Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 26 људи, неки анонимни.Ако примените следеће савете у пракси, можете да научите да возите бицикл више од 30 км без умора или повреда.
фазе
-
Носите одговарајућу одећу. Паддед бициклистичке гаће и бициклистички дрес чине разлику. Можда ћете желети да користите и рукавице да не бисте оштетили руке, као и сунчане наочаре како бисте спречили да вам сунчева светлост удара очима док педате. -
Понесите комплет за прву помоћ. Ставите пумпу, комплет за поправку пробијања, мобилни телефон и неке алате у случају да нешто пође по злу. Прочитајте и сва упутства за употребу и будите сигурни да ћете бити у могућности да следите упутства. -
Спакујте енергичну храну и воду. Спакујте ананас, пуне житарице и друге здраве и густе грицкалице. Такође треба да носите добру залиху воде да бисте трајно остали хидрирани.- Избегавајте енергетска пића јер вас могу дехидрирати и узроковати да имате низак шећер у крви.
-
Тренирајте постепено на већим и већим удаљеностима. Започните с малим шетњама близу вашег дома. Ако дуго нисте возили бицикл, 2 км требало би да буде довољно да вас вратите у седло. Неколико малих шетњи такође ће бити прилике за тестирање ваше опреме. - Планирајте своју руту. Погледајте мапу да бисте предвидјели руту вожње. Узмите или ГПС или паметни телефон на који сте преузели мапе подручја која ћете прећи. Размислите о могућим градским стајалиштима, одморима и камповима. У хитним случајевима узмите корисне бројеве телефона.
-
Загријте и истегните 10 минута пре поласка. Правите скокове са празнинама, трчите на лицу места и испружите ноге. Тако ћете смањити ризик од грчева у ногама (посебно на бедрима). -
Крените удобан темпо. Почните педалирати брзином која вам одговара и покушајте да задржите тај темпо. Не педалирајте брже него што можете. -
Прилагодите свој развој. Када се бавите успоном, ставите мањи развој да бисте лакше педалирали. На исти начин пређите на виши ниво развоја када се спуштате да бисте остали под контролом своје машине. -
Зауставите се сваких 15 до 30 км, у зависности од ваших физичких способности. Храните се и хидрирајте се. Испитајте вашу машину да ли има техничких проблема. Истегните се како бисте спречили да се мишићи стврде.- Ако нешто пође по злу, користите помоћ свог мобилног телефона.
- Наставите да правите редовне паузе док не стигнете на одредиште.
-
Рехидрирајте када стигнете. Опустите се и попијте мало воде да се рехидрира после овог дугог путовања.
- Бицикл
- Подстављене бициклистичке гаће (опционо, али препоручујемо)
- Рукавице (опционо, али се препоручују)
- ГПС или паметни телефон са унапред снимљеним картицама
- Сунчане наочаре (опционо, али препоручљиво)
- Новац
- Кацига (неопходна за сигурност)
- Бициклистички дрес
- Светла на бициклу (за ноћ)
- Вода
- Енергетске грицкалице (нпр. Чоколада ...)
- Мапе пута
- ИПод или Мп3 плејер са радиом, ради провере ажурираних временских извештаја
- Кишно одело у случају каприциозног времена
- Кавез за флаше причвршћен на бицикл
- Спортске наочаре или сунчане наочаре (за ноћ или за заштиту од сунца)
- Заштита за лактове и колена
- Блатобрани у кишној сезони (да не бисте запрљали одећу)