Садржај
У овом чланку: Вежбајте вежбе јоге и масажеКупај шминку
Зглобови се сматрају важним делом лепог тела, колико за мушкарце, тако и за жене. Неки људи имају коврче које се природно истичу, али други их морају истакнути и учинити да изгледају видљивије, лепше и привлачније.
фазе
Део 1 Вежба
- Започните лаганом опћом вежбом. Да бисте имали видљиве грчеве, потребно је да урадите комплетну вежбу да бисте изгубили масти и тонус тела. Особа са прекомерном телесном тежином неће имати видљиве кравате док не изгуби довољно тежине по целом телу. Поред вежби, морате имати уравнотежену исхрану и остати добро хидрирани. Ево комплетних вежби на које би требало да се фокусирате:
- јоггинг
- трка
- журно ходање
- пливање
- коноп за скок
- бицикл
- кардио вежбе (за цело тело)
- јога
-
Радите вежбе које циљају врат и труп. Ако већ не редовно вежбате, започните с лаганим и лаганим програмом како бисте избегли повреде костију и рамена. Почетници би могли испробати следеће.- Торзо се диже: седите на поду прекрижених ногу. Подигните рамена док се клавичари не истакну. Држите пет секунди и отпустите. Поновите између осам и десет пута.
- Рамена: ваљајте рамена уназад у малим круговима, истовремено држећи руке чврстим. Поновите између 10 и 15 пута. Сада, истргните рамена на исти начин десет до петнаест пута.
- Лежајеви за лактове: ставите руке на рамена. Лактима ваљајте у широким круговима док леђа држите равно. Поновите између 10 и 15 пута.
- Напети мишиће трупа према напријед тако да кључеви постану видљиви. Држите пет секунди, а затим отпустите. Поновите између осам и десет пута.
-
Радите теже вежбе. Након што сте преузели темпо, можете да радите теже вежбе да извучете кључне кости. Неки од њих траже употребу тежине. Започните с бучицама од 1 кг. Након недељу дана редовног вежбања, можете користити веће тежине.- Започните са горе поменутим вежбама понављајући их 15 до 20 пута да бисте загрејали мишиће рамена и груди.
- Пумпе: За лакшу верзију лезите на стомак и подигните потколенице држећи колена на земљи. Прекрижите доње ноге и спустите руке низ торзо. Подигните труп док се потпуно не затегне и лагано спусти. Поновите између петнаест и двадесет пута.
- Абс: Лезите на леђа и ставите руке иза главе. Савијте колена и подигните главу на колена. Одморите се и опустите се полако. Поновите између десет и дванаест пута. Такође можете да урадите и бочни абс.
- Лежећи лежећи: лезите на леђа и узмите бучице у руке држећи их водоравно до груди. Руке поставите дуж трупа, а лактови усмерени. Подигните руке према горе лагано савијајући лактове. Држите се две секунде, а затим вратите руке у почетни положај. Поновите између дванаест и петнаест пута.
- Избацивање депонија: усправно устајте са ногама подложеним испод рамена. Носите бучице усправно и нагните се напред. Држећи руке равно, подигните бучице дуж бочних страна (скоро у висини рамена) и полако их спустите доле. Поновите између дванаест и петнаест пута.
- Лептири: Станите у истом положају као горе и држите бућице усправно у рукама. Руке ставите испред трупа и савијте лактове током вежбе. Вратите лактове према себи, стежући мишиће леђа док не осетите да се мишићи трупа и лопатица истежу. Затим их вратите у почетни положај. Поновите између десет и дванаест пута.
- Такође можете да радите и друге вежбе које помажу да смањите количину масти око врата и трупа како бисте извадили клавикуле.
Део 2 Јога и масажа
-
Урадите неке једноставне положаје јоге. Боље је да их радите након вежби за опуштање мишића рамена.- Лифтови грудног коша: дубоко удахните како бисте подигли ребра и извукли кључне кости. Држите држање пет секунди и полако издахните с раменима према доле. Поновите пет пута.
- Кретање према напријед: подигните руке према горе и прекрижите прсте окретањем дланова према горе. Испружите се и лагано се нагните напред. Држите држање десет секунди и отпустите.
- Истезање трупа: на исти начин прекрижите прсте иза леђа и испружите руке држећи труп горе. Држите положај и полако се ослобађајте.
- Подизање лакта: Подигните десну руку и савијте је у леђима, лакат усмерен према горе. Десну руку ставите на врат (или одмах испод), а леву руку на десни лакат. Држите положај и полако се ослобађајте. Поновите на другој страни.
-
Масирајте зглобове доброј кремом. Важно је опустити зглобове, а масажа омогућава опуштање док се истичу.- Нанесите крему на кожу. Поставите своје индексе изнад, а своје главне испод. Лагано трљајте дуж зглобова споља тако да осетите оно што је видљиво. Поновите онолико пута колико је потребно.
Део 3 Купите шминку
-
Ставите шминку. Ово је још један лак начин да извучете кључне кости. Ево шта ће вам требати:- самотамњење (мало тамније од тена)
- илуминатор (без сјаја или сјаја)
- четкица за прах
-
Подигните рамена тако да кључнице постану видљиве. Ово ће формирати удубине. Држите их у овом положају. -
Узмите четкицу и нанесите тен. Нанесите је на удубину са сваке стране и на пределу у средини клавикура цртајући кругове док не нанесете једнолико. -
Спустите рамена. Сада узмите малу четкицу и нанесите лак за растезање дуж зглобова, пазећи да се не мешате са препланом. -
Подигните рамена још једном. Проверите да ли треба да ставите више сунчања или илуминатора. Пазите да га не стављате превише да не бисте изгледали превише вештачки. -
Дивите се свом изгледу. Једном када завршите са наношењем шминке, готови сте! Очистите вишак шминке за завршни додир.
- Потребно је време да се скочне кости извуку, буду стрпљиве и напорно раде.
- Покушајте да их изведете на што природнији начин, а не да наносите шминку често.
- Обратите пажњу током вежби да не бисте повредили себе.