Садржај
- фазе
- 1. део Прихватите ефекте прошлих искустава
- Други део Набавите нове навике
- Део 3 Пролази кроз тешка времена
Узнемирујућа сећања на прошлост могу отежати живот садашњости. Ако имате потешкоћа да наставите даље након неког догађаја који вам се догодио, можете почети исцељивати прихватајући како је прошлост од вас постала особа каква сте сада.
фазе
1. део Прихватите ефекте прошлих искустава
-
Препознајте суђења прошлости. Прошла нерешена искуства понекад могу произвести трајне психолошке и физиолошке ефекте. У таквим је случајевима важно прихватити како прошлост утиче на ваше тренутно гледиште или ваше навике.- Једна од најважнијих ствари у почетку је да се престанете понашати као да вас прошлост није погодила. Можете га превазићи прихватањем. Ако се сећате трауматичног догађаја или нешто изазива снажну емоционалну реакцију, покушајте бити мирни. Дајте себи право да осетите шта осећате према својој прошлости. У овом ћете чланку пронаћи различите стратегије које ће вам помоћи да тамо стигнете.
- На пример, ако се нађете у социјалној ситуацији која покреће снажне емоције повезане са вашом прошлошћу, не покушавајте да их одгурнете. Уместо тога, извините се и клоните се групе неко време. Затим одвојите тренутак да размислите о прошлости и како она утиче на вас пре него што се придружите својој групи.
- Утицај прошлих траума може бити још јачи ако не добијете подршку своје друштвене групе.
- Понекад траума прошлих искустава може бити толико интензивна да ће утицати на људе до којих вам је стало. Досадашње искуство које вас мучи такође вас може спречити да изградите јаке везе са својим најмилијима. Такође могу да вас муче у сновима који никада нису остварени. Заузврат, то може утицати на вашу тренутну перспективу и навике на начин који ће вас спречити да се носите са препрекама које могу настати у вашем животу.
-
Схватите ефекте трауме на ваш мозак. Трауматична или посебно интензивна искуства могу утицати на вашу неурохемију. Временом, то може имати утицаја на структуру вашег мозга.- Ако схватите да мислите да је довољно „ићи даље“, морате запамтити да је стварност сложенија од тога. Трауматични догађаји могу заправо променити начин рада вашег мозга. Требат ће вам пуно времена прије него што је успијете превладати, због чега морате бити попустљивији према себи и бити стрпљивији.
- Недавна истраживања неурознаности показују да мозак има одређену "пластичност". Нашим генетским предиспозицијама може се манипулисати и изразити на непредвидиве начине након снажних искустава. Другим речима, ваш мозак се може променити. То је производ ваших гена и ваших искустава.
- Физиолошке и психолошке ефекте ваших прошлих искустава може бити тешко превладати и укључити у ваш живот. Међутим, важно је запамтити да се ваше тело и мозак непрестано реорганизују као одговор на ваша нова искуства. Ваш мозак и ваше тело су се већ променили у прошлости и они ће се наставити мењати. Можете то учинити позитивним искуством.
-
Прихвати да не можеш променити оно што се догодило. Такође прихватите да бисте могли да промените начин на који је видите. Не можете променити оно што се догодило, али можете променити начин на који ви то видите и управљате у свом свакодневном животу. Ако то не урадите, са собом ћете понети свој емоционални бол у новим искуствима и везама.- Ваши напори морају бити усмерени на прихватање прошлости и опроштај онима који су вас можда повређивали. Осјетите емоције које сте повезали са прошлошћу. Затим покушајте да кренете даље.
- Када осетите љутњу или тугу због своје прошлости, покушајте да се сетите да ћете повређивати само ако се поклоните тим негативним осећајима. Ни најгори бијес неће избрисати оно што се догодило. Постаните свесни како се осећате. Затим потражите саосећање које треба да опростите онима који су вас повређивали и натерајте да наставите даље.
- Овај процес ће трајати и биће различито у зависности од људи. У овом ћете чланку пронаћи друге технике дизајниране да вам помогну у овом процесу.
- Бавећи се прошлошћу, себи ћете правити проблеме а да тога нисте ни свесни.
