Садржај
Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер БЦРПА-е у Британској Колумбији. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.У овом је чланку цитирано 12 референци, они се налазе на дну странице.
У бодибилдингу је циљ смањење телесне масти уз одржавање мишићне масе. Да бисте то постигли, морате смањити количину калорија које трошите да би ваше тело користило складиштене масти. За љубитеље бодибилдинга овај процес је ненормалан, јер обично троше велике количине калорија за изградњу своје мишићне масе. Ако желите да се осуши и постане тежак, прво морате да промените начин исхране. Тада морате променити своју рутину како бисте свакодневно сагоревали више калорија.
фазе
Метод 1 од 3:
Пратите програм
- 2 Урадите више кардио вежби. Ако вам је циљ губитак масноће, требате урадити више кардио вјежби како бисте сагорјели више калорија и повећали дефицит калорија које стварате.
- Неке од кардио вежби које можете радити код куће укључују флексију бедара, препона, скакање са скијама, пењање, скакаче и скакање ужета.
- 3 Пијте више воде. За време сувог, може вам бити корисно пити више воде како бисте заменили течности које су вам потребне да ваше тело правилно функционише. Вода такође покреће осећај пуноће, што помаже у борби против глади проузроковане исхраном са мало калорија.
- Боље је пити воду него енергетска или безалкохолна пића. Влажи је боље и не повећава количину калорија или шећера у вашој исхрани.
- 4 Наставите рутину бодибуилдинга. Можете наставити да развијате мишићну масу и током сушне сезоне. Међутим, важније је да покушате одржавати мишиће које већ имате. Да бисте сачували своју мишићну масу, наставите са рутином бодибуилдинга.
- Узимање мишићне масе током сувог спречава вас да знате да ли губите масноћу. Ово ће посебно бити случај ако изгубите мање масти или губите масноћу, али узимате мишиће. Морат ћете поново процијенити свој БМИ и утврдити колико сте изгубили масти у односу на мршаву мишићну масу.
упозорења
- Увек треба да задржите нормалан БМИ, чак и за време сушног периода. Низак БМИ може утицати на функције вашег тела, па чак и вашег мозга.