Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 228 људи, неки анонимни.У овом чланку се наводи 27 референци, они се налазе на дну странице.
Здрава прехрана је лакша него што се чини. Наоружајте се знањем и то сте већ учинили на пола пута. С обзиром да здраво јести није жртва, већ прилика да будете бољи у свом телу, бићете готово на циљу. Вјероватно већ знате да ћете бити здравији одрећи се крафни и хамбургера. Међутим, можда ће вам требати да кажете како то да урадите.
фазе
Део 1 од 3:
Изаберите здраву исхрану
- 5 Једите пет пута дневно. Размислите о узимању три оброка дневно (доручак, ручак и вечера), као и две ужине између оброка. То ће вам омогућити да једете мање за време оброка, доносите количини хране лакшој за варење у тело и одржавате ниво шећера у крви константним током дана, јер нећете провести 6 сати без јела . оглашавање
савет
- Имајте стрпљења. Нећете приметити да вам ниво холестерола нагло пада или тежина, и нећете одмах имати више енергије. Морате дозволити време да исхрана утиче на ваше тело. Промјене су видљиве тек неколико седмица касније.
- Жудња за безвриједном храном обично престаје након 2 недеље здраве исхране.
- Пијте воду, а не соду или алкохол.
- Водите са собом свуда са собом. Пробајте да пијете воду уместо соде или других слатких пића. Што је већа телесна маса, то ћете требати попити више воде.
- Једите пре куповине како бисте се могли фокусирати на своју листу куповине без пуцања бескорисних слаткиша.
- Пазите да код куће немате масну или слатку храну која би вас могла примамити. Дајте или одбаците храну коју требате избјегавати. Нећете јести оно што немате! И немојте више куповати такву храну!
- Прочитајте етикете свега што једете. Не купујте нешто само зато што се производ продаје као дијететичан. Многе марке покушавају да продају своје производе као исхрана док су пуни кукурузним сирупом високе фруктозе, хидрогенираним уљима, транс мастима и скривеним шећерима. Читање налепница такође је одличан начин да сазнате више о томе шта једете. Знат ћете све информације везане за овај производ. Ако покушавате смршавити, одаберите намирнице са ниским калоријама. Ако желите да добијете тежину да се придружите рагби тиму или из било којег другог разлога, изаберите висококалоричну храну. Међутим, превише калорија, недовољно вјежбања и једење превише превише одједном може довести до прекомјерне тежине.
- Ако свакодневно конзумирате више калорија него што је вашем телу потребно, тело ће складиштити преосталу енергију у облику масти. То је грешка коју многи чине када је у питању губитак килограма. Чак и ако радите много вежбе, превише једе ћете добити килограме. У индустријализованим земљама вишак масноће није неопходан. Више нисмо ловци-сакупљачи. Ваш следећи оброк је само у супермаркету и није нам потребно толико енергије да бисмо наставили до овог следећег оброка.
- Покушајте да не купујете посластице јер ћете бити у искушењу да их поједете.
- Јогурт са 0% масти може направити одличну ужину, а његове здраве бактерије могу излечити стомачне тегобе.
упозорења
- Постоји живахна расправа о органској храни: неки је сматрају здравијом, други не. Неки мисле да хемикалије које се користе у храни нису штетне и да су нееколошка храна добра колико и њихове скупе замене. Браниоци биологије рећи ће супротно. Међутим, сви су скептични да је органска храна једнако калорична колико и њихове не-органске замене. Дакле, чак и ако једете органско, пазите на свој унос калорија ионако.
- Свака драстична промена у вашој исхрани представља ризик од опстипације, зато будите сигурни да једете пуно зеленог поврћа и друге природно хране високе количине влакана. Ваш пробавни систем ће се обично уклопити за недељу или две. Али ако наставите са констипацијом, обратите се свом лекару. Ланене семенке, индијска плантажа, интегралне житарице, воће и поврће и суви пасуљ такође су врло добри извори влакана. Не заборавите да погледате ознаке исхране да бисте знали проценат влакана који се налазе у различитим намирницама. За свежу непакирану храну потражите ове информације на интернету, мада генерално свеже воће и поврће неће наштетити!
- Здрава прехрана је добра за вас, али нећете имати користи ако не бавите спортом. Бављење спортом не мора бити тешко и нећете морати да се знојите. Шетња 30 минута 4 пута недељно биће веома корисна за ваше здравље. Почните полако ако је потребно.
- Једите шаргарепу! Мрква задовољава жудњу соли код многих људи: припремите штапиће од шаргарепе и поједите их.
- Када мислите да желите нискокалоричну храну, вашем телу су заправо потребне храњиве материје и витамини. Једите здравију храну, попут воћа и поврћа, и зауставите жудњу за посластицама!
- Избегавајте прерађену храну. Они нису природни и зато их је теже асимилирати за ваше тијело. То значи да се та храна задржава у цревима, натече вас и доводи до летаргије. Једите природну храну као што је сирово воће и поврће, интегрални пиринач, интегралне тестенине итд.
- Обратите пажњу на величине порција на прехрамбеној пирамиди. Обавезно поштујте ову пирамиду да троши све потребне храњиве састојке.
- Ако имате проблема са избегавањем конзумирања прерађене хране, припремите салату.