Садржај
- фазе
- 1. метод Дијагноза депресије
- 2. метод Потражите помоћ стручњака
- Трећа метода Разговарајте о лековима са психијатром
- Метода 4 Водите дневник
- 5. метод Промените исхрану
- Метод 6. Фокус на спорт
- 7. метод Покушајте са другим стратегијама
- 8. метод Покушајте са алтернативним правним лековима
- Метода 9 Прелазак на инвазивне медицинске третмане
Депресија је клиничка болест стварна попут грипа или ангине. Да бисте схватили да ли неко пати од депресије или је једноставно велика депресија, морате да знате тежину и учесталост симптома. Лечење депресије варира од особе до особе, али постоје неки приступи који делују ефикасније од других. Уз прави третман, можда ћете моћи да смањите симптоме депресије и смањите њен утицај на вашу квалитету живота.
фазе
1. метод Дијагноза депресије
-
Запазите како се осећате сваки дан током две недеље. Ако се осећате лоше, осећате се тужно и изгубили сте интерес или задовољство тамо где сте раније били, можда ћете бити депресивни. Ови симптоми би требало да буду готово свакодневни и трају током већег дела дана током две недеље.- Ови симптоми могу трајати 2 недеље или више. Такође могу да дођу и оду. То се назива "понављајућим поремећајима". У овом случају су симптоми озбиљнији од оних које осећате када проведете лош дан. Ово су озбиљне промене расположења које могу утицати на правилно функционисање особе у друштву или на послу. Можете престати ићи у школу или се показати на послу. На исти начин, ти осећаји могу учинити да изгубите интересовање за неке своје активности, као што су бављење спортом, бављење рукотворинама или посета пријатељима.
- Ако сте доживели велику промену у свом животу (попут смрти члана породице), можете показати много депресивних симптома, а да нисте депресивно клинички. Посаветујте се са лекаром или психотерапеутом да утврдите да ли показујете више депресивних симптома него што би то обично били код ожалошћених људи.
-
Обратите пажњу на остале симптоме депресије. Поред тога што ће се осећати тужно и изгубити интересовање за одређене ствари, депресивна особа ће показивати и друге симптоме већи део дана, скоро сваки дан, током најмање 2 недеље. Погледајте листу емоција које сте искусили у последње 2 недеље и проверите да ли имате 3 или више типичних симптома од:- значајан губитак апетита или тежине,
- прекинути сан (или зато што не можете да спавате или зато што не спавате много),
- умор или губитак енергије,
- смањење покрета или напротив, већа узбуђеност коју је приметио ваш партнер,
- осећај бескорисности или претеране кривице,
- потешкоће у концентрацији или осећај неодлучности,
- понављајуће се морбидне или самоубилачке мисли, покушај самоубиства или план покушаја самоубиства.
- Ако имате самоубилачке мисли, одмах се обратите за помоћ. Ако ви или неко кога познајете има самоубилачких мисли, потражите одмах помоћ 18 или 112 или отиђите у најближу хитну помоћ. Не бисте се требали трудити да се ослободите ових мисли без да позовете професионалца.
-
Морате да направите разлику између депресије и једноставног „блуеса“. Блуес је скуп валидних емоција које могу пробудити стрес, значајне промене начина живота (позитивне или негативне) или чак временске прилике. Кључ за разликовање депресије од блуеса је познавање озбиљности и учесталости осећања и симптома. Ако имате симптоме повезане са депресијом скоро свакодневно током две недеље или више, можда ћете заиста бити погођени овом болешћу.- Велики животни догађај, попут смрти вољене особе, може изазвати симптоме сличне депресији. Велика разлика може бити што се током туге може сјетити позитивних успомена на покојника и увијек можете уживати у неким активностима. Депресивни људи се теже баве и уживају у нормалним активностима.
-
Запишите активности које сте радили последњих недеља. Направите листу сваке од ових активности, као што су одлазак на посао или похађање наставе, јело или туширање. Такође имајте на уму да одређене ствари радите мање често или ако имате мање жеље или задовољства радећи одређене активности.- Помоћу ових запажања сазнајте да ли се бавите ризичним понашањем. Депресивни људи могу да раде ризичне ствари, јер их није брига шта ће им се догодити. Можда ће им требати неко други да се брине о њима.
- Ако сте депресивни, то може бити тежак задатак. Одвојите време или замолите члана породице или поузданог пријатеља да вам помогне да направи овај списак.
