Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 71 особа, неки анонимни.- Ако је особа која вам помаже удобно је на трамполину и зна шта раде, можете их замолити да вам помогну да започнете и окренете се. Може вам ставити руку иза ваших леђа и помоћи вам да пошаљете ноге у ваздух када почнете.
- Ако вам особа која прати није смета на трамполину или вас мучи неко присуство на вашем трамполину, замолите их да стану на ивицу, спремни да изађу на позорницу ако је потребно.
2 Загријте се на трамполину. Загријте се на трамполину да бисте припремили своје тело за изазов са којим се суочава. Скочите, пошаљите ноге у ваздух и схватите како реагује материјал под ногама.
- Неки трамполини другачије реагирају на друге. Упознајте се са трамполином на којем радите и уверите се да нема недостатака. Пролазак кроз платно трамполина је начин да се слети мање препоручује.
3 Скочи на леђа. Када се загрејете, спустите се на леђа и одскочите тако да се усправите. Када вам је пријатна фигура, покушајте да је репродукујете тако што ћете ноге послати натраг, као мали пад, али спорије.
- Покушајте да скочите на леђа, подигните ноге и пошаљете их иза себе, искориштавајући одскакање трамполина да бисте се покушали завртјети и пасти вам на крило. Тако ћете навикнути да уживате у ротацијском покрећу уназад.
Део 2 од 3:
Направите задњи напад
-
1 Крените уназад преко рамена. Изгледа као класични скок назад, само смо додали покрет ротације. Покушајте да скочите уназад поред једног рамена, у страну, то је мање импресивно. Ево како.- Савијте руке на лактовима и замислите их како се подижу изнад главе, како би вас тјерали у круг. Ово је покрет који морате имати на уму када скачете.
- Погледај иза себе. Ово ће водити ваше тело, јер врат повлачи остатак тела са собом. Ово ће вам такође помоћи да направите чист скок.
- Направите велики скок на трамполину и скочите право.
- На врху скока, пошаљите своје тело преко рамена. Покушај да слетиш на руке.
- У почетку се не брините како ћете се вратити. Слети на руке, а затим колена нису болна.
-
2 Покушајте се вратити у класично двориште. Када одскакујете, покушајте да наставите да се окрећете назад да бисте скренули. Уместо да се радујете исправљању, мораћете да гледате у ваздух и иза себе. Поред тога, то је исти покрет. Проверите да ли имате довољно простора!- Ако се гурате углавном према леђима, могли бисте пасти са трамполина. Започните добро у центру трамполина или близу ивице насупрот правцу вашег скока и прво размислите о скоку према горе само пре него што размислите о скретању. Не скачите уназад. Ако скочите назад, могли бисте озбиљно да се повредите.
-
3 Вежбајте овај покрет док не будете могли да слете на руке и ноге. Вероватно ћете морати да се окренете још мало тако да вам руке слете на истом нивоу као стопала. Ова додатна ротација ће бити генерисана снагом трбуха и кукова. Кад сте у ваздуху, мораћете да уговорите свој абс да бисте му вратили кукове. Запамтите да је то као скок на руке уназад, али тако да се ноге мало више окрећу по телу.- Вежите ноге и руке како бисте се брже окренули. Свиђајте се клизачима када желе брже ићи и куглице. Учините исто током салтоа.
-
4 Вежбајте скакање све више и више. Кад сте у ваздуху, стисните мишиће, испружите се уназад и савијте колена. Погледајте уназад као да сте желели да видите трамполин како гледа у небо.- У почетку ћете можда пуцати превише. Нема проблема! Не одустајте ако први пут то не будете схватили, доћи ће. Верујте у себе.
- Престаните ако сте фрустрирани, и даље можете наставити сутра. Редовна вежба омогућава вам да се побољшате, а стрпљење је вредност коју треба да научите. Не желите да сломите врат или да се исцрпите, умор повећава ризик од повреде.
Део 3 од 3:
Довршите салто
-
1 Позиционирајте се на трамполину. Поставите себи један или два корака од центра како бисте имали више простора за слетање. Када пронађете свој идеални положај, ваш инстинкт ће вам рећи шта је следеће.- Не заборавите да прво скочите према горе, а тек онда размишљате о скретању. Комбинација овог начина вршења ствари и великог скока у базу тајна је успешног салтоа.
-
2 Направите салто слетањем прво на ноге. Рукама уравнотежите или заштитите врат, али мислите да би ноге требало да вуку тежину вашег тела и шаљете га у ротацији. Ако успете у томе, успећете да направите повратак! Можда само мало недостатка стила.- За сада је ваш циљ да се окрећете око свог тела, а не да слетите савршено. Запамтите да су вам руке тамо да вам помогну да уђете у ваздух и да вам помогне да се окренете. Све док слетиш, а да се не повриједиш, то је исправно.
-
3 Покушајте да се окренете што је више могуће и приземљите се на ноге. Започните с слијетањем на руке и кољена, затим постепено на руке и ноге и на крају само на ноге. Да бисте то учинили, једноставно скачите све више и више, окрените се јаче и верујте у себе.- Ако је застрашујуће или непријатно, немојте се форсирати. Дајте себи времена да мирно схватите сваки корак.
- Ако то не урадите, покушајте да пронађете пријатеље који ће вам показати пут (или чак помоћи да се окренете), гледајте видео записе и наставите да читате туторијале о различитим техникама учења. Не уче сви на исти начин (осим професионалаца) и неко други може предложити методу учења која вам више одговара.
савет
- Не скачите превише на себе током скока. Због тога бисте могли скренути пребрзо, што је импресивно. Осим тога, могли бисте испоставити превише. Окрените се полако, осетићете када имате праву брзину ротације. Опустите тело када видите трамполин.
- Ако се окренете на страну, СТОП тренинг. Ово указује на страх од даљњег него што надокнађујете окретањем. Вратите се почетном кораку да припремите свој мозак. Морате бити стрпљиви!
- Покушајте са неким ко вам помаже тако што ћете га подигнути за мајицу једном руком када скочите.
- Не покушавајте да радите превише компликоване ствари пре него што сте заиста добри. Запамтите да што је фигура сложенија, више времена вам треба да прођете да бисте то учинили. Техника која олакшава учење леђа је скочи врло високо и спорије се окреће. Ово је далеко најслађи начин за учење, али ћете такође пасти на трамполину више и јаче, уз ризик да видите други скок.
- У почетку вам може помоћи пријатељ који гледа сцену. Замолите га да броји. 3 ... 2 ... 1 ... "Иди"! Бројање које врши друга особа обично помаже да се превазиђе природно оклевање које нас блокира.
упозорења
- Најбоље је вежбати скакање или радити трикове без конструкције, што може довести до повреда у случају пада.
- Не скачите преблизу ивици, то вас враћа назад и могли бисте се повредити.
- Кућни повратак је физички лакши за изведбу него салто, али супротно је то што се тиче психологије. Ваш мозак одбија да уради нешто што би могло завршити пада на вашу главу, баш као што иде у правцу у којем не видите шта се догађа. Повратак уназад захтева апсолутно самопоуздање. Ако то не желите, мозак ће вам спречити да покушате.
- Не бацајте главу уназад, држите је равно.
- Не покушавајте ништа ако сте под утицајем дрога или лекова који могу утицати на вашу просудбу.
- Повреде могу утицати на ваш врат, зато будите опрезни.
- Ако лоше слетате, ставите руке испред себе да покушате да спречите пад. Можете сломити руку или дислоцирати раме, али боље је него разбити врат.