Садржај
У овом чланку: Добро јести бити активни. Разматрати остале факторе22 Референце
Да ли сте увек били најмањи у својој класи? Чак и ако би се свака особа требала свидјети својој величини, вјероватно се питате када можете достићи величину својих колега из разреда. Свака особа расте различитим темпом у зависности од различитих фактора, као што су гени и лична нега. Срећом, можете брже расти ако добро једете и радите физичке активности.
фазе
Део 1 Једите добро
-
Једите здраво. Храна нам не даје само енергију која нам је потребна током дана, већ нам помаже да растемо. Можете брже расти узимањем витамина и минерала који вашем телу требају једући здраве, редовне оброке и грицкалице.- Имајте доручак, ручак, вечеру и две здраве грицкалице дневно. На овај начин сте сигурни да ваше тело има потребну енергију да вам помогне да проведете дан и подстакне тело да расте.
-
Бирајте намирнице из пет група хране. За раст вам требају различити минерали и витамини. Све што вам је потребно можете добити једући разноврсну храну из пет група хране - воће, поврће, мршаве протеине, угљене хидрате и млечне производе. Обавезно промените избор хране при сваком оброку како бисте конзумирали довољно хранљивих састојака.- Једите воће и поврће као што су јагоде, јабуке, боровнице, шпинат, кромпир и броколи. Мршави протеини попут јаја, рибе и пилетине одлични су за добар раст. Хлеб и тестенине од пуне пшенице и неке житарице храна је богата угљеним хидратима. Млечни производи укључују млеко, сир, јогурт, па чак и сладолед.
- Поједи двије здраве грицкалице између оброка. На пример, можете узети сирне штапиће са мало масти, јогурт, кришке наранџе или јабуку. Јело здравих грицкалица помоћи ће вам да се дуже задржите између оброка и избјегнете безвриједну храну.
-
Развијте мени. Креирајте мени за сваки дан у недељи. Може вам помоћи да добијете довољно витамина и минерала за раст. Разговарајте са родитељима како бисте се здраво јели и код куће и у школи.- Успоставите детаљан мени за сваки оброк у дану. Ево примера: Понедељак: тост са пшеничним брашном заједно с маслацем кикирикија, посуда са јагодама с грчким јогуртом и чаша сока од поморанџе за доручак. Кришке јабуке као залогај у сред ујутро. Сендвич са пуретином, сирово поврће са хладним и густим сосом и чаша млека за ручак. Сирни штапићи и крекери као оброк поподне. Пилећа прса, у пратњи поврћа на пари и салата за вечеру. Шолица боровница и малина за десерт.
- Припремите властити ручак у данима када храна у школској мензи није тако здрава као што бисте жељели. На пример, уместо да поједете пиззу и помфрит који ће вам бити послужени у школи, можете направити салату или сендвич од целе пшенице. Не заборавите да се можете забавити једном недељно и да се не препустите искушењу да једете своју омиљену храну.
- Укључите родитеље у израду вашег менија. Саставите мени заједно, пружите им руку у кухињи или им помозите да купују.
-
Пијте довољно током дана. Пијење довољно течности помаже тијелу да брже расте, баш као и храна, а вода је најбољи избор. Млеко, воћни сок и спортска пића такође вам могу помоћи у расту.- Свакодневно пијте препоручену количину. Дјечаци узраста од 9 до 13 година требају пити десет чаша воде дневно. Девојке истог узраста требале би узети осам. Дјечаци узраста од 14 до 18 година требају пити 14 чаша дневно. Девојке истог узраста треба да пију 11 чаша. Ако играте спорт или вам је јако вруће вани, можете попити више од те количине.
- Хранљива храна попут воћа и поврћа може бити 2 или 3 чаше воде.
