Садржај
У овом чланку: Повезивање са другима путем емпатијеАкумулирајућа лепатија22 Референце
Доказивање емпатије једна је од најважнијих вештина коју можете да научите. У свету који проводи толико времена проналазећи мане и потичући страх и гнев код људи, емпатија је балзам против страха и беса. Она може помоћи вама и другима да живите испуњенији и здравији живот. Емпатија значи да се морате ставити у ципеле друге особе и да морате да будете свесни шта осећа да бисте му могли помоћи.
фазе
Део 1 Повезивање са другима кроз емпатију
-
Слушај. Слушање је један од најефикаснијих начина да покажете своју емпатију другима. Када активно слушате, слушате са сврхом. Не разговарате о баналностима на телефону и не размишљате о томе шта ћете припремити за вечеру, стварно упијате оно што други каже.- Ако некога слушате и сметате се питајући шта кувате ноћу или шта ћете моћи да одговорите, вратите се на разговор и реците "Мислио сам на то ..." (последња ствар којега се сећате да је рекао) и питао сам се да ли можете да поновите оно што сте рекли да бисте били сигурни да сам правилно разумео.
- Погледајте у очи особу с којом разговарате (немојте је гледати, већ покушајте да је погледате у очи) и суочите се са њом. Не дозволите да ваше очи иду десно и лево, јер ћете пазити да не обраћате пажњу и да не бринете о ономе што вам каже.
- За активно слушање су потребне три ствари. Прво, морате парафразирати оно што је друга особа рекла да бисте показали да сте разумели оно што је рекао. То је такође општа вештина. Тада морате поново размислити о својој емоционалној реакцији. Морате размислити о својим емоцијама да бисте заиста показали емпатију јер он помаже другима да боље разумеју и регулишу сопствене емоције. То је суштински разлог који изазива потребу за емпатијом. Њихова реакција нам помаже да регулишемо сопствене одговоре и да схватимо свет. На крају, морате навести како ваши одговори желе да реагујете. Важно је и изразити своје понашање, јер још једном показујете да разумете њихово емоционално стање и помажете им да схвате шта треба да ураде за напредак.
-
Отвори. Нећете створити везу с неким ако је само слушате. Невјероватно је тешко и храбро бити емоционално укључен, али то ће вам помоћи да продубите своју везу са другима.- Емпатија је двосмерна улица. Састоји се од дељења ваших рањивости и емоционалне повезаности. Да бисте показали истинску емпатију, мораћете да делите свој унутрашњи свет са неким ко ће учинити исто.
- То не значи да морате причати причу свог живота свима које сретнете. Морате одабрати са ким желите да делите са ким сте, али да покажете емпатију, морате остати отворени за прилику и прилику да се отворите, посебно онима са којима најмање очекујете.
- Након што пронађете особу са којом желите да се отворите, покушајте да учините следеће: уместо да подржите свој разговор мислима и мишљењима, покушајте да изразите своје емоције о теми. Покушајте да започнете реченице са "ја". На пример, "Срећан сам што сам провео дан са тобом". Такође избегавајте да одговарате на питања „Не знам“, посебно ако је то лична ствар. Људи често реагирају на овај начин, како не би разговарали о превише личним стварима са другима. Покушајте пронаћи одговор који заиста изражава ко сте.
-
Понудите физичку заштиту. Наравно, то не можете учинити свима и требали бисте тражити сагласност друге особе пре него што јој дате физичку заштиту да бисте били сигурни да не представља проблем (чак и ако се познајете већ неко време). Међутим, ознаке физичке кондиције могу повећати број доцитоцина који ће вас обоје учинити срећнијима.- Ако добро познајете ову особу, узмите је у наручје или ставите руку на његова рамена или руку на њихову руку. Ово не само да ће му показати да је ваша пажња усмерена на ту особу, већ ће и створити везу између вас двоје.
- Лоцатоцин је познат по томе што помаже људима да боље разумеју емоције других, тако да загрљај консензуса може помоћи повећању ваше емоционалне интелигенције, као и оне који показују емпатију.
-
Усредсредите пажњу на спољашњу страну. Обратите пажњу на своје окружење, своје емоције, изразе и своје поступке према људима око вас. Постаните свесни како људи комуницирају с вама.- Постаните свесни свог окружења, заиста. Обратите пажњу на звукове, мирисе, оно што видите и свесно их памтите. Људи имају тенденцију да несвесно бележе ствари. На пример, размислите о свим временима када сте одлазили у неко место а да се не сећате како сте тамо стигли. Будите свесни свих ствари око себе.
