Садржај
- фазе
- 1. метод Промените идеје да заспите
- Метода 2 Прилагођавање животне средине
- Метод 3 Заокупите ум
- Метод 4 Уверите се у апсурдност ових страхова
- 5. метод Добивање помоћи
Поглед на филм, ТВ емисију или роман понекад може бити толико застрашујући да је након тога тешко спавати. Понекад бисте могли имати још застрашујуће искуство, попут паранормалне појаве, што може учинити ваш сан још тежим. Ниси сам када искусиш овај проблем са спавањем након ове врсте искуства, али можеш превладати ту врсту несанице. Ево неколико начина да се то постигне.
фазе
1. метод Промените идеје да заспите
-
Концентришите се на нешто друго пре спавања. Покушајте се фокусирати на нешто мање застрашујуће или чак весело прије спавања. То ће вам одвратити ум од свега што вас је уплашило и могло вам помоћи да заспите. Постоји пуно начина да промените своје идеје за спавање.- Помислите на срећно памћење. Можете имати срећна сећања из детињства или чак новијег сећања које вам може помоћи да промените мишљење концентришући се на њега и одвратите вас од било ког искуства које вас може уплашити након гледања хорор филма или друго.
- Пронађите спаваћу собу у којој се можете фокусирати. Замислите како бисте тај објект описали неком другом. Који је облик? Како бисте описали обрисе? Подсећа ли вас на било шта? И шта? Када сте добили овај објекат? Од кога? Једноставан низ оваквих питања може вас натјерати да смислите нешто друго у потпуности и ускоро ћете заборавити све што вас је довољно дуго уплашило и прогањало да бисте били будни.
-
Слушајте умирујућу музику. Искључите било коју музику која звучи умирујуће када покушате да заспите. Музика вам може помоћи да заспите и пре спавања и када покушате да заспите.- Фокусирање на умирујућу музику може довољно променити ваше идеје да заспите ако повежете тишину са било чим што вас је уплашило.
- Покушајте да се фокусирате на то како бисте сами интерпретирали овај умирујући ваздух да свирате музички инструмент. Који је његов регистар? Шта је темпо? Опет, одговарање на ова питања може вас одвратити од ваших страхова и следеће чега ћете бити свесни јесте да се следећег јутра пробуде!
-
Броји овце. Можда се чини апсурдним, али метода која вам омогућава да заспите кад се не бојите, такође вам може помоћи да заспите кад се бојите. Бројање оваца је једноставно замишљање и бројање оваца на уму када покушавате заспати. Ова ментална вежба може вам помоћи да заспите.- Не требате се ограничавати на овце, можете замислити читаво животињско царство, ако вам то може помоћи!
- Нека ваша машта детаљно описује животиње које видите на уму, било да су овце или друге. Концентрирајте се на капут или крзно, руму или шапе и друго. Опет се предомислите. Што више замислите, већа је вероватноћа да ћете се уплашити и заспати.
-
Концентришите се на дисање. Човјек може медитирати кад уђе у стање спокојства фокусирајући се на инспирацију и издахнувши када дише. Такође може бити ефикасан начин да вам помогне да заспите.- Један од начина да се усредсредите на дисање како бисте ослободили свој ум од страха јесте бројање надахнућа и издисаја. То вам омогућава да уђете у стање спокојства довољно да заспите упркос својим страховима.
- Други начин да се усредсредите на дисање јесте да кажете "удахни" и "издахни" сваки пут када то учиниш. Не морате то да изговарате наглас, већ то чините ментално сваки пут када удишете и издахнете.
Метода 2 Прилагођавање животне средине
-
Оставите врата отворена или затворена, што год вам се чини угоднијим.- Оставите врата отворена ако мало светлости, на пример, може учинити мање клаустрофобичним, што може учинити ваше окружење пријатнијим када покушате да заспите.
- Учините то ако се осећате сигурније ако затворите врата кад покушавате да заспите. Све што можете да учините себи угоднијим и сигурнијим када заспите, може вам олакшати сан након гледања застрашујућег филма или било чега.
-
Оставите светло када покушате да заспите. Теме застрашујућих филмова и дјела често су повезане са мраком. Можете смањити страх и лакше заспати ако оставите светло када желите да заспите. С друге стране, прејако осветљавање док спавате заправо може бити лоше за ваше здравље, па је најбоље не претворити у навику.- Оставите ноћно светло или малу лампицу упаљену. Ово може да вас увери без да дајете превише светлости, због чега ћете бити будни.
- Телевизор вам такође може дати благо осветљење када желите да заспите, чак и ако искључите звук и једноставно оставите станицу да користи њу.
-
Држите срећни шарм или грижу близу. Држите је близу себе када желите да заспите, ако имате зечју шапу или талисман који промовише слатке снове. Ово може да вас увери.- Такође можете задржати нешто на свом кревету или испод јастука, што је део ваше религије, ако сте верник. То може, између осталог, бити распело или круница.