-
Покушајте са медитацијом или јогом. Постоје многе активности које се зову "физичке праксе представљања" које вам могу помоћи да пронађете мир са својом прошлошћу. На пример, медитација и јога могу вам помоћи да развијете личне технике управљања. Ове активности ће вам помоћи да постанете свеснији како ваше емоције утичу на различите делове вашег тела.- Требали бисте пронаћи професионалног инструктора јоге који ће научити ову праксу. Ако никада нисте пробали, можете претраживати онлине како бисте пронашли бесплатан или јефтин уводни курс у вашој близини. Многе школе нуде повољне опције у којима можете уживати испробати јогу и сазнати да ли желите да наставите.
- Медитација је активност коју лако можете радити сами код куће. Пронађите удобно место за седење тако што ћете прекрижити ноге и ставити руке у крило. Затворите очи и удишите полако и дубоко. Ако вам ум залута, усредсредите се на дисање. Покушајте да преслушате ЦД или МП3 датотеку коју сте преузели да бисте вас водили кроз своју медитацију.
- Ове праксе ће вам пружити психолошко време и простор за препознавање одређених емоција везаних за ваша претходна искуства. Током ових пракси, дозвољавате себи да уочите и радите на ефектима који су имали на ваше понашање и мисли.
-
Водите дневник. Пишите о догађајима у свом свакодневном животу или о својој прошлости. Одличан је начин да се изборите са својим тешким емоцијама.- Започните једну ноћ са прављењем једноставних списка ствари које су вам се током дана догодиле. Не морате га користити за стварање приче. Покушајте да не размишљате превише о томе, држите отворене мисли и пишите ствари како долазе. То ће вам омогућити да се опустите са овом активношћу.
- Требало би постати лакше и лакше кад се навикнете. У том тренутку можете почети писати о својим прошлим искуствима која вам падају на памет током ових времена.
- Концентришите се на своје мисли и осећања. Најважније је да се изразите, а не да причате лепу причу.
- Ако водите дневник о прошлим догађајима који вас узнемирују, можете их прихватити и учинити их мање узнемирујућим у вашој свакодневици. Експресивно писање доноси и менталну и физичку корист. То вам може помоћи да управљате својим емоцијама и вратите се нормалним обрасцима спавања.
- Овакав рад на вашим емоцијама може да траје дуго и много размишљања, али може бити врло продуктиван ако допустите да се процес одвија сам.
-
Проведите време са другима. Прошла нерешена искуства понекад могу имати осећај као да не можете да верујете људима око себе. То вас може спречити да изградите здраве везе. Међутим, снажан систем подршке може бити кључни елемент за лечење ефеката штетних искустава из прошлости.- Важно је да осетите подршку људи око себе, уместо да се уплашите, због чега морате да одвојите време раније, на пример да се сретнете са неким да бисте попили кафу.
- Волонтирање такође може бити одличан начин да се осјећате угодније док комуницирате са другима. То вам може чак омогућити да помирите своје слабости тако што ћете видети да и други имају своје.
-
Затражите помоћ од стручњака. Ако се осећате преоптерећеним или вам се чини да то не чините, размислите да затражите помоћ од стручњака. Ако проблеми са којима се требате суочити не нестану или се не побољшају следећи савете представљене раније, требало би да разговарате о томе са саветником или терапеутом.- Понекад ваша досадашња искуства могу бити толико онемогућавајућа да вам је потребна помоћ треће стране која је већ раније помагала другима у вашем случају. Ово је посао саветника и терапеута.
- Ако не знате где да га пронађете, покушајте да разговарате са лекаром опште праксе који ће вам вероватно моћи да препоручи.
- Ваше осигуравајуће друштво такође вам може понудити листу лиценцираних стручњака за ментално здравље. Погледајте детаље осигурања за више детаља.
Други део Набавите нове навике
-
Процијените свој друштвени круг. Размислите о изостављању пријатеља који се фокусирају на прошлост. Друштвено окружење у којем живимо је кључни играч који дефинише ко смо. То такође утиче на то како уграђујемо претходна искуства у свој живот.- Проведите неко време размишљајући (или чак пишући у свој дневник) људима са којима проводите време и шта осећате у њиховом присуству. Ако су то људи због којих се осећате лоше или појачавају своје негативне навике, требало би да размислите да са њима проведете мање времена.
- На пример, људи који вас трајно омаловажавају немају места у вашем животу. Пријатељи који вам сметају када морате учинити оно што је неопходно за управљање вашим прошлим негативним искуствима такође могу представљати проблем. Размислите о успостављању нових пријатеља или барем промени поставки.