- Истраживање је показало да вежбање пажљивости са околином и људима око вас може вам помоћи да покажете више емпатије и помогнете онима који су у потреби.
-
Сетите се својих предрасуда Ово је важан корак када практикујете емпатију и пажљивост. Може бити врло тешко суздржати се од суђења одмах, посебно када се први пут сретнете или комуницирате са неким. Међутим, ово је пресудан корак ако желите да покажете своју емпатију.- Покушајте да дубље разумете гледиште другог, а да не кажете одмах да је то добро или лоше. На овај начин ћете достићи дубљи ниво разумевања. То не значи да је друга особа у праву или није у реду, али ви ћете развити емпатију према њој тако што ћете одвојити време да ствари посматрате у другом светлу.
- Наравно, ако је неко понижавајући (на пример, дајући расистичке или сексистичке изјаве или се лоше понаша), то не значи да не треба да интервенишете или кажете нешто. Устати за некога је чин храбрости и саосећања.
- Непосредне предрасуде о другима основни су аспект људске природе. Ту способност смо развијали од почетка да бисмо могли брзо да идентификујемо људе или потенцијално опасне ситуације. Због тога може бити тешко превазићи овај урођени механизам.
- Следећи пут кад мислите да пресуђујете особу пребрзо, покушајте да надиђете ову пресуду гледајући дубље у ову особу како бисте пронашли начине да покажете емпатију са ситуацијом која пролази, посматрајући неколико ствари које та особа може имати. заједничко с вама (када примјетимо друге заједничке, мање је вјероватно да ћемо им судити) или постављањем личних питања како бисте сазнали више о њиховој јединственој причи.
-
Пошаљите своју помоћ То показује да видите ситуацију кроз коју пролазите и желите да вам олакша живот. Пружање помоћи главни је гест емпатије, јер показује да сте спремни одвојити вријеме да нешто учините за друге, а да за то не тражите ништа.- Своју помоћ можете понудити на једноставан начин, на пример тако да држите врата госпођи која улази у исту зграду као и ви или плаћате кафу особе која чека иза вас. Може бити великодушнији у помагању вашем деди да инсталира рачунар и научи га да служи. Такође бисте могли да се побрините за децу своје сестре како би они имали слободно време током викенда.
- Можете чак показати своју емпатију једноставно нудећи помоћ, чак и ако је друга особа не користи. Можете рећи пријатељу да ако му је потребна ваша помоћ може вас затражити, што отвара пут помоћи и подршке, ако је потребно.
Део 2 Акумулирајте емпатију
-
Научите се да будете знатижељни према странцима. Такође можете показати своју емпатију фокусирајући се на друге, посебно на људе које не познајете и на људе изван вашег друштвеног круга. Такође могу бити и странци с којима се возите аутобусом или чекате у реду у кафићу.- Ова врста радозналости надилази разговоре о времену, мада је то сјајна тема за почетак разговора. Желите мало разумјети како изгледа универзум једних других, поготово ако је то неко с ким обично не бисте разговарали. Мораћете и да се отворите јер не можете да водите такав разговор без да се мало отворите.
- Ова врста разговора је такође одличан начин да тестирате своју емпатију, јер неки људи неће желети да разговарају са вама и научићете да препознате таква понашања и да те људе пустите на миру. На пример, проверите да ли та особа чита књигу, слуша музику у слушалицама или гледа у лица других људи и не гледа се.
- Ако вас неко погледа у очи, насмејте се њему да га охрабри. Затим пронађите нешто о ономе што се догађа или о личним особинама које можете користити као отварање за разговор. Ево неколико примера: коментирајте шта књига чита или тражите објашњење за нешто поред ње. Наставите да се смешкате како бисте га охрабрили да разговара са вама и повремено користите његово име у разговору.
- Такође обратите пажњу на себе у овим ситуацијама. Ако се због особе која је пред вама осећате претњу или нелагодност, прекините разговор и одлазите. Верујте својим инстинктима.
