Садржај
- фазе
- Део 1 Излечите се
- Део 2 Користите лечење
- Део 3 Коришћење физиотерапије
- Део 4 Разумевање пателарног синдрома
Пателарни синдром је уобичајено стање код тркача. Међутим, може утицати и на појединце који колена интензивно користе док бициклизују, скачу или чак шетају. Овај синдром резултира болом када радите једноставне ствари попут успона или силазних степеница и погоршава се ако се не лечи. Рутинска нега, попут одмарања и наношења леда на захваћено подручје, може бити корисна у благим случајевима, док тешки случајеви захтевају терапију и операцију. Без обзира да ли желите да ублажите бол у кољену сами или уз помоћ физиотерапеута, прво прочитајте корак 1.
фазе
Део 1 Излечите се
-
Започните терапију „ЦЕНА“. Пателарним синдромом може се управљати у удобности вашег дома пратећи ПРИЦЕ терапију: Заштита, одмор, имобилизација, компресија и повишица.- Појединци који пате од овог стања треба да избегавају подручја са високом температуром као што су вруће купке, сауне и термалне овојнице, јер високе температуре доприносе проширењу крвних судова и на тај начин повећавају крварење.
- Треба избегавати и екстремне активности и примену притиска на рану, на пример у контексту масаже, како се не би погоршало стање захваћеног подручја.
-
Одмори ногу. Пацијентима се саветује да поштују периоде одмора како би се поспешио природни процес излечења у телу. Што више одмарате ногу, боље ћете се осећати и брже ћете зацелити.- Једини покрети које би требало да размислите да радите, барем у почетку, вежбе које је одобрио ваш лекар или физиотерапеут / физиотерапеут.
- Користите штаке или трску да се подржите, ублажите притисак на колена и поспешите зарастање.
-
Имобилизирајте кољено. Стабилност повређеног подручја мора се одржавати како би се спречиле даље повреде подручја и околних ткива. На пример, на погођено подручје можете ставити прасак или завој.- Разговарајте са лекаром о могућностима које су вам доступне. Може препоручити једноставан завој или предложити прави спој. Можете искористити овај тренутак и питати га за савет у вези вежби.
-
Користите компресију. Хладни облог постављен на повређено подручје може поспешити сужавање крвних судова. То смањује ризик од крварења и отицања. Ово је посебно корисно у првим сатима после тренутка повреде.- Препоручљиво је наносити блокове леда на 20 или 30 минута свака 3 или 4 сата, током 2 или 3 дана или док бол не нестане. Ваш хладњак учините хладним умотавајући блок леда у пешкир.
- Компресија такође помаже да се стимулишу лимфне течности, пружајући важне хранљиве материје оштећеним ткивима око повреде. Лимфне течности такође помажу у уклањању отпадних ћелија и ткива, што је важна функција у процесу регенерације предметних ткива.
-
Подигните кољено. Повређено подручје увек треба да буде уздигнуто. Ова акција помаже поспешивању циркулације крви и на тај начин убрзава зарастање. Уз смањени проток крви, смањује се отеклина и ваше кољено брже може пронаћи нормално функционисање.- Седење и лежање су прихватљиви. Само се побрините да кад седнете, колено је изнад ваше карлице. Неки јастуци испод кољена требали би обавити посао.
Део 2 Користите лечење
-
Започните узимањем лијекова против болова. Током консултација, лекари се прво баве најочитијим симптомима: боли и упале. Лекови су прописани за ублажавање осећаја боли и за смањење степена запаљења. Али такође можете наћи добре лекове без рецепта.- Лијекови против болова могу се идентификовати са једноставним лијековима против болова, обично парацетамолом или јаким средствима за ублажавање болова, који су прописани само ако прва средства против болова немају жељени ефекат. Кодеин и традамол су примери лекова на рецепт.
- Јаке лекове против болова треба узимати у правој количини и правилно их примењивати да би се спречиле зависности или зависности.
