Садржај
У овом чланку: Прихватите и разумејте проблем Изразите проблем Пронађите решења17 Референце
Ваши проблеми у животу могу вам се чинити претешким и можда је то последња ствар коју желите да урадите. Срећом, постоји много студија о управљању проблемима и решавању проблема и постоје многи когнитивни, емоционални и бихевиорални кораци које можете предузети да бисте ефикасно решили своје проблеме.
фазе
1. део Прихвати и разумеј проблем
-
Постаните свјесни проблема. Можда би било примамљиво да се побегнете од ствари која вам прави проблеме. Међутим, проблем нећете решити левитацијом. Уместо тога, прихватите постојање проблема и поставите себи питања у вези с тим. Које су последице проблема? Које су ствари укључене у то?- Ако не мислите да имате проблем, али ако вам сви кажу да га имате, покушајте да видите да ли је то тачно.
- Ако имате проблема са препознавањем да имате проблем, можда ћете бити ускраћени. На пример, ако не желите да признате да неко од ваших најмилијих има проблем са дрогом, могли бисте да пронађете изговоре за његово понашање.
- Иако ускраћивање понекад може бити од користи за заштиту вашег менталног здравља, постоје и други случајеви када вас спречавају да унапред решите проблем.
- У ствари, избегавајући проблем, често ћете лексацербер и дугорочно нећете осећати олакшање. Избегавањем проблема створићете стресни циклус јер ће вам он увек бити негде у глави.
- Кад се каже, понекад је здраво избећи проблем. Ако вам се учини да сте преоптерећени и под стресом, одморите се! Гледајте ТВ, читајте књигу или радите нешто што желите. Можете и да се једноставно одјавите и пустите да вам ум лута.
-
Избегавајте катастрофу. Катастрофално значи да имате ирационалне мисли, на пример, преувеличавање проблема. Можда мислите да зато што сте пропустили испит, никада нећете наћи посао. Катастрофизам вас такође може довести до тога да видите живот црно-бело. На пример, ако не решим овај проблем, живот ми се уништава.- Можете избећи катастрофу ако постанете свесни шта радите. Ово захтева да пазите на своје мисли и проверите да ли су у праву.
- Можете пратити своје мисли сећајући се да размислите о томе и питате се да ли је неко други мислио исто, да ли би то и даље било исправно?
-
Размислите о пореклу проблема. Када сте први пут приметили овај проблем? Понекад можда не приметите нешто пре него што се то настави дуже време. То је још тачније ако ваш проблем укључује друге људе, на пример вашу сестру која је дуго узимала дрогу пре него што то схватите.- Ако мислите да знате када је проблем почео, размислите о догађајима који су се тада догодили. Извор проблема би могао бити повезан са њим. На пример, ако вам оцене почну да падају након што су се ваши родитељи развели, можда ћете имати проблема да се навикнете на њих.
-
Направите корак уназад. Постоји велика шанса да вашем проблему није крај света. И даље можете да живите. Сваки проблем има решење или се може посматрати са другог становишта које ће вам показати да то у ствари није проблем.- На пример, ваш проблем је можда што не можете на време да стигнете у школу. Променом неких навика и променом начина на који идете у школу можете је променити.
- Неке ствари се не могу променити, на пример трајни инвалидитет или смрт вољене особе, али можете научити да живите са тим проблемом и цветате упркос себи. Запамтите такође да људи често мисле да негативни догађаји стварају негативно стање чешће него што је то обично случај.
- Није зато што кажете себи да крај света није ваш проблем. Само вам помаже да схватите да ваш проблем није непремостив.
-
Прихватите изазов. Свој проблем можете схватити као негативну ствар или нешто што вам даје прилику за раст. На пример, ако не успете на испиту, можда ћете то видети као главни проблем и постати депресиван, или можете прихватити изазов који вам представља. Ваш неуспех сугерише да више радите и учите нове начине да се учите и организујете да бисте успели. Овај проблем можете да искористите као прилику за учење нових вештина.- Управљајући својим проблемима и проналазећи решења, постаћете компетентнији и развићете више емпатије према људима који имају своје проблеме.
Део 2 Изразите проблем
-
Запишите свој проблем. Ставите свој проблем на папир. То ће вам омогућити да свој проблем учините опипљивијим и више ћете вјероватно жељети да га ријешите ако је написан и погледате га равно у очи.- На пример, ако је ваш проблем што немате довољно новца, можете га записати. Такође можете написати импликације овог проблема да бисте пронашли коријен и мотивирали вас да га ријешите. Међу импликацијама недостатка новца можете се наћи под стресом и можда нећете ценити ситнице у којима претходно уживате.
- Ако проблем није нешто лично, окачите га на место где га видите да не заборавите да делујете. На пример, можете да висите у фрижидеру.
-
Расправите о проблему. Поделите све релевантне детаље о проблему са неким коме верујете, као што је пријатељ, члан породице, учитељ или родитељ. У најгорем случају може вам помоћи да смањите стрес. Поред тога, ова особа може вам дати савете о којима раније нисте размишљали.- Ако ћете разговарати са неким ко има исти проблем, морате то тактички да урадите. Реците му да само желите да разговарамо о томе како бисте сазнали како да га решите.
