![Architecture Kata #1 - Разбор с экспертом [Как работает настоящий Solution Architect] #ityoutubersru](https://i.ytimg.com/vi/6MDKKuqn07A/hqdefault.jpg)
Садржај
- фазе
- 1. метод Промените свој животни стил
- 2. метод Прилагодите исхрану
- Метода 3 Користите медицинско лечење
- Метода 4 Коришћење природних лекова
Све жене у менопаузалној фази су под утјецајем врућине. Неки га осећају у облику благог осећаја топлоте када други постану црвени, гори и зној. Вруће бљескови настају услед снижавања нивоа естрогена током менопаузе. Срећом, можете смањити њихову озбиљност, као и њихову учесталост, променом животног стила, коришћењем медицинских третмана и испробавањем биљних лекова.
фазе
1. метод Промените свој животни стил
-
Носите различите слојеве одеће. Сигурно не желите да се нађете у великом џемперу без ичега испод када се појаве топли бљескови. Зими носите мајицу или комбинезон, а затим кардиган или џемпер и на крају јакну. У случају врућих бљескова можете лако и брзо уклонити 1 или 2 одјеће.- Постоји женска одећа у менопаузи посебно дизајнирана за регулисање телесне температуре. Мајице у менопаузи ефикасно упијају зној и пружају пријатан осећај свежине.
-
Проверите температуру у кући. Да бисте се лакше снашли код врућих бљескова код куће, спустите температуру и осигурајте да ваздух слободно циркулише. Температура мора бити на најнижем нивоу који подржава читаво домаћинство.- За регулисање ваздуха у вашем дому можете користити и клима уређај или вентилаторе.
-
Користите вентилатор док спавате. Може вам бити тешко заспати кад вам је вруће и непријатно. Да бисте избегли непроспаване ноћи и несаницу, укључите вентилатор када вам врућина спречи да заспите.- Такође можете ставити паковање леда испод јастука током дана и спавати на хладној страни ноћу.
- Постоје постељине специјално дизајниране за жене у менопаузи које апсорбирају влагу и избјегавају спавање на влажној површини. Чак и ако се знојите, они ће вам оставити пријатан осећај на кожи за разлику од памучних или поликотонских плахти.
- Ноћу, у близини држите додатну одећу у случају да се пробудите натопљени и не желите да се вратите спавати са мокром одећом. Неке жене мисле да спавање са чарапама помаже у регулисању телесне температуре.
-
Диши дубоко. Према студијама, дубоко дисање смањило би учесталост врућих бљескова. Посебна техника која се зове ритмичко дисање била би посебно ефикасна.- Да бисте постигли ритмичко дисање, дубоко удишите нос, надувајући дијафрагму. Затим полако издахните док стежете дијафрагму и наставите са 6 до 8 удисаја у минути. Вежбајте ову технику 15 минута два пута дневно, будивши се и пре спавања. Такође можете да радите ритмичко дисање када почнете да имате треперења.
-
Похађајте часове јоге или медитације. Већина јога сесија усмерена је на добре технике дисања. Крените на часове јоге или медитације да вежбате ритмично дисање и научите више о дубоком дисању.- Јога је такође ефикасна против стреса, знајући да стрес увелико доприноси врућим бљесковима. Лечење стреса помаже у снижавању нивоа хормона и самим тим зауставити вруће бљескове које осећате.
-
Заустави цигарету. Пушење повећава ризик од врућих бљескова. Ако је могуће, престаните пушити, али ако не можете, покушајте пушити што је мање могуће током менопаузе.
2. метод Прилагодите исхрану
-
Усвојите здраву и уравнотежену исхрану. Жене са прекомерном тежином изложене су већем ризику од врућица. Да бисте одржали своју здраву тежину, једите здраву и уравнотежену исхрану и вежбајте сваки дан. Пре него што промените начин исхране, не заборавите потражити савет признатог дијететичара или лекара.- Једите више поврћа, добрих масти и мршавих протеина. Свакодневни оброци треба да садрже извор протеина, извор масти и поврће са мало угљених хидрата. Исхрана са мало угљених хидрата помоћи ће вам у одржавању здравог начина живота и лечењу симптома менопаузе, укључујући вруће бљескове.
- Здрави протеин се налази у бјелањцима, сојиним производима и пилетини. Рибе попут лососа и пастрмке, као и морски плодови попут шкампи и јастога такође су добри извори протеина. Грчки јогурт без масноће добар је начин додавања протеина и млечних производа у исхрану.
- Такође морате јести храну богату витамином Е јер они смањују интензитет врућих бљескова. Витамин Е се налази у лиснатом зеленом поврћу, тропском воћу и орасима.
- Поврће са мало угљених хидрата укључује броколи, карфиол, шпинат, кељ, бриселски клице, купус, блитву, салату, краставац и целер. Парите их или испеците, али немојте их пржити да сачувате хранљиве састојке и антиоксиданте које садрже.
- Извори добрих масти укључују авокадо, орашасте плодове, маслиново уље, кокосово и авокадово уље. Кухајте са овим уљима да бисте повећали ниво масти без ризика да добијете тежину.