-
Размислите о узимању НСАИД-а. То је "нестероидни противупални лек", врста лека који делује на одређене делове тела да спречи напредовање упале у повреду. Такви лекови су на пример либупрофен, аспирин и напроксен. Јаки НСАИД-ови доступни су само на рецепт.- Међутим, здравствени радници не охрабрују узимање ових лекова првих 48 сати после повреде, тако да пацијент следи природним путем оздрављења.
-
Пратите физиотерапију. Ово су специфичне вежбе које се изводе са физиотерапеутом које вам могу помоћи да ојачате колена и пружи привремену подршку активностима колена.- Појединци који пате од овог синдрома охрабрују се да испробају одређене вежбе које могу помоћи јачању пателе и одржавању њене нормалне функције. Ове вежбе могу се користити за уклањање бола и регулисање добре циркулације крви у различитим деловима тела, укључујући и на захваћеном делу. Конкретне вежбе биће детаљније размотрене у следећем одељку.
-
Ако све друго не успе, размислите о операцији. Лекари препоручују хирургију ако неинвазивне мере буду неуспешне. Изводе га специјалисти и обнавља изложена ткива пателе да би се повратила њихова првобитна функција.- Артроскопска хирургија се изводи артроскопом, уређајем који прави мале посјекотине у зглобовима колена и садржи камеру која се види унутар колена. Ова операција користи мале бритвице или маказе за уклањање ткива које оштећује кољено.
Део 3 Коришћење физиотерапије
-
Радите пасивне екстензије колена. Можда нећете моћи потпуно истегнути ноге због бола који долази од колена. Ова вежба ће вам помоћи да истегнете ноге. Ево како је то урађено:- Користите ваљани пешкир, ставите га испод пете да га подигнете и да гравитација ојача кољено. Можда се не осећате угодно, али покушајте да опустите ноге.
- Држите овај положај 2 минуте и понављајте га три пута по сесији. Радите ово неколико пута дневно.
-
Помичите пете. Ова вежба јачања колена може бити болна, тако да то морате да радите са пажњом и надзором. Ево како то покренути:- Седите на под, ноге испружене испред вас. Лагано помакните пету захваћене ноге према задњици, колена према грудима.
- Након овог покрета вратите се у почетни положај. У свакој сесији урадите два сета од 15 потеза.
-
Истегните теле док стојите. Станите окренут према зиду, руке наслоњене на зид у нивоу очију. Поставите повређену ногу иза себе, пета која додирује земљу, а друга нога испред вас, колена савијена. Окрените стражњу ногу мало према унутра, помало налик голубој шапи. Да бисте осетили растезање:- Полако притисните на зид. У правом сте положају ако мислите да су вам телади истегнуте.
- Држите положај 15-30 секунди и вратите се у првобитни положај.
- Урадите три проба у једној сесији. Можете да радите и неколико сесија дневно.
-
Урадите мало истезања помажући се од зида. Прво пронађите врата где да завршите ову вежбу. Добра је вјежба, јер вам врата дају стабилност и ослобађају притисак од руку и ногу. Ево како то учинити:- Лезите на леђа, рањена нога је испружила врата.
- Подигните повређену ногу на зид поред оквира врата.
- Ноге усправите. Дошли сте у прави положај ако осећате да вам је стражњи део бедара испружен.
- Држите 15 до 30 секунди и поновите овај покрет 3 пута.
-
Подигните ноге равно. Лезите на леђа, испружених ногу испред вас. Савијте ногу нетакнутом тако што ћете пету држати равну о земљи. Истегните мишић повређене ноге и подигните га око 20 цм изнад земље.- Ноге усправите, мишиће на бутинама стежу и полако се вратите у првобитни положај.У свакој сесији урадите два сета од 15 потеза.
-
Пробајте различите врсте чучњева. Двије врсте чучњева прилагођене су пателарном синдрому: затворски чучањ или бугарски чучањ. Ево како да их направите:- За затвореника чучањ:
- Станите усправно, с раздвојеним ногама.
