Садржај
- фазе
- Део 1 Јело бадеме као ужину
- Део 2 Помијешајте бадеме са другом храном
- Део 3 Размотрите нутритивне аспекте
Бадеми су хранљиве грицкалице, које се лако уносе и богате су витамином Е и антиоксидансима. Можете уживати као ужину између два оброка или помешати са другом храном. Међутим, будите сигурни да конзумирате само свјеже и здраве бадеме и да стриктно пратите укупну количину коју уносите. Иако се препоручује конзумирање бадема, они су пуни калорија. Злоупотреба вас може довести до дебљања.
фазе
Део 1 Јело бадеме као ужину
-
Смањите потрошњу. Смањите на 20 бадема дневно своју конзумацију овог воћа. Бадеми су високо калорични, због чега се препоручује уносити само 85 или 100 грама дневно. То износи око 20 или 23 плодова.- Избројите двадесетак бадема и ставите их у пластичну кесицу. Такође можете купити 100 врећица са калоријама у локалном супермаркету.
-
Конзумирајте намочене бадеме. Неки воле да намажу бадеме пре јела, јер он стимулише одређене ензиме који се налазе у овом воћу и олакшавају варење. Ставите их у посуду и пустите да потопљују у води цијелу ноћ. Кад се пробудите ујутро, извадите их из воде и исперите. Затим их ставите на влажни пешкир и оставите их 12 сати.- Имајте на уму да не постоји формални доказ да су бадеми по својој природи хранљивији хранљиви. Без обзира на то је ли натопљен или не, бадеми садрже исту количину хранљивих састојака.
-
Уживајте у укусу бадема. Ако желите мало додатног укуса, узмите мало бадема комерцијалног укуса. Ово воће је често слано, пржено медом или обложено зачинима попут какаа и канеле.- Обавезно проверите етикете и пажљиво прочитајте састојке пре него што купите било који ароматизирани бадем. Непожељно је јести бадеме са окусом који су веома слатки или са више калорија. Висок садржај шећера у овом воћу може имати штетне утицаје на здравље.
-
Ставите бадеме у планинску смешу. Ова мешавина може бити здрава грицкалица ако је направљена од састојака као што су суво воће и ораси. Набавите планинску мјешавину са бадемима или је додајте планинској мјешавини.- Направите планинску мјешавину без шећера. Сушено воће понекад садржи превише шећера.
- Неке планинске мјешавине обогаћене су чоколадом. Тамна чоколада је веома добра за здравље, па се одлучите за мешавине које садрже тамну чоколаду.
Део 2 Помијешајте бадеме са другом храном
-
Користите мало путера. Маслац је одлична пратња за тост и хлеб. Може се користити и као дип за поврће и воће. Одлучите се за потпуно природан путер без шећера. У намирницама се овај путер често налази у истом одељку као и ларахид.- Не пропустите да строго пратите количину путера коју поједете. Иако је добро за здравље, ипак је веома богато калоријама.
-
Украсите своје салате кришкама бадема. Купујте кесице нарезаних бадема у супермаркету по вашем избору. Поспите их салатама како бисте побољшали њихов укус и хрскавост. Ако једете салату само током доручка, додавање мало овог воћа може у великој мери повећати укус вашег оброка.- Обавезно пратите количину кришки које поједете сваки дан. Запамтите да бисте сваки дан требали појести око двадесет бадема.
-
Припремите бадем са здравим зеленим поврћем. Ако печете зелени пасуљ или шпароге за вечеру, у шерпу ставите неколико кришки бадема и испеците их. Кухање овог воћа са зеленим поврћем помоћи ће вам да обогатите протеинску пратњу и учините га укуснијим. Ово такође може дати јелу лепу и хрскаву уре.- Кухајте своје бадеме и поврће са здравим маслиновим уљем уместо путера да побољшате здравствене користи.
-
Зачините пилетину млевеним бадемима. Уместо да брашно обложите пилетином пре пржења или печења, користите брашно од бадема. Ставите у процесор за храну дршку бадема и грицкајте док не добијете уре, ситан попут песка. Пре стављања у тепсију прекријте пилетину прахом.- Да бисте спремили живину, ово брашно можете купити и у продавници.
-
Помијешајте бадеме са смоотхие-ом. Ако направите смоотхие између два оброка или га учините својим надокнађеним оброком, додајући бадеме за арому, био би одличан избор. Сипајте малу шаку бадема у блендер када правите смоотхие. Ово ће побољшати укус и садржај протеина у вашем напитку, чинећи га укуснијим.- Иако неки људи воле да додају мало бадемовог млека у свој смоотхие, знајте да он у ствари садржи врло мало бадема. Препоручује се употреба пуног млека или сојиног млека, поред правих бадема.
Део 3 Размотрите нутритивне аспекте
-
Одлучите се за цели и сирови бадеми. Сирови бадеми без шећера, соли или доданих зачина су најбољи. Обично се налазе у супермаркету поред осталих орашастих плодова и грицкалица.- Ако желите да ароматизирате бадеме, мало га солите код куће или додајте зачинско биље, попут цимета.
-
Немојте јести бадеме. Не једите ово воће ако имате проблема са бубрезима или жучним путевима. Не препоручује се свима конзумирање. Ово воће има висок садржај оксалата, што може утицати на бубреге и жучни мехур. Ако патите од поремећаја повезаних са овим органима, саветује се избегавање конзумирања. -
Пазите на интеракције са лековима. Пазите да бадеми не реагирају на лијекове које узимате. Ове ораси су веома богате манганом, који могу негативно деловати са неким лековима. Ако узимате лекове, разговарајте са лекаром пре него што почнете да га користите. Водите рачуна да бадеми не утичу негативно на лијекове који су вам прописани.