Садржај
У овом чланку: Управљање тренутком искљученостиУправљање емоционалних болова искључености15 Референце
Може бити веома тешко управљати искључењем. Психолози кажу да емоционална бол проузрокована социјалним губитаризмом може нанијети исто толико штете колико и физичка бол. Срећом, постоје решења која можете да поставите како бисте се повукли и разумели како да отпустите бол. Без обзира да ли се суочавате са дуготрајном искљученошћу или се борите са привременом ситуацијом, и даље можете бити мотивисани за стварање нових пријатеља и јачање самопоштовања.
фазе
Део 1 Управљање тренутком искључења
-
Прихвати шта се догодило. Искључење није ваша грешка и крај пријатељства не значи да вам је живот неуспех и да више никада нећете имати пријатеље. Позитивна страна јаких емоција изазваних искључењем је та што су релативно привремене. То значи да кад прихватите осећај искључености, они ће брзо нестати и имат ћете јасан ум да реагује у одговору.- Знајте како препознати осећај љутње и повређености које је изазвала особа која вас је искључила, али не покушавајте да се на њему предуго задржавате. Да бисте вам помогли да то прихватите, запамтите да та осећања нису трајна, већ да вас науче нечем важном у друштвеном свету.
- Бол због искључености привремено омета вашу способност да се добро повежете са другима и што пре се ослободите осећаја искључености, пре ћете наћи решење.
- Међутим, не смете да игноришете бол узроковану искључењем. Чак и ако вас боли, то вам може дати времена да пронађете друге везе или схватите да морате да пресечете мостове са неком особом.
-
Ставите догађаје у перспективу. Понекад догађаји могу дати корисне информације о вашем понашању које су проблематичне за друге. Међутим, генерално одбијање превише лично узимате. Кад сте узнемирени зато што нисте добили посао који желите или зато што вас је одбио неко са киме сте желели да изађете, то ретко има везе са непроменљивим особинама ваше личности.- Не претварајте искуство у катастрофу. Чак и ако сте у прошлости имали одбацивање или искључење, морате схватити да искључење није негативан суд ваше личности. У стварности, то је знак перципиране неспојивости.
- Ако размишљате о томе, схватите да заслужујете искључење од кога патите, покушајте да се опростите. Једноставан изговор за ваше понашање је одговарајућа геста која вам може помоћи да брзо решите ствари. Добро функционира јер знате да сте направили друштвени акт који решава проблем.
-
Испитајте све своје могућности. Након почетног бола одбацивања, већина људи пролази кроз фазу евалуације током које се састају и размишљају о следећем кораку. Природно је да предузмете мере за ублажавање бола, па шта можете учинити да се осећате мање искљученима? Искључивање вас чини осјетљивијим на потенцијалне знаке везе, пажљивији је на друштвене знакове и даје вам више жеље за угодом. Искористите ове посебне тренутке осетљивости на нове везе. Поставите себи следећа питања како бисте сазнали шта заиста можете учинити да бисте себе прихватили људи који су вас изузели.- Да ли је крив "нема среће" ако се осећам искљученим упркос настојањима својих пријатеља да се усредсреде?
- Да ли су људи Мексиканци са којима имам праву наградну везу?
- Могу ли успети да превазиђем оно што се догодило ако бих разговарао с неким? Да је то случај, да ли би други желели да објасне своје становиште?
-
Одуприте се жељи да вас одведу одговарањем на искључење. Још једно искушење када се суочите са искључењем је хитна потреба да се наљутите и постанете агресивни према онима који су вас искључили. Неки покушавају натерати друге да обрате пажњу како би покушали да поврате осећај контроле над ситуацијом.- Покушајте да научите како да контролишете свој бес тако да то чините када се осећате као да се љутите. Када се бавите људима који изазивају бол повезан са искључењем, следите знакове тела изазване овом љутњом и користите технике да се ослободите без повреде других.
- Одговор под утицајем гнева може постати зачарани круг. Људи који се понашају агресивно имају више проблема са друштвеним прихватањем.
-
Пребаците се на друго место. Шта год да одлучите о људима који су вас изузели, било би боље када бисте имали другачију групу пријатеља како не бисте одлагали сва своја јаја у једну корпу. Људи често реагирају на одбацивање тражећи укључивање у другу групу да би повратили неко самопоштовање.- Размислите о људима у вашем животу због којих се осећате као део групе. Важно је да повратите самопоуздање повезивањем са другима да бисте се вратили на ноге, чак и ако се још увек надате да ћете упознати нове људе и стећи нове пријатеље.
- На пример, чак и ако ваша породица не може заменити ваш друштвени живот, покушајте да проводите време са родитељем који вас воли.
-
Играјте улогу организатора. Ако мислите да ваше искључење није било довољно озбиљно да престанете покушавати дружење са другима, потрудите се да поново задобите осећај искључености код њих. То можете учинити без присиљавања ако организујете дан опуштања или их позовете на неко место где ћете се сигурно осећати угодно и моћи да се дружите, на пример у свој дом или кафић у који често одлазите. -
Пријави изузећа која се такође односе на узнемиравање. Ако вас иста особа (или група људи) трајно искључи, то би могло бити узнемиравање. Узнемиравање је озбиљно кривично дело које се може брзо погоршати, зато је важно да са овим наставницима, родитељима или саветницима разговарате о овом проблему. Посматрајте знакове искључености због узнемиравања и затражите помоћ.- Искључење укључује дела злочинства као што су претње, гласине и вербални или физички напади.
