Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
2 Баци ноге уназад тако да се налазите у положају пумпе. Руке чврсто држите на поду да подуприте своје тело.
3 Спустите груди да бисте направили пумпу. Поново саставите попрсје.
4 Динамично поновно покрените ноге у првобитни положај. Устаните и скачите у ваздух пљешћући рукама, испруженим рукама над главом.
5 Репеат. Направите 15 понављања да бисте направили серију. Ако сте почетник или сте изгубили форму, почните са серијом од 5 нарцис. оглашавање
Метод 2 од 3:
Направите бурпее утезима
-
1 Започните у стојећем положају. Стопала вам требају бити на удаљености. На сваку страну ставите две бучице од 2 до 4 килограма. -
2 Спустите тело у положај за чучањ. Ставите руке на земљу испред себе да вас подрже. -
3 Баци ноге уназад тако да се налазите у положају пумпе. Руке чврсто држите на поду да подуприте своје тело. -
4 Спустите груди да бисте направили пумпу. Рукама подигните попрсје. -
5 Динамично поновно покрените ноге у првобитни положај. Узмите бучицу у сваку руку, подигните се подижући сваки бучицу изнад главе док се не дотичу. -
6 Спустите руке с бучицама дуж тела. Поновите вјежбу 15 пута да бисте довршили серију. Ако сте почетник или сте изгубили форму, почните са серијом од 5 нарцис. оглашавање
Метод 3 од 3:
Бурпеес за почетнике
-
1 Започните у стојећем положају. Стопала би требала бити постављена на удаљеност. Спустите тело у положај за чучањ, стављајући руке на земљу испред себе. -
2 Лезите ногама позади тако да будете у положају пумпе. Рукама подуприте тијело и подигните ноге да бисте се вратили у положај чучњева. -
3 Устани. Поновите између 5 и 10 пута. оглашавање
савет
- Бурпее се могу направити готово било где, било када. Покушајте да их укључите у своју свакодневну рутину.