Како се носити са неодрживим боловима

Садржај

• фазе
• Део 1 Управљање болом који се појављује одједном
• Део 2 Контроловање хроничног бола
• Део 3 Знајте када требате видети лекара

У овом чланку: Управљање болом који се појављује у једном кадруКонтролирање хроничне болиКако се консултовати са лекаром26 Референце

Може бити тешко и болно носити се са неподношљивим болом. Понекад се бол може догодити одједном, без да је очекујете, а понекад може произаћи из поремећаја или болести. У сваком случају, постоје методе за решавање неодрживог бола. Концентрирајте се на контролу боли и пронађите технике које најбоље раде за вас.

фазе

Део 1 Управљање болом који се појављује одједном

1. Останите мирни. Доживљавање бола је стресна ствар, посебно ако не знате одакле сте. Ако се осећате анксиозно, панично или уплашено, заправо можете погоршати бол. Површно дисање може довести до хипервентилације, недостатка кисеоника у крви и више бола, попут болова у грудима и мишићима.
   • Покушајте да се не фокусирате на бол. Усредсређивањем мисли и енергије на бол који осећате, погоршаћете га. Покушајте се опустити и фокусирати се на нешто друго. На пример, размислите о стварима које ћете морати да решите за проблем који изазива бол.

2. 
   

   
   Контролишите дисање. Дубоко, полако удахните око дијафрагме или трбуха, без брзог дисања у грудима. Ово вам омогућава да побољшате доток кисеоника у крв и да вам помогне да смањите интензитет бола.
   • Познате су технике контролисаног дисања као ефикасни начини за управљање неодрживим боловима. Технике дисања годинама се користе за контролу бола током порођаја.

3. 
   

   
   
   
   Заузмите удобан положај и покушајте да се опустите. Могуће је смањити бол седећи леђима усправно или лежећи. Пронађите положај који вам помаже да ублажите бол како бисте се могли фокусирати на узрок боли.

4. 
   

   
   Препознајте извор боли. Појава акутне боли обично је знак упозорења. Бол вам говори да обратите пажњу на нешто. Најчешћи узроци акутне боли укључују преломе, угануће, огреботине, посекотине и дубље провале, мишићне грчеве, опекотине или поломљене зубе.
   • Акутни болови сматрају се ноцицептивним боловима. Бол који осећате док ходате по нокту или додирујете врућу пећ спада у категорију ноцицептивног бола.

5. 
   

   
   Не занемарујте изненадне и неодрживе болове. У неким случајевима, изненадна бол је једини знак упозорења који ћете примити кад се нешто деси. На пример, изненадни бол у трбуху може указивати на пукнуће слепоочнице, перитонитис или руптура цисте на јајнику. Игнорирање изненадних болова може довести до озбиљних посљедица које могу чак бити опасне по живот ако одмах не потражите помоћ љекара.

6. 
   

   
   
   
   Предузмите радњу за контролу проблема. Након што утврдите узрок боли, поступите да је исправите ако је могуће. Акутни болови су ублажени и чак могу у потпуности нестати након што решите проблем због којег су се појавили.
   • Предузмите радњу за контролу узрока боли чак и ако то значи саветовање лекара.За озбиљне повреде или необјашњиве болове, здравствени радник може да препозна проблем и пружи вам неколико могућности лечења.
   • Ситуације које укључују акутни бол могу трајати неколико минута или могу трајати и неколико месеци. Акутна бол која се не лечи може се дугорочно претворити у хроничну бол.

Део 2 Контроловање хроничног бола

1. 
   

   
   Преузети своју бол Управљање болом захтева од вас да научите нове технике и вежбате оно што сте научили.

2. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Медитација је моћан и препознат начин за решавање проблема бола. Морате научити медитирати и имати позитиван став да бисте то наставили. Студије су показале да се интензитет бола може смањити са 11 на 70%, а нелагодност узрокована болом са 20 на 93%.

3. 
   

   
   Мисли на храну. Студије су показале да фокусирањем на омиљену храну можете смањити осећај боли. Чоколада је једна од омиљених намирница.

4. 
   

   
   Допустите себи мало ометања. Хронична бол захтева вашу пажњу. Усредсређивањем на друге ствари, попут гледања филма, учествовања у активностима с пријатељима и породицом, читања или упуштања у нови хоби, усмерићете фокус на нешто друго. Једноставно усредсређивањем на друге делове тела преусмерићете фокус на нешто друго него на ваш бол.

5. 
   

   
   дисплеј побољшавајући ваш бол. Покушајте да визуализујете како изгледа ваша бол, попут замишљања вашег остеоартритиса, ужареног нерва у врату или сломљене кости у стопалу. Затим замислите или визуализујте зацељивање овог подручја или нестанак упале.
   • Док га визуализујете, морате и ментално побећи. Усмјерите свој ум ка умирујућем и мирном простору или према омиљеном прошлом искуству.

