Садржај
- фазе
- Први део Управљање паранојом када сте сами
- Други део Управљање паранојом у јавности
- Део 3 Свладајте своју параноју
Може бити компликовано управљање параноичним поремећајем личности. Особе са овим поремећајем често тешко лече и многи од њих се одлуче да уопште не предузимају лечење. Недостатак поверења и сумњи су у срцу параноичног поремећаја личности. Ако имате параноични поремећај личности и желите да превазиђете овај поремећај, прочитајте следећи чланак да бисте сазнали како да превазиђете осећај параноје.
фазе
Први део Управљање паранојом када сте сами
-
Разговарајте са људима око себе којима верујете. Важно је запамтити да имате породицу или пријатеље који желе да проводе време са вама и разговарају са вама. Разговарајте са својим вољенима кроз шта пролазите и замолите их за помоћ ако нађете храбрости за то. Морате да уживате у комфору и срећи примећујући да око вас постоје људи којима се можете обратити. -
Смањите ниво стреса Најбољи начин да то учините је медитација и коришћење техника дисања. Током медитације, циљ вам је да очистите све мисли и једноставно да се осетите у миру. Технике дисања су засноване на ономе што делује од једне особе до друге. Покушајте да удахнете што је могуће дубље пре него што удишете плућа, а затим покушајте поново.- Умирујућа музика такође може бити облик медитације. Ако се осећате анксиозно, ставите мало музике да се смирите.
- Јога такође може бити одличан облик медитације који комбинује физичке и менталне вежбе.
-
Довољно спавај. Недостатак сна може погоршати вашу параноју и погоршати симптоме. Због тога морате пазити да редовно спавате. Покушајте да одете у кревет и пробудите се истовремено. Не пијте кофеин пре спавања, јер то може пореметити ваше циклусе спавања. -
Поставите себи питања о рационалном разлогу иза свог страха. Чак и ако не волите да други испитују рационалне разлоге који стоје иза ваших страхова и стрепњи, морате добро размислити о разлозима својих поступака и интеракција. Запитајте се: „Зашто се бојим, зашто сам сумњичав или анксиозан? Покушајте да пронађете разлог за свој страх, да ли вам се овај разлог чини рационалним? Морате такође размишљати о негативном утицају који ове негативне мисли имају на ваше благостање. -
Останите здрави. Једите избалансирана јела и вежбајте што је чешће могуће. Важно је да останете здрави како бисте имали добро мишљење о себи. Једите храну која ће вас добро расположити. Избегавајте одређене производе попут алкохола и дувана који могу негативно утицати на ваше физичко стање и на ментално стање. -
Одвлачите пажњу стварима које волите да радите. Као што здрава храна повећава ваш позитиван став, тако бисте требали да се укључите у активности које вас подстичу на иста позитивна осећања. Бавите се стварима које волите, као што су свакодневно бавите се баштама, изласцима у биоскопе или чак плесом. Створите позитивну атмосферу за себе радећи на активности која вам пружа задовољство. -
Прочитајте информације које вас инспиришу. Као појединац са параноичним поремећајем личности, морате увек имати позитивне мисли. Један од начина за то је читање и гледање медија који ће вас надахнути. Књиге и филмови који вас инспиришу и говоре о људима који превладавају гигантске изазове, било да су психолошки, емотивни или физички, могу вам послужити као гориво за ватру ваше властите инспирације.
Други део Управљање паранојом у јавности
-
Будите сигурни у себе. Параноја може бити подстакнута слабим самопоштовањем. За борбу против параноје важно је запамтити да сте јединствена и посебна особа. Ако мислите да вас неко посматра и суди, сјетите се да сте згодни. Запамтите да су људи већ заокупљени властитим животима и не желе да вас прате свуда.- Остати самопоуздано значи и остати позитиван. Сваки дан дајте себи комплименте и не заборавите да размишљате позитивно.
