Садржај
- фазе
- Део 1 Предузети превентивне мере
- Део 2 Третирање коже производима
- Део 3 Промена начина живота за здравију кожу
Како старимо, наша кожа почиње да показује промене попут бора или губитка еластичности. Чак и ако је немогуће преокренути или потпуно спречити видљиве знакове старења, постоји неколико корака које можете предузети како бисте их смањили. Познавање рутине коју требате следити и ствари које треба избегавати помоћи ће вам да задржите кожу што је могуће млађу и временом.
фазе
Део 1 Предузети превентивне мере
-
Нанесите заштиту од сунца. Неки стручњаци верују да излагање сунчевим УВ зрацима изазива до 90% видљивих знакова старења на кожи током живота. Добра вест је да никад није касно да се предузму превентивне мере да би се успорили ефекти времена. Ако се плашите видљивих знакова старења, једна од најбољих ствари које можете учинити да заштитите своју кожу је да носите крему за сунчање сваки пут када изађете, чак и зими.- Изаберите крему за заштиту широког спектра да бисте се заштитили од штетних утицаја УВА и УВБ зрака.
- Користите крему за сунчање са СПФ од најмање 15 или више за бољу заштиту од УВ зрака.
- Одаберите водоотпорну крему за сунчање која садржи цинков оксид или титан диоксид.
- Нанесите нови слој креме сваких 1 до 2 сата или чешће ако се знојите пуно или редовно зароните у воду.
-
Носите капу на сунцу. Важно је носити капу чак и ако сте већ нанијели крему за сунчање. Шешир ће задржати ваше лице у сенци, што ће умањити излагање сунцу и ограничити знакове старења.- Изаберите шешир са ивицама довољно широким да покрију ваше лице.
- Чврсти мрежасти шешири, попут постељине, ефикаснији су у спречавању да УВ зраке дођу до коже. Избегавајте оне са великим шавовима или рупама попут сламнатих капа, јер они пуштају пуно сунца.
-
Зими користите шал. Ако зими живите у хладном времену, излагање хладним ветровима може исушити вашу кожу, чинећи је да изгледа сушију и наборанију. Заштитите га од хладноће тако што ћете шалом прекрити лице. -
Носите сунчане наочаре. Изаберите сунчане наочаре са потпуном УВ заштитом да бисте заштитили од сунчевих штетних зрака. Наочаре широког оквира или такмичарске наочаре пружају већу заштиту осјетљивој кожи око очију, помажући у спречавању настанка бора. Сунчане наочаре са поларизираним сочивима идеалне су јер минимизирају рефлексије и смањују напетост и напрезање очију. -
Вежбајте свакодневне физичке активности. Редовне вежбе подстичу циркулацију крви, повећавају хранљиве материје и елиминишу отпад из тела. Ово даје кожи здрав сјај. -
Направите мало јога за лице. Вежбање мишића лица спречава стварање бора. Добар начин за смањење бора на челу је постављање обе руке, дланова окренутим према унутра, на чело, а затим уклањање прстију између рађања длаке и обрва. Раширите и њежно помичите прсте. Стручњаци препоручују да ове вежбе радите 20 минута дневно, 6 дана недељно. -
Престаните пушити. Изложеност цигаретном диму убрзава природни процес старења, узрокујући више бора и прерано оштећење коже.- Ако сте пушач и бринете о ефектима пушења на ваше здравље, питајте лекара који ће вам помоћи да престанете пушити.
-
Испробајте третмане ботоком или ласером. Започните са мање инвазивним третманима попут интензивне пулсирајуће светлости или Генесис ласера. Такође можете да испробате врло мале количине Ботока да опустите боре на лицу и спречите да се подубе. Превенција је од суштинске важности за здраву кожу која изгледа младолико. - Користите инфрацрвену сауну. Инфрацрвене сауне имају исте ефекте као класичне сауне, међутим неки кажу да их је лакше поднијети. Док вас традиционалне сауне окружују јаком врућином, инфрацрвена сауна пружа исте резултате (зној, бржи рад срца, итд.) С нижом температуром. Инфрацрвене сауне имају бројне здравствене користи па могу побољшати и изглед коже.
Део 2 Третирање коже производима
-
Влажи кожу сваки дан. Добра хидратација коже спречава ћелије да се вену и пресуше. Временом, то може спречити или смањити појаву ситних линија и бора, помажући кожи да изгледа млађе и здравије. -
Пилинг коже једном недељно. Нова кожа изгледа млађе и светлије, док мртве ћелије коже дају лицу груб, дотрајан изглед. Превише пилинга може оштетити кожу, међутим стручњаци препоручују недељну употребу средства за чишћење пилинга како би му добили мекан, младалачки изглед.- За најбоље резултате испробајте пилинг који садржи салицилну киселину или дермабразију.