Метод 3 Заокупите ум
-
Прочитај књигу. Књига може садржати довољно детаља да лако уђете у причу и заборавите на свет око себе, поред мисли и емоција, укључујући страх од нечег застрашујућег. Читање у кревету има и многе друге предности.- Проверите да изабрана књига није застрашујућа, јер у супротном неће променити ваше мишљење.
- Изаберите књигу која је довољно смешна, весела или сложена да би могла ефикасно да вас заокупи умом.
- Размислите о читању књиге која вас не инспирише, као што је уџбеник или слична књига, која сама по себи може да вас успава.
-
Пратите хорор филм уз комедију. Хумор је одличан начин да заузмете ум ако се превише плашите да спавате. У ствари, добра доза хумора која вас смеје такође је добра за ваше здравље.- Оно што посматрате пре спавања може утицати на ваше снове. Требали бисте погледати нешто мање застрашујуће пре спавања, што вам може уштедети тешко заспати.
- Још боље, изаберите нешто што већ добро знате, што сте већ видели, као омиљени филм за гледање након нечег застрашујућег. Ово не само да ће зауставити оно што вас је уплашило и пореметити ваше снове, већ ће вас и донекле утешити јер је познато.
-
Пробајте ручни рад. Руковање је одличан начин да заузмете ум када имате проблема са спавањем. Понављање гесте коју захтева већина ових дела може једнако добро функционисати и као дериват који вам је потребан. Ево неких од њих:- кука
- плетење
- везење
Метод 4 Уверите се у апсурдност ових страхова
-
Реците себи да нема стварности у ономе што је описано у филму или књизи што вас је уплашило. То вам се не може догодити. Размишљање на овај начин онога што вас је уплашило може вам бити од помоћи у превладавању страха и спавању.- Ако је филм или роман који вас је уплашио из стварности, узмите у обзир вероватноћу да ћете у стварном животу доживети тако екстремно. Имаћете мале шансе да доживите слично искуство, посебно ако сте управо открили ситуацију попут ове у филму.
-
Замислите праву или замишљену особу којој се дивите и која је ту да вам помогне. Понашајте се као да је љубазни змај стао на пример иза врата и спреман је да вам помогне.- Чак можете наћи начин да застрашујућу сцену учините смешном или бесмисленом у књизи или филму, тако да уопште није застрашујуће.
- Замислите да вам неустрашиви или грозни херој помаже да се борите против било чега што вас уплаши на најгори могући начин.
- Не бисте могли увек да избаците из главе оно што вас је уплашило, без обзира на то што радите. Али требало би да задржите резоновање да је аутор или филмаш све измислио, тако да нема стварности. Ако видите шта вас је уплашило, можете вам помоћи да превазиђете свој страх.
-
Покушајте да се фокусирате на разлику између места где сте и поставке филма или романа који вас је уплашио. Вјероватно су те разлике довољно велике да вам омогуће да се ослободите страха и заспите.- У филму Паранормална активност на пример, кревет лика је поред врата. Да ли бисте могли да живите у истој ситуацији ако се ваш кревет налази на другом крају собе?
- Сцена радње која вас је уплашила није важно да ли је то фикција, јер је прича измишљена испочетка. Можда на крају кажете себи да немате разлога за страх ако то имате на уму.
5. метод Добивање помоћи
-
Причај са неким о свом страху. Ово вам може помоћи да се ослободите јер је понекад довољно расправљати наглас како бисте открили бескорисност.- Причај са родитељем. Ваша мајка или отац можда ће вам моћи понудити удобност која вам је потребна.
- Причај са пријатељем. Пријатељи представљају велики део нашег система подршке, тако да вам могу понудити утичницу која вам је потребна за превазилажење ваших страхова.
- Причај са вољеном особом. Нико вас неће боље разумети и ваше страхове од вољене особе, било да је то дечко, супружник, супружник или другарица. То вам такође може помоћи да превазиђете своје страхове.
-
Не спавај сам. Можда ћете се осећати сигурније ако спавате с неким, без обзира јесте ли вољена особа, родитељ, пријатељ, брат или сестра или шта већ.- Питајте вољену особу на коју сте навикли да вас загрли док спавате како бисте имали утешни осећај сигурности.
- Такође може бити корисно ако угодно спавате с пријатељем.
- У зависности од ваших година, можда ће вам бити угодно спавати с једним или оба родитеља, братом или сестром како бисте се осећали сигурнијим и превазишли свој страх.
-
Позовите професионалца. Могли бисте размотрити разговор с психијатром ако сте лако уплашени и нисте у стању да превладате ни свој сан.- Виђање психијатра прилично је стигматизирајуће, али требало би да прогутате понос, посебно ако не можете да спавате.
- Психијатар вам може понудити лек који ће вас смирити или вам помоћи да заспите, мада се ове супстанце не смеју узимати здраво за готово или злоупотребити.