Садржај
У овом чланку: Контрола ваших пецторалс-а, Развој својих пецторалсРеференцес
Професионални мишићави хрвачи и звезде акционих филмова знају како изгледати застрашујуће јер уговарају само неколико мишића. Ако такође желите да одгурнете своја прса тако природно као Хулк Хоган и Арнолд Сцхварзенеггер, вежбајте да ове мишиће цените.
фазе
Део 1 Уговори пекторски
-
Урадите неке вежбе које ће подстаћи циркулацију крви. Да бисте могли да уговарате свој пецс, почните тако да направите двадесетак пумпи. Ова вежба не само да проширује пекторал, већ им даје мишићавији изглед. Такође, не оклевајте да се попнете на земљу и вежбате десет минута. Ова вежба ће подстаћи циркулацију крви у мишићима, надувавати их и олакшати им истовремено сажимање.- Искористите тренутак након завршетка вежбе да стегнете мишиће док стојите испред огледала. Моћи ћете проверити да ли вам се пециви довољно одбијају по вашем укусу. Проћи ће мало времена, али резултати су увек убедљивији након тренинга.
-
Ставите испред огледало. Конкретно, одскакати му тела значи уговарати мишиће испод груди. Упркос томе, довољно велике величине коприве омогућит ће вам да видите контракције док их производите. Вежбајте правилно: пажљиво погледајте своје играчке скидајући мајицу и стојећи испред огледала док радите тренинг са утезима.- Стимулирајте мишићну меморију радећи увек испред огледала. Тако ћете комбиновати осећај контракције са жељеним ефектом. Ова вежба може да вас охрабри, чак и ако не изгледате баш као Арнолд Сцхварзенеггер.
-
Стисните мишиће грудног коша. Стојите испред огледала одмах након тренинга, придружите се рукама испред себе како бисте склопили уговоре. Резултати ће бити много видљивији одмах након сесије. Знат ћете да је ваш рад ефикасан због пецкања карактеристичног за мишиће који правилно раде.- Ставите горњи део руке (хумерус) на груди да осетите контракције својих грудица. Штавише, главни мишићи ваших пекторала су намењени за померање надлактице.
- Имаћете времена да научите да их и засебно стежете, усредсредићете се на истовремено контракцију ова два дела тела. Штавише, као почетнику вежба ће бити довољно тешка.
- Као и већина смртника (или скоро), вероватно и немате навику да се забављате узимајући своје ситнице. Међутим, једном када постанете свесни њиховог присуства и могућности да их уговарате, успећете да их уговарате једнако лако као и за свој бицепс.
-
Покушајте да растворите сваку дојку. Што више стимулишете и радите на својим прсним мишићима, то ћете више бити свесни тога и успети да га засебно уговарате. Покушајте да растворите сваку наруквицу и смањите је, док друга остаје у мировању. Након што сте се закачили за то, наставите да уговарате мишиће о којима је реч, све док се читава ствар несумњиво узбуђује.- Наставите да тренирате. Неки требају дуго тренирати прије него што ускачу. Њихово одвојено је знак да је вежба добро изведена.
-
Одржавајте пециве. Једном када сте се закачили за то, од суштинске је важности да вам прса и пекторал буду заузети. Док не развијамо вештину, не учимо да одскачемо његове тегобе. То је једноставно резултат који је резултат посебно развијених грудних мишића. Ако сте стигли до овог тренутка, честитам! Не заборавите да морате одржавати само плод свог рада ...
Део 2 Развој његових грудних мишића
-
Редовито радите груди. Ако имате проблема са пецивима који су добро дизајнирани као Хулк Хоган, можда су још увек превише неразвијени да би били видљиви. Не брините превише, знајући да мишић мора бити посебно развијен да би се нагнуо попут мишића бодибилдера. Ово их такође чини тако импресивним, ако желите да привучете пажњу на својим грудима: вежбајте!- Додајте тренинзима тренинге са утезима у грудима. Можете да радите једну сесију недељно и у потпуности посвећену раду на грудима. Схватићете да ће вам се печи почети обликовати, па наставите даље!
-
Вежбајте на бенцх пресс. Развијаћете своје прсте радећи горњи део руку као и цела прса. Не бојте се обратити се старомодним методама, као што је бенцх пресс. Дакле, загрејте печуре притискајући на прихватљиву количину тежине.- Зависно од навика тренирања, почните с више или мање великим оптерећењем. Међутим, с циљем да вас изазовете да после вежбе изаберете разумну тежину како бисте постигли свој циљ. Опћенито, тренинг се састоји од 3 сесије од 10 до 15 понављања, са врло кратким периодом одмора између сваке сесије.
- Такође можете да радите нагињањем клупе, напред да бисте радили горњи део груди, а леђа да бисте радили доњи део. Држите се доследне с обзиром на тежину и број понављања.
-
Правите пумпе. Ако вам се посебно не свиђа рад на клупи, сјетите се Георгеа Форемана и напумпајте груди. Плиометријске вежбе, попут пумпи, користе телесну тежину да изграде отпор и омогуће мишићима да се касније видно ојачају и стегну. Направите разуман број пумпи, узимајући сво време да се осећате како треба.- Пумпе са широким приањањем и нагнуте пумпе такође су ефикасне вежбе за рад на вашим прсним мишићима. Да бисте им пружили добар облик и ојачали их, промените врсте пумпи.
-
Направите лептире. Лептири су далеко најбоља вјежба која ће вам омогућити да развијете своје груди. За то лезите на клупу, са бучицом одговарајуће тежине у свакој руци. Руке подигните изнад себе, а затим их спустите са сваке стране, окомито на ваше тело, а притом их држите лагано савијеним. Поновите покрет пружајући бућице чија ће вам тежина омогућити да одете до краја вежбе.- Ако имате приступ соби са утезима, зашто се не обратити машинама посебно дизајнираним за рад груди у седећем положају?
-
Не заборавите да радите остатак тела. Морате радити целим својим телом. Радећи само груди, нећете добити много резултата.- Пазите да не радите груди више него разлогом. Вежбе за овај део тела морају бити део целокупног тела. Не постоји чаробна пречица која има исте пекторале као Арнолд!
-
Усвојите дијету богату сухим протеинима и мало масти. Вежбање и дијета богата протеинима су неопходни за развој ваших грудних мишића. У исхрани би требало да буде претежно пилетина, поврће, поврће богато витаминима и интегралне житарице.- Настављајући јести бургере и пице сваки дан, можете наставити радити пекмезе колико желите. Ипак, ваши мишићи ће се развити испод слоја масти, пружајући заобљен изглед вашим грудима и истовремено сакривајући контракције ваших пекица.