Садржај
У овом чланку: Научите неке вештинеСазнајте основне покретеВерјавите своје фигуре
Колико пута сте себи рекли: данас, могу то да радим, идем на клизање! пре него што паднете на стражњицу и одустанете? Мораћете да будете упорни да научите клизање на леду, али то можете. Треба само да савладате неке основе и бићете спремни да урадите неке трикове пре него што то и схватите.
фазе
1. део Научите неке вештине
-
Опремање себе. Пре него што кренете на лед, обавезно ставите своје клизаљке. Не купујте своје клизаљке сада. Можете их изнајмити све док нисте сигурни да желите да се бавите фигурним клизањем на дужи рок.- Проверите да ли су клизаљке које сте изнајмили у реду. Мора да су стегнуте, али не смеју да вас повреде.
- Морате се такође потрудити да их правилно вежете. Глежањ се не може моћи кретати у клизалишту.
-
Научите да падате. Прва ствар коју треба да научите у клизалишту је да знате како пасти. Пуно ћете пасти, тако да је важно знати како пасти а да не повриједите себе. Влак за пад. Ако се осећате као да ћете пасти, савијте колена и нежно слети на задњицу или у страну. Не падајте напред на руке.- Такође би требало да научите да устанете или макар брзо одлазите. Неће бити неопходно да други људи дођу на вас.
-
Останите флексибилни на коленима. Следећи корак који треба да тренирате као клизач је да задржите колена опуштена. Када започнете клизање, на ногама нећете бити веома стабилни и мишићи ће вам бити слаби, па ћете природно испружити колена и држати их укоченима. Међутим, у клизалишту је веома важно да кољена остану опуштена, како бисте се лако кретали, и то не само зато што ће вам то такође помоћи да избегнете болове у ногама.- Вежбајте држећи ноге опуштене и померајте их у свим правцима. Колена такође можете опустити тако да се мало савијете.
-
Научите клизати напред. Сада када можете удобно и сигурно држати своје клизаљке, можете научити да ролају унапред. Док померате једну ногу напред, другу ногу притисните уназад и лагано у страну, формирајући угао са ножним прстима и остатком тела. Задња нога је нога која ће вас гурнути на лед. Вратите му ногу и направите исти покрет са другом ногом.- Чак и ако је начин на који ћете распоређивати равнотежу различит, могли бисте вежбати то кретање на ваљцима пре него што испробате лед. Лакше је и може вам помоћи да се не повредите.
-
Научите да станете. Наравно, кад једном започнете, сигурно ћете желети да станете. Нећете ући у зид сваки пут! Основно заустављање изводи се тако да мало савијете колена и наслоните тело у страну тако да се ваша два клизача налазе под различитим углом од правца у којем сте кренули.- Такође можете направити Т-стоп тако што ћете направити Т са сечивом своје две клизаљке, једна од њих биће у супротности са смером који сте кренули.
-
Научите како да нападнете. Сада када савладате ове основне потезе, можете научити да направите основни напад напред. Напад се састоји од истих покрета као и кад идете напред, али појачавате их и чините их грациознијим. Драматичније притисните стопало и задржите то стопало дуже иза себе, пре него што пређете на следећу ногу.- Тренирајте док овај покрет не постане грациознији и природнији. Ово је основни покрет који ћете изводити између свих фигура док радите клизање у фигури, тако да то морате урадити савршено.
Део 2 Научите основне покрете
-
Научите клизати назад. Прва фигура који учите као уметнички клизач клизати уназад. То је увод у многе уметничке личности и важна је вештина учења и савладавања. Потребно је пуно координације и вежбе, али будите стрпљиви, тамо ћете и стићи.- Да бисте савладали основе клизања уназад, замислите да преокренете кретање клизања напред. Када је ваша тежина на једној нози, померите се другом ногом као да цртате лимун по леду који вас тјера натраг и следите криву лимун.
-
Научите да се окрећете. Добар клизач зна како се правити у чврстим завојима или се љупко окренути на клизалишту. У почетку ћете такође научити мало сложеније начине скретања од онога који сте вероватно први научили. Постоје два уобичајена начина скретања које ћете научити у почетку:- Предњи се степеници користе за широке окрете и добивање замаха пре скока. У ствари, радит ћете исте покрете као и напријед, али ноге ће вам се укрстити и полако ћете се окретати. То можете и уназад, али започните с вежбањем овог кретања напред.
- Три скока су још један начин скретања, који се користи за прављење оштрих завоја и промене правца. То је сложенија техника, али она коју може савладати почетник.
-
Научите да радите пироуеттес. У клизању су различите врсте клизања и многе од њих нису тако тешке као што се чини. Вероватно ћете бити спремни да се окрећете после годину дана обуке за друге покрете.- Основно ротирање можете извршити ротирањем у кругу на истом месту.
- Можете спиралирати окретањем једне ноге и држањем врха тела паралелним са ледом.
-
Научите основне секвенце. Постоји низ покрета и стандардних тура у фигури клизања. То се назива радом стопала и обично се састоји од неколико окрета, заокрета и скокова. Различите секвенце имају различита имена и требало би да научите неке од најпопуларнијих.- Покушајте на пример Мохавк и Валтз.
Трећи део Савршите своје фигуре
-
Опустите се. Морате тренирати да се осећате угодно основним покретима клизања. Кад год научите нови покрет, дуго