Садржај
- фазе
- 1. метод Ослободите своју негативну енергију тренутно
- 2. метод Дугорочно извршите промене да бисте умањили негативност
Живот је пун тренутака када се осећате преплављени негативним осећајима. Животни догађаји, људи, везе, разочарења, фрустрације и стрепње могу се нагомилати и можда ћете се осећати оптерећени негативношћу. Међутим, постоје начини да се ослободите те негативне енергије коју тренутно можете да користите, активности које вам могу помоћи да повратите морал и дугорочне промене које могу донети мање негативности у ваш живот.
фазе
1. метод Ослободите своју негативну енергију тренутно
- Одмори се. Сви имају дане у којима ништа није шетало. Можда ћете требати да се носите са стресним догађајем у животу, својој вези или послу или ћете се можда осећати згњеченим од свакодневног мљевења. Понекад је врло корисно направити паузу. Одвојите тренутак да испоштујете своја осећања и да заборавите осећаје туге, бола, фрустрације или негативности.
- У неким ситуацијама, на пример, ако је негативна емоционална енергија изазвана свађом, можда ће бити теже устати и отићи без непристојног ваздуха. У тим ситуацијама увек бисте требали бити љубазни и предложити неко друго време за наставак дискусије.
-
Привуците праве људе. Погледајте око себе. Посматрајте врсту људи који утичу на ваше мисли. Са ким проводите највише времена? Бирајте добре пријатеље и прихватајте добре мисли од њих. -
Тренирајте да дишете стомаком. Дисање стомаком можете вежбати било где. Аспирирајте дубоко у стомак и примјетите реакцију вашег тијела. Уочите делове свог тела који су напети и имају ваздух за опуштање.- Покушајте да затворите очи и полако дишите кроз нос. Наставите пунити плућа, надувајући груди и доњи стомак. Затим издахните полако и природно, кроз нос или уста. Нека ваше узнемирености нестану током ове издаха.
- Такође можете да користите малу изјаву, на пример, "отићи". Када удишете, можете да кажете „иди“, а када издахнете, можете да кажете „ви“. Покушајте да не размишљате и не анализирате негативну енергију коју осећате, само је пустите.
- Змајево дисање је друга врста дубоког дисања која би вам могла бити корисна. Користите исту технику дубоког дисања, али замислите негативну енергију као облак сивог дима који се издише са сваким издисајем. Такође можете замислити себе како удишете умирујућу хладну енергију, попут плаве магле, сваки пут када удишете.
-
Иди у шетњу. Можете шетати било где, око блока, на послу или чак брзо око зграде. Помицањем свог тијела потакћете позитивне емоције које ће вам помоћи да побољшате расположење уопште. Замислите да вам стопала додирују земљу сваки пут кад ходате и замислите негативни ток енергије који пролази са ваших стопала директно у земљу.- Такође можете укључити вежбу трбуха за дисање и визуелизацију како бисте побољшали ослобађање негативности.
-
Смех. Смех је једна од најједноставнијих метода која ће вам помоћи да се борите против реакције на стрес свог тела. Смех такође помаже да се опустите мишиће и може побољшати здравље људи који се осећају анксиозно или депресивно. Одвојите неколико минута да испричате своју омиљену смешну причу, сетите се шале коју сте упутили пријатељу или само погледајте видео на ИоуТубеу који вас увек насмејава. -
Опустите се. Унесите топли туш или топлу купку. Упалите свеће и усредсредите се на стварање мирног простора за себе. Слушајте музику која вас опушта, медитирајте или користите технике визуализације да потпуно опустите тело.- Ако можете, планирајте да направите масажу. Чак и ако не можете одмах да направите масажу, ипак ће вам пружити нешто опуштајуће што вас радује, што вам може помоћи у борби против негативне енергије.
