Садржај
У овом чланку: Позиционирање Научите референце диска за покретање диска25
Бацање диска, које потиче бар из 708. године пре нове ере, амблематична је дисциплина грчке и латинске антике. У том периоду је грчки вајар по имену Мирон направио своју чувену статуу са насловом Дискобол представљајући човека који покушава да баци диск. Ова дисциплина се такође спомиње у Лилиаде дХомере. Било је то једно од суђења старогрчког петоколона. Гвожђе и бронзани дискови коришћени у то време били су много тежи од оних који се данас користе. У овом олимпијском спорту данас учествују мушкарци и жене свих узраста.
фазе
Део 1 Позиционирање
-
Изаберите одговарајући диск. Величина и тежина оне коју требате бацити зависе од ваше старости и пола. Међутим, ако вам тежина одговара категорији претешка или превише лагана, можда ћете морати да одаберете другу. Следеће категорије би вам требале помоћи да одаберете диск који одговара вама.- Жене (сви нивои): 1 кг
- Бењамини (дечаци до 14 година): 1 кг
- Кадети (дечаци од 15 до 18 година): 1,6 кг
- Нада (мушкарци од 19 до 22 године): 2 кг
- Сениори и мајстори (мушкарци од 23 до 49 година): 2 кг
- Мастерс 2 (од 50 до 59 година): 1,5 кг
- Мастерс 3 (мушкарци од 60 година): 1 кг
-
Радите на свом држању. Ово је једна од две најважније ствари да правилно баците диск, а друга је држање диска. Раширите стопала мало више од ширине рамена и потпуно испружите руке.- Да бисте имали савршено држање, требали бисте такође мало савити колена и струк. Замислите да сте компримирани извори који ће се опустити.
- Кад замахнете и бацате диск, глава вам увек треба да остане мирна и опуштена. Да бисте направили снимак, изузетно су важни мишићи у горњем делу тела, нарочито ваш труп и рамена.
- Да бисте имали добро држање, побрините се да ножни прсти левог стопала, левог колена и браде буду поравнани окомито.
-
Поставите ноге. Ако сте десна рука, лево стопало треба да буде равно изван круга бацања, а десно стопало треба да буде окомито на леву. Ако замишљате да је круг сат, лева нога треба да означава 12 сати, а десна 3 сата.- Положај за левичаре је исти, али обрнут, десном ногом у 12 сати, а левом у 9 сати.
- Не сечите превише стопала јер то може ометати вашу вожњу. Замислите да ваша стопала формирају Л: она на левој страни чини вертикалну грану, а десна формира хоризонталну грану слова.
-
Уђите у кавез за бацање. Ово је мрежа у облику слова У која окружује покретач диска. Никада не бацајте диск у незаштићен простор у близини људи. Свако ко вас посматра треба да стоји на другој страни мреже како би био безбедан.- Чак и професионалац може да пусти свој запис у погрешно време на такмичењу. Морате бити сами у кавезу и нико други не сме бити у подручју кастинга јер можете некоме наудити.
-
Позиционирајте се у круг. Станите у средини круга бацања. Ово је кружна зона пречника 2,5 м на задњем делу кавеза. Наслоните се на место за слетање диска и стопала мало раширенија од ширине рамена.- Када ускоро добијате замах, око 60 до 70% ваше тежине треба да се носи на десној нози.
Део 2 Покрените диск
-
Држите диск. Узми је једном руком. Поставите длан на горње лице наслањајући се према доле. Раширите прсте тако што ћете их редовно распоређивати по ивици диска.- Наравно, ако сте десна рука, држите диск десном руком. Ако сте левичар, узмите је левом руком.
- Не држите диск превише чврсто. Прсти би га требали лагано држати уз ивицу, а да се не савијају преко његове доње стране. То ће олакшати правилно пуштање.
- Слободном руком подуприте диск одоздо док чекате да га баците. Онда пусти, јер ако га бациш обе руке, направићеш грешку.
-
Испружите своју доминантну руку. Диск држите у истом положају у руци, односно водоравно испод длана и подупртом руком која не доминира. Не заборавите да уклоните ову руку пре него што започнете бацање. -
Укључите се. Замахните руком и ротирајте тело. Кретање руке која држи диск и ротација вашег тела помоћи ће вам да искористите тренутак за бацање. Што више можете одузети, то боље.- Већина диск плејера изводи круг и по пре него што је пустила диск, али други више не желе држати ноге.