-
Нанесите крему против старења. Креме против старења помоћи ће смањењу бора и одржати вашу кожу младом и здравом. Влаживачи и пилинги делују у релативно кратком времену, али неким производима против старења може бити потребно и до 6 недеља. Започните с производом против старења и сачекајте док не видите резултате, јер истовремено коришћење више производа може иритирати вашу кожу. Постоји неколико уобичајених и ефикасних састојака које требате пронаћи у креми против старења.- Ретинол: Овај облик витамина А има антиоксидативна својства. Сматра се да спречава разградњу ћелија коже, феномен који може изазвати боре. Ретинол се обично користи у кремама против бора без рецепта.
- Витамин Ц: Овај витамин је познати антиоксиданс и често се налази у кремама против бора. Сматра се да штити кожу од оштећења од сунца и помаже у спречавању знакова старења.
- Разликују се хидроксилиране киселине: алфа, бета и поли хидрокси киселине. Сва три типа се обично користе као пилинги за уклањање мртве коже и подстицање стварања нове, глатке коже.
- Коензим К10: Ова витамин-слична супстанца се налази природно у људском телу и у одређеној храни. Иако ови ефекти на боре још нису прецизно проучени, прелиминарне студије сугеришу да коензим К10 који се наноси на кожу помаже у смањењу или спречавању бора.
- Никотинамид: Овај познати антиоксиданс такође може да смањи губитак воде у кожи. Производи који га садрже спречавају кожу да се исуши и могу је учинити мекшом и млађом.
- Екстракти чаја: Листови чаја садрже антиоксидативне и противупалне материје које омекшавају кожу и чине је здравом и податном.
- Екстракт семенки грожђа: Познато је да овај екстракт садржи антиоксидативне и противупалне материје, као и екстракте чаја. Такође се сматра да промовише зарастање рана, што може бити ефикасан третман за спречавање или смањење бора.
Део 3 Промена начина живота за здравију кожу
-
Настојте да останете хидрирани. Неке студије сугеришу да пијење најмање 8 чаша воде дневно помаже кожи да задржи своју еластичност и изгледа здраво и младо.- Ако се не пије довољно воде сваки дан, може се осушити, огулити и изгубити еластичност.
- Сува кожа је више изложена ризику од оштећења и преурањених бора.
-
Једите храну која је добра за кожу. Храна попут лиснатог зеленог поврћа богата је антиоксидансима који штите кожу од оштећења као што су прерано старење. Међу храном богатом антиоксидансима за које се сматра да благотворно делују на кожу су:- наранџасто и жуто воће и поврће, попут мркве и марелице;
- лиснато зеље попут шпината и кеља;
- парадајз;
- боровнице;
- махунарке попут граха, грашка, орашастих плодова и леће;
- масна риба попут лососа и скуше.
-
Узми антиоксиданс додатак. Антиоксиданти попут коензима К-10, витамина Ц, витамина Е, рибљег уља, витамина Б-комплекса, цинка, калцијума и селена боре се против оштећења и оксидације слободних радикала који су део процеса. старење. Узимање антиоксидативних додатака очуват ће добро стање ћелија коже и успорити процес старења. Пре увођења нових додатака у свакодневну исхрану затражите мишљење лекара како бисте били сигурни да нема ризика од штетне интеракције са другим лековима или додацима које већ узимате.- Бетакаротен: Према студијама, узимање између 15 и 180 мг бета каротена дневно помаже у спречавању оштећења коже узрокованих УВ зрацима.
- Рибље уље: Неке студије тврде да узимање 2 мг дијеталног рибљег уља богатог омега-3 масним киселинама повећава праг толеранције на излагање сунцу који оштећује кожу. То не значи да нема ризика да трошите онолико времена колико желите на сунцу. То значи да када користите Проактивну крему за сунчање, рибље уље смањује ризик од оштећења у случају редовног излагања.
- Ликопен: Слично бета-каротену, ликопен смањује ризик од УВ оштећења код људи који узимају 10 мг дневно.
- Витамин Ц: Узимање 2 мг овог антиоксиданса на дан помаже у спречавању оштећења од излагања сунцу коже.
- Витамин Е: Према студијама, узимање 1000 ИУ витамина Е сваки дан помаже у спречавању оштећења од излагања сунчевој светлости.
-
Нека здрава храна. Већина људи не замишља да њихова исхрана може имати негативан утицај на њихову кожу, али нека истраживања кажу да лоша исхрана (дијета богата индустријском храном, рафинираним угљеним хидратима и лошим мастима) може проузроковати преране знакове старости и оштећења кожа. -
Покушајте да спавате довољно квалитетно. Сунце омогућава телу да зацели и обнови оштећене ћелије. Стога није изненађујуће сазнати да је сан уско повезан са добрим здрављем коже. Према истраживањима, људи који не спавају довољно или лоше спавају имају видљивије знакове старења, попут бора и затегнутије, мање податне коже. Такође им је потребно дуже зацељивање оштећења на кожи, попут сунчања.- Тинејџерима узраста од 14 до 17 година треба око 8 до 10 сати сна.
- Одраслима између 18 и 64 године треба око 7 до 9 сати сна.
- Одраслима старијим од 65 година потребно је око 7 до 8 сати сна сваке ноћи.