Садржај
- фазе
- 1. метод Знајте како препознати свој проблем игара
- 2. метод Управљање окидачима
- Трећи метод Приступите помоћи и подршци
Овисност о коцкању подразумева немогућност контроле количина утрошених током ових игара, што доводи до психолошких, као и финансијских, професионалних и правних проблема. Игре са новцем могу активирати мозак наградни систем, као што то чине и друге зависности, због чега је врло тешко престати са тим. Међутим, са коцкарским проблемом можете правилно решити тако што ћете знати како да прихватите свој проблем, управљајући окидачима игре и тако што ћете имати помоћ и подршку.
фазе
1. метод Знајте како препознати свој проблем игара
-
Знати како препознати понашање какво је. Први велики корак у управљању вашим проблемом је да прихватите да имате проблем. Ако почнете да препознајете знакове вашег проблема, можете научити да мењате понашање.- Ево неких знакова и симптома проблема са коцкањем: осећате узбуђење због ризиковања током игара са новцем, с временом преузимате све веће и веће ризике, поново доживљавате играчке доживљаје из прошлости (замишљајући их или причајући њихове приче), новчане игре користите да бисте избегли своје проблеме или негативне осећаје, осећали кривицу или кајање после играња игара са новцем и улажете поновљене напоре да се зауставите без да стигнете тамо. .
- Постоје и социјални проблеми када сте зависни од новчаних игара: спречава вас да трошите време на послу или с породицом, скривате ствари или лажете да се играте, позајмљујете или крадете новац да бисте могли коцкати. играти.
-
Прихватите последице зависности. Прекомерно коцкање може да проузрокује многе проблеме: проблеме у вези, финансијске проблеме, проблеме са правосудним системом, професионалне проблеме (нпр. Губитак посла), употребу дрога, лоше здравље и ментални проблеми (нпр. депресија).- Да ли губите време које бисте требали да проведете на послу играјући новац играма? Да ли играте више новца него што имате, на пример, користећи новац који сте издвојили за закуп, кредит или друге рачуне? Да ли користите кредитне картице за играње? Да ли скривате прави разлог нестанка овог новца након играња?
- Направите списак свих проблема са којима сте морали да се суочите због игара са новцем. Такође идентификујте људе које сте повредили због проблема са коцкањем, као што су чланови породице или пријатељи.
-
Схватите ризике од коцкања. Познавајући ризике везане за коцкање, можда ћете желети да вас подстакне да размислите о последицама пре него што се одлучите на игру.- Прекомерно коцкање може довести до депресије, анксиозности, агресије, повећаног ризика од самоубистава, проблема у вези или болести повезаних са стресом.
- Игре са новцем такође повећавају стопу стреса (због хормона званог кортизол) и рад срца, што може довести до здравствених проблема.
- Патолошки и заразни проблеми са коцкањем могу довести до пада вештина одлучивања и смањити вашу способност да процените последице својих поступака.
-
Будите искрени у вези са својим проблемом са коцкањем. Не правите тајне о својим финансијама или играма које играте. Будите искрени према себи и према другима који трошите.- Плаћајте рачуне одмах када за то имате новац.
- Запишите своје губитке и ажурирајте рачуне. Када сте нагомилали губитке након играња, направите списак ствари које сте могли купити тим новцем и дугова које сте могли да платите.
- Признајте себи и другима које сте играли.
2. метод Управљање окидачима
-
Идентификујте окидаче и управљајте њима. Знајући који су то елементи због којих желите да играте, боље ћете управљати том жељом за играњем. Окидачи су мисли, осећања, ситуације или понашања која стварају жељу за играњем. На пример, ако завршите са играњем пријатеља, вероватно ћете желети и да играте.- Препознајте окидаче чувањем дневника. Кад желите да се играте, зауставите се на тренутак и запишите мисли (на пример, када размишљате о играма), осећаје (досада може бити окидач) и начине како да се носите са тим окидачем.