- Овакво понашање је трајно и никад нема прекида.
- Особа која вас изузима опасна је за вас јер су јача, популарнија или имају приступ информацијама које би вам могле наштетити ако се шире.
Део 2 Управљање емоционалним болом искључености
-
Дајте себи времена за тугу. Искључивање није само срамотно или срамотно, већ је и болно. Бол проузрокована искључењем лежи у истом делу мозга као и физичка бол, што значи да губитак, који проживљавате, није само ударац вашем егу. Знајте да ћете имати непријатна осећања и да је једнако важно оплакивати ситуацију колико и сломљену руку оставити у праску. Не бисте играли кошарку дан након одмора, зар не?- Покушајте издвојити дан за себе како бисте лечили оно што се догодило. Не бојте се плакати, слушајте тужну музику која одговара вашем расположењу или вриштите у јастуку ако се осећате љути и фрустрирани. Ова осећања ће проћи ако их изразите.
-
Одржавајте наградне односе Усредсредите напоре за склапање пријатељстава и развијање односа на које се можете ослонити у случају потешкоћа. На пример, покушајте да пронађете поверитеља, некога коме можете веровати да вас саслуша и разуме када треба разговарати о озбиљним проблемима (и обрнуто). На овај начин, чак и ако изађете и ризикујете друштвено, знате да се никад нећете наћи сами, без да се коме обратите. -
Одаберите више него квалитету него количину. Део бола који осећате због одбацивања потиче из чињенице да често имате строге стандарде и погрешну визију како треба да изгледа ваш друштвени живот. Запамтите да није увек реално очекивати да будете звезда друштвених догађаја са стотинама група људи које се боре за вашу компанију. Социјално задовољство долази у многим облицима и управо ће квалитет односа, по њиховој количини, омогућити да се осећате повезаним и укљученим.- За многе људе је имати једног или два права пријатеља који дају своје време и пријатељство више користи од многих пријатеља са којима је тешко провести време.
-
Концентришите се на своје самопоуздање. Када имате поверења у себе, чини вам се да ће све мање и мање дружења бити препрека, чак и ако добијете толико позивница као и пре. Самопоуздање је стање ума које подразумева разумевање да шта год да осећате сада, увек постоји место за вас и за јединствене поклоне које доносите другима. Будите сигурни да се догађаји одвијају на начин на који би се требали одвијати како бисте научили важне лекције. Најсложенији део је ослобађање ваших очекивања и уверења о томе како ствари треба да буду.- Усредсредите се на своје успехе из прошлости и на квалитете које сте допринели вашем успеху. Користите ове квалитете за побољшање других делова вашег живота, на пример, склапање нових пријатеља.
- Једна од уобичајених реакција на искључење је играње улоге жртве тако што се гуши и затвара у себе. У ствари, играјући жртву, показујете другима да очекујете да се спријатељи. Ово није став који углавном привлачи друге и ви бисте могли учинити мање да стекнете пријатеље него што замишљате.
-
Елиминишите ствари које вас подсећају на особу која вас искључује. Ако сте трајно искључени из одређене области (на пример у школи или на послу) или од исте групе људи, учините све што можете да избегнете болна сећања на ваше искључење. Наравно, не можете то учинити у потпуности, нити треба улагати превише енергије покушавајући да избегнете ове успомене. Уложите само напоре да не контактирате ове људе или да поново проживите призоре свог искључивања када је то могуће.- Пошто је искључење такав емотиван догађај, сећања могу на површину изнијети болна осећања дуго након што сте се помирили са оним што се догодило.
- На пример, ако су људи који су вас искључили ученици у вашем разреду, биће их прилично тешко избећи. Међутим, покушајте да током ручка или између наставе проведете што мање времена у њиховом присуству.
-
Постаните активни. Познато је да ендорфини који се ослобађају током кардиоваскуларне вежбе побољшавају расположење. Нарочито, ако је ваш осећај искључености ограничен на један догађај, то вам може помоћи да се носите са непосредним емоционалним последицама. Покушајте да направите барем мале шетње сваког дана или испробајте друге активности као што су трчање, бициклизам, пливање или спортска јога. -
Размислите о узимању лијекова против болова без рецепта. Можда бисте размотрили узимање парацетамола увече пре спавања и ујутру када се пробудите. Ово вам може помоћи да смањите емоционални бол који се често јавља након социјалне искључености, јер смањује осетљивост нервних завршетака повезаних с болом.- Лијекови без рецепта, попут парацетамола могу имати потенцијалне нуспојаве. Пре употребе ових лекова требало би да се обратите лекару, посебно ако желите да узмете овај лек у конусу различитом од опште употребе.
-
Пронађите терапију. Када се искључивање догађа пречесто или ако неки догађај остане дуго у вашем уму, можда ћете се осећати потпуно девастирано. Пошто су депресија, злоупотреба супстанци и самоубиства уобичајена код дугорочних оболелих, делујте што је брже могуће како бисте управљали својим емоцијама. Психолог вам може помоћи тако што ћете разговарати о томе како се осећате и ако промените своје понашање тако да можете бити друштвено успешнији.