-
Пази на своје тело. Ако се ротирате, будите свесни како се ваше тело окреће. Можда вам се чини природним да пратите леву руку, али то не бисте смели чинити. Водите десном ногом, док се ослањате на леву ногу. За време ротације, држите диск у висини рамена, тело нагнуто напред и поглед право напред.- Морате подићи десну ногу да бисте је померили пре него што вам је десно раме прошло изнад главе. Настојте да ово раме задржите иза кука десног кука.
- Да бисте леву руку држали у положају током ручка, савијте је мало изнад леве ноге, као да читате време на сату.
- Када вам лево стопало прође кроз последњу половину скретања (између 6 ујутро и 5 сати ујутро), ваша рука треба да држи диск у 4:30 ујутро. У овом тренутку диск би требао бити барем исте висине као и глава.
-
Задржи свој замах. Чекај док не пустиш. Кад готово завршите ротацију, лево стопало поставите на земљу, ослањајући се у правцу у којем ћете бацати диск. Наставите да се окрећете десном ногом да бисте повећали замах. Кад је диск директно испред лакса на који га морате бацити, спустите леву пету.- На почетку задњег круга ротације, диск би требао бити на вашој висини или вишој. Када се окренете, спустите диск око кука и подигните га. Када је пустите, мора бити што је могуће више.
-
Пусти диск. Помажете да га правилно отпустите, покушајте да замислите да лупкате некоме вишем од вас испред вас. Кад сте усмерени према отварању кавеза за бацање, пустите диск.- Никада не излазите из круга кастинга током целог поступка јер би то била грешка. Стопала вам могу додирнути унутрашњу ивицу, али никада не треба да стрше.
-
Погледајте резултат. Потражите тачку на којој је диск пао. Ако нисте отишли толико далеко, не одустајте. Ако тренирате и радите вежбе за побољшање своје технике, моћи ћете је послати даље. Правилно лансирани диск мора бити паралелан са земљом док путује својим путем. -
Изађите из круга. Оставите га кад завршите трчање. Чак и ако тренирате са бацачима у које имате поверења, немојте остати у кругу са следећом особом. Док чекате да поново покренете диск, подузмите радње за проналажење и отпустите га. Што више тренирате, боље ћете бити.
Трећи део Сентраинер за разговор о бацању
-
Радите покрет. Извршите акције безобзирног бацања. Ланац покрета без прекида. Ако се зауставите усред ротације, могли бисте развити лошу технику. Једном када овладате положајем и покретима, вежбу изводите поново затворених очију.- Будите опрезни када вежбате затворених очију. Чак и ако знате област у којој тренирате, могли бисте се повредити ако се спотакнете.
- Радећи ове радње са затвореним очима помоћи ће вам да боље упознате своје тело и покрет ће постати природни рефлекс.
-
Ојачај леђа. Вежбе са пондерираном куглом (или „лекном куглом“) могу бити добра полазна основа, јер тежину балона можете одабрати према својим потребама. Такође изводите пусх-уп јер су одлични за рад леђа и трупа.- Ако имате пуно проблема са гурањем, замолите некога за помоћ док то не будете могли учинити сами.
- Чак и ако сте у стању да изведете само један или два извлачења у почетку, наставите са вежбама. Након неког времена, можете лагано повезивати неколико.
- Можете да радите многе вежбе са бучицама како бисте ојачали леђа. На пример, Лоисеау је једноставна вежба коју лако можете радити код куће.
-
Мишичите трбух. Сједење је класична вјежба за јачање трбуха, али ако боли можете покушати радити вјежбе са лоптом из балона. Прорези су такође добри за вежбање утега трбуха и помажу у успостављању равнотеже. Можете испробати и следеће вежбе.- Чучњеви ће вам радити трбух и ноге. Што више силе имате на овим деловима тела, то ћете боље одржавати равнотежу када ротирате и бацате диск.
- Узмите даску да ојачате цео стомак и побољшате равнотежу. Останите умотани најмање 30 секунди, чак и ако је тешко. Можеш ти то!
-
Радите на својој окретности. Трчање ће вам помоћи да побољшате издржљивост како бисте могли да радите дуже и дуже тренинге. Уз то, требало би да вам помогне да имате бољу равнотежу. Добар баланс неопходан је за правилно покретање диска.