Садржај
- фазе
- Део 1 од 3:
Знајте шта можете јести - Део 2 од 3:
Једите грицкалице у почетној фази - Део 3 од 3:
Останите на дијети током почетне фазе - савет
- упозорења
- Неопходни елементи
У овом су чланку цитирани 17 референце, они су при дну странице.
Аткинс дијета вам омогућава да брзо губите килограме. Фаза покретања ове исхране обично траје две недеље и подразумеваће смањење уноса угљених хидрата на око 20 г дневно. Ово је драматична промена која има за циљ да натера тело да сагорева масти, а не угљене хидрате.Важно је стриктно следити препоруке о грицкалицама током почетне фазе да бисте започели свој план. Ове грицкалице помоћи ће вам у борби против умора, жудње и потребе да се преједете током јела.
фазе
Део 1 од 3:
Знајте шта можете јести
- 1 Знајте шта би грицкалице требало да садрже. Прво што треба учинити је знати која је храна погодна као грицкалице током почетне фазе Аткинсове исхране. Ова фаза укључује драстично смањење количине угљених хидрата. Стога је разумљиво да би требало да нађете смањене грицкалице са угљеним хидратима. Ове грицкалице треба да садрже масноћу, протеине и влакна како би вам помогли да боље контролишете апетит између оброка. На мрежи можете пронаћи пуно рецепата за ужину.
- 2 Размислите о грицкалицама са сиром. Једна од дражи Аткинсове прехране је да не треба уклањати сву масну храну и даље уживати у стварима попут сира. Ово потоње може бити добро решење као мала закуска између оброка која ће ограничити вашу глад и помоћи вам да се придржавате потребних порција током главних оброка.
- Јести 30 г тврдог или рибаног сира одличан је залогај током почетне фазе.
- Можете нарибати мало моцареле на колутиће парадајза са мало босиљка за укусну ужину.
- Један део сира можете премазати и листом салате, што је лепа алтернатива само једући сир.
- 3 Пробајте грицкалице са воћем и поврћем. Воће и поврће чине добар избор грицкалица током почетне фазе. Пола адвоката је одличан залогај за размену са другима. Можете испробати и артичоку једноставно натопљену лимуновим соком. Једноставна салата с куханим јајетом је такође добар избор за ужину са ниским удјелом угљених хидрата.
- Можете комбинирати поврће са сиром да направите укусну ужину за угљикохидрате која ће вас спријечити да будете превише гладни.
- Можете, на пример, појести 200 г нарезаних краставаца и две кришке жупаније.
- Такође можете пунити пет зелених или црних маслина са сиром или их јести одвојено.
- 4 Одлучите се за грицкалице од рибе и меса. Постоји много залогаја на бази месних решења за почетну фазу. Можете намотати кришку куваног пршута око сировог или куваног зеленог поврћа да бисте направили укусну пециво шунке. Можете да размијените поврће за сир и направите верзију шунке и сира. Набавите две кришке шунке и поспите их кашиком свежег сира. Замотајте их за одличан стартни залогај.
- Шунку можете заменити са 100 г резаног димљеног лососа. Преко лососа распоредите свежи сир.
- Такође можете умотати лосос и сир око танке кришке краставца.
Део 2 од 3:
Једите грицкалице у почетној фази
- 1 Знајте колико грицкалица можете узети. Требали би појести барем једну ужину средином ујутро и још једну среду поподнева током почетне фазе Аткинсове исхране. Можда нећете осећати потребу да узмете грицкалице ако сте се одлучили за четири до пет малих оброка уместо три главна оброка. Требало би да пазите да не једете без хране дуже од четири до шест сати. Топли напитак или чорба могу заменити снажнији залогај.
- 2 Припремите своје грицкалице. Већина решења за ужину је брза и једноставна за припрему. Не треба вам много времена да направите на пример руладу од сира и шунке или да прорежете адвоката на пола. Међутим, можда ћете морати да припремите своје ужине ујутро пре рада или поласка на час. Увек то покушајте истог дана када их конзумирате, или дан раније, како би задржали свежину. # * За неке растворе за ужину, попут салата, можете припремити веће количине хране током два дана како бисте уштедјели време.
- Имајући унапред припремљене грицкалице у фрижидеру и одложити их у одговарајуће порције, помоћи ћете да се решите и управљате оним што једете.
- 3 Држите се програма. Грицкалице могу довести до проблема у било којој исхрани, зато је посебно важно пажљиво пратити шта једете и држати се наведеног програма. Испробајте све врсте комбинација и комбинација различитих састојака како бисте проширили своју палету.
