Садржај
- фазе
- 1. метод Успоставите програм здраве исхране
- Метода 2 Прелазак тамне стране чоколаде
- Метода 3 Укусите мале дозе
Да ли је заиста могуће скинути килограме док уживате у чоколади која се топи у устима? На интернету ћете пронаћи хиљаде личних сведочења који су успели да смршају док су уживали у овој посластици. Да би ова метода деловала, потребно је да поставите план здравог оброка и контролишете своју конзумацију чоколаде да бисте истовремено јели и мршавили.
фазе
1. метод Успоставите програм здраве исхране
-
Разговарајте са лекаром или нутриционистом. Разговарајте са професионалцем о вашој жељи да смршате. Неки који желе смршавити не требају да губе (а не би требали ни покушавати), а они који желе смршавјети неколико килограма морају се потрудити да то покушају на здрав и одговоран начин.- Радите са лекаром како бисте утврдили ваше тренутно здравствено стање, било коју основну или потенцијалну болест, ниво кондиције и врсту програма мршављења који је тачан за вас.
- Нека вас саветује која дијета је најприкладнија за вас. Било да је ријеч о мало угљикохидрата, мало масти или другој дијети, важно је да се прилагодите својим потребама и усредсредите се на здраву храну и редовне вјежбе.
-
Размислите о месту чоколаде у вашој исхрани. Не очекујте да ћете наћи реалну и здраву исхрану у којој ова храна није ништа друго доли додатак прехрани или повремена посластица.- На интернету ћете пронаћи хиљаде дијета које нуде да поједете више чоколаде, али морате их понијети пинцетом. Као и многе друге укусне намирнице, и чоколаду треба конзумирати умјерено.
- Какве год биле ваше наде и снове, додаћете само мало у исхрану, а оброке нећете усредсредити на чоколаду!
-
Расправите своје жеље припремајући програм. Ваш лекар или нутрициониста може вам помоћи да поставите одговарајући персонализовани програм у коме ће ова терапија имати своје место.- На пример, могли бисте јој рећи да су истраживања показала да жене са прекомерном телесном тежином или гојазне особе могу да смршају током јела. И даље бисте требали примијетити да је Херсхеис ову студију спонзорирао.
- Уз то, постоје научни докази да је висок ниво калорија у чоколади делом надокнађен стимулацијом коју метаболизам уноси и да једући, с времена на време, помажете себи да не конзумирате лошу храну на сјајан начин. износ.
-
Расправите о потенцијалним предностима ове хране. Ако га конзумирате у чистом облику и са умереношћу, упркос великој количини масти и калорија, показало се да доноси разне користи за тело.- До 200 г тамне чоколаде недељно (схватићете значај ове врсте касније) може помоћи у снижавању крвног притиска и лошег холестерола, побољшању циркулације крви и расположења и пружању есенцијалних хранљивих материја као што су калцијум, магнезијум и калијума.
- Најзанимљивији елементи у тамној чоколади су флавоноиди (који се, на пример, налазе и у чају и црвеном вину), који делују као антиоксиданти и елиминишу слободне радикале који уништавају ћелије.
-
Мршавите на здрав начин. Уколико немате здравствено стање или вам није потребна операција, ваш лекар ће вам вероватно препоручити да смршате конзумирањем мање калорија, више сагоревања, здравом исхраном и редовним вежбањем. Као што је речено у овом чланку о губитку килограма, ево шта бисте требали учинити.- Научите како да пратите унос калорија, на пример, вођењем дневника о храни и примећивањем свега што једете. Знајући колико калорија поједете, имат ћете бољу представу о променама које морате увести да бисте смршали.
- Направите план и распоред. Организирањем оброка дневно или чак недељу дана унапред, лакше ћете пратити унос калорија и спречити мање здраву храну.
- Пијте пуно воде. Добра је за тело и веома је ефикасна у контроли апетита.
- Конзумирајте своје дневне калорије из воћа и поврћа, целовитих житарица и мршавих протеина. Уклоните највише нутритивних користи из сваке калорије коју конзумирате.
- Такође погледајте Како се здраво хранити да бисте имали више идеја.
