Садржај
- фазе
- 1. метод Жаловање вољене особе
- 2. метод Решите паузу
- 3. метод Усредсредите се на своје ментално здравље
Жаловање је ситуација са којом ће се већина људи суочити у животу. Сви доживљавају тугу другачије, а то може бити изазвано широким спектром искустава. Можда жалите за вољеном особом. Осим ако се не морате суочити са крајем везе, што такође може изазвати тугу. Те две ситуације је тешко живети. Постоје, међутим, одлични начини за оплакивање. Можете предузети неколико корака како бисте научили како да тугујете, и да идете напред.
фазе
1. метод Жаловање вољене особе
-
Признајте свој губитак. Изгубити члана породице или пријатеља једна је од најтежих ствари коју треба доживети. Процес жалости може бити дуг и интензиван. Важно је да себи дозволите време и ширину жалости. Требали бисте препознати да сте претрпјели велики губитак.- Не покушавај да идеш напред. Требало би да си дозволите да живите читав спектар емоција које иду заједно са смрћу, ако желите да излечите.
- Признајте да сте направили значајан губитак. Добро је рећи да сте изгубили сестру и да ће ваш живот сада кренути другачијим током.
- Дајте себи времена да знате како ће се ваш живот променити. Проћи ће нешто времена прије него што се поново прилагодите некој нормалности.
-
Знајте које су различите фазе жалости. Сви живе у жалости другачије. Али постоје фазе кроз које у већини случајева сви прођу. Ово вам омогућава да схватите да је процес кроз који пролазите потпуно нормалан.- Одбијање је први корак. Могли бисте рећи себи да ова смрт није стварна.
- Ми често прелазимо од порицања до љутње. Можете питати ко је одговоран за ситуацију. Преговори су следећи корак и често се мисли да ће промена спречити да се ситуација не деси.
- Прелазимо од преговора до депресије. Ова фаза ће генерално трајати довољно дуго.
- Прихватање ситуације је последњи корак у процесу. То не значи да више никада нећете бити тужни, већ да сте достигли смиреније стање ума.
- Не заборавите да ће сви те кораке живети другачије. Можда нећете проћи сваки од ових корака ако их не живите различитим редоследом. Лессентиел је једноставно препознати фазу поступка у којем сте се нашли.
-
Пронађите подршку. Жаловање може бити дубоко лични поступак. Уосталом, само ви стварно знате кога сте изгубили. Важно је, међутим, не изолирати се у потпуности током процеса жалости.- Обратите се онима који су познавали драгу особу. Може бити врло утешно бити у друштву људи који су вољели драгу особу.
- Повежите се са људима који су покојника сматрали пријатељем, уколико сте изгубили вољену особу. Држите се телефона и реците рођаку да желите да разговарате о несталој особи, ако вам је жалосно.
- Размислите о придруживању групи за подршку. Већина болница и удружења за самопомоћ нуде опуштене људе психолошкој групи подршке.
- Питајте лекара за савет. Питајте да ли постоји група подршке за ожалошћене родитеље, ако сте изгубили дете.
-
Пазите на себе. Може бити тешко усредсредити се на задатке из свакодневног живота током жалости. Међутим, врло је важно имати на уму да водите рачуна о себи како бисте били здрави. Нећете бити у стању да се излечите емоционално ако се не побрините за себе.- Туширајте се и обуците се. Укључивање у свакодневни живот може вам олакшати управљање ситуацијом када мислите да се не можете носити са њом.
- Бавите се физичком активношћу. Производи ендорфине, који вас могу боље расположити. Прошетајте или се упишите на час јоге.
- Једите добро. Може бити лако заборавити водити рачуна о себи када сте тужни, али осећаћете се боље ментално и физички ако правилно једете. Пробајте добру посуду са омиљеном чорбом.
-
Живите живот. Једна од најважнијих ствари коју треба да учините напријед јесте да се сјетите да живите свој живот. То значи да наставите са свакодневним активностима, као што је одлазак на посао. То такође значи прославу важних датума, попут Божића и рођендана.- Када будете туговали, можете лако одбити да идете напред. Ово није лоше и не морате одмах да напредујете.
- Међутим, требали бисте покушати пронаћи активности у којима ћете увијек моћи уживати. Покушајте да пронађете нову књигу ако и даље желите да читате.
- Недавно сте изгубили брата. Можда ће вам бити тешко да и даље уживате у фудбалу, ако бисте га гледали заједно са њим. Али треба да подржите братов најдражи тим да бисте га почастили када се осећате спремним да то учините.
-
Прославите драгу особу. Боље можете залијечити кад се сјетите сретних догађаја доживљених са вољеном особом. Не бојте се помислити на њу. Ни ви нисте дужни да спречите да то говорите.- Препознајте посебне пригоде Можете, на пример, припремити омиљено јело вашег покојног мужа за прославу годишњице венчања.
- Урадите нешто да одате почаст несталој особи. Размислите о донацији у њено име за СПА у вашој близини, ако је волела животиње.
- Прослава нестале вољене особе може вам помоћи да се осећате повезано са њим. Такође је одлична успомена на добра времена која сте провели заједно.
2. метод Решите паузу
-
Допустите да се преселите. Не треба видети да неко умире како би туговао. Крај важне љубавне везе још је један чест разлог жалости. Требали бисте очекивати да ћете доживети исти поступак туговања, на пример, ако се разводите.- Схватите да је нормално живети све врсте емоција. Најчешће емоције на крају везе укључују љутњу, тугу, порицање и усамљеност.