- Да ли неке негативне емоције попут стреса или туге желе да се играте? Ако је то случај, морате да научите боље начине да се носите са тим емоцијама.
- Да ли често играте када тражите нешто узбудљиво? Ако је то случај, досада би могла бити окидач. Морате остати заузети или пронаћи нешто узбудљиво (и сигурно) да бисте задовољили ваше потребе за адреналином.
- Покушајте да слушате музику. Музика вам може помоћи да се смирите и опустите да бисте смањили импулзивност и управљали окидачима игара за новац.
-
Не стављајте себе у позицију да играте. Појединац са коцкарским проблемом не може да се игра одговорно јер је зависник од налета адреналина који је повезан са коцкањем. Тешко је контролирати себе ако сте забринути због осећаја који сте добили од ове активности.- Ако ваши пријатељи предлажу излет у казино, будите искрени према себи и другима и схватите да је ваша жеља за играњем надишла пуко слободно вријеме. Предложите другу активност или не учествујте у њој.
- На почетку опоравка требало би избегавати пролазак у казино.
- Избегавајте да одлазите на места у којима постоје коцкарнице. Ако се окружите играма са новцем, биће врло тешко одољети жељи за клађењем.
-
Промените начин на који мислите игре са новцем. Негативне навике размишљања као што су ирационална уверења, илузија о контроли и лажно расуђивање могу довести до зависних понашања. Смањите ове негативне мисли препознавањем и модификовањем.- Илузија контроле је чест проблем међу људима који су зависни од коцкања. То вас наводи на размишљање да на неки начин можете контролисати исход игре. Да бисте могли да контролишете ову мисао, запамтите да не постоји стратегија или дастуце за контролу исхода. Немогуће је контролисати игру, било да се ради о картама, онлине покеру, клађењу на спортске утакмице или коњичким тркама или чак и аутоматима. Свака рола коцкица је независна и потпуно случајна.
- Лажно резонирање наводи појединца на размишљање да је случајни догађај мање вероватан због претходног догађаја. На пример, човек може помислити да су му шансе да изгуби у шпил карте мање, јер је већ изгубио. Тада ће веровати да је вероватније да ће победити у следећем колу. Међутим, са статистичке тачке гледишта, изгледи су исти као и раније.
- Сујеверја су такође уобичајена навика међу играчима. Можда мислите да случајни инциденти имају смисла. На пример, ако се кладите на коњску трку, можете изабрати коња са одређеним именом јер је то ваше срећно име. Запамтите да су сујеверја рођена случајним догађајима који се дешавају у исто вријеме. То не значи да имате среће.
- Смањите ризична понашања логичким размишљањем о последицама и исходима ситуације. Када желите да играте новчану игру, морате размишљати о новцу који сте изгубили или ћете вероватно изгубити ако ставите улог.
-
Припремите речи које ћете рећи себи када желите да играте. Планирајући шта ћете рећи када осетите потребу за играњем, потрудићете се да имате стратегију када дође време. Ова стратегија може вам помоћи да ограничите или искоријените своју овисност о коцкању.- Можете почети тако што ћете рећи: "Ова игра је превише ризична. Знам да ако започнем, нећу моћи да станем, боље да је избегнем".
- Истражите друге ствари и реците себи и изаберите оне које вам најбоље одговарају. Можете их записати на картице како бисте их запамтили. Затим их можете извадити и читати наглас кад желите да свирате.
-
Ограничите употребу лекова. Дрога, укључујући алкохол, има јаку повезаност са све већим компулзивним понашањима која воде ка коцкању. Када пијете алкохол или узимате друге супстанце, то смањује инхибицију и смањује вашу способност доношења логичних одлука.- Избегавајте да пијете превише алкохола. Неколико пића вам можда неће наштетити на основу ваше толеранције на алкохол и тежине, али недостатак пажње значајан је фактор ризика за проблем са коцкањем. Ваше управљање проблемом и способност да се одупрете зависти значајно ће се смањити ако сте пијани.
