Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би се створио овај чланак, у његовом издању и побољшању током времена учествовало је 46 људи, неки анонимни.Савети и студије за одржавање линије су свеприсутни на свим медијима и користе се у различите сврхе. У стварности, само морате пронаћи прави баланс на свом тањиру. У ту сврху можете узети инспирацију из „пирамиде хране“. викиХов вам даје неколико једноставних савета за усвајање здравих прехрамбених навика и одржавање линије.
фазе
-
Умерен унос хране. Здрава прехрана је такође питање количине. Гладно глад може бити једнако опасно као и јести у вишку. Користите праву количину хране да бисте задовољили свој апетит. -
Уравнотежите унос хранљивих састојака. Телу су потребни основни елементи за његово функционисање и да не може да се синтетише у довољној количини: протеини, витамини, минерали, влакна, угљени хидрати, масне киселине ... Зато је потребно конзумирати добру храну како би тело могло да апсорбује хранљиве материје које су му потребне. -
Различите намирнице. Једење истих производа неминовно доводи до конзумирања масних и слатких производа. Разбијте ту монотонију варирајући храну сваке групе. Избјећи ћете искушења задржавајући линију. -
Избегавајте "лоше" грицкање. Грицкање није само по себи лоша навика. Управо једена храна прави разлику између "добре" и "лоше" ужине. Избаците масне и слатке производе и грицкајте воће, житарице ... Смањење количине хране уз промену састава исхране помаже да се побољша метаболизам и брже сагоријевање калорија. -
Бавите се спортом. Сви стручњаци за исхрану препоручују редовно вежбање, било као део исхране или једноставно за одржавање доброг здравља. Ово помаже у сагоревању калорија и бризи о респираторном и кардиоваскуларном систему. Препоручује се радити сеансе тридесет до шездесет минута пет пута недељно. Придружите се позадинској активности (пливању, трчању ...) неким циљаним вежбама. Нема потребе да тренирате као врхунски спортиста! Пола сата дневног жустрог ходања може бити довољно. -
Избегавајте да размишљате о храни. Усредсређивање ума на ваше свакодневне активности уклања искушење „лошег“ грицкања. Организирајте да ове намирнице буду што је више могуће недоступније. -
Једите праву количину хране. Као што је наведено у кораку 1, важно је јести управо оно што вам је потребно. То ће вам омогућити да останете здрави и имаћете силуету која вам одговара. Направите листу својих прехрамбених потреба у складу са различитим параметрима (старост, пол, тежина, висина, дневне активности ...) и намирнице које ћете конзумирати да бисте их покрили. -
Ограничите своје излете у ресторан. Ако волите јести напољу, апсолутно избегавајте брзу храну. Превише богата мастима и шећером, непријатељ је ваше линије и вашег здравља. Изаберите ресторане на основу њихове мапе. -
Изаберите праву храну. На пример, користите полнозрнате житарице уместо белог хлеба уместо целих житарица. Што се тиче поврћа, неке су боље сирове од куваних. Што више се храна прерађује, она садржи више масти и шећера које ће тело складиштити. -
Уживајте у пуном и уравнотеженом доручку. Усредсредите се на конзумирање јаја (ради губитка тежине), протеина и квалитетних житарица (како бисте дуже одржали осећај пуноће). Студије су показале да комбиновање чврстог доручка са лаганим ручком и вечером помаже да се линија одржи здравом. Заиста, након ноћи поста, организму је потребна енергија коју ће трошити током дана. -
Ограничите потрошњу меса. То би требало да представља само четвртину вашег оброка за оптималан унос протеина. Порцију црвеног меса (говедина, свињетина ...) узимајте највише једном или два пута недељно. Дајте предност белом месу (перад) које садржи немасне протеине које лакше организам асимилира. Риба је такође одличан извор хранљивих састојака, под условом да није пржена или у сосу.