-
Волонтирање Понекад су људи вољни помоћи другима само када се нађу у потреби. Ако желите развити емпатију према другима, волонтирајте. Волонтирање помаже бољем разумијевању потреба ваше заједнице и повезивању са људима с којима се иначе никада не бисте сусрели у свом свакодневном животу. Ментално ћете се такође осећати изузетно добро тако што ћете мало свог времена посветити људима којима је то потребно.- Урадите неко истраживање о вашем подручју како бисте установили коме је потребна. Можете волонтирати у прихватилишту за бескућнике, Црвеном крсту, Еммаусу или чак у школи да помогнете деци у њиховим домаћим задацима.
-
Оспоравајте своје предрасуде. Понекад је тешко сјетити се да то није зато што чврсто вјерујете у нешто што је аутоматски истина. Одвојите време за анализу сопствених предрасуда. Научивши да видите људска бића уместо социјалних асистената, терориста или лосова, развићете своју емпатију.- Потражите заједничке вредности које делите са људима које прво видите са одређеном етикетом и користите ове заједничке везе да бисте ступили у контакт са њима.
- Такође можете изазвати предрасуде. Запитајте се зашто мислите да су сви сиромашни лијени или да су људи са менталним болестима опасни или чак да су људи са одређеном религијом терористи. Многе од ових пристрасности темеље се на дезинформацијама које су постале широко распрострањене. Информишите се и слушајте чланове ових група погођених дезинформацијама.
-
Користите своју машту. Добра машта један је од стубова емпатије. Нећете бити у стању да осетите све што се дешава у животу особе, али можете користити машту да вам дате представу о томе како се осећате и осећате емпатију према тој особи.- Замислите активно шта други осећају да би вам помогли да осетите емпатију према њему. Дакле, уместо да одлучите да ће старац који просјачи на улици аутоматски ићи на пиво, можете замислити какав би живот на улици требало да изгледа, хвала немилосрдним људима, у систему који кажњава људе попут ветерана, ментално болесних и сиромашних.
- Истраживање је показало да људи који читају фантастичне романе имају боље разумевање емоција, понашања и намера других. Зато морате пуно читати и покушати сазнати о умјетности маргинализованих људи.
-
Тренирајте емпатију искуства. То значи да ћете директно упознати живот друге особе, као да сте на његовом месту. Писац Георге Орвелл је живео на улицама Лондона да открије животе људи који живе на маргини друштва. Орвелл се спријатељио, променио своје стајалиште о сиромашнима (схватио је да то нису „алкохолни подвалаци“) и променио је став о неједнакостима.- Нема потребе да идете толико далеко, али треба да размислите да ли радите све што мајка уради за један дан и то радите читаву недељу. Схватићете колико је тешко управљати послом и домом и имаћете боље разумевање о чему се ради. Можда ћете можда одлучити да помогнете још мало.
- На исти начин, ако сте верник (или атеиста), размислите о одласку у верску службу друге религије, не да бисте их исмевали и осећали супериорнијима, већ да бисте осећали оно што осећају.
-
Третирајте друге као важне људе. Почните да се према другима односите као да су једнако важни као и ви. Схватите да нисте једино људско биће на Земљи и да нисте бољи од других.- Третирајте сваку особу као јединствено биће. Не чувајте их у стереотипним групама са јединственим и лажним ознакама. Свака особа је индивидуа и има своје мане и квалитете.
-
Тренирајте добронамерну љубав. Медитација је одличан начин да вам помогне да управљате стварима попут депресије или анксиозности и стреса свакодневног живота. Међутим, пракса бриге о љубави може вам помоћи да осетите више емпатије.- Започните радећи нормалну медитацију. Сједните у удобном положају и фокусирајте се на дисање. Кад се мисли почну појављивати, прихватите их пре него што их пустите да напусте главу. Визуализујте себе као добронамеран љубавни објект. Не размишљајте о свим својим манама и размишљајте о својим снагама. Само себе видите као вредну љубави.
- Једном када сте привукли доброћудну љубав, покушајте да је практикујете са 4 различите врсте људи: према особи коју поштујете (на пример, наставнику), према особи која вам је драга (на пример, члан ваше породице или пријатељ), неутрална особа (на пример купац у продавници) и непријатељска особа (на пример неко са ким сте у сукобу).
- Да бисте остали на правом путу, можда ће бити корисно поновити мантру, попут "доброћудне љубави", која ће вам помоћи да се вратите на прави пут и фокусирате се на добронамерна осећања, чак и против непријатељске особе.