Садржај
У овом чланку: Припремање за ротацију држање бацања Доношење лопте17 Референце
Одувек сте желели да научите како вртјети кошарку на прсту? Савладавањем неких основних елемената потребне технике можете научити овај трик за кратко време и постати центар пажње на битумену. Док се будете припремали, научили основе и вртили лопту, лако ћете је ротирати на прсту.
фазе
Део 1 Припрема за ротацију
- Нађи стару кошарку. Не журите и не купујте потпуно нови балон да бисте тренирали! У ствари, почетници би радије требали користити стару лопту како би вежбали. Носију се удубине у старим балонима, који држе прст у положају и лакше проналазе равнотежу када вртиш лопту.
-
Обрежите нокте. Мала дужина донглеса на дохват руке може вам помоћи да пронађете прави баланс, али ако су ваши нокти предуги, подрежите их! Дуги нокти вас могу сломити или чак спречити да ротирате лопту. -
Истегните прсте и руке. Ако лопту окренете прејако или пребрзо, можете повредити зглобове или чак сломити прст! Проведите једну или две минуте протежући прсте и руке да бисте се загрејали пре тренинга. Не морате да радите никакве посебне вежбе. Једноставно испружите руке и прсте колико можете и покушајте поново неколико пута.
Други део Савладајте бацање
-
Нађи удубине у балону. Зграбите лопту и пронађите тачку на којој се све линије налазе на дну. Желите да га окренете на доњој половини балона, где се све шупље линије сусрећу у окомитој тачки. Ако куглу завртите са удубинама у водоравном положају, покрет неће изгледати чисто и прст ће имати проблема да остане на лопти. -
Одлучите се да користите једну или две руке. Неки радије користе обе руке да баце лопту и воде је кроз ваздух пре него што је баце на прст. Остали га воле ставити у длан и окренути га ручним зглобом бацајући га у ваздух. Метода с двије руке једноставнија је за почетнике. -
Држите балон у ваздуху лактом изнад кука. Извијте лакат и држите лопту. Желите да вам лакат заврши на удобној висини, обично мало вишој од кука. Лопта мора бити равна уз ваше лице док га ротирате. -
Држите лопту своје доминантне руке на дохват руке. То је иста рука коју ћете користити да вртите лопту. Не стављајте лопту на длан руке јер би у супротном могла лако клизнути. Зграбите га прстима и оставите мали џеп ваздуха између длана и балона. -
Започните са врховима прстију према телу. Када завршите окретање зглоба, рука ће се окренути за 180 степени и врхови прстију бити окренути у правцу у којем гледате. -
Ставите другу руку на страну балона. Морате оставити мало простора између лоптице и длана. Желите да ваш палац буде директно на средини између врха и дна кугле, јер ћете му тамо дати највише снаге да га баците. -
Дајте кретен да завртите лопту. У једном покрету закрените доминантну руку за 180 степени, тако да лауриц који усмерава покрет, док истовремено прстом палцем ваше не-доминантне руке окрећете лопту. Обавезно радите оба покрета истовремено да бисте створили једнаку снагу са обе стране лопте. Ако одлучите да користите само једну руку да је окренете, немојте користити палац своје не-доминантне руке. -
Користите врхове прстију да водите лопту. Врховима прстију можете држати лопту на правом нивоу на прсту. Такође бисте их требали користити да га водите и водите рачуна да се не нагне или падне на једну страну. -
Вежбајте бацање неколико пута. Баците лопту само неколико центиметара у ваздух да брзо ставите прст испод лопте. Ако га бацате превисоко, биће га тешко ухватити на прсту.- Што је лопта бржа, дуже је можете држати на прсту и лакше ће је одржавати у равнотежи.
Део 3 Ротирајте лопту
-
Ухватите лопту на врху индекса ваше доминантне руке. Ухватите га брзо, али нежно, кажипрстом. Једном када савладате брзину и висину лопте, требало би да је можете спустити на прст без већих потешкоћа. Што га ближе држите у руци, то ће вам бити лакше.- Не бацајте га прејако. Можеш повриједити прст.
-
Држите прст испод средине балона. Мора се поставити тамо где се сусрећу шупље линије. Овај положај олакшава његово одржавање у равнотежи. Ако није, можете да је подесите док не буде на правом месту. Не бојте се вежбати неколико пута да то исправите. -
Подигните другу руку према балону. Не желите да балон лебди сам по себи предуго, тако да ћете подићи другу руку и врховима прстију додирнути дно балона. Обавезно оставите мало простора између лоптице и длана. -
Спустите руку у угодан положај. Када прсти додирну лопту, полако спустите руку. Користите постепено кретање према доле док вам рука не буде на удобној висини. За већину људи то ће бити на нивоу струка. -
Нека се окреће брже. Ако га окренете на нокат или на врх прста, наићи ће на мање отпора. Међутим, ако вам се овај положај чини непријатним, радије можете да га укључите врхом прста. -
Мало мазите не-доминантном руком. Научите како да повећате ротацију куглице по мало притиском на вашу не доминантну руку у истом смеру у којем се већ врти. У почетку ћете вероватно учинити да падне са прста тапкањем по њему, али са вежбањем ћете то успети без да изгубите равнотежу.- Куцните је три до четири пута и водите рачуна да не ударите прејако.
- Мала светлосна славина је довољна да наставите ротацијски покрет без ометања.
-
Наставите вежбати док не стигнете правилно. Вјероватно ће вам требати неко вријеме да савладате ову технику, али ковањем постајете ковач, зар не? Једном када га покренете дуже од 30 секунди, ви сте професионалац!- Покушајте да пронађете сваки дан за тренинг, чак и док гледате ТВ.
- Вежбајте неколико пута дневно док не ухвате прст.
- Користите добро надуван балон.
- Ако желите, можете користити палац или средњи прст, али већина људи то чини лакшим помоћу линдека.
- Можда ће бити потребна вежба пре него што стигнете, али то је једино решење!
- Не заборавите да се одмарате. Ако наставите док осећате умор, вероватно ћете погрешити.
- Такође можете да користите зглоб и држите лопту пре него што јој брзо доделите да је окренете, то је једноставнија метода.