Како се носити са кривицом

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљање пропорционалном кривицом
• 2. метод Управљање несразмерном кривицом

У овом чланку: Управљање пропорционалном кривицомУправљање несразмерном кривицом20 Референце

Кривица је природна људска емоција коју свако може да живи у једном или другом тренутку. Међутим, интензиван и хроничан осећај кривице или стида може изазвати велику безнадност код људи који га прате. Доза пропорционалне кривице је она која се осети због дела, одлуке или грешке која може наудити другима и коју морате претпоставити. Потпуно здрава кривица може вас подстаћи да исправите грешке, створите социјалну кохезију и заједнички осећај одговорности. С друге стране, непропорционална кривица односи се на све за шта не можете бити одговорни, попут поступака и добробити других људи, као и на све што не контролирате, као што су резултати у већини ситуација. Ова врста кривице може вас натерати да размишљате о ономе што видите као неуспехе, што ствара срамоту и огорчење. Постоје одређене ствари које можете учинити да смањите та осећања, било да је ваша кривица прошла грешка или случајна.

фазе

1. метод Управљање пропорционалном кривицом

1. 
   

   
   Препознајте своју врсту кривице и њену сврху. Кривња је корисна емоција када нас учи да се развијамо и учимо из понашања које је било штетно или увредљиво за нас или друге. Кривица која се испољава након што повређујемо друге или имамо лош утицај који смо могли да избегнемо, говори нам да морамо да променимо своје понашање (у супротном ризикујемо од последица). Овај облик пропорционалне кривице може бити индекс који од нас захтева да променимо или прилагодимо своје понашање или нашу процену онога што је подношљиво или не.
   • Ако се, на пример, осећате кривим за ширење гласина о неком сараднику, тако да сте унапредили његово место, ваша ће кривица бити сразмерна догађају. С друге стране, ви сте криви за непропорционалну кривицу ако се осећате кривом само зато што сте напредовали због својих најбољих квалификација.

2. 
   

   
   
   
   Опростити. Може бити тешко опростити себи као што је опростити другима. Ево неких корака које треба предузети током овог процеса опроштења.
   • Препознавање штете проузроковане без преувеличавања или минимизирања онога што се догодило.
   • Исправите степен своје одговорности за погрешно. Могли сте и нешто друго да урадите, али нисте нужно једини одговорни. Своју кривицу можете продужити више него што је потребно тако што прецењујете своју одговорност.
   • Схватите своје стање ума када се догодио овај штетни чин.
   • Разговарајте са онима који су лоше утицали на ваше поступке. Искрено извињење може бити од велике помоћи. Важно је да ви и други будете свесни учињене штете и да им будете јасни шта треба чинити осим изговора.

3. 
   

   
   Извините се или промените што је пре могуће. Кажњавамо се тиме што настављамо да се осећамо кривима уместо да извршимо неопходне поправке или одштете. Оваква понашања ће вас, нажалост, превише срамити да предузмете мере које би вам могле бити од помоћи. Овдје је питање гутања вашег поноса и увјерења да ће други бити захвални за труд који сте уложили да ријешите проблем на извору ваше кривице.
   • Немојте се правдати у односу на оно што сте учинили и не истицајте елементе ситуације за коју нисте одговорни, ако намеравате да надокнадите извињавањем. Морате само да признате једни другима бол, а да се не срамотите с непотребним објашњењима или покушајима да преиспитате детаље ситуације.
     • Можда је лакше извинити се због рабљене примедбе која је можда проузроковала патњу. Али требат ће вам више искрености и понизности када такво понашање траје неко вријеме, попут набијања година, на примјер, очаја вашег партнера у вашој романтичној вези.

4. 
   

   
   
   
   Водите дневник. Ако чување детаља о осећањима и сећањима на дату ситуацију у дневнику може вам помоћи да вас боље упознате и разумете своје поступке. Покушај да побољшате своје понашање у будућности одличан је начин да се ослободите кривице. Ријечи у вашем часопису могу одговорити на сљедећа питања.
   • Како сте се осећали према себи и другима који су укључени током и после догађаја?
   • Које су ваше потребе биле у то време и да ли су биле задовољне? Ако не, зашто нису?
   • Јесте ли имали разлога за то? Који је био феномен иза овог понашања?
   • Који су критеријуми за пресуду у овој ситуацији? Да ли су ове вредности ваше, родитеља, рођака, супружника или чак неке институције попут закона? Да ли су ови критеријуми прикладни да се процени нешто и ако јесте, како знате?

5. 
   