- Дозволите себи да искусите осећаја ако претрпите раскид. Знајте да треба времена да асимилирате своје емоције.
- Знајте да ћете живети добре дане и друге, мање пријатне. Нормално је да се узнемирите ако изненада паднете на мајицу коју је ваш бивши заборавио на вас.
-
Планирајте унапред. Можете почети даље док пробављате своје емоције. Узмите времена да размислите о својој будућности. Крај везе можете користити као почетну тачку за започињање новог циклуса у вашем животу.- Размислите о својим приоритетима. Одувек сте желели више путовати? Ово је вероватно прави тренутак да то урадите.
- Концентришите се на користи ваше нове пронађене независности. Сада не треба да проведете крај године са својим законима, коначно бисте могли да отпутујете у Сједињене Државе са својим најбољим пријатељем.
- Нађите времена да запишете своје циљеве. Где бисте желели да будете за годину дана? За пет година? Искористите ново слободно време за неке пројекте.
-
Добијајте подршку својих најмилијих Можда ћете се осећати врло усамљено када романтична веза заврши. Обавезно се проведите са својим најмилијима. Сви морају бити подржани како би процес жаловања био подношљивији.- Знајте које су ваше потребе. Реците својим најмилијима да се тешко проводите, да вам можда није баш смешно, али да цените њихово присуство.
- Планирајте пројекте. Имате нешто што вас чека кад сте у свом дневном реду приметили неку активност коју требате обавити. Можда бисте могли да ручате са пријатељима сваке прве недеље у месецу.
- Причај са породицом. Понекад је потребно само да разговарате са вољеним особама да бисте се осећали боље. Питајте сестру да ли ће вас подржати у вашој тузи.
-
Стимулирајте самопоуздање. Лако се можете осетити након пада романтичне везе. Можда се питате шта сте могли учинити другачије или се понижавате. Узмите времена да опустите своје осигурање како би вам помогло да напредујете.- Дајте оптимистичне изјаве. Погледајте се у огледало и реците нешто добро, на пример своје срце.
- Испробајте нову активност. Учење нове вештине одличан је начин да се добије више осигурања. Одувек сте сањали о трчању? Ово је прави тренутак да то урадите.
- Промени свој темпо. Нова фризура или нова кошуља могу вам уљепшати расположење и створити одличан утисак о себи.
-
Свакодневно уживајте у нечему. Можда ће требати времена да поново будете сами када тугујете за везом. Може бити тешко сагледати добру страну ситуације. Али на крају ћете се осећати боље ако успете да се нађете у неким областима свакодневног живота.- Одвојите време да осетите арому кафе, буквално. Напуните своја чула како бисте пронашли задовољство у ситницама. Осетите кафу и уживајте у њеном укусу.
- Научите да цените своју околину. Можда сте приметили сјајан излазак сунца на путу за посао. Одвојите време да уживате.
- Не заборавите се насмејати. Пролазите кроз тешко време, али не дозволите да ова ситуација труне све време вашег дана. Нема штете да се кикоће кад пас паси или када на интернету видите нешто смешно.
3. метод Усредсредите се на своје ментално здравље
-
Унапријед испланирајте шта може изазвати вашу тугу. Можда се сећате многих сећања на оно што сте изгубили док тугујете. Можете се заштитити знајући шта вас може покренути. Када знате шта изазива вашу тугу, можете пронаћи начин да се ефикасно изборите.- Можда сте изгубили најбољег пријатеља. Вероватно можете унапред знати да ће вам дан рођендана бити тежак.
- Идите према свом расположењу и у складу с тим планирајте. Можда планирате да радите код куће тако да не приметите да плачете.
- Нема штете у искушењу болних сећања. Нормално је бити врло емотиван кад се разводите и чујете песму која је одсвирана за ваше венчање. Научите да препознате ове емоције и идите напред.
-
Исправно изразите своје емоције. Ићи напријед не значи да не бисте требали ништа да осјетите. То једноставно значи проналажење нових начина да каналишите своје емоције. Не потискујте их, дајте им другачије значење.- Љути ли си на свог бившег? Пронађите добар начин да каналишете тај гнев. Ово је вероватно савршено време да испробате ове популарне часове бокса у свом фитнес центру.
- Испробајте ликовну терапију. Недостатак стварања нечега може бити добра терапија за управљање оним што сте изгубили. Размислите о настави сликања кроз удружење у вашој близини.
- Можете боље комуницирати са другима када дођете у контакт са својим емоцијама. Искористите своје искуство да бисте били пажљивији према својим вољенима.
-
Помозите другима. Вероватно ћете научити многе ствари када будете морали да прођете кроз поступак жалости. Вероватно имате добру представу о томе, на пример, губитак родитеља. Размислите о томе да искористите своје искуство како бисте помогли другима.- Питајте удружења за самопомоћ ако им требају волонтери који слушају. Ваше речи могу помоћи неком другом да оздрави.
- Дајте донацију Може бити тешко одвојити се од личних послова вољене особе. Али можете покушати да одећу дате озбиљној добротворној организацији када сте спремни. Не заборавите да неке предмете чувате.
-
Будите стрпљиви. За жаловање је потребно време. Процес напретка је једнако дугачак. Не заборавите да је свако искуство другачије.- Не постоји прецизна симболичка фигура која би знала број седмица, месеци или година потребних да се поново осјећам „нормално“. Будите стрпљиви према себи.
- Узмите времена да усвојите своје емоције. Сваки део процеса лечења има своју важност.