-
Избегавајте избор нездраве хране. Прехрана има важну улогу у расту. Из тог разлога, немојте јести превише нездраве хране. На примјер, бомбони, помфрит и безалкохолна пића немају храњиву вриједност и могу одгодити ваш раст.- Бирајте здраву храну кад год имате прилику. На пример, избор салате уместо помфрит ће вам помоћи да брже растете. Слично томе, пилетина са роштиља је боља од хамбургера са сиром. Ако желите да изађете на вечеру, идите у ресторан који нуди здрав избор хране, а не брзу храну.
-
Замена нездраву храну. Ако једете пуно нездраве хране и желите да расте, покушајте да их замените здравијом храном. Можете то радити постепено да не бисте пореметили равнотежу свог тела. Такође ће вам помоћи да откријете храну коју волите и оне коју не волите.- Промените своје прехрамбене навике на једноставан и постепен начин. На пример, уместо колача са глазуром можете јести цео пиринач, а не бели пиринач или воћни колач. Као пиће можете узети пјенушаву ароматизирану воду, а не безалкохолна пића.
-
Покушајте да укључите своје родитеље. Обавијестите их да бисте жељели здравије јести како бисте расли. Замолите их да вам помогну да следите правилну исхрану омогућавајући вам да изаберете здравију и кувану храну. Укључивање целе породице у овај процес може помоћи свима да буду здравији и истовремено промовише ваш развој.- Питајте родитеље да ли можете да их пратите у куповини. На овај начин можете заједно одлучити шта ћете купити и шта јести. Обавезно купите разноврсну храну из сваке од група хране.
-
Узимајте витамине за децу. Ако сте забринути због недостатка витамина, можете узимати витамине за децу као додатак исхрани, поред усвајања здраве исхране. Пре него што узмете витамине или друге лекове, увек разговарајте са родитељима и породичним лекаром.- Покушајте да добијете потребне витамине и минерале из хране и пића. То можете лако учинити тако да једете разноврсну здраву храну дневно и пијете довољно.
- Избегавајте мегавитамине, додатке исхрани, хормоне или било шта што није здраво за децу. Ови производи могу нашкодити вашем здрављу и ометати ваш раст.
Део 2 бити активан
-
Бавите се спортом. Као исхрана, спорт или чак и једноставни физички покрет је важан за раст. Бављење спортом или шетња могу вам помоћи да ојачате коштану и мишићну структуру, а самим тим и да растете. Покушајте свакодневно вежбати било коју физичку активност.- Бавите се најмање једним сата физичких активности умереног интензитета на дан, као што су трчање, пливање, вожња бициклом или ходање. Цацхецацхе, трамполин и коноп за скакање такође су одличне физичке активности.
- Придружите се тиму или спортском клубу из своје школе. На пример, ако не волите такмичарски спорт, покушајте да се придружите одбојкашком или фудбалском клубу да би се тампирали.
-
Истезање свакодневно. Кости и краљежница имају тенденцију компресије кад ходате или када сједите по цијели дан, она вам свако вече смањује величину. Извођење вежби истезања ујутру, поподне и увече може поспешити ваш раст.- Устани уз зид. Подигните руке што више можете. Такође се можете наслонити на зид док седите и подижете руке тако да се нагнете напријед да додирнете ножне прсте. Останите у овом положају 5 до 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.
- Седите на под и раширите ноге. Савијте према напријед у струку и испружите руке док не додирнете ноге. Останите у овом положају 5 до 10 секунди и поновите вежбу 3-4 пута.
- Држите се за шанк или сет прстенова, а затим покушајте да додирнете под.
- Не заборавите да спавате ноћу како бисте пронашли своју нормалну величину.
