Садржај
У овом чланку: Припрема за будућност Припрема деце брже ујутру15 Референце
Према недавном истраживању, просечан Американац проводи пет сати недељно припремајући се за посао. С обзиром да ускраћивање сна почиње да постаје "епидемиолошки јавноздравствени проблем", ово је сати које бисте радије требали ићи у кревет. Ако се боље организујете ујутру, моћи ћете мало више спавати током доласка у радно време.
фазе
Део 1 Припремање унапред
-
Туширајте се ноћу. Ово елиминише један од јутарњих ритуала који траје највише времена. Међутим, људи с масном кожом изгледаће боље ако се ујутро туширају. Када говоримо о томе, могуће је и да се пробудите са стилом „скочите из кревета“. Ако вас ништа од тога не забрињава, требали бисте бити опрезни док се туширате најмање два сата прије одласка у кревет. Студија сугерира да ће вас касније туш спријечити да лако заспите. -
Бирајте одећу унапред. Пазите на време како ћете се сутрадан облачити. Ако сте заиста амбициозни, искористите време да одаберете одећу читаву недељу. Одложите своју одећу у кут, најбоље на посебну полицу, где ћете их ујутро лако ухватити. Пеглајте их унапред.- Ако нисте ни ујутру ни увече, могли бисте избећи проблеме пеглања остављајући одећу у купатилу. Када се истуширате, пара ће нестати многе боре.
-
Подесите апарат за кафу. Напуните апарат за кафу водом и водом за јутро притиском на дугме. Ако је ваш апарат за кафу потпуно аутоматизован, можете га чак и подесити за било коју кафу коју сте варили пре него што се аларм огласи. Тако ћете уштедјети време и ако имате проблема са устајањем из кревета, мирис свеже кафе могао би вас још више мотивисати. -
Припремите ручак. Не морате ништа да припремите ако једете вани у подне. Међутим, ако желите уштедети новац, уштедите и јутро ујутро припремајући ручак ноћ пре. У сваком случају, сигурно је кладити да су ваше кулинарске вештине боље у 20 сати од 6 сати. Ако имате остатке, ставите их у малу посуду да се лако припреме за ручак. -
Држите прибор уредним и смештеним на посебно место. Ако имате торбу за школу или посао, припремите је дан раније. Ако желите да идете у куповину, припремите торбу са списком за куповину, књиге да бисте је вратили у библиотеку итд. Ако мислите да су вам потребни капут, кишобран, капа или други додаци, држите их на посебном месту. Ако је могуће, држите ове предмете на истом месту, по могућности близу врата како бисте их могли одвести на излаз.
Део 2 Припрема деце
-
Ставите децу у кревет рано. Вероватније ће сарађивати и будни ће ако се добро одморе током ноћи. Добар ноћни сан за њих може бити другачија ствар од сна за вас. Дете од једне године мора спавати једанаест сати током ноћи. Размотрите њихове потребе и обавезно их рано ставите у кревет. -
Пробудите се између 15 и 30 минута пре своје деце. То вам даје времена да се истуширате, обучете и припремите прије буђења. Ако не стално гледате, ваше дете може закаснити или ометати пажњу. Припремајући се пре тога, можете мотивисати и своју децу да се припреме. -
Дозволите себи додатног времена које ћете провести са својом дјецом или се припремите ако имате проблема. Свако јутро морате да држите четврт сата слободног за случај да неко од ваше деце има проблема са буђењем. Ако све пође добро, искористите овај четврт сата да се дружите са децом тако што ћете их загрлити или узети за руку. Ако су се ваша деца навикла на јутарњу мучнину, биће јача сарадња. -
Припремите доручак и њихову одећу. Када се спремате, морате осигурати да се деца унапред припреме. Одложите одјећу тамо гдје их могу наћи. Припремите једноставан доручак.- Припремите алтернативе ако ваше дете не занима храна коју сте припремили за доручак. Готови доручци су корисни јер их ваша деца могу понијети са собом, на пример сендвич, ако нису гладна када се пробуде.
-
Не возите своју децу у школу. Очигледно да морају у школу! Али постоје бржи начини да их одведете тамо. Ако могу да иду аутобусом, уштедеће вам пуно времена. У зависности од околности, можда их нећете желети пустити да иду аутобусом. Можете покушати и са осталим родитељима.
Део 3 Крећите се брже ујутро
-
Пробуди се. Иако звучи врло једноставно, често није лако. Одуприте искушењу да касније поново активирате аларм. Тако ћете изгубити време и осећаћете се још поспаније. Добра стара шоља кафе може вам помоћи да се пробудите. Али то није једини начин да те извучеш из кревета.- Укључи светло. Студија је показала да ће вас сунчева светлост пробудити и учинити буднијом од вештачке светлости. Морате оставити своје капке отворене и имаћете још један разлог да устанете ујутро.
- Слушајте музику. Музика ће вам дати више енергије ако имате проблема да пронађете енергију за устајање ујутро. Уз музику је лакше бити свјестан времена које пролази ујутро.
-
Припремите брзи доручак. Будући да је доручак толико важан да вам даје енергију и започиње метаболизам остатак дана, не бисте га требали прескочити. Мусли, јогурт и воће у посуди брз су начин да направите храњив доручак. Смоотхие можете направити и тако што ћете све састојке ставити у блендер и оставити у фрижидеру преко ноћи. Кад се пробудите, извадите блендер из фрижидера, укључите га и доручак је спреман. -
Оперите зубе под тушем. Држите четкицу за зубе и пасту за зубе под тушем. Перите зубе док перете. Радећи ове две ствари одједном, добићете неколико важних минута када се пожурите. -
Подесите унапред одређено време за одлазак. То ће вам омогућити да га озбиљно поштујете и примораћете да пожурите ако касните. Процијените колико вам је потребно да се истуширате, оперете зубе и обучете се. Одредите себи сат када морате да завршите све да до овог тренутка изађете из куће. Ако осетите да нећете стићи тамо, пожурите.- Ако имате проблема са памћењем свог распореда, запишите га и објесите на врата. Проверите да ли следите свој циљ.
-
Помоћу ГПС-а пронађите свој пут ујутро. Могуће је да пут којим сваког јутра кренете на посао није тако брз као што мислите. ГПС је такође свестан застоја у саобраћају и прилагодиће вашу руту да пронађе најбржи пут до вашег одредишта.- Региструјте своје радно место или школу деце у ГПС-у. На овај начин нећете губити време ујутро да унесете адресу.
-
Не стани. Проверите да ли сте јели и попили кафу ујутру пре него што напустите кућу. Ако се на било ком путу морате зауставити, то ће вас успорити и узнемирити употребу времена које сте одложили.