- Поставите прсте иза главе и извадите прса.
- Полако померајте своје тело што је могуће ниже, савијајући колена и гурајући кукове према назад.
- Задржите положај и постепено се враћајте у почетни положај.
- За бугарски чучањ:
- Лево стопало поставите испред десног стопала, раширите 60-90 цм.
- Подигните ударање десног стопала на столицу или било који други ослонац.
- Затим потисните рамена уназад и груди горе.
- Подигните полако и што је више могуће тело и задржите положај.
- Зауставите се и вратите се у почетни положај.
- За затвореника чучањ:
Део 4 Разумевање пателарног синдрома
- Научите узроке пателарног синдрома. Ово стање може да изазове неколико фактора, на пример:
- Прекомерна употреба : колена пречесто савијена могу довести до трауме нервних завршетака пателе. Превелико проширење ткива које повезује мишиће с костима (тетивама) такође може покренути пателарни синдром.
- Пад или ударац Снажно оштећење колена може иритирати околна ткива и покренути оштећење.
- Неслагање Понекад неки делови тела нису правилно постављени због трауме или повреде. Такве околности доводе до великог стреса у околини, јер тежина није подједнако распоређена. Стога може постати седиште боли и оштетити специфичне зглобове.
- Проблеми са стопалима : равна стопала могу изазвати деформацију лука и на тај начин довести до напетости мишића и тетива ногу, што може бити узрок пателарног синдрома.
- Крхки мишићи бедара : Слабости или неравнотежа ових мишића могу изазвати превелику тежину на коленима, која не могу да издрже и која покреће развој наклоности.
- Физичка активност активности као што су трчање, скакање или активности које укључују опетовано савијање колена могу изазвати претерану употребу колена. Ово може иритирати нерве на коленима и утицати на тетиве, па узроковати бол. Пре напорних физичких активности, размислите о правилном загревању и истезању како бисте избегли повреде.
- Врста Жене су склоније пателарном синдрому јер је њихова коштана структура другачија од оне код мушкараца. Имају шире бокове, што може допринети овом синдрому.
- Неслагање костију : кости учествују у равнотежи тела. Морају бити добро постављене тако да тежина тела буде правилно распоређена.
- Стална употреба колена : може бити извор поновљеног стреса колена. Колена се нажалост користе у већини активности које обављамо.
- Проблеми са стопалима Имамо равна стопала када су, буквално, потплати стопала равни на земљи. Ово је уобичајено стање код деце и деце. Када подузмете корак, равна стопала утичу на пателарни синдром јер могу да истегну мишиће и тетиве које су повезане са кољеном.
- Прекомерна употреба : колена пречесто савијена могу довести до трауме нервних завршетака пателе. Превелико проширење ткива које повезује мишиће с костима (тетивама) такође може покренути пателарни синдром.
- Научите симптоме који се односе на пателарни синдром. Појединци погођени овим синдромом могу имати следеће знаке и симптоме:
- Бол : бол може доћи из оштећене хрскавице у пределу пателе. Бол је оштра и оштра, обично се појављује око пателе, где се сусрећу бедра и патела. Уздахнула је кад чучнете, трчите, ходате па чак и када сједнете. Бол се погоршава ако не ограничите своје активности.
- Отицање Било која траума или иритација може проузроковати упалу колена и суседног ткива јер је организам компензацијски механизам за повреде. Имуни систем тела ослобађа упалне материје како би сузбио штетне подражаје, попут оштећених ћелија, иританата, патогена и започео процес зарастања.
- Осјећај дрхтања Ако мишићи нису правилно кондиционирани пре активности, то може довести до трескања колена или подрхтавања. Изненадни покрети колена такође могу изазвати осећај дрхтања.
- Бол : бол може доћи из оштећене хрскавице у пределу пателе. Бол је оштра и оштра, обично се појављује око пателе, где се сусрећу бедра и патела. Уздахнула је кад чучнете, трчите, ходате па чак и када сједнете. Бол се погоршава ако не ограничите своје активности.