Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, волонтерски аутори учествовали су у уређивању и унапређивању.Након што сте подвргнути операцији карпалног тунела, неопходно је да започнете вежбање за зглоб. Међутим, важно је ићи полако и постепено се враћати уобичајеној употреби зглоба. Крените напред недељу за недељом да не бисте превише притискали зглоб и да га не оштетите.
фазе
Део 1 од 3:
Примените негу прве недеље
- 5 Радите на вежбама за захват. То морате такође урадити у то време да повећате снагу мишића у подлактици, зглобу и руци. Можете их направити столицом. Можете додати мало тежине столици да бисте повећали интензитет вежбе и помогли вам да је отежате.
- Лезите на под на стомак испред столице тако да можете ухватити обе предње ноге ако испружите руке. Добро их затегните рукама, а лактове држите на поду.
- Прва вежба је покушати подићи столицу у ваздух десет секунди без додиривања тла, а затим је одмарати на земљу. Друга је готово иста, али ћете столицу држати у ваздуху 30 до 40 секунди, морате да држите минималан одмор између сваке вежбе да бисте могли да радите што је могуће више на мишићним групама предњег дела, руке.
- Трећа вежба је подићи столицу две секунде пре него што се одмарате брзо не дирајући под и подићи је још две секунде пре него што је спустите и тако даље да се брзо подигнете и спустите.
- Последња вежба састоји се од увијања који захтевају више стабилности и снаге у мишићима. Једноставно подигните столицу на под за 20 до 30 секунди, а лагано окрећући зглобове како бисте отишли лево или десно.
савет
- Ако се желите истуширати, омотајте пластичну кесу око зглоба да вода не би дошла у завој са завојем.
- Да бисте спречили да се пластична кеса изгуби, водите рачуна да воду лагано напуните да бисте спречили јак спреј против кеса и извукли га.
Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=маке-екерцисес-афтер-царпиан-цханнел-оператион&олдид=263984“