-
Испусти мало паре. Понекад вам може бити корисно да једноставно пустите негативности које држите у себи да побегну. Питајте пријатеља да ли има времена за ћаскање и слушање вас. Будите поштовани и свесни својих пријатељстава, али имајте на уму да су и ваши пријатељи ту да вам помогну да управљате својом негативном енергијом и емоцијама.- Обавезно разговарајте о томе шта вас мучи да бисте се је решили и не нервирајте пријатеље својим проблемима. Ако се расправљате о томе тако што ћете се изнервирати или постати злобан, заправо бисте могли појачати негативна осећања уместо да их растерете. Такође не заборавите да ове дискусије са пријатељима не видите као технику за решавање ваших проблема, већ као начин да се пустите паре пре него што усвојите смиренији и проактивнији приступ извору своје негативности.
-
Данце. Ставите музику због које се желите кретати и плесати. Покушајте да се извучете из главе. Дозволите да се ритам музике и покрети вашег тијела тресе и извадите напетост, негативност и стрес. Ако се приватније осећате угодно плесати, пронађите место где то можете да урадите без да се осећате сложено. Плес ће помоћи вашем телу да буквално очисти негативност. -
Покушајте да се истегнете. Можете направити једноставне стрије у свом темпу и својим способностима. Започните дисањем неколико пута стомаком. Подигните руке преко главе и истегните се од главе до пете. То можете направити тако да седнете, стојите или чак лежите. Замислите негативну енергију која вам излази из ногу сваким дахом. Показане су неке праксе истезања, попут јоге, које помажу у ослобађању негативне енергије стреса, анксиозности, депресије итд.- Када желите да се истежете или да радите јогу, увек морате слушати своје тело и никада се не смете присиљавати да радите нешто што вас боли или чини да се осећате непријатно. Слиједите свој темпо, осјетите своје тијело и пустите да се ова негативна енергија распрши.
- За више информација о томе како започети са јогом, погледајте како вежбати јогу када започнете.
-
Приуштите си нешто што волите. Истражите активности које вам могу помоћи да зауставите своју негативну енергију која вам пада. Свесно се одлучите да препознате да вас та негативна енергија оптерећује, и схватите да ћете бринути за своје емоционално благостање тако што ћете бити љубазни, позитивни и брижни према себи.- Идите да погледате филм који сте желели да видите, направите планове да одете у емисију због које желите да једете, једете у свом омиљеном ресторану, почастите се поклоном или направите планове са пријатељем који вас насмејава и ставља у добро расположење .
-
Играјте се са кућним љубимцем. Ако волите животиње, употреба топлине и невиности животиња може вам олакшати осећај негативности. Штенад и мачићи су одлични за побољшање вашег расположења и дају више простора за позитивне емоције.- Ако немате кућног љубимца, можда имате пријатеља којег имате или којег бисте волели или бисте то такође могли да тражите у склоништу.
- Ако вам се животиње више не свиђају у животу, можете погледати интернетске видео записе животињских беба због којих се осмехнете.
-
Испробајте хоби. Ако имате хоби у који можете брзо да ступите, покушајте. Одвојите време за себе и уживајте у овој страсти, макар и само пет минута.
2. метод Дугорочно извршите промене да бисте умањили негативност
-
Започните вођење часописа. Држите га приватним како бисте га могли искрено написати. Сваке ноћи пишите о људима, местима, догађајима у свету и свом животу или било чему што је покренуло негативну енергију током дана. Пишите слободно и искрено о разлозима ваше негативности. -
Пронађите обрасце који се понављају. Погледајте у својим новинама обрасце негативности. Ово ће вам помоћи да добијете представу о стварима на које сте осетљивији, доводећи вас у невољу и ако постоје ствари које не контролишете или не пишете о стварима које можете променити.- На пример, много сте написали о гадости коју имате према свом послу. Употријебите свој дневник како бисте усмјерили своја размишљања о промјенама које бисте требали унијети да бисте смањили дневну негативну енергију коју осјећате на послу.