-
Распитајте се да ли је неко приметио разлику у вашем расположењу. Разговарајте са чланом породице или пријатељем у кога имате поверења да бисте сазнали да ли сте променили понашање. Оно што ви доживљавате је најважније, али такође могу бити важна и мишљења оних око вас који вас добро познају.- Други могу да примете да имате тенденцију да изненада плачете због ничега или да више нисте у могућности да обављате одређене задатке, попут туширања.
-
Питајте свог лекара да ли ваше физичко стање доприноси вашој депресији. Неке болести изазивају депресивне симптоме, посебно оне повезане са штитњачом или другим деловима вашег хормонског система. Разговарајте са лекаром да ли физичко здравствено стање може допринети вашем депресивном стању.- Неке болести, посебно хроничне болести или терминалне фазе могу изазвати појаву депресивних симптома. У овом случају, неопходно је ангажовати медицинског радника који ће разумети порекло симптома и како их олакшати.
2. метод Потражите помоћ стручњака
-
Изаберите стручњака за ментално здравље. Постоје различите врсте терапеута, од којих сваки има јединствене вештине или специјалности. То укључује консултантске психологе, клиничке психологе и психијатре. Можете видети само једног или више стручњака.- Саветовање психолога То је врста терапије која помаже људима кроз тешка времена у њиховом животу. Ова врста терапије може бити кратка или дуга и често је проблем специфичан за циљ који треба постићи. Саветници ће вас обично гурати на разговор тако што ће вам постављати опрезна питања, а затим ће слушати шта имате да кажете. Они су објективни посматрачи који ће вам помоћи да препознате одређене симболичне и значајне идеје и фразе. Они ће детаљно размотрити ове идеје са вама како би вам помогли да се решите емоционалних и околишних питања која могу допринети вашој депресији.
- Клинички психолози Они могу да дају тестове за потврду дијагнозе, па су стога специјализованији за психопатологију или за проучавање менталних болести и понашања.
- Психијатри Могу користити психотерапију и тестове, али обично се консултују када пацијент жели да проба лек. У Француској само психијатри имају право да преписују лекове.
-
Затражите да вас упутите стручњаку. Да бисте вам помогли да пронађете саветника, размислите да питате своје пријатеље или чланове породице или водич из верске заједнице, центра за ментално здравље у заједници или програма помоћи запосленима (ако ваш посао то дозвољава) или љекар.- Друга професионална удружења као што је Француско друштво за психологију могу вам помоћи да пронађете њихове чланове у вашем подручју.
-
Потражите терапеута. Пронађите некога уз кога ћете се осећати угодно и слушати га. Лоше искуство може вас годинама одвратити од идеје која вас може одузети од квалитетне терапије. Запамтите да су сви стручњаци за ментално здравље различити. Пронађите ону у којој уживате и наставите с њом.- Терапеути ће вас обично гурати да разговарате са опрезним питањима пре него што преслушате шта имате да кажете. У почетку вас можда покушава отворити, али већини људи је тешко престати разговарати након неколико минута.
-
Уверите се да је ваш терапеут лиценциран. Стручњаци за ментално здравље могу се уговорити (посебно ако раде у медицинско-психолошком центру) или не. Посаветујте се са удружењима као што су Француско друштво за психологију или Француска федерација психолога и психологије. -
Распитајте се на обострано. Чак и ако социјално осигурање не надокнађује користи специјалиста који нису психијатри, узајамно може да надокнади целу или део консултација. Проверите са овим да ли сте покривени и код кога се можете обратити пре него што почнете. -
Питајте свог терапеута које терапије постоје. Већину времена терапије које се користе имају позитиван утицај на пацијенте. Постоје когнитивне терапије у понашању, интерперсоналне терапије и психотерапије у понашању. Постоје и многи други приступи. Ваш терапеут може да одреди најбољи начин деловања за вас.- Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)Циљ ове терапије је да изазовете и промените своја уверења, ставове и предрасуде који су у основи депресивних симптома да би се променила маладаптивна понашања.
- Интерперсонална терапија (ИПТ)Фокусира се на животне промене, социјалну изолацију, дефицит социјалних вештина и друге међуљудске проблеме који могу допринети депресивним симптомима. Ова терапија може бити посебно ефикасна ако је специфичан догађај (попут смрти) изазвао недавну депресивну епизоду.
- Бихевиорална психотерапија Састоји се од организовања значајних активности уз минимизирање непријатних искустава кроз технике као што су планирање активности, терапија самоконтролом, развој социјалних вештина и решавање проблема.
-
Будите стрпљиви. Ефекти терапије су постепени. Морате имати редовне сеансе најмање неколико месеци пре него што приметите трајне резултате. Не одустајте све док не покушате значајан временски период.
