Садржај
У овом чланку: Изгледати срећно Осјећати се сретним14 Референце
Понекад се претварајте да вас водите у правом смеру. Иако није препоручљиво показати лицемерје или показати личност друге особе према вама, постоје одређени тренуци када морате сакупити сву енергију да бисте живели у датој ситуацији. Можда погрешите током презентације или мрзите да учествујете на забавама крајем године. Можда ћете можда требати довољно храбри да прођете кроз овај тренутак док се ситуација не поправи.
фазе
1. део Има срећно лице
-
Смилинг. Најлакши начин да изгледате задовољно јесте да се насмејете. Али да ли знате да осмех може заправо да вам повећа расположење? Осмех може изазвати осећај радости и обрнуто.- Покушајте да се осмехнете целим лицем, а не само уснама. Осјетите промјену на образима и очима док се широко смијешите. Овакав облик осмеха асоцира на позитивну емоцију.
- Ако се осећате узнемирено или мрзовољно, борите се са тим осећајем са осмехом. Покушајте да се повежете са осећањима осмеха и почните да осећате срећу.
-
Симулирајте своје вештине. Излазити из неугодне ситуације када је неко непомирљив или када се створи утисак постојања вештина је коју се врло мало људи може похвалити. Ако морате да направите презентацију и истовремено сте нервозни, искористите своје природно поверење, чак и ако је сам чин јавног говора довољан да побегнете и сакријете се. Реците себи да то можете. Вероватно је да ако говорите са поуздањем (чак и ако ћете морати да форсирате ствари мало раније), људи ће веровати у вашу компетенцију.- Говорите наглас и јасно и понашајте се као да имате потпуно поверење у своје способности.
- Тачно је и обрнуто. Ако се плашите презентације, многи индекси могу пустити да се та анксиозност покаже, нарочито дрхтавим гласом, недостатком визуелног контакта, узнемирености итд.
-
Прилагодите говор тела. Ако сте навикли гледати према себи, гледати доле, прелазити рукама или ногама, људи ће рећи да сте недоступни. Људи који усвоје правилно држање остављају бољи ниво доброг хумора и самопоштовања од људи са задњим луком. Промјена говора тијела може вашем уму вјеровати да имате самопоуздање.- Вежбајте подизање рамена (како бисте изгледали виши) или стављање руку на бок.
- Често користите знакове победа као што је слање песница у ваздух пре него што се суочите са тестом који би вам ставио живце на тест.
-
Опустите се. Опуштање вам може помоћи да смирите било коју анксиозност коју можда осећате и да вам помогне да се осећате лакше. Ако се осећате напети, немирни или забринути, експериментишите са неким техникама опуштања које ће вам помоћи да вратите своју психичку равнотежу. Ово би вам могло помоћи пре велике презентације или пре било које ситуације која вас љути.- Удахните мање брзо и почните да одбројавате дах, удисујући и издахните свака четири секунде. Када успешно завршите ову вежбу, покушајте да је испружите у размаку од шест секунди, обраћајући пажњу на своју инспирацију и време трајања.
- Направите опуштање мишића како бисте омекшали своје мишиће. Можете да направите прогресивно опуштање мишића, технику која се фокусира само на један део вашег тела у исто време како би се олакшала напетост коју осећате. Почните с ножним прстима, а затим са мишићним групама у ногама, куковима, трбуху, грудима, рукама, раменима и врату.
Други део претварајте се да сте срећни
-
Размотрите конус. Морате се извући из одређених ситуација понашајући се природно чак и ако се осећате као да се претварате. Размислите о томе како ће на вашу будућност утицати ваш начин гледања на ствари. Ако се први пут сретнете с родитељима вашег партнера и осећате се непријатно, то је прилика да ствари поставите у перспективу и оставите добар утисак. Имајте на уму, међутим, да нису све ситуације толико важне да се понашате у најбољем светлу. Знајте када због околности имате могућност да напустите или пређете из неке ситуације.- Ако само сломите ноге, не треба се претварати да сте срећни. Имас бол! Исто важи и када се нађете у тешкој ситуацији, попут губитка родитеља или баке и дједа. Понекад је добро бити несретан.
