Садржај
- фазе
- 1. део Започните поздрав на сунцу
- Други део Дођите у средину серије
- Део 3 Вратите се на почетак радећи исте позе обрнутим редоследом
Суриа намаскар (на француском познат као поздрав сунцу) састоји се од прецизно уређеног низа од дванаест јога поза, кроз које је могуће поздравити сунце.Традиционално се ова секвенца изводи ујутро, а затим и увече, окренута сунцу. Принцип је следити у различитим редоследима положаја, а затим их поново репродуковати у обрнутом редоследу како бисте се вратили у првобитно стање.
фазе
1. део Започните поздрав на сунцу
-
Почните с ногама. Да бисте могли добро започети, морате устати. Придружите се ногама и држите руке уз тело. Да бисте били спремни за повезивање различитих положаја ове серије, усредсредите ум на своје тело. -
Заузмите позу поздрав. Ова прва позиција, такође позната као молитва поза, прилично је једноставно. Држите стопала заглављена, али руке подигните испред себе. Ставите месец на другу, длан на длан, а прсте остављајте подигнуте. Руке овде треба да буду у висини груди, а палци додирују стернум. Удахните и издахните дубоко, и неколико пута у том положају.- Ваша тежина треба бити равномерно распоређена на два вашег носача.
-
Усвојите положај полумесец или од стега пола. Удахните дубоко, истовремено подижите руке изнад главе док се савијате уназад. Лагано привуците кукове. Извуците према горе и назад, протежући и врхове прстију. Држите очи усредсређене на рукама.- У том положају усмјерите дланове према напријед.
-
Положите руке на под. Да бисте дошли до следећег положаја, издахните док се нагињете напријед. Савијте се да бисте дланове положили на под, са сваке стране стопала. Главу треба нагнути према унутра и додирнути колена (или готово колико можете).- Ако вам је потребан потицај да бисте достигли ово држање, могуће је лагано савити колена нагнувши се према земљи. Једном када вам руке додирну земљу, покушајте да исправите колена тако да су ноге равне.
- Ова трећа поза назива се поза стојна стезаљка.
Други део Дођите у средину серије
-
Удахните враћањем десне ноге уз тело. Да би се постигло држање крокодил, повуци ову ногу колико год можеш. Колено додирује земљу када подигнете главу да подигнете поглед. Лево стопало, у међувремену, мора остати у вашим рукама. -
Одмакните се леве ноге док удишете. Сада је ред да вам се повуче лева нога, постројивши с десном ногом. Док то радите, укочите руке. Држите тело замотано, окомито на земљу, руке и ноге испружене.- Ово држање се назива полагање плоче.
-
Спустите се на земљу да бисте то схватили поздрав од осам тачака. Започните клечећи, а затим спустите попрсје на под. Ваше тело мора коначно додирнути земљу на осам места: две руке, два колена, две ноге, прса, затим чело или брада. -
Подигни главу за држање кобра. Помакните се напријед тако да је ваше тијело готово у потпуности на тлу. У исто време, подигните руке горњу половину тела. Подигни главу да подигнеш поглед.
Део 3 Вратите се на почетак радећи исте позе обрнутим редоследом
-
Прихватите држање пас наглавачке. Док издахнете, подижите кукове према горе док не будете у могућности да ваше тело постигне троугласти облик. И руке и ноге морају бити испружене.- Овај став је уско повезан са ставом који је претходно представљен. Неки се одлучују радити само пса наопако.
-
Испружите десну ногу према напријед да бисте се вратили у положај крокодил. Ово стопало мора на крају клизања бити у вашим рукама. То су спљоштени дланови према земљи. Лагано подигните главу и лук, према левој нози испруженој назад. -
Вратите се у положај стојеће стезаљке. Из претходног држања, подигните леву ногу да се поравнате са десном док издахнете. Сада морате стајати, док вам дланови остају на земљи, са сваке стране стопала. Истегните се тако да вам лице додирне колена, ако стигнете тамо. -
Исправи се. Испружите своје тело уназад за положај полу-копче. Кад удишете, исправите горњи део тела извлачећи кичму што је више могуће, а затим се савијте уназад док испружите руке иза себе. -
Вратите се на прво место. Док издахнете, спустите руке и укочите леђа да бисте остали равно. Придружите се рукама, дланом насупрот длановима испред вас, а палци су вам још увијек прислоњени на прса. Одатле се опустите нежно пуштајући руке да падају низ тело.