Трећа метода Разговарајте о лековима са психијатром
-
Разговарајте са својим психијатром о узимању антидепресива. Антидепресиви делују на неуротрансмитер мозга и покушавају да супротставе проблемима на начин на који неуротрансмитери производе и / или користе мозак. Антидепресиви су категорисани према неуротрансмитерима на које делују.- Најчешћи су ССРИ, ИРСН, МАОИ и трицикли. Наћи ћете неке од најчешће кориштених антидепресива претраживањем на Интернету. Психијатар ће такође знати који су лекови најбољи за вас.
- Ваш психијатар може учинити да испробате различите лекове док један од њих не делује. Неки антидепресиви имају негативне ефекте на неке људе, зато је веома важно да их пажљиво надгледа лекар и да уочите било какве негативне или нежељене промене расположења. Генерално, када пређете на другу класу лекова, то решава проблем.
-
Питајте свог психијатра о антипсихотицима. Ако антидепресив не делује сам, ваш терапеут може да препоручи антипсихотик. Постоје 3 различита антипсихотика (арипипразол, кветиапин и рисперидон). У Сједињеним Државама такође постоји терапија која комбинује стандардне антидепресиве и антипсихотике (флуоксетин и оланзапин). Ово може помоћи у лечењу депресије ако антидепресиви не делују сами. -
Комбинујте лекове и психотерапију. Да бисте максимално искористили предности лекова, наставите да редовно посећујете стручњака за ментално здравље док узимате лекове. -
Редовно узимајте лекове. Антидепресиви захтијевају дуго времена зато што полако и полако мијењају хемијску равнотежу мозга. Генерално, потребно је најмање три месеца да би се видели трајни ефекти.
Метода 4 Водите дневник
-
Запишите своје варијације расположења. Водите дневник како бисте бележили предмете који утичу на расположење, енергију, здравље и сан. Такође вам може помоћи да управљате својим емоцијама и боље разумете зашто одређени елементи изазивају одређене емоције.- Неки људи уче науку писања новина или писања књига о тој теми. Постоје чак и веб локације које вам омогућавају да водите дневник на мрежи. Ово вам може помоћи у структурирању ваших новина.
-
Покушајте да напишете мало сваки дан. Покушајте да створите навику да пишете сваки дан, чак и ако вам треба само неколико минута. Понекад ћете желети да пишете више. У другим временима, имаћете мање енергије или инспирације. Што више пишете, лакша ће вежба бити. Наставите да видите како вам то може помоћи. -
Увек држите лист папира и оловку при руци. Биће вам лакше писати у сваком тренутку ако са собом увек носите новине или белешку као и оловку. У супротном, можда ћете желети да користите једноставну апликацију која може да бележи на вашем паметном телефону, таблету или другом уређају који обично носите са собом. -
Напишите шта желите. Избаците речи и не брините ако нема пуно смисла. Не брините се за правопис, граматику или стил. И не брините о томе шта људи могу мислити. -
Делите само ако вам се свиђа. Ваше новине могу остати приватне ако то желите. Такође можете да делите неке елементе свог часописа са породицом, пријатељима или терапеутом ако мислите да би ово могло помоћи. Такође можете да покренете јавни блог. На вама је да одаберете како користити свој часопис и да ли вам чини пријатно или не да га делите са другима.
5. метод Промените исхрану
-
Избаците храну која промовише депресију. Познато је да индустријска храна као што је прерађено месо, чоколада, слатки десерти, пржена храна, прерађене житарице и млечни производи са високим удјелом масти узрокују симптоме депресије. -
Једите више хране која помаже у борби против депресије. Они укључују воће, поврће и рибу. Повећавањем уноса ове хране обезбедићете своје тело више хранљивих састојака и витамина и бићете здравији. -
Пробајте медитеранску дијету. Односи се на регион света чији становници обично имају дијету која се заснива на воћу, поврћу, риби, орасима, махунаркама и маслиновом уљу.- Такође укључује конзумирање мало алкохола, што само по себи може промовисати депресију.
-
Повећајте унос омега-3 и фолне киселине. Нема доказа да је повећање уноса омега-3 или фолне киселине довољно за лечење депресије, омега-3 масне киселине и фолна киселина могу имати позитивне ефекте на депресију ако користе се паралелно са терапијом. -
Запазите како ваша исхрана утиче на расположење. Посматрајте своје расположење неколико сати након јела одређену храну. Ако приметите да сте посебно доброг расположења или лоше, размислите о томе шта сте недавно појели. Примјећујете ли одређени тренд повезан с одређеном храном?- Не морате водити детаљне белешке о сваком храњивом састојку који конзумирате, али важно је обратити пажњу на то шта једете и шта оно у њему изазива да не бисте поново западли у депресију.
