Садржај
У овом чланку: Усвојите основеИзведите обе ногеПреузмите мере заштите12 Референце
Добра масажа ногу може ублажити бол као што је прекомерни рад. Помозите особи коју масирате да пронађе удобан положај и крене према горе. Ако бол потраје, могуће је да је то последица озбиљнијег проблема. Ако се она не остави довољно брзо, саветујте је особи да се консултује са лекаром.
фазе
Први део Усвојите основе
-
Научите основну анатомију. Корисно је разумети структуру тела пре него што га масирате. Мишићи бедара су четири главне групе које иду од кукова до колена, прелазећи са предње, задње и обе стране ногу. Такође је корисно знати где су кости, јер је важно масирати ткива која повезују кости са мишићима.- Везна ткива око зглобова, попут кукова, колена, стопала и глежњева, могу се истегнути, компримирати или промешати.
- Зглобови мишића кољена (на задњој страни бедара) и они на задњем делу телади су често затегнути, а људи који трче често имају проблема везаних са спољном страном бедара, тензорским мишићима фасције лата или илио-тибиални тракт.
-
Одредите како да се подржите. Започните масажу нежно и њежно притисните близу костију и других осетљивих подручја. Како се проток крви повећава, можете повећати интензитет масаже. Помичите прсте или брзо притискајући лагано, или лагано притискајући чврсто, али никад брзо и чврсто.- Делови вашег тела које ћете користити за масажу имаће утицај на притисак. Уопштено, лактови могу подупријети најјаче док дланови и прсти врше мањи притисак.
- Да бисте масирали ткива дубоко, можете притиснути базу длана, палца, две руке наслоњене једна на другу, затворену шаку, савијене зглобове прстију или подлактицу .
- Можете клизнути рукама, гурнути мишиће, притискати, трљати, ударати, користити вибрације или осцилације или вршити покрете на различитим зглобовима.
-
Изаберите из уља (Опционо). Ако желите, можете користити уља за масажу нечијих ногу. Ово вам може помоћи да лакше превучете руке и прсте по кожи особе. Уља такође могу имати умирујуће дејство. За масажу ногу изаберите производ попут маслиновог уља, бадемовог уља или авокада. Такође можете да користите есенцијална уља или уље носаче инфузиране мирисима попут лаванде, еукалиптуса или чајевца како бисте искуство учинили још пријатнијим.- Пазите да особа коју масирате није алергична на производе које наносите.
-
Пронађите удобан положај. Започните помажући особи коју масирате да јој се учини угодно. Генерално, најбоље је лећи на кревет или другу површину за масажу ногу. Особа може испружити ноге испред ње. Ако масирате само једну, можете замолити особу да легне на бокове, испружених ногу и лагано подигните ону коју желите да масажете. Можете га такође замолити да легне на леђа са исправљеним ногама и лагано их подигните уз подршку попут јастука. -
Комуницирати. Питајте особу са којом ћете масирати да ли постоји одређени део коме је потребна већа пажња или притисак. На пример, ако има упаљено бедро, можда ће тражити да инсистирате на томе. Можда ћете требати више времена да масирате одређене делове него друге да бисте их олакшали.
Део 2 Масирање обе ноге
-
Почните с ногама. Извођењем масаже одоздо нагоре побољшаћете циркулацију крви, што може помоћи у ослобађању напетости и болова у ногама. Узмите једно од нечијег стопала и закачите га међу длановима. Сипајте мало уља у руку и чврсто га трљајте неколико минута. Када завршите, лагано ударајте стопало, правећи неколико удараца од ножних прстију до глежња. -
Поново спојите ногу. Направите дуге, нежне потезе с вањске стране телета и бедара. Напредите према горе од стопала које сте масирали. Лагано затворите песницу и пребаците је преко погођених делова правећи дуге, нежне потезе одоздо према горе. Ово ће подићи крв назад у срце да би се повећала циркулација крви у тој нози. -
Масирајте теле. Сада се фокусирајте на доњу половину ноге. Клизните рукама по потколеници од глежња до тачке одмах испод колена. Затим померите руке иза телета и гурните их од врха овог дела до глежња. Након што сте обе радње поновили неколико пута, померите тело горе и доле клечећи и палчевима притискајући га на боку. -
Радите на бедрима. Да бисте довршили масажу, масирајте горњу половину ногу. Направите потезе који скупљају месо унутар и изван бедара како би стимулирали различите мишиће у њему. Вежбајте мало притиска притиском на средину горњег дела бедара и подручје око задњице.
Део 3 Предузети мере безбедности
-
Обратите пажњу на натечене ноге. Третирајте их врло нежно. Ако су отечене због здравствених проблема, масирајте их врло нежно и питајте особу да ли га повредите. Обавезно притисните што је могуће јаче. -
Прилагођа се трудницама. Не масирајте унутрашњост бутина. Ако масирате ноге труднице, не дирајте унутрашњост њених бедара, јер су крвни угрушци много чешћи током трудноће и масажа их може померати, што може бити врло озбиљно или чак смртоносно. -
Знате када требате видети лекара. Ако бол у ногама траје, то може навести проблем као што је повреда или остеоартритис. Масаже могу привремено ублажити бол, али ако особа има болну ногу, требало би да их прегледа здравствени радник.