-
Побољшајте контролу пулса. Неки људи зависници од игара могу имати проблема у контроли својих импулса. Импулси су попут жеље за храном, они су аутоматске жеље које вас нагоне да нешто учините, у овом случају да се играте.- Кад вам се учини да играте, станите и удахните, умјесто да одмах дјелујете.
- Одмакните се и посматрајте своје мисли и осећања. Какве мисли имате? Какве осећаје осећаш?
- Идентифицирајте начине рјешавања овог проблема или алтернативних активности које можете вјежбати. Пронађите нешто што вам одговара.
-
Знајте како да управљате својим расположењима. Расположења, посебно депресија и анксиозност, могу бити директно повезана са понашањем у играма код неких појединаца. Научите како боље управљати негативним емоцијама.- Покушајте да управљате својим емоцијама пишући их, изражавајући их кроз уметност или плес или разговарајући са неким другим.
Трећи метод Приступите помоћи и подршци
-
Пронађите социјалну подршку. Социјална подршка је важна компонента излечења овисности о коцкању.- Разговарајте са породицом о свом проблему ако га још нису свесни. На пример, могли бисте да кажете: „Желим да знате да имам проблем са коцкањем. Знам да ме боли и волео бих да престанем. Изузетно ћу ценити вашу подршку.
- Разговарајте о проблемима са својим пријатељима и обавестите их о томе. Они вам могу помоћи да избегнете окидаче игре. Можете им рећи: "Здраво, само сам хтео да вам кажем да се тренутно борим са проблемом коцкања јер желим да одустанем. Ваша подршка би била од велике помоћи. На овај начин ће ваши пријатељи схватити да не желите да идете у казино.
-
Придружите се групи за подршку Групе за подршку могу вам пружити сигурно окружење за дискусију о вашем коцкарском проблему. Такође би вам могло помоћи да цените друштво људи који имају исти проблем као и ви, а који би вас могао утешити и помоћи да се осећате мање сами током фазе излечења.- Претражите Интернет да бисте пронашли групу у вашем подручју да разговарамо о свом проблему.
-
Разговарајте с терапеутом. Ваш проблем са играма могао би да буде ван контроле. То утиче на ваше односе, ваше финансије, ваш рад и ваше академске резултате, уложите све више времена и енергије за своју зависност.Покушали сте неколико пута да успорите или зауставите без успеха, покушавате да сакријете своју зависност од породице или других, прибегавате ситним крађама или преварама да бисте добили новац за који ћете играти или тражите друге да позајмљујете јер сте изгубили сав новац на играма. Овакав проблем може да се нагомила и ако вам се свиђа, постоји стручна помоћ.- Обратите се свом заједнику да бисте пронашли листу терапеута. Ако немате обострано, можете направити нека истраживања како бисте пронашли бесплатне или јефтине клинике у вашој близини.
- Питајте терапеута нека питања, на пример: „Који је најбољи приступ мом проблему са коцкањем? Да ли треба да видим психијатра, психолога, терапеута од зависности или другог стручњака? "
-
Истражите различите врсте лечења. Знајући које су врсте лечења доступне, донећете одлуку о томе који је третман најприкладнији за вас.- Бихевиорална терапија је широко распрострањен облик лечења проблема са коцкањем. Ова врста третмана користи систематско излагање понашању које желите да избегнете (игра) и подучава вас техникама да умањите жељу за играњем.
- Когнитивна бихевиорална терапија је још један ефикасан облик терапије који се фокусира на препознавање нездравих, нерационалних и негативних уверења и њихову замену здравим, позитивним уверењима.
-
Размислите о узимању лекова. Узимање лекова на рецепт опција је ако схватите да ваши напори за контролу жудње за играњем не делују. Антидепресиви и стабилизатори расположења могу вам помоћи у решавању поремећаја који се често поклапају са зависношћу од коцкања, али можда неће директно решити проблем.- Разговарајте о могућностима лечења са лекаром или психијатром.