Метод 6. Фокус на спорт
- Питајте доктора или личног тренера. Пре него што се упустите у нову рутину вежбања, важно је да утврдите које вежбе су најбоље за вас на основу ваших интересовања, величине / снаге и одговорности за повреде (ако сте је икада имали) . Посаветујте се са лекаром или тренером како бисте проценили ваш ниво кондиције.
- Ова особа вам такође може помоћи да одредите које вежбе су сигурне за вас и довољно забавне да вас мотивишу да почнете.
-
Покрените програм вјежбања. Спорт помаже у побољшању расположења и спречавању рецидива. У насумичним контролисаним испитивањима показало се да је спорт готово једнако ефикасан као и лекови. Стручњаци верују да вежбање повећава производњу неуротрансмитера и хормона и помаже у регулисању сна.- Позитиван аспект спорта као антидепресива је тај што не кошта много.
-
Користите СМАРТ метод за постављање циљева. Циљ за циљ користите СМАРТ методом, акроним који се односи на следећих пет елемената: Специфични, мерљиви, прихватљиви и амбициозни, реални и привремено дефинисани. То ће вам помоћи да знате награду и позитивно појачање повезано са постизањем спортских циљева.- Започните са ПАМЕТНИМ „А“ да бисте поставили своје циљеве. Започните с постављањем једноставног циља, јер ћете га достићи задовољство што ћете се састати са успјехом прилично брзо. То ће вам такође дати самопоуздање да поставите други циљ. Ако не мислите да можете више (као што је 10 минута шетње), онда покушајте вежбати чешће (10-минутно ходање сваки дан недељу дана, затим месец дана, па читаву годину). Покушајте да видите колико можете да издржите.
-
Сваку вежбу треба посматрати као корак напред. Погледајте сваку сеансу вежбања као лечење свог расположења и позитиван одраз побољшања ваше воље. Чак и ако само пет минута ходате просечним темпом, то је боље него не радити ништа. Будите корак по корак, без обзира на његову амплитуду. То значи да крећете путем исцељења. -
Покушајте да радите кардио. Ова врста вежбања (попут пливања, трчања или вожње бициклом) делује на цело тело и идеална је за борбу против депресије. Ако је могуће, одаберите кардио вежбе које не утичу насилно на ваше зглобове, попут пливања или вожње бициклом. -
Бавите се спортом с пријатељем. Замолите пријатеља или члана породице да се бави спортом. Ово вас може мотивисати да изађете или посетите теретану. Објасните да ће вас тешко мотивисати, али да ће свака помоћ бити добродошла.
7. метод Покушајте са другим стратегијама
-
Повећајте излагање сунцу. Неки научни чланци указују да дуже излагање сунцу може имати позитивне ефекте на расположење. То је због производње витамина Д који може доћи из различитих извора (не само сунчеве светлости). Немате ништа посебно за радити када сте напољу. Само седи на клупи на сунцу.- Неки саветници могу прописати терапију светлошћу пацијентима са депресијом и који живе у областима са ниским излагањем сунцу током зиме. Ово производи исте ефекте као излазак и излагање сунцу.
- Ако намеравате да изађете на сунце дуже од неколико минута, подузмите мере предострожности тако што ћете на голу кожу нанети крему за сунчање и носити сунчане наочаре.
-
Изађи. Идите у башту, прошетајте или се препустите другим активностима на отвореном. Ово ће имати корисне ефекте на ваш морал. Неке од ових активности вам такође омогућавају вежбање, али то не мора да буде примарни циљ. Излагање свјежем зраку и природи може вам помоћи смирити ум и опустити тијело. -
Пронађите креативну утичницу. Дуго се сматрало да постоји веза између креативности и депресије, јер изгледа да је то цена за креативне људе. Депресија се обично јавља када креативна особа има проблема са проналажењем начина изражавања. Пронађите утичницу која вам омогућава да се изразите. Пронађите креативан продајни салон за сликање, писање, плес или било коју другу креативну активност коју можете редовно да обављате.
8. метод Покушајте са алтернативним правним лековима
-
Покушајте са луком Ст. Кориштена у мекој медицини, Плод лука може бити ефикасан против благих облика депресије. Међутим, није доказано да је ефикаснији од плацеба у већим студијама. Ову врсту лека можете пронаћи у продавницама здраве хране.- Пратите упутства на паковању да бисте знали исправну дозу.