   
   Прихватите да сте погрешно урадили, али крените даље. Врло добро знамо да је прошлост немогуће променити. Након што одвојите време да научите из својих поступака, извините се и надокнадите оно што је могло бити, важно је да се на њему не предуго задржавате. Запамтите да се можете поново усредсредити на друге и актуелнија подручја свог живота ако се што брже ослободите кривице.
   • Још једна предност вођења дневника за управљање кривицом је могућност праћења осећаја како би вам показао да можете брзо смањити сваку кривицу када се с њом суочите. Изнад свега, врло је важно примијетити на који су се начин развијали ови осјећаји кад сте се извинили и покушали поправити ситуацију. Ово ће вам помоћи да будете поносни на свој напредак јер сте легитимно користили кривњу на правилан начин.

2. метод Управљање несразмерном кривицом

1. 
   

   
   Препознајте врсту и сврху ове врсте кривице. За разлику од пропорционалне кривице, која нам говори да смо направили грешке, непропорционална кривица долази из једног од следећих извора:
   • желећи да учине боље од других (кривица преживелог),
   • осећате да нисте учинили довољно да неком помогнете,
   • нешто што мислите да сте урадили,
   • нешто што нисте учинили, али желите да урадите.
     • Узмите пример кривице повезане са напредовањем. Ваша кривица је пропорционална штети коју сте јој направили ако ширите гласине о томе да је колега напредовао на његовом месту. Али овде се бавите непропорционалном кривицом ако сте управо постигли то напредовање јер то заслужујете и даље осећате кривицу. Ова врста кривице није заснована на било каквом рационалном разлогу.

2. 
   

   
   Размислите о томе шта можете да контролишете, а шта је изван ваше контроле. Запишите у часопис све што савршено можете савладати. Ако себе оптужите за грешку или инцидент који сте могли само делимично контролисати, значи да сте љути на себе због ствари које су изван вас.
   • Такође је корисно узети у обзир да нисте одговорни за све што жалите што нисте учинили, јер тада нисте могли да знате шта сада знате. Вероватно сте донели најбољу могућу одлуку која вам је била на располагању у то време.
   • Запамтите да нисте криви што сте преживели трагедију у којој је подлегао неко други, па чак и вољена особа.
   • Признајте да на крају нисте одговорни за друге. На људима у вашем животу је да брину о свом добробити (као што и ви то чините), чак и ако их јако волите и бринете о њих двоје.

3. 
   

   
   Придржавајте се критеријума за постизање и помозите другима. Запитајте се у свом дневнику да ли идеали понашања које сте поставили нису превисоки. Ови критеријуми се често намећу споља, што нам је омогућило да се кренемо рано у животу, али они су сада толико ригорозни и неприступачни да узрокују много очаја.
   • То такође укључује признавање вашег права да заштитите себе и своје интересе. Пошто се често осећамо кривима због тога што не испуњавамо захтеве других или жртвујемо оно што је нама важно (као што је слободно време или лични простор), ово је суштински елемент у превазилажењу кривице. Не заборавите да прихватите да различити интереси могу доћи у сукоб и то је нормално. Нико није одговоран за искрену жељу да задовољи своје потребе.

4. 
   

   
   Када се помажете другима, мобилизирајте се на квалитету, а не количини. Кривица често долази из вере да нисте довољно осетљиви на друге. Реците себи да се квалитет ваше помоћи смањује када пречесто покушавате да помогнете свима које волите, јер имате толико тога да понудите.
   • Будите свеснији ситуације када је заиста на вама да избегнете ову врсту кривице. Бити разборитији у одлучивању када служити ће вам дати здравију представу о одговорности према другима, што ће неминовно смањити вашу кривицу. Такође ће побољшати квалитет ваше помоћи, учинивши вас свеснијом своје љубазности, а не онога што други мисле да бисте могли да учините.

5. 
   

   
   Тражите толеранцију и саосећање пуном свешћу о ономе што радите. Освешћивање државе и праксе медитације могу вам помоћи да посматрате своје ментално путовање, укључујући вашу склоност да се увек осећате кривим, оптужујете и критикујете. Можете осећати више саосећања према себи и препознати да не треба озбиљно схватати ове мисли или реаговати на њих када научите да посматрате ове процесе.
   • Такође може бити од помоћи одржавању блиског контакта са вољеним особама које вас прихватају таквим какви јесте и показује вам безусловно саосећање. Биће лакше усвојити такав став када видите друге људе како се према вама односе. Међутим, и даље остајете одговорни за прихватање и саосећање са собом, што можете учинити са или без помоћи.