-
Вежба за сагоревање калорија. Дијета ће бити ефикасна само ако вежбате истовремено. А зар нема боље награде након бављења спортом од мало чоколаде?- Обавезно разговарајте са својим лекарима о томе да ли су погодне за ваше опште здравље, старост, циљеве губитка тежине итд. Ево неколико општих савета како да смршате.
- Концентришите се на кардио и аеробик вежбе у складу са вашим нивоом кондиције. Почните ходати пола сата три пута недељно, ако је потребно и повећајте трајање, учесталост или разноликост ових вежби у току. Покушајте да радите и друге кардио вежбе као што су пливање, бициклизам, плес и сл. За сагоревање калорија неопходно је редовно радити аеробик вежбе.
- Похађајте часове ако вам то може помоћи. Испробајте аеробик, јогу, бициклизам, борилачке вештине, шта год желите. Поред губитка калорија, ово ће вам донети и више разноликости, интересовања и мотивације.
- Не заборавите на вежбе дизања утега. Такође су корисни за губитак килограма и за ваше целокупно здравље. Почните полако, у зависности од вашег тренутног нивоа кондиције, да смањите ризик од повреда и фокусирајте се на главне мишићне групе.
- Наћи ћете многе савјете на мрежи како смршавити изводећи вјежбу.
Метода 2 Прелазак тамне стране чоколаде
-
Изаберите најбољу тамну чоколаду. Чисти квалитет тамне чоколаде донијет ће вам најбоље прехрамбене квалитете и све предности његових антиоксиданса по калоријској потрошњи.- Тамна чоколада има већи садржај какаа, извора корисних флавоноида. За поређење, какао прах обично садржи између 88 и 96% какаа, тамна чоколада између 45 и 80%, млечна чоколада између 5 и 7%, а бела чоколада 0%. Такође су овим редоследом класификоване предности антиоксиданата.
- Бијела чоколада не садржи чврсти какао и самим тим нема антиоксиданте. То је само шећер, масти и калорије и требали бисте га јести што мање, јер то не користи вашем здрављу. Млечна чоколада није боља.
- Производ који изаберете мора да садржи најмање 60% какаа са мало или без додатног шећера и да садржи какао маслац, а не палмино уље или кокос.
-
Избегавајте погрешне састојке. Избегавајте вишак шећера, масти, калорија и других састојака. Не, нећете смршавити уз Марс, Нутеллу и друге чоколадне посластице.- Упоредите поред тога, тамна чоколада садржи нешто мање калорија и масти него млечна чоколада, али садржи и половину шећера, мање холестерола и више хранљивих састојака корисних за здравље.
- Не заборавите да садржи и десет пута више, па чак и какао који доноси више флавоноида. Млеко такође има тенденцију да уравнотежи антиоксиданте, чиме додатно смањује вредност флавоноида који се налазе у млечној чоколади.
- Ово би могла бити жалосна вест за вас, али тешко ћете губити килограме без да поједете мање шећера. Мораћете да научите како укусити чоколаду уз избегавање вишка шећера.
-
Истражите сорте укуса. Ако мислите да тамна чоколада није ништа друго него горка и непријатна посластица, размислите два пута. Више него икад, у трговини ћете пронаћи различите опције.- Варијације у садржају какаа омогућавају добијање различитих укуса, али и избор састојака и техника припреме. Испробајте различите брендове да бисте пронашли оне који откуцавају ваше укусне пупољке.
- Тамна чоколада мирисана есенцијама или зачинима може вам донијети занимљиву промјену без додавања калорија производу. Многе чоколадне продавнице су специјализоване за ове врсте укусних сорти.
-
Третирајте га као сјајно вино. Обе садрже корисне флавоноиде и нуде различите укусе и цене. Међутим, можете конзумирати вишак и тада морате уживати у њима. Сваки од ових производа схватите као инвестицију за своје задовољство и када их правилно конзумирате, за своје здравље.- Како постоје начини да се правилно одабере вино, постоји и избор добре тамне чоколаде. Цена је, наравно, често знак квалитета, али то није увек случај. На пример, треба да одаберете чврсте, тамне и сјајне шипке и избегавате беле или сиве нијансе, тачкице и мале рупице.