-
Посматрајте свој однос искрено. Токсични међуљудски односи могу довести до великог стреса, анксиозности, депресије и других негативних емоција. Разговарајте са пријатељима и члановима породице или са неким вама блиским. Изазовите све што осјећате према особи с којом сте. Да ли је ово права особа за вас? Да ли вам овај однос узрокује бол и анксиозност? Покушајте да решите проблем здравим разговором са партнером. Покушајте да прекинете ову везу ако није оно што тражите. Такође проучите како комуницирате са људима у вашем животу. Утврдите да ли је ваш лични или друштвени живот извор негативне енергије. Немојте да ово испитивање вашег живота преносите на оптужбе, само желите да истражите везе које вам доносе негативну енергију. Ако идентификујете односе који ће вам највероватније донети негативност, запитајте се како их можете променити.- Ево неких од најчешћих знакова токсичних међуљудских односа: видети друге са презиром и са критичког становишта, предузимати непотребне кораке за избегавање те особе и осећати да чак и добра времена са том особом на крају прогутају људи. негативне интеракције.
-
Погледајте се искрено. Да ли узимате негативну енергију која није ваша? Испитајте на које начине дозвољавате себи да апсорбујете негативну енергију, преузимате одговорности које нису ваше, оптужују вас за ствари које не можете да контролишете, бавите се негативним саморазговарањем или уопште видите негативно светло.- Размислите о коришћењу новина да бисте створили конкретан начин да постанете свесни себе и својих негативних мисли. Које су ствари за које висите? Које не можете да опростите? Које су невоље које вас одржавају у животу? Зашто се љутиш? Које су ствари на које морате да се фокусирате да бисте их уклонили?
-
Вежбајте медитацију. Свакодневна медитација би вам могла омогућити да опустите своју негативну енергију ако је редовно вежбате и створите бољу свест о себи и отпорност на негативне енергије уопште. Сједите десет минута дневно и медитирајте.- Чак и ако се стално не фокусирате на дисање, не осећајте се обесхрабрено. Покушајте се сјетити да је сједење већ медитација. Замислите своје мисли као аутомобиле на аутопуту и док дишете, посматрајте их успут.
-
Водите листу својих успеха. Почните да правите дневну листу ствари због којих сте поносни. Користите ову листу да вас мотивишу следећег дана. Можете и истражити ствари које сте могли рећи или урадити другачије, што би створило мање негативне енергије. Истражите сопствене акције и реакције и почните да се осећате сигурнијима због своје способности доношења одлука које ће вам омогућити да се ослободите негативне енергије.- На пример, замислите да сте тог дана имали возача и да сте осећали пуно негативне енергије током вожње. Да ли сте наставили мацерирати у љутњи или сте вежбали неколико трбушних даха како бисте се смирили?
-
Одмакни се корак назад. Запамтите да су негативне емоције често природне и здраве. Прихватајући да је живот тежак, да се ствари мењају и да се појављују проблеми, предузећете велики корак ка изградњи отпорног става. Природно је да се повремено осећају негативна осећања. Међутим, најважнија ствар је удаљеност коју управљаш емоцијама које су повезане с њом. Не заборавите да сте, без обзира на ситуацију, опремљени да поднесете све ситуације које настану.- На пример, ако сте изгубили посао, могли бисте да промените своју негативност и гнев са основном свешћу о различитим животним фазама, наћи ћете другу прилику и стићи ћете тамо. Никада не можете знати шта вам живот нуди, а понекад и најтеже ствари кроз које прођете постану најбоље.
-
Укључите осећај духовности. Духовност вам може помоћи да схватите трагедију, да се осећате утјешно и да пронађете смисао и смисао вашег путовања. Духовност може значити све што желите. Један од ваших највећих циљева је развити осећај повезаности са светом на здрав начин који даје смисао животу изван себе. Истражите ствари које одјекују у вама и оне које не одјекују. Када истражујете духовне путеве, увек слушајте оно што вам се чини природним.- Ако вас не занима религија, будизам нуди дубоко духован пут ка повезивању са светом без икаквог религиозног система веровања.
- У неким ситуацијама, ако је негативна емоционална енергија изазвана свађом, може бити тешко устати и отићи. У тим ситуацијама будите пристојни, одмарајте се дуго, размислите шта ћете рећи и одговорите. Такође обратите пажњу на свој тон.
- Ако вам се негативна емоционална енергија чини превише јака, увек потражите помоћ од стручњака, поготово ако размишљате да повредите себе.