- Није увек лако, али може бити сјајан начин да се избаците из своје зоне комфора и одрастете као појединац.
- Требали бисте покушати пронаћи нове хобије са новим пријатељима. Када будете спремни, почните да гурате границе своје зоне комфора придружујући се спортском клубу или курсу пластике. Видећете у свом животу нове смернице које би се иначе чиниле немогућим.
-
Будите захвални пријатељима који вам помажу. Немојте лоше да размишљате о људима који вас нису поштовали или уважавали. Концентришите се на оне који остану поред вас. Реците им да цените њихову помоћ.- Може бити тешко не задржавати се на негативности. Међутим, пријатељи који вас подржавају су ти који заслужују вашу највећу пажњу.
- Нека вам добри пријатељи буду блиски у сваком тренутку. Биће вам лакше да останете јаки ако се окружите са људима који вас подржавају. То ће вам омогућити да се осећате довољно самопоуздано да се носите са прошлим проблемима или тешким емоцијама, а да се не осећате сами.
- Кад осетите да вам није добро, покушајте да проводите време са пријатељем којем верујете и који вам може помоћи да се развеселите.
- Ако осећате да ћете поново покренути лошу навику или паднете у очај, назовите пријатеља којем верујете и питајте га да ли може да вам прави друштво у кафићу или код куће. Осјећаћете се подршком ако имате некога крај себе. Ово ће вам помоћи да се одупрете тешким временима.
-
Покушајте са систематском десензибилизацијом. То је техника која омогућава људима да се постепено навикавају на потенцијално стресне ситуације техникама опуштања. Циљ је да се осећате угодније од ових искустава у ситуацијама када се нађете сами.- Ово је приступ који можете користити да бисте се почели осећати угодније у ситуацијама које вас чине веома анксиозним.
- Започните учењем основних техника опуштања, на пример извођењем вежби дубоког дисања или медитацијом. Затим се излажите ситуацијама које вас подсећају на догађаје због којих вам је непријатно. Користите технике опуштања које сте научили да останете мирни.
- Започните с кратким излагањем стресним ситуацијама. Морате запамтити да идете својим темпом и избегавате да форсирате предалеко. На крају бисте требали бити у могућности да се сигурно носите са ситуацијама које вам тренутно изазивају анксиозност.
- На пример, замислите да вас је пас напао и озбиљно повредио. Сада сте могли избјећи све псе. Да бисте га превазишли, покушајте да посетите поузданог пријатеља који има пса којег познајете и који је љубазан. Користите технике опуштања пре и током кратке посете кући вашег пријатеља. Покушајте да га посетите често остајући мало дуже. У почетку би могло бити тешко, али проводећи време са псом који не представља претњу, превазићи ћете свој страх од новог напада.
-
Суочите се са својим страховима и промените своје навике. Понекад ћете успоставити навике које вас спречавају да се суочите са нерешеним искуствима и да кренете даље. Они могу да вас спрече да сада укључите ефекте у одлуке које доносите сада. Да бисте могли да уградите њихове ефекте, морате да разбијете навике које вас спречавају да се суочите са својим емоцијама.- Наставимо са примјером псећег страха. Ако вас је икада нападнуо пас, вероватно сте се навикли да прелазите пут сваки пут када видите некога како шета свог пса истим тротоаром. Можда сте чак и достигли тачку у којој то радите, а да то нисте ни схватили. У кратком року ово вам може помоћи да смањите своју анксиозност. Али дугорочно, то ће вас спречити да превазиђете свој страх. На крају, то постаје срамота. У оваквој ситуацији могли бисте се потрудити да ту навику разбијете. Нити треба тражити контакт са псима, али можете покушати зауставити прелазак улице сваки пут када видите да вам се приближава.Једном када вам буде пријатно у овој ситуацији, чак бисте могли питати пролазника да ли можете да љубимите његовог пса. Мало по мало, ово ће вам помоћи да превазиђете овај трауматични догађај.
- Систематска десензибилизација може вам помоћи да промените контрапродуктивне навике.
- Понекад можда ни не схватите како су вас неразрешена искуства променила. Ваши покушаји да их избегнете постају друга природа. Ове промене у понашању можете постати свесни питајући некога коме верујете да ли је приметио да у последње време радите чудне ствари. Други могу да примете ствари које сами не можете да видите.