- Постоје производи марке Аткинс у облику протеинских шипки и млечних штапића са угљеним хидратима који могу направити добре грицкалице, али увек треба да проверите садржај угљених хидрата на етикети. Неки барови су за јело, а други за ужину.
- Немојте се слагати са протеинским шипкама и млечним колачима, покушајте да имате што уравнотеженију исхрану.
- 4 Повећајте потрошњу воде. Веома је важно пити довољно воде у почетној фази исхране. Аткинсова дијета има веома диуретски ефекат, зато треба пазити да се не дехидрирате. Требало би да пијете осам чаша воде дневно. Свака чаша треба да садржи четвртину литра воде. оглашавање
Део 3 од 3:
Останите на дијети током почетне фазе
- 1 Имајте одређене циљеве. Ову фазу бисте требали видјети као први корак ка значајном губитку килограма и здравијем начину живота. Можете се мотивисати да се придржавате ове прве две недеље плана гледајући ову почетну фазу као део својих већих циљева. Следење редовних фаза и постизање одређених циљева могу вам помоћи да останете мотивирани и да вам помогну у вашем дугорочном програму мршављења.
- Постизање остваривих, веродостојних и тачних циљева биће најбољи начин за мерење вашег напретка.
- Комбинујте своје циљеве плана са специфичним физичким активностима, попут трчања два пута недељно у трајању од пола сата.
- 2 Немојте бити превише опседнути. Потребно је много концентрације и спремности да се придржавате Аткинсове дијете током почетне фазе, али то вас не би требало мобилизовати сваког минута вашег дана. Све ово можете пронаћи непомирљивим ако сте стално опседнути нето количином угљених хидрата коју требате појести. Покушајте да задржите ове мисли за јело и заборавите на њих остатак времена.
- Боље ћете остати на дијети и увјерити се да можете унијети измјене у прехрани које су подношљиве и не ометају вас нормално живећи за то вријеме.
- Најтежи део почетне фазе јавља се када је смањење угљених хидрата израженије. Треба да планирате активности са рођацима како бисте се предомислили.
- 3 Будите здрави током исхране. Могли бисте се разболити и прерано одбацити дијету ако се не побрините добро за себе током почетне фазе. Највероватнији узроци нелагодности су дехидрација и неравнотежа у електролитима. Можете учинити неке ствари да их избегнете и останете здравији у првим недељама Аткинсове исхране.
- Остаћете добро хидрирани пијући свакодневно осам чаша од 250 мл воде и елиминисати ефекте великог губитка воде током почетне фазе.
- Губитак килограма у води може довести до вртоглавице и губитка енергије. Комбинујте добру хидратацију са довољно соли да се то избегне.
- Обавезно конзумирајте довољно протеина, три порције од око 150 г дневно да бисте задржали мишићну масу.
- 4 Мерите свој напредак. Праћење вашег напретка један је од начина да останете мотивирани и наставите током почетне фазе. Направите графикон који ће вам показати где се налазите, а који ће вас подстаћи да наставите наредне дане. Планирајте мале кораке чак и ако вам фаза покретања већ даје стазу коју требате следити.
- Од кључне је важности да конзумирате одређену количину угљених хидрата током почетне фазе, тако да би требали да испланирате план да то илуструјете.
- Покушајте да напредујете стабилно и у фазама, а не да имате успоне и падове.
- 5 Наградите себе за своје успехе. Требало би да одвојите време да будете поносни на себе и наградите се када прођете ову почетну фазу. То не значи да сте бољи чипс, већ да вам нуде нешто не-храну. Можете купити нови ЦД или ДВД или отићи у биоскопе. Ефикасније је понудити вам мале награде током свог напретка у Аткинсовој дијети када постигнете своје циљеве од једне велике награде на крају.
- Ове мале награде помоћи ће вам да останете мотивирани и осетите опипљиве користи које нису видљиве за губитак килограма.
- Можете такође понудити поподне далеко од посла или учења, да се опустите, уместо веће материјалне награде.
савет
- Планирајте своје ужине унапред за викенд.
- Обавезно купите довољно хране за своје ужине у супермаркету како се не бисте ухватили без чувања.
упозорења
- Никада не останите дуже од шест сати без јела, у било којој фази Аткинсове исхране.
- Увек је добра идеја да разговарате са лекаром пре него што започнете било какву дијету.
- Поред смањења уноса угљених хидрата, Аткинсова дијета укључује јести пуно засићених масти и соли, што може утицати на ваше здравље.
- Нежељени ефекти почетне фазе укључују лош задах, умор, сува уста, несаницу, вртоглавицу, мучнину и затвор.
Неопходни елементи
- Поврће
- Месо
- Риба