Како играти спорт код куће

Садржај

• фазе
• 1. део Припрема за бављење спортом код куће
• Део 2 Коришћење опреме на располагању
• Трећи део покушајте са вежбама на ДВД-у или као игре

У овом чланку: Припрема за бављење спортом код кућеКоришћење опреме на располагању Испробајте вежбе на ДВД-у или као игра Сажетак чланка5 Референце

Много је предности бављења спортом код куће. Не само да штедите време потребно за долазак у теретану, већ такође штедите и чланарину. Ако желите да будете фит, размислите о следећим неколико битних корака да бисте се бавили спортом код куће и ускоро бисте могли да искористите своје напоре!

фазе

1. део Припрема за бављење спортом код куће

1. 
   

   
   Развити програм вежби. Лако је испоштовати програм вежби ако сте већ поставили уобичајену рутину. Лидеал би био што више пратити вашу рутину вежбања, тако да ви и ваша породица тренинге узимате врло озбиљно.
   • Изаберите одређене дане и времена током којих ћете тренирати (на пример, понедељак, среда и петак у 7х).
   • Изаберите место у свом дому где ћете се осећати угодно радећи вежбе. Проверите да ли имате довољно простора да не налетите на предмете.
   • Будите дисциплиновани Не буди лен јер си код куће.

2. 
   

   
   Избегавајте изворе дистракција. Покушајте да се бавите спортом ако нема никога код куће или када мало имате посла, попут веша, посуђа итд.
   • Не желите да се такмичите са другим члановима домаћинства док они свакодневно обављају свој посао, мала деца воле да возе људе који раде склекове или трбушњаке.
   • Ако размишљате о кућним пословима, могли бисте то користити као изговор да се не бавите спортом или да рано завршите.

3. 
   

   
   
   
   Ставите се озбиљно. Обуците мало музике и правилно се обуците за вежбање пре него што почнете да вежбате код куће.
   • Можете се ставити у право стање духа и почети да производите адреналин док слушате музику која вас мотивира.
   • Ако се припремите као да идете у теретану, постаћете много мотивисанији и добићете боље резултате. Такође ћете се осећати нелагодно ако се обучете у спортску одећу, а затим лежите на каучу и гледате телевизију ...

4. 
   

   
   Останите хидрирани. Увек држите бочицу воде при руци током вежбања, чак и код куће. Не претпостављајте да ћете кад жеђте попити пиће воде, јер можда немате такву дисциплину.
   • Кључно је да останете добро хидрирани током вежбања. То вам омогућава да замените воду коју изгубите знојењем и очувате своју енергију.
   • Најбоље време да попијете мало воде је време паузе између различитих серија вежби. На пример, ако урадите два сета од 20 флексија, попијте мало воде након првих 20 и после последњих 20.

5. 
   

   
   
   
   Једите уравнотежено. Изузетно је важно да се држите уравнотежене исхране, док вежбате. Здрава грицкалица најмање 45 минута пре вежбања пружиће вам енергију коју ваш организам треба.
   • С обзиром на ваш живот, једите само храну која садржи угљене хидрате и протеине. Кришка хлеба са кикирики путером је добар пример.
     • Запамтите, ово је само оброк, а не оброк! Ако желите да вежбате након великог оброка, приуштите себи најмање два сата да се храна правилно пробави.

6. 
   

   
   Схватите да ли је истезање добро за вас. Неки ће вам рећи да је истезање пре вежбања добар начин да опустите мишиће и помогне вам да избегнете повреде. Међутим, постоје многи други који се не слажу и кажу да истезање не смањује ризик од повреда. Најважније је разумети своје тело.
   • Ако се осећате флексибилним и способним да радите вежбе без ризика од компликација, можете то учинити без истезања,
   • Ако осећате да су вам мишићи напети и далеко од флексибилности, било би боље да урадите неке вежбе за истезање и загревање мишића.

Део 2 Коришћење опреме на располагању

1. 
   

   
   Знајте како препознати потенцијал свог дома који ће вам помоћи да радите вежбе. Трчање није једина кардио активност и не треба вам СтаирМастер ако имате степенице.
   • Ходајте или трчите степеницама горе и доље, овисно о програму који сте поставили. Корак можете да урадите и користећи први корак одоздо.
   • Урадите неколико сетова за скакање или можете прескочити конопац у вашој башти или у великој соби ако имате довољно простора.

2. 
   

   
   Не заборавите на вежбе снаге. Можете пустити машту да вам пукне оно што имате код куће. Зидови, под и намештај су одлична решења за извођење вежби снаге. Много је могућности за физичко вјежбање у цијелом вашем дому.
   • На поду се користите склекови, трбушњаци, чучњеви и облоге.
   • Ако немате довољно простора, користите зид да бисте радили чучњеве користећи своју телесну тежину. Зид можете користити и тако да радите стојеће притиске притискајући тежину тела о зид (стопала би требало да буду поравнана испод рамена око 15 цм од зида) тако што ћете руке ставити у трокут испред торза и гурнути на руке.

3. 
   

   
   Користите другачији намештај који је код куће. Погледајте намештај који поседујете и размислите о томе како га можете користити за вежбу.
   • Можете користити вежбу да радите пусх-уп, трбушњаке или вежбе снаге за ваш торзо.
   • Можете користити столицу за прављење трицепса.
   • Поставите крајеве јаке ручке метле или крпе на две површине на истој висини да пумпе поставе у склоном положају.

4. 
   

   
   Бавите се јогом. Јога вежбе је лако обављати код куће, јер вам не треба ништа осим пода (и тепиха ако га имате). Јога може бити одлична активност за лагане кардио вежбе, за смирење и истезање након рутинских вежби. Такође може умирити ваш ум и опустити ваше тело.
   • Поздрав сунцу је одлична вјежба која ће се додати у вашу рутину како би се стимулирали мишићи и хармонизујело ваше мишљење.
   • Положај пса наопако побољшава вашу флексибилност и јача мишиће леђа.
   • Положај столице повећава вашу равнотежу на нивоу трупа, истовремено затежући мишиће бедара

Трећи део покушајте са вежбама на ДВД-у или као игре

1. 
   

   
   Користите ДВД вежбе. Ако нисте упознати са рутинама или положајима вежбања, можете купити ДВД вежбу која ће вам показати како да правилно поставите своје тело одговарајућим техникама.
   • ДВД-ови су одлични за тренинг и мотивацију. Поред тога, неке укључују рутине које можете следити.
   • Након што сте упознати са корацима, можете узети оно што сте научили и применити је у своју рутину.

2. 
   

   
   Окрените телевизију у своју корист. Ако схватите да више волите гледати свој омиљени програм, а не да се бавите спортом, покушајте да комбинирате обоје развијајући игру вежби.
   • Направите листу понављајућих ствари у својој омиљеној емисији и упоредите их са својим вежбама. Док гледате предметну емисију, кад год се догоди нешто што сте означили на листи, урадите вежбу која вам одговара. На пример, ако сте приметили да ради 10 гурања када главни лик пије пиво, направите 10 гурања сваки пут када се деси током епизоде.