-
Прихватите своја осећања. Осећања могу деловати као водичи који вам говоре како да решите проблем. Осећања су важна, чак и негативна осећања. На пример, ако се осећате фрустрирано или љуто, уместо да та осећања стављате у угао свог мозга, узмите свест и размислите о њиховом узроку. Проналажењем извора могли бисте и наћи решење.- Имате право да се осећате узнемирено, љуто или забринуто све док знате да вам такав став неће помоћи да решите проблем. Морате да делујете да бисте то решили. Међутим, ове емоције могу вам помоћи да схватите да имате проблем док сугеришу могући извор.
- Ево неколико начина да се смирите када се наљутите: усредсредите се на дисање, рачунајте до десет (или више ако је потребно), разговарајте лагано један с другим (реците себи да све иде добро и да морате ићи полако) . Покушајте да шетате, трчите или слушате музику која вас умирује.
-
Посаветујте се са саветником. Ако проблем укључује ваше ментално здравље или добробит, или ако има било какав други утицај на ваш живот, размислите о томе да потражите стручњака за ментално здравље и закажете састанак. Ови професионалци могу вам помоћи да управљате и решавате своје проблеме.- Претражите на мрежи како бисте пронашли стручњака у вашој близини.
Део 3 Проналажење решења
-
Пронађите проблем. Неки проблеми су довољно раширени да се на интернету могу пронаћи многи детаљи. Ваша претрага може укључивати новине или форуме. Било да је ваш проблем бихевиорални, финансијски, академски или неки други, детаље ћете сигурно пронаћи на Интернету.- Размислите о разговорима са људима који су прошли кроз сличне проблеме или који су се специјализовали за тему вашег проблема.
- На пример, ако имате проблем у школи, разговарајте о томе са наставником или другим учеником који је већ похађао курс у коме имате потешкоћа.
- Схватите како фокусирање на проблем може вам помоћи да се боље носите. Ако се фокусирате на решавање проблема, моћи ћете да смањите непродуктивне емоционалне склоности, попут кривице и анксиозности, што може да омета ваше вештине и способности решавања проблема.
-
Посаветујте се са стручњаком. Ако ваш проблем укључује нешто што вам стручњак може помоћи да решите, пронађите га. На пример, ако је ваш проблем то што имате прекомерну тежину и желите да смршате, требало би да се обратите нутриционисти или личном тренеру.- Будите сигурни да када тражите савете, добијате их од сертификованог стручњака како бисте били сигурни да има вештине за решавање вашег одређеног проблема.
- Постоје људи који ће тврдити да су стручњаци. Ако немају потребне сертификате, вероватноћа је да нису стручњаци.
-
Посматрајте људе који су решили исти проблем. Помислите на људе који су се нашли у сличној ситуацији и који су је разрешили. Да ли би њихово решење могло успети и за вас? На пример, ако се борите против алкохолизма, могли бисте да одете на састанак анонимних алкохоличара да бисте разумели стратегије које користе људи који су успели да остану тријезни.- Покушајте да их питате како су средили и решили ваш проблем. Можда сте толико забринути због свог проблема да не видите очигледно решење. Међутим, и други су то могли видети.
-
Размислите о решењима. Направите листу могућих решења вашег проблема. Размислите о томе где можете да започнете, где можете да затражите помоћ и која ће вам средства требати. Обавезно размислите о многим решењима и не судите о њима док не размислите о њима. Само запишите шта се догађа и запитајте се да ли је касније добро или лоше решење.- Размислите о анатомији проблема. Генерално, проблем није само јединствен проблем, већ има последице и ефекте на друга подручја вашег живота. Који део проблема мислите да би требало прво решити?
- На пример, ако је ваш проблем то што никад не идете на одмор, можда би вам се могли јавити под-проблеми да вам је тешко да останете без посла или уштедите новац за путовања.
- О тим под-проблемима можете бринути одвојено. Можете смањити излете док тражите од свог вође да вам да недељу дана јер сте исцрпљени. Покажите му да ћете дугорочно бити продуктивнији ако имате времена за опоравак.
-
Процијените своја рјешења. Поставите себи неколико питања која ће вам можда помоћи да се одлучите усредсредити на један приступ над другима. На пример, запитајте се:- ако ће решење заиста решити ваш проблем
- ако је решење ефикасно у погледу времена и потребних ресурса
- шта ћете осећати ако одаберете ово решење, а не друго
- Који су трошкови и користи сваког решења
- ако је решење у прошлости деловало на друге људе
-
Ставите свој план у дело. Када сазнате шта желите да учините и нађете потребне ресурсе, поставите решење и бавите се проблемом. Ако прво решење не успе, пређите на план Б или се вратите на свој план и пронађите ново решење. Најважније је испробати неколико решења док не решите проблем.- Док започињете свој план, наградите своје мале успехе да вас мотивишу када вам буде теже!
- Одуприте се искушењу да избегнете своје проблеме ако ваши планови не функционишу. Имајте на уму да не подлежете катастрофизму, не зато што неко решење проблема није решило да никакво решење неће доћи до краја.