-
Пронађите начине како се смирити у јавности. Понекад то једноставно значи извући се из ситуације у којој се не осећате угодно. Дубоко удахните и запамтите да људи око вас имају своје страхове. -
Придружите се расправама како се не бисте осећали непријатно. Понекад ћете осетити да се људи око вас исмевају или причају о вама. Да бисте се изборили са овим утиском, питајте их да ли можете да им се придружите. Када сте део расправе, бићете сигурни да они не говоре о вама на негативан начин, јер можете контролисати дискусију. Тада ћете имати прилику да докажете себи да нисте били у праву и да видите да вас људи не исмевају. -
Излазите са људима у које имате поверења. Ако често осећате да неко покушава да вас нападне или повреди када сте на јавном месту, размислите о изласку са другим људима што је чешће могуће. Затражите од особе од поверења да вас прати у продавници или посетите филм са вама.Ако држите некога у кога имате поверења, мање је вјероватно да ћете се осјећати угрожено.
Део 3 Свладајте своју параноју
-
Будите свесни симптома параноидног поремећаја личности. Параноидни поремећај личности може се манифестирати на различите начине у зависности од појединца. Да бисте били сигурни да имате параноични поремећај личности, морате имати најмање четири од следећих симптома:- снажно уверење или озбиљна сумња да вас други покушавају навести да вас варају како би вам наудили или искористили предност.
- тешко вам је да верујете својим пријатељима, колегама и члановима породице.
- тешко да се препуштате баласту и делите своје мисли са другима, јер се плашите да би се те информације у будућности могле користити против вас
- имате проблема са препознавањем наивних или злих примедби. Лако се увредите због ситница које нису имале за циљ да вам прете или омаловаже.
- склони сте да оптужујете људе врло дуго и не можете да им опростите увреде и батине.
- стално се осећате нападнуто, себе и своју репутацију, што други не доживљавају на исти начин. Ова погрешна претпоставка често доводи до насилних контранапада.
- имате проблема са поверењем свом партнеру (било да је то супружник или сексуални партнер), јер мислите да вас он или она вара у било којем тренутку.
-
Схватите узроке параноидног поремећаја личности. Постоје многе теорије које објашњавају порекло параноидног поремећаја личности, али стручњаци се слажу да је то комбинација психолошких, социјалних и биолошких фактора. Начин на који је особа одгајана и научена да решава проблеме такође може допринети настанку параноидног поремећаја личности. Емоционална траума злостављања у прошлости такође може допринети њеном развоју.- Већина људи са параноичним поремећајем личности има члана породице са шизофренијом или другим психичким поремећајем. Насљеђивање такође може играти улогу у појави параноидног поремећаја личности.
-
Питајте стручњака за савет. Вјеровали или не, вашој параноји не треба да контролише ваш живот. Уз помоћ професионалног терапеута, чак можете савладати своје страхове. Требат ће вам времена, напорног рада и преданости, али можда ћете успјети повратити контролу над својим животом. Чим почнете да опажате симптоме поремећаја, затражите помоћ.- Истраживање је показало да је параноични поремећај личности први корак ка другим поремећајима као што су шизофренија, опсесивна неуроза или варљиви поремећај. Да бисте избегли развој било којег од ових поремећаја, важно је добити помоћ што је пре могуће.
-
Затражите од терапеута да објасни поступак који ће вам омогућити да превазиђете свој поремећај. Да не бисте постали сумњичави према свом терапеуту, важно је да је замолите да објасни различите кораке и третмане кроз које ћете проћи да бисте превазишли параноју. Чак и ако понекад не верујете свом терапеуту, врло је важно да следите лечење или имате врло мале шансе да се излечите. -
Посматрајте своје емоције Када започнете са терапијом, проћи ћете кроз времена када ћете се осећати тужно или депресивно због свог стања, посебно када ћете почети да разумете како доживљавате друге. Ова туга може довести до депресије. Ако почнете да осећате прекомерно тужно стање, разговарајте са својим терапеутом.