Садржај
- фазе
- Дио 1 Одабир посла компатибилног с анксиозношћу
- Део 2 Добијање посла
- Део 3 Управљање социјалном анксиозношћу
Када патите од социјалне анксиозности, зарадити новац може бити врло тешко. Стрес разговора за посао може вам отежати посао. Анксиозност вас такође може спречити да задржите свој посао, поготово ако укључује управљање различитим задацима истовремено или интеракцију са јавношћу. Људи са социјалном анксиозношћу и даље могу имати врло продуктивну каријеру: помислите на Ј. К. Ровлинга, Варрена Буффета, Билла Гатеса или Алберта Еинстеина. Да бисте максимално искористили свој професионални живот, потребно је да управљате својом анксиозношћу, одаберете одговарајућу каријеру и научите како да се представите како бисте се показали потенцијалном послодавцу.
фазе
Дио 1 Одабир посла компатибилног с анксиозношћу
-
Знајте шта да тражите у послу. Ако патите од социјалне анксиозности, избор посла који вам омогућава да у потпуности избегавате људе није најбоља идеја. То ће вас само изоловати даље и подстаћи ваше страхове. Уместо тога, тражите посао који вас свакодневно повезује са другим људима, а да вас то не оптерећује емоционално. Потражите посао који испуњава доле наведене критеријуме.- Низак стрес: избегавајте радна окружења у којима је притисак преинтензиван, могао би подстаћи вашу анксиозност.
- Савладана јачина звука: бука код многих потиче анксиозност.
- Мало прекида: Превише задатака истовремено може изазвати анксиозност, па одаберите посао где се требате фокусирати само на један задатак одједном.
- Ограничена интеракција са другим људима: Чак и ако требате избегавати послове у којима су интеракције сталне (на пример, на благајни или у позивном центру), избегавајте послове у којима бисте били превише изоловани. Уместо тога, тражите посао у којем сте имали опуштене контакте лицем у лице.
- Неколико групних пројеката: Не само што групни пројекти намећу социјалне интеракције, већ и промовишу неизвесност, што је још један фактор који подстиче анксиозност.
-
Потражите посао који вам оставља много независности. Компјутерско програмирање и писање су идеалне активности за људе са социјалном анксиозношћу.Међутим, будите сигурни да имате свакодневне интеракције са другим људима, јер би у супротном ова врста веома самотног посла могла повећати вашу анксиозност. Међу пословима који захтевају интеракцију са ограниченом количином су:- лабораторија
- рачуноводство
- финансијски аналитичар
- грађевински инспектор
- графички дизајнер
- вебсите цреатор
- службеник за одржавање у канцеларијама
-
Пронађите посао који захтева интеракцију лицем у лице. Већина људи са социјалном анксиозношћу лакше је комуницирати с једном особом, а без временског ограничења. Међу пословима који фаворизују интеракцију лицем у лице су:- приватни наставник
- психолог
- финансијски саветник
- занатлија (водоинсталатер, електричар, зидар итд.)
- мајчин асистент или животна асистентица
-
Потражите посао фокусиран на децу, природу или животиње. Понекад може бити стресно бринути се за децу, али људима са социјалном анксиозношћу обично је лакше бити окружени децом. Трговине повезане са животињама (као ветеринар или исцелитељ) или природом (као пејзаж, еколог, расадник или узгајивач) могу бити умирујуће за људе узнемирене.
Део 2 Добијање посла
-
Концентрирајте се на свој таленат, а не на своју узнемиреност. Кључ за посао је да се фокусирате на оно што имате за понудити. Када идете на разговор за посао, то није једносмеран процес. Морате уверити свог потенцијалног послодавца да сте идеалан кандидат за то радно место, али такође вас мора уверити да је та позиција идеална за вас. -
Не осећајте се обавезним да спомињете своју социјалну анксиозност. Ваше попратно писмо, Ц.В. и ваш разговор требало би да вам омогуће да покажете своје вештине. Не треба да спомињете да сте анксиозни или да се извињавате због анксиозности. Запамтите да се стидљиви и тихи људи често сматрају поузданим. Може бити да резерва игра у вашу корист током интервјуа. Међутим, можда ће бити важно да разговарате о својој анксиозности ако се нађете у једном од случајева ниже.- Ако се пријављујете за компанију познату по својој политици прихватања особа са инвалидитетом. У овој врсти посла, комуникација са послодавцем биће много лакша ако сте искрени према њему.
- Ако мислите да ваш послодавац може приметити вашу анксиозност и поставити вам питања. Ако је то ваш случај, најбоље је да разговарате о својој анксиозности са послодавцем и изнесете позитивне резултате. На пример, можете му рећи да данас помало нервирате, али да радије приморавате себе да предузмете ствари, јер вам то омогућава да се побољшате.
- Ако мислите да вам треба посебан распоред, на пример тиши радни простор. Ваш послодавац вам не може одбити разуман и оправдан смештај. Да бисте препознали инвалидитет и користили радника са инвалидитетом, морате добити лекарско уверење и обавестити послодавца о свом инвалидитету.
-
Припремите своје интервјуе. Најбољи начин за борбу против стреса пре интервјуа је његова темељна припрема. На овај начин, ако се икада почнете бринути и кажете вам да ћете пропустити интервју, можете се уверити сећајући се да сте у потпуности спремни.- Припремите се да одговорите на питања о рупама у вашем ЦВ-у На пример, можете рећи да сте дуго радили хонорарно пре него што сте схватили да вам је потребна додатна обука, због чега сте управо провели годину дана без рад. Такође можете разговарати о студијама или тренингу који слиједи између периода запослења.