- На пример, после раскида, можете питати свог најбољег пријатеља: „Да ли сте приметили чудно понашање на мом делу од мог раскида са мојом девојком? "
-
Направите листу да бисте пратили своје понашање. Узмите времена да направите списак тренутака када сте избегавали нешто да радите зато што сте се плашили или јер се нисте осећали довољно пријатно. Тренутно није потребно знати разлог својих страхова. Понекад ће вам писање како се осећате према својим прошлим искуствима олакшати посао.- Ово може бити још важније ако немате довољно блиске пријатеље с којима бисте могли питати да ли сте променили понашање.
- Како идеје почињу да се појављују, смислите нове начине да се таквим ситуацијама приступите у будућности.
- На пример, можете замислити да ваш списак јасно говори да оклевате да изађете са пријатељима. Започните тако што ћете их позвати кући да имају одређену контролу над ситуацијом. Прво можете позвати своје блиске пријатеље, а након неколико посета, можете их тражити да приведу пријатеље које не познајете.
- Пођите полако и не бојте се да тражите помоћ од људи у које имате поверења. Како се полако крећете, помоћи ћете у укључивању ефеката најнегативнијих прошлих искустава која нисте успели да решите.
- Лаганим присиљавањем да радите ствари које су вам можда раније биле неугодне, полако ћете се ослободити својих дисфункционалних навика. Тада можете почети улагати напоре на изградњу нових функционалних навика на дневној бази.
Део 3 Пролази кроз тешка времена
-
Чувајте предмете који вас муче. За сада ће бити корисније да у оквир ставите предмете који вас подсећају на ваша прошла нерешена искуства. Набавите велику кутију и ставите све унутра што може да вас подсети на прошлу везу која је окончана или на посао који вам је оставио горак укус. Сви предмети који вас подсећају на болно искуство морају да се унесу у кутију.- Након неког времена можете одлучити да ли желите ствари извадити из кутије или их бацити у смеће. У сваком случају, морате схватити да садржај кутије више не може утицати на ваш живот.
-
Запишите своје емоције или их изговорите наглас. Стављањем имена на емоције и нерешена искуства, помажете им да буду опипљивији. Ово вам може помоћи да боље управљате својим емоцијама.- На пример, можете да напишете писмо особи из ваше прошлости која вас је повредила или која је имала болно искуство са вама. Може вам бити од велике користи ако се на овај начин можете ангажирати с људима из ваше прошлости, чак и ако физички нису тамо да разговарају с вама.
- Могли бисте да пишете или говорите поезију или прозу наглас. Све што вам омогућава да надиђете осећања која вас држе у прошлости је добра ствар. Чак и ако су вам речи ужасне, пустите их напоље.
-
Доносите промишљене одлуке Док пролазите кроз процес исцељења, покушајте да постанете свесни елемената који вас враћају својим претходним навикама. Ово може укључивати искуства попут контакта са особом која вас је повредила. Понекад их можете покренути само гледањем филма који вас подсећа на ваша нерешена искуства.- Када се излажете таквој ситуацији, користите горе описане технике. Покушајте да контролишете своје уобичајене реакције и изазовите себе да реагујете другачије.
- То значи да морате избегавати доношење исхитрених одлука за којима ћете касније жалити. На пример, морате добро размислити пре него што прекинете везу са чланом породице или пошаљете писмо мржње некоме ко вас је повредио. Пре него што зауставите нешто што дуго радите, на пример свој посао, морате да одмерите предности и недостатке. Неки од ових избора могу бити одлука коју донесете након што је размислите. Међутим, на почетку ова вежба омогућава да се побољшате како бисте доносили мирне и промишљене одлуке.
- Може бити посебно корисно разговарати са терапеутом или стручњаком за ментално здравље. Може да вам понуди савете који ће вам помоћи да управљате искуствима која покрећу негативна осећања.
- Не заборавите у тешким временима до којих вам је стало наредног дана. Ваш циљ је изградити одговорну, промишљену и јасну будућност тамо где не дозвољавате контролу над својим претходним навикама.
-
Кретајте се полако, али сигурно. Не очекујте тренутну трансформацију. Најбоље резултате ћете постићи тако што ћете одвојити време и простор да у ваш живот укључите ефекте прошлости.- Свака особа се опоравља различитим темпом. Ако мислите да сте требали ићи даље, покушајте рећи себи да сте уложили напоре и наставићете то радити.