- Третирајте га као добро вино, али га и укусите као такво. Удвостручите потрошњу флавоноида. Када их упарите заједно, формирају укусну комбинацију изненађујуће погодну за многе дијете.
-
Пронађите рецепте са тамном чоколадом. Можете уживати као посластицу и додати је у друге посластице које можете јести као део ваше исхране. Наћи ћете је свуда на Интернету. Само пазите колико масти и шећера додате састојцима. Ево неколико примера:- чоколадни моуссе
- листови метвице обложени чоколадом
- сирови пудинг од тамне чоколаде
- кекси од тамне чоколаде
Метода 3 Укусите мале дозе
-
Једите је умјерено. Подесите ограничење квадрата чоколаде које дозвољавате по порцији и не прелазите га. Ово ће вам помоћи да не осећате кривицу, због чега можете појести нездраву храну.- По правилу је један или два квадрата довољна за посластицу. Да ли ћете себи давати посластицу сваки дан или свака три или четири дана, зависи од тога шта дозволите себи као део исхране и ваше личне дисциплине.
- Размислите о дељењу делова и паковању у појединачне врећице. Разбити чоколадну корицу на један или два квадрата и спаковати их одвојено. Можете чак и да означите дан када ћете их појести и мало мотивације, ако вам то може помоћи да наставите са својим распоредом.
-
Искористите максимум искуства. Ако одлучите да додате ову храну у исхрану да бисте смршали, морате да цените њен укус. Да бисте то постигли, препоручује се да следите следеће савете.- Одвојите време за уживање на крају оброка. Стомак ће вам већ бити пун, због чега преузимате мањи ризик од преједања и прекорачења граница.
- Концентришите се на укус у устима, немојте га само жвакати и лавитирати. Одвојите време, пустите да се топи на вашем језику и искусите мале комадиће да га полако укусите. Погледајте и како уживати у тамној чоколади.
- Производ доброг квалитета може бити и облик опуштања или медитације када га једете полако.
- Сервирајте комадиће чоколаде умјесто дебљег десерта него што сте то некада имали. На пример, торту или пудинг можете заменити са два квадрата тамне чоколаде.
- Конзумирајте га истовремено с вашим плодовима. Водите рачуна да њен укус добро одговара окусу воћа, на пример, неки сегменти мандарине са чоколадом и корицом наранџе.
-
Уживајте уз омиљени топли напитак. У време чаја, одличан је начин да поједете залогај и избегнете да једете нешто мање здраво.- Кафа и чоколада углавном се сматрају природним комбинацијама, али имајте на уму да ако је узимате са млеком, то ће неутрализовати корисне ефекте антиоксиданата.
- С друге стране, чај садржи додатне флавоноиде и добро се комбинује са овим производом.
- Покушајте да се прилагодите укусу чаја који сте одабрали. На пример, испробајте тамну чоколаду са есенцијом руже за чај од ружа. Окус ће се задржати дуго времена, омогућавајући вам уживање у малој количини и спречити вас да не желите појести превише.
- Научите да се потпуно концентришете на укус и успећете да га једете умјерено и уживајте у њему што је више могуће.
-
Уживајте у чоколадним напицима. Одличан је начин за уживање у свим његовим укусима без калорија које долазе са њим, све док одаберете добре рецепте.- Изаберите препарат без шећера или мало шећера и са квалитетним какаом и припремите сопствену топлу чоколаду за уживање у пићу без осећаја кривице ноћу. Пијте полако и уживајте у укусу.
- Додајте какао без шећера у хладно млеко ако у прехрани дозволите мало млека. Добро измешајте и уживајте у укусу. Још једном запамтите да млечни производи неутралишу добробити антиоксиданата.
- Избегавајте млечне каше, напитке са млеком и шећером и сва алкохолна пића. Ова врста пића садржи пуно калорија и шећера.
-
На сирово воће поспите какао прах. То вам омогућава да укусите чоколаду за делић калорија.- Исто је и ако желите да током доручка ставите стругање тамне чоколаде на свој јогурт. Максимално повећајте утицај његовог укуса за сваки залогај.
- Наћи ћете и сирове какаое. Продаваонице органске хране често их продају. Знајте, међутим, шта може бити прилично горко и да се њихов укус стекао.