- Припремите се да одговорите на најчешћа питања, попут „Која је ваша главна грешка? „Шта вас занима у овом положају? Зашто си напустио последњи посао? Или "Где се видите за пет година?" "
- Своје одговоре радите као мале приче. Идеално би било испричати занимљиву причу која би објаснила вашу каријеру или неке од вештина које сте стекли. Увек припремите конкретне примере из стварних радних ситуација како бисте подржали све ваше тврдње.
-
Успоставите везу. Студије су показале да је десет пута лакше добити посао путем препоруке, а не директно се пријавити на компанију. Ипак, одржавање мреже може бити посебно тешко за људе са социјалном анксиозношћу. Наћи ћете горе наведене савете за изградњу мреже.- Користите ЛинкедИн. Повежите се са људима који вам могу помоћи преко ове мреже и редовно ажурирајте свој профил.
- Будите организовани. Унесите у табелу контакт податке људи које поштујете и са којима желите да радите. Квалитета је битна од количине у овој области.
- Закажите праћење. Биљежите у свом календару датуме када требате контактирати људе у вашој мрежи. Не морате превише да радите. Можда ће бити довољан једноставан емаил да бисте добили вести о вашем контакту и питали да ли можете да му помогнете на овај или онај начин.
- Креативно останите у контакту. Останите у контакту са члановима своје мреже на ЛинкедИну. Ако добију унапређење или нови посао, честитајте им. Ако прочитате информације или блог који би их могли занимати, пошаљите им везу. Ако упражњавате исте активности у слободно време, пошаљите им чланак на ову тему.
- Хвала. Обавезно се увек захвалите својим контактима ако вам је неки њихов савет добро служио. Увек се цени просто сведочење захвалности.
Део 3 Управљање социјалном анксиозношћу
-
Посаветујте се са терапеутом. Когнитивна бихевиорална терапија има веома корисне ефекте у управљању социјалном анксиозношћу. Терапеут ће вам помоћи да препознате своје страхове и може вас научити како да живите боље подучавајући технике опуштања и како да се носите са њима корак по корак. У најтежим случајевима, могу вам бити прописани антидепресиви за смањење анксиозности, како би терапија била ефикаснија. Ако патите од анксиозности, прво је заказати састанак са терапеутом. -
Научите како да се изборите са анксиозношћу. Сви се у једном или другом осећају анксиозно. То је природан одговор тела када се суочи са опасношћу или стресом. Код неких људи овај је одговор несразмеран. Разлози могу бити генетски или еколошки. Срећом, доказано је да постоје стратегије за контролу ове анксиозности. -
Дођите рано на посао. Почетак рада може вам помоћи да се припремите за тај дан. Уз то, омогућиће вам да један по један поздравите већину својих колега, што је много мање стресно од уласка у већ препуну канцеларију. -
Забележите и процените своје мисли. Социјалну анксиозност изазивају ирационални страхови или лажни утисци, као кад кажете Сви ме гледају, биће катастрофално, ја ћу бити идиот ... Запишите своје мисли како бисте их боље идентификовали и борили се против ове врсте претеривања. Замените их реалнијим претпоставкама.- На пример, пре говора у јавности, можете се осећати нервозно да ствари иду лоше, да вас нико не слуша или да су сви свесни ваше непријатности. Покушајте ове мисли заменити реалнијим очекивањима као што су: Добро сам припремљен за ову презентацију, мој рад је убедљив. Ако пође по злу, неће бити крај света.
-
Претворите своју анксиозност у ентузијазам. Симптоми повезани са анксиозношћу (повећан број откуцаја срца и дисање, будност, склоност знојењу) врло су слични онима који су повезани са стањем узбуђења. Можда вам се не чини много, али начин на који сматрате своја осећања је важан. Уместо да вам кажем да сте анксиозни, реците да сте узбуђени. То ће вам помоћи заменити страх поверењем. -
Вежбајте дубоко дисање. Дубоко, редовно дисање помаже да се организму пошаље сигнал смирености, помажући у смањењу напетости мишића, крвног притиска и рада срца. Вјежбе дисања радите код куће тако да их можете користити по потреби.- Вежбајте споро дисање. Удахните бројећи до четири, блокирајте дах једну или две секунде, а затим издахните бројећи и до четири. Ова техника помаже у смиривању нервног система.
- Вежбајте ограничено дисање. Стварање отпора при издисају има умирујући ефекат. Да бисте то постигли, можете издахнути кроз нос, лагано издахнути кроз уста као да желите угасити свећу или издахнути, емитујући звук, попут „охм“ или речи „опусти се“.
-
Концентришите се на отвореном. Када се фокусирате на сопствени наступ, на пример, ако мислите да сте анксиозни, да имате знојне руке, да нису довољно убедљиве или ће вам бити катастрофа, анксиозност биће важније. Ово ће вам можда помоћи да се фокусирате на ствари око себе. То не само да ће вам спречити да се превише фокусирате на себе, већ ће вас и приморати да се фокусирате на садашњост, а не на забринутост због своје будућности.- Опишите предмете око себе. Концентришите се на своје непосредно окружење: намештај, тепих, зидове итд. Опишите их детаљно. „Сто је храстов, веома масиван, са тамним лаком. Понекад вам може помоћи да додирнете предмете да бисте их описали.
- Фокусирајте се на људе око себе. Пажљиво слушајте шта кажу. Посматрајте њихове мале наказе, одећу итд.
-
Слажете се да вам је непријатно. Шта год да урадите за управљање анксиозношћу, повремено ћете се осећати анксиозно. Ово није озбиљно, дешава се свима. Понекад морате да прихватите тај осећај да бисте остварили нешто што вам је важно. Концентрирајте се на своје разлоге да радите оно што радите. На пример, реците да се исплати осећати забринутост због проналаска посла или постизања напретка у каријери.