6. 
   

   
   Останите позитивни. Хронични бол је тешко управљати, јер вас прати стално и може вас лишити вашег позитивног става. Ако пустите своје мисли да постану негативне, задржавајући се на вашој боли и пустивши да се ваша фрустрација повећа, заправо ћете бол погоршати. Покушајте остати позитиван и избјегавати да замишљате најгоре.
   • Размислите да разговарате са саветником или терапеутом ако мислите да прелазите у негативност или депресију због хроничног бола.

7. 
   

   
   Пронађите олакшање узимањем лекова без рецепта. Можете купити блага средства против болова без рецепта. Неки производи попут парацетамола, либупрофена, аспирина, па чак и фластера могу вас олакшати.
   • Користите лекове без рецепта с опрезом. Не прекорачите препоручену дневну дозу и прочитајте дозу да бисте били свесни могућих нежељених ефеката. Поред тога, ако узимате лекове на рецепт, лекар ће вас можда затражити да не узимате лекове без рецепта како бисте избегли ризик од компликација. Пре употребе лекова без рецепта, обратите се свом лекару.

8. 
   

   
   Урадите неко истраживање вашег проблема. Ако боље схватите шта вам се дешава, моћи ћете да одаберете технике које најбоље одговарају вашим потребама.
   • Хронични бол понекад може укључивати неуропатске промене (оштећење живаца) које их отежавају у лечењу. Учећи о свом стању, можете одабрати праве технике које ће вам помоћи да се ослободите и да избегнете већу штету.

Део 3 Знајте када требате видети лекара

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако се бол одједном промени или погорша. Можда постоје третмани који ће вам помоћи да управљате променама свог поремећаја. Увек треба постојати лечење бола ради препознавања и лечења основног узрока пре него што једноставно ублажи бол.
   • Ако се нисте посаветовали са лекаром о својој боли и ако се настави, требало би да одете код ње.

2. 
   

   
   Узмите лекове на рецепт. Лијекови против болова на рецепт су јачи од оних који се продају без рецепта и доступни су у облику таблета или крема. Ови производи често садрже контролисане супстанце које могу изазивати заразе, на пример опијате. Постоје и производи на рецепт без опијата, попут антиинфламаторних средстава и трамадола.
   • Неки старији антидепресиви, који се називају трицикликама, неки антиконвулзивни лекови и мишићни релаксанти често се прописују како би помогли у лечењу хроничног бола. Ови лекови делују на различите начине да контролишу сигнале боли који се шаљу на мозак и мозак и да опуштају мишиће око подручја бола.
   • Постоје и фластери који се продају само на рецепт. Неке се морају нанети директно на подручје бола, обично садрже активни састојак попут лидокаина, а други се морају применити било где да би лек могао да се апсорбује у крв, на пример фластери који садрже фентанил.

3. 
   

   
   Размотрите медицинске интервенције. Поред преписаних лекова против болова, многи поступци су осмишљени за лечење поремећаја који укључују бол. Физиотерапија, нервни блокови, локализована анестезија, лакупунктура, електрична стимулација или чак операција могу помоћи да се побољша бол.
   • Симптоми хроничног бола могу се понекад контролисати применом амбулантних нервних блокада. Обавестите лекара ако сте алергични на контрастно бојило, јер се често користи у овој врсти поступка.
   • У складу са местом убризгавања, уобичајене нежељене ефекте укључују привремено отргнуће и иритацију у пределу убризгавања. Неки поступци могу такође изазвати птозу, привремено згушњаван нос и привремене потешкоће у гутању.

4. 
   

   
   Разговарајте о транскутаној електростимулацији живаца (ТЕНС) са својим лекаром. Код неких врста хроничног бола, стимулација живаца у том подручју може помоћи у смањењу симптома боли. ТЕНС користи мале фластере смештене у близини подручја бола. Овај уређај ручно контролише пацијент.

5. 
   

   
   Знајте како препознати специфичне знакове вашег поремећаја. Хронична бол погађа људе свих старосних група, укључује готово све делове тела и укључује стотине болести. Редовно се саветујте са лекаром. Слиједите његове савјете ако се симптоми погоршају.

савет

• Изговорите велике речи. Ово можда звучи чудно, али истраживања су показала да велике речи стварају емотиван одговор који се више не фокусира на бол.
• Размислите о програму вежби које можете сигурно да радите, попут јоге или таи цхи-ја.
• Зауставите све технике и вежбе које радите ако се бол погорша.
• Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете ново лечење.