- Престаните јести угљене хидрате, шећере и масти животињског порекла. Храна богата угљеним хидратима и шећером потиче лучење инзулина, који је главни хормон одговоран за складиштење масти у тијелу. Маст можете сагорјети само ако ниво инсулина падне. Мање инсулина у организму такође помаже бубрезима да евакуишу вишак натријума и воде, омогућавајући вам да смањите своју тежину у води.
- Избегавајте храну богату шкробом и угљеним хидратима као чипс, помфрит и бели хлеб. Такође избегавајте оне који садрже пуно шећера, попут слатких пића, слаткиша, пецива и свега што је безвриједна храна. Животињске масти које се налазе у црвеном месу и месу дивљачи, као што је јањетина, тешко су пробављиве, што значи да вас дебљају и успоравају метаболизам.
-
Избегавајте кофеин и алкохол. У жена у менопаузи кофеин потиче вруће бљескове и промјене расположења. Увек када је то могуће, пијте воду. Такође можете пити биљни чај, газирану воду са кришком лимуновог или сока лимете уместо кафе или црног чаја. На исти начин морате избегавати и чоколаду јер садржи кофеин.- Алкохол, попут кофеина, потиче вруће трепће и промјене расположења. Кад год можете, пијте безалкохолно пиће, али ако морате да пијете алкохол, ограничите унос на једно пиће дневно.
-
Једите биљне естрогене. Биљни естрогени помоћи ће у смањењу интензитета врућих бљескова. Нису ефикасни као људски естрогени, али вреди покушати. Биљне естрогене ћете наћи у:- соја
- сланутак
- сочива
- тофу
- дробљено или млевено ланено семе
-
Избегавајте зачињену храну. Зачињена храна промовира вруће трепће код већине жена. Уместо зацјењивања зачина, бибера, карија и других зачињених зачина, користите блаже зачине попут босиљка, власаца и оригана.
Метода 3 Користите медицинско лечење
-
Пробајте хормонску терапију. Хормонска терапија може бити ефикасна у случају јаких врућина. Да би надокнадили ефекте менопаузе, лекари обично преписују врло мале дозе естрогена. Не устручавајте се да се обратите лекару и откријете која је опција најбоља за вас.- Хормонска надомјесна терапија има специфичне ризике и користи. За људе од 50 до 60 година, ризици су вероватно претерали. Поред тога, хормони ограничавају ризик од фрактуре костију. Иако је хормонска терапија ефикасна против врућих бљескова, такође је повезана са озбиљним здравственим проблемима као што су рак дојке, срчане болести и мождани удар. Пре него што одаберете ову опцију, размислите о опсежном истраживању и поставите што више питања.
-
Питајте свог лекара да вам пропише антидепресиве. Неке жене верују да антидепресиви помажу у ублажавању симптома менопаузе. Испробајте ово решење ако не желите да узимате хормонску терапију.- Хормонска надомјесна терапија је најефикаснији третман. 2 пута је ефикаснији од неких антидепресива.
- Антидепресиви могу имати нежељене ефекте у распону од мучнине до вртоглавице до сувих уста, дебљања и сексуалне дисфункције.
-
Сазнајте више о антиепилептичким лековима. Према неким женама, антиепилептички лекови, попут габапентина, могу помоћи у ублажавању врућих бљескова. Међутим, могу изазвати и нежељене ефекте као што су поспаност, вртоглавица и главобоља.- Ваш лекар такође може да препоручи лекове за високи крвни притисак. На пример, може вам прописати клонидин у облику таблете или фластера, али имајте на уму да може изазвати вртоглавицу, поспаност, сува уста и затвор.
Метода 4 Коришћење природних лекова
-
Узимајте суплементе витамина Е. Надокнаде витамина Е нису увек под надзором здравствених организација, стога обавезно проверите пре него што узмете било који додатак без рецепта. Студија је показала њихову ефикасност против симптома менопаузе као што су врућице.- Употреба високих доза витамина Е током дужег периода повећава ризик од затајења срца. Пре него што узмете било који додатак, потражите савет лекара.
-
Користите уље црног цохосха или двогодишње ноћурке. Ови третмани травама помоћи ће вам да ублажите вруће бљескове. Црна кохош ствара ефекте сличне онима естрогена на организам и ефикасан је против врућих бљескова. Међутим, можете осјетити благу сметњу у стомаку, а додатак може бити штетан за јетру. Ништа не доказује да је ефикаснији од плацеба.- Уље ноћурка је додатак који ће вам помоћи да ублажите вруће бљескове. Међутим, такође може изазвати нежељене ефекте у распону од мучнине до дијареје до главобоље.
-
Покушајте са акупунктуром и хипнозом. Акупунктура и хипноза помажу у смањењу учесталости и јачине бљескова. Неке жене кажу да су користиле акупунктуру за лечење свог проблема. Међутим, лечење може бити скупо и може бити потребно неколико сесија.- Према истраживањима, хипноза је ефикасна против врућице код жена са карциномом дојке и смањује број врућина које свакодневно доживљавају. Да би се дугорочно оценила ефикасност ових третмана, остале студије су ипак неопходне.