-
Бавите се јогом. Можете истегнути мишиће тела вежбајући неке једноставне вежбе јоге. Чак и ако никада раније нисте вежбали јогу, учење неколико положаја може вам омогућити да истегнете мишиће свог тела и растете. Комплетна јога сеанса такође рачуна за свакодневну активност. Придружите се часу или, ако више желите да радите домаћи задатак, купите ДВД или преузмите подцасте.- Вежбајте друге облике јоге као што су ресторативна јога или иин иога да бисте се истегли у најбољем случају. Ако не можете да завршите потпуну сесију, усвојите став пса наопако и дубоко удишите 10 пута. Једном када сте у том положају, ваше тело мора формирати троугао: руке и ноге поставите на под и подигните стражњицу.
-
Буди мање лијен. Вероватно волите лажно представљање играјући видео игрице или проводите време на таблету. Међутим, ове активности инхибирају кретање и раст. Одредите дневно вријеме у којем можете уживати са рачунаром или другим електронским уређајима. Позовите своје пријатеље да раде активности које ће вам омогућити да померате цело тело, уместо да остајете код куће.- Покушајте да играте видео игре да бисте се бавили спортом у дневној соби.
- Одмор или играње лудих игрица помоћи ће вам да се опустите, а то је од суштинског значаја за раст.
Део 3 Размотрите остале факторе
-
Устаните равно. Држање може утицати не само на ваш раст, већ и на брзину раста. Одржавање леђа равно док стојите и седете не само да побољшава ваше држање, већ и стимулише раст. Такође ћете изгледати више него ако имате леђа савијена.- Избегавајте да седите са раменима савијеним према напријед, јер у супротном овај положај може оштетити ваш стуб. Вратите рамена и трбух да побољшате држање.
-
Одмори се. Као што је физичко кретање битно за раст, тако је и остало. Спавање помаже организму да се опорави од напорног дана и боље расте. Такође му омогућава да поврати своју природну величину.- Покушајте да спавате 10 до 12 сати сваке ноћи. Спавајте 30 минута током дана када сте уморни. Такође можете учинити нешто опуштајуће, све док то не захтева превише покрета или натерати вас да превише размишљате.
-
Избегава алкохол, дрогу и цигарете. Нездраве навике могу бити тешке за узгој, баш као и лоша исхрана. Конзумирање алкохола, дрога и цигарета може да омета раст ваших костију и мишића и, самим тим, проузрокује појаву подигнутог држања са повећаним ризиком од остеопорозе у одраслој доби.- Ако пијете, пушите или узимате дрогу, реците то родитељима, одраслој особи којој верујете или свом лекару. Они ће тражити начине да се одрекнете тих навика, које ће вам помоћи да се развијате током времена.
-
Распитајте се са члановима породице. Генетика игра одлучујућу улогу у величини појединца. Ако вам два родитеља нису баш висока, вероватно је да нећете бити ни ви. Међутим, не заборавите ово: члан ваше породице можда је висок и то можда не знате. Поред тога, могли бисте расти више него што бисте очекивали, па чак и расти више него остатак породице.- Питајте родитеље и баке и баке, знају ли величину ваших предака. Такође можете питати браћу и сестре или родитеље у које доба живота су највише одрасли како би стекли бољу представу о томе када бисте могли да потакнете раст.
- Не заборавите да осим величине имате и изванредне квалитете. Покушајте да мислите на лепоту ваше косе или на нешто што радите са пуно талента.
-
Потражити љекара. Ако сте забринути због своје висине, закажите састанак са лекаром. Здравствени радник не може само да осигура да нормално растете, већ и да дијагностикује потенцијалне проблеме који ометају ваш раст. Такође вам може дати савете за повећање висине.- Дозволите да искрено поделе ваше бриге. Требао би знати о вашој исхрани, редовној физичкој активности и лошим навикама, попут пијења алкохола.
- Не заборавите да му поставите сва питања о вашем расту. Могао би вас уверити рекавши вам да будете само стрпљиви. Пубертет утиче на раст и може се појавити у различито вријеме код различитих људи.
- Лекар може да пријави и вашу процентуалну вредност другој деци вашег узраста, а затим их искористи за пријављивање било каквих проблема.