-
Промените свој став. Промјена става може бити посебно важна прије неугодног догађаја. Узмите времена да пронађете нови начин да се осврнете на негативне идеје и покушате да пронађете позитивну ствар о којој ћете размишљати. Можете потрошити толико времена размишљајући о негативним идејама да ће вам требати фокус да бисте се осјећали боље. Размислите о ставу који заузимате у ситуацијама и откријте да ли вам одговара. Промјена става може вам помоћи да се осјећате довољно сретно да изађете из тешке ситуације.- Ако морате да учествујете у догађају на који не желите да одете, промените став. Запамтите, ови се догађаји не дешавају често и можете их се ријешити, чак иако мислите да би вам могли сметати. Можда ћете упознати некога занимљивог, јести добру храну или бити пријатно изненађен било чим што бисте могли научити.
- Знати препознати позитивне елементе који могу настати из овог догађаја и дати мање важности потенцијалним негативним аспектима.
- За више информација прочитајте Како променити негативан став.
-
Вежбајте промену. Ако вам је тешко да изгледате задовољно или срећно, вероватно имате негативне идеје. Лаутоперсуасион је вежба која вам омогућава да више не размишљате о негативним стварима и смирите се, помажући вам да се осећате угодније. То вам може помоћи да лакше прођете кроз тешке ситуације и изгледате срећније, чак и ако се осећате лоше. Ево неколико примера израза које можете користити.- "Можда се не осећам добро, али морам да радим добар посао. "
- "Сигурно је ово неугодна ситуација, али знам да након тога могу отићи директно у кућу да се решим. "
- "Овде сам да мамусе. "
-
Буди захвалан. Ако вам се чак и тешко претвара да сте срећни, идентификујте ствари на којима сте захвални у свом животу. Често се каже да они који су захвални често имају виши ниво здравља и среће. На пример, имају мање немиран и миран сан, имају висок осећај емпатије и имају добро самопоштовање. Пронађите ствари које вам се допадају и осјећате се сретнима због тога што сте се лијепо провели, упознали доброг пријатеља итд. Могли бисте чак почети да будете заиста срећни и да се више не претварате.- Наведите пет ствари које вас чине срећним или успевају у животу. То би могло бити тако једноставно као да се пробудите и немате посуђе за радити. Затим размислите о ситуацији која вас је наљутила или фрустрирала и опишите је. Затим размислите о три ствари због којих сте ценили ову тешку ситуацију. Можда сте касно радили јер бисте требали да напуните боцу са бензином, али искористили сте прилику да купите вашу омиљену кафу. Можда ваша компанија прихвата да с времена на време касните. Откријте да ли се сећате после једне, две или пет недеља.
-
Допустите људима да вас подржавају. Ојачајте своје пријатељске односе и походите како бисте побољшали своју социјалну компетенцију. Не изолирајте се када сте у потреби, посегните! Свакодневно разговарајте с људима и прихватите контакт са вршњацима да бисте се осећали боље. Чак и ако то захтева напор, посетите своје вољене и запамтите да и они брину о вама. Претварати се да сте срећни може бити много лакше када сте окружени својим пријатељима.- Ако сте склони изолирању, знајте да вас то може довести или допринијети депресији. Социјални контакт је неопходан у животу.
- Обавезно се обратите људима са којима разговарате чим имате прилику, посебно када пролазите кроз тешке ситуације.
-
Потражите помоћ. Ако приметите да се и даље претварате да сте срећни када заиста не умирате, затражите помоћ од стручњака. Нема смисла показивати да сте сретни ако немате разлога за то.- Ако осећате да сте изузетно несрећни, можда патите од депресије. За више информација погледајте следеће чланке: како знати да ли сте у депресији и како лечити депресију.
- Ако вам је потребна помоћ у проналажењу терапеута, посетите ову страницу.