- Купите хомеопатију од познатог даваоца. Нивои чистоће и квалитета ове врсте додатака прехрани варирају од једног произвођача до другог.
- Не узимајте биљни лук лековима као што су ССРИ (селективни инхибитори поновне похране серотонина). Ваше тело може произвести превише серотонина, што може бити опасно или чак смртоносно.
- У комбинацији са другим лековима, кантарион може побољшати своју ефикасност. Они укључују оралне контрацептиве, антиретровирусне лекове (лекови за лечење ХИВ-а), антикоагулансе (попут кумафена), опотерапију и имуносупресиве. Ако узимате друге лекове, обавестите лекара.
- Иако делотворност светог јова није доказана, Француско удружење психијатрије и Савез психијатара не одобравају га.
- Морате бити опрезни када се одлучите на хомеопатске третмане. Препоручљиво је о томе отворено разговарати са лекаром или терапеутом тако да третмани буду координирани и не представљају претњу по ваше здравље.
-
Покушајте са лечењем С-аденосил-метионином (САМ-е). То је алтернативни третман који укључује природни молекул, САМ-е. Успостављена је веза између депресије и ниског нивоа САМ-е. Овај третман се може применити орално, интравенски (било убризгавањем у вену) или интрамускуларно (или ињекцијом у мишић) да бисте повећали ниво САМ-е.- Припрема суплемената није регулисана па састојци и ефикасност последњих варирају у зависности од произвођача.
- Пратите упутства на паковању да бисте знали исправну дозу.
-
Покушајте са акупунктуром. Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине и укључује уметање игала на одређене пределе тела да би се исправили блокаде и енергетска неравнотежа у органима. Нађите лекара на Интернету или питајте лекара за савет.- Проверите са својим узајамним да ли вам се акупунктура надокнади.
- Постоје контрадикторна мишљења о ефекту акупунктуре. Једно истраживање показује везу између акупунктуре и нормализације неуропротективног протеина са ефектом сличним Прозацу. Друга студија показује да је његов ефекат подједнако ефикасан као и психотерапија. Ове студије дају акупунктуру као лек против депресије, мада је потребно још истраживања на ту тему.
Метода 9 Прелазак на инвазивне медицинске третмане
-
Питајте свог терапеута да вам пропише електроконвулзивну терапију (ЕЦТ). Овај лек се може прописати у тешким случајевима депресије, код људи који су изразито суицидни, код психотичних или кататоничних депресива или код појединаца који не реагују на друге третмане. Лечење започиње благим анестетиком, након чега слиједи неколико удара у мозак.- Од свих терапија за депресију, ЕЦТ има највећу стопу одговора (70 до 90% пацијената).
- ЕЦТ оставља неке последице, као и потенцијалне нежељене ефекте, укључујући кардиоваскуларне ефекте и когнитивне ефекте (попут краткорочног губитка памћења).
-
Пробајте транскранијалну магнетну стимулацију. Транскранијална магнетна стимулација (ТМС) укључује коришћење магнетне опруге за стимулацију мозга. Овај третман се може применити код неких врста велике депресије код пацијената који не реагују на терапију лековима.- Пошто је лечење свакодневно, тешко је пратити просечну особу.
-
Покушајте са стимулацијом живца вагуса. Стимулација нервног вагуса (СНВ) је релативно нов третман који захтева имплантацију уређаја за стимулацију вагусног нерва, компоненте аутономног нервног система. Може се користити код особа које не реагују на лекове.- Подаци о ефикасности ВНС су ограничени и постоје потенцијални нежељени ефекти повезани са имплантацијом медицинског производа, укључујући ометање других медицинских средстава.
-
Покушајте са дубоком стимулацијом мозга. Дубока стимулација мозга је експериментални третман развијен у Универзитетској болници у Греноблу 80-их и 90-их. Овај третман захтева имплантацију електрода чија је улога да стимулишу део мозга зван "Бродманново подручје".- Информације су ограничене о ефикасности дубоке стимулације мозга. Ово је експериментални третман који се може применити само ако други третмани нису успели или се не могу сматрати могућношћу.
-
Пробајте неурофеедбацк. неурофеедбацк састоји се у "преквалификацији" мозга када особа која пати од депресије показује одређену врсту можданих активности. Нови облици неурофеедбацк развијени су коришћењем техника електромагнетне резонанце (фМРИ).- неурофеедбацк може бити скупо и дуготрајно. Узајамни не могу да надокнаде овај поступак.