • Салате су јако добар избор јер ћете појести једну или две порције поврћа, обично мало калорија.
   • Али пазите на висококалоричне умаке и преливе. Комадићи сланине, сира, крутони или пржени протеини (попут пилетине) могу брзо повећати унос калорија.Прочитајте информације о исхрани (ако је назначено) да бисте сазнали да ли ће салата бити здрав избор или не.
   • Бирајте салате са прженим протеинима, нискокалоричним сосом и пуно свежег поврћа.

3. 
   

   
   Одаберите нискокалорично главно јело. Сендвичи и нуггетс су главна јела брзе хране. Да бисте избегли превише конзумирања калорија, научите како да донесете прави избор.
   • Пробајте омот. Већина брзих намирница сада нуди мале облоге који садрже комад пилетине са роштиља. Ови сендвичи нису баш калорични (око 300 калорија) и мали су, што их чини врло добрим избором.
   • Већина брзих хране нуди и пилеће комаде. Послуживање 4 или 6 кашика обично није баш калорично (око 200 калорија). Поред тога, неки нуде и грицкалице са роштиља, а не пржене, за оброк још дијеталнији.
   • Држите се хамбургера или основног чизбургера. Ако се не састоје од неколико одрезака или додатних пуњења, ови сендвичи нису прекомерно калорични (око 300 калорија).
   • Ако вам се понуди ова опција, узмите само пола сендвича, а не цео сендвич и испратите га уз салату или парче воћа. Ако је могуће, одлучите се и за хлеб од брашна.
   • Ако наручујете сендвич, одлучите се за интегрални хлеб и извадите део хлеба, тако да је резултат мање калоричан.
   • Подијелите свој оброк на два или три мала дијела и сљедећи дан донесите кући неки оброк.

4. 
   

   
   
   
   Увек преферирајте шта се пече на жару, а шта се пржи. Одабир печених опција уместо пржених опција једноставан је начин да ваш оброк аутоматски постане дијеталнији.
   • Студије су показале да пржена храна није само калоричнија и маснија, већ и да се, ако се редовно конзумира, повећава ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2.
   • Сендвич који садржи месо са роштиља обично садржи 100-200 калорија мање од сендвича који садржи пржено месо. Уместо допинга за сендвич са прженом пилетином, преферирајте верзију са пилетином на жару.

5. 
   

   
   Паметно бирајте доручак. Фастфоод често нуде укусне доручке. Поред тога, ови доручци се углавном служе током целог дана. Да бисте започели свој слободни дан, научите како да правите прави избор.
   • Сендвичи и облози за доручак требало би да буду врло једноставни. Останите на јајету, сиру и немасном протеину, попут шунке или пршута. Или изаберите сендвич који садржи само беланца. Избегавајте сендвиче припремљене у кроасану, багуел или који садрже кобасице или сланину.
   • Данас неки брзи оброци нуде и зобене пахуљице. Пазите да нема превише додатног шећера и додајте мало орашастих плодова или сушеног воћа.
   • Ако желите да узмете нешто хладно, пробајте парфем од јогурта с воћем. Садрже мало протеина и влакана и идеални су за доручак.

Део 2 Бирање више дијеталних пратњи

1. 
   

   
   Изаберите нискокалорично пиће. Фастфоод сада нуди избор пића која прате ваш оброк: соде, кафе, па чак и смоотхиеји. Међутим, нека од ових пића су врло калорична и могу оброк учинити превише богатим.
   • Пијење превише слатких пића може довести до различитих хроничних болести, као што су дијабетес типа 2 и срчане болести.
   • Избегавајте класичну сода, слатке сокове, слатке чајеве, слатке кафе, смоотхие-ове, млечне колаче и чоколадно млеко.
   • Уместо ових висококалоричних пића, идите на некалорична или нискокалорична пића. Вода је увек добар избор, али можете се одлучити и за дијету сода, чај без шећера, незаслађену ледену кафу или дијетску лимунаду. Нека од ових пића могу садржавати вештачке заслађиваче, али ово је мало или без калорија.
   • Пијењем пића која садрже вештачке заслађиваче задовољит ћете жељу за шећером, али то неће бити довољно да га смањите. Да бисте умањили жељу за слатким напицима, потражите незаслађена пића, попут чаја или кафе, и засладите их сами поступним смањивањем количине заслађивача који користите.

2. 
   

   
   Нека буде једноставно Често се већина калорија јела са брзом храном скрива у додацима који се додају. Најједноставнији елементи или природа су обично најмање калорични.
   • На пример, једноставан чизбургер са једним бифтеком садржи око 300 калорија. Цхеизбургер са две одреске и сланином садржи око 700.
   • Прилагодите свој оброк према вашим потребама. Ако желите да наручите одређено јело, али приметите да се састоји од многих пуњења или зачина, замолите их да уклоните.
   • Избегавајте претерано масне зачине попут мајонеза, горушице од меда, ББК соса и специјалних соса. Одлучите се за Дијон сенф, љути сос или друге нискокалоричне опције.

3. 
   

   
   Наручите мање калоричне пратње. Кад наручите своје јело, обично ћете чути "и са овим? Чак и ако одаберете главну "дијеталну" опцију, пратеће напомене могу бити врло калоричне.
   • Прво што треба учинити је тражити малу порцију. Ово посебно важи ако наручите пржено месо или висококалоричну пратњу. Ако одаберете малу порцију помфрита или кришке, избјећи ћете јести сувише калорија.
   • У многим фастфоодима сада можете одабрати воће као пратњу. Ако можете, одаберите кришке јабуке, банану или малу воћну салату.
   • Такође можете да затражите малу салату. Наносићете поврће које је мало калорија. Само обавезно изаберите нискокалорични умак.
   • Ако желите да наручите другу пратњу, изаберите нискокалоричну опцију која се не пржи. На пример, бирајте печени кромпир, а не помфрит. Не злоупотребљавајте путер и крему. Печене опције су мање калоричне и мање масне у односу на њихове пржене колеге.

4. 
   

   
   Одаберите прави десерт. Ако желите нешто слатко након оброка, обавезно одаберите десерт који није превише мастан или превише калорија.
   • Изаберите мини десерт. Попови за торте, мини-парфеми или мини-колачићи идеални су за забаву без злоупотребе шећера.
   • Увек бирајте мање порције. Било за пиће или за млечни колач, мала верзија ће увек бити најмање калорична.
   • Ако наручујете сладолед, тражите да га послужите у лонцу, а не у конзерви, а заборавите на сос од чоколаде или карамеле. За мање калорија, тражите мало чоколадних чипса.
   • Понесите свој десерт. Можете донети парче слатког воћа, пакетић нискокалоричних кекса или сухог воћа. Припремајући свој десерт прије доласка у брзу храну, смањићете унесене калорије и уштедећете новац.

Део 3 Једење брзе хране уз одржавање здравог начина живота

1. 
   

   
   Умирите глад. Ако знате да ћете током дана јести уз брзу храну, важно је правилно управљати глађу како не бисте изгубили главу када стигнете до вожње.
   • Ако прескочите оброк или ужину и превише сте гладни, склони ћете преједању и нећете донијети прави избор. Ако кренете да једете брзу храну, биће опасно.
   • Ако је потребно, узмите грицкалицу око 2 сата пре одласка на брзу храну. Једите нешто мало и једноставно, само да не будете превише гладни. На пример, комад воћа, мали јогурт, тврдо кувано јаје или протеинска барица.
   • Избегавајте да прескачете оброке, гладујете или једете премало да бисте могли јести више брзе хране.
   • Припремите своје оброке и ужине код куће. Ово ће вам помоћи да се борите против глади и да избјегнете трчање брзе хране при најмањој прилици.

2. 
   

   
   Планирајте посете брзој храни. Да бисте своје оброке брзе хране држали под контролом, свакако бирајте када и колико често ћете тамо ићи.
   • Ако не планирате, имаћете тенденцију да једете брзу храну на ћуд или кад сте превише гладни.
   • Уместо тога, планирајте да повремено једете брзу храну. Тако ћете се припремити и донети ћете праву одлуку када дође време.
   • Не заборавите да унапред погледате мени. Запишите што желите и које ће опције бити највише дијетне. Већина брзе хране сада своје јеловнике и податке о храњивим састојцима поставља путем интернета.
   • Такође ћете моћи да упоредите неколико ресторана и да видите где ћете наћи најздравија и најукуснија јела.

3. 
   

   
   Остало време једите здраво. Понекад ћете се зауставити на брзој храни, јер сте преплављени. Чак и ако то нисте планирали, свеједно се можете договорити да здраво једете остатак дана.
   • Немојте мислити да „грешка“ или нездрав оброк морају нужно учинити ваш дан неуспехом у погледу хране. И даље можете бирати здраву и хранљиву храну остатак дана.
   • Ако сте закаснили на посао и одвезли се на доручак, немојте паничарити. Једите добро током ручка и вечере, а дијетални залогај између.

4. 
   

   
   Не заборавите да се бавите спортом. Да бисте живели здрав живот, такође ћете морати да се увежбавате.
   • Покушајте да радите око пола сата кардиоваскуларне активности умереног интензитета недељно. Ходање, трчање, пливање и плес савршене су активности за избјегавање дебљања (чак и ако повремено једете брзу храну).
   • Ако једете брзу храну или се не одлучите у исхрани онако како бисте желели, одвојите најмање времена за шетњу или боравак у теретани мало дуже него иначе.
   • Ако углавном не можете да "елиминишете" оброк брзе хране у теретани, радити нешто здраво и позитивно помоћи ће вам да преузмете навику да наставите у том правцу.

5. 
   

   
   Покушајте припремити своје омиљено јело код куће. Ако сте расположени за брзу храну или жудите за одређеним оброком, покушајте да га припремите код куће.
   • Истраживање је показало да када припремите већину оброка код куће, трошите мање калорија. У ствари, можете контролирати кориштене састојке и порције које конзумирате.
   • Замислите шта волите јести брзу храну и погледајте да ли можете припремати ове оброке код куће, чинећи их мање масним и мање калоричним. Можете потражити рецепте на Интернету или прелистати куварске књиге како бисте пронашли хранљивије верзије ових јела.
   • На пример, уместо да једете пилетине из брзе хране, можете да испечете пилеће шпагете или ако волите хамбургере, од пшеничног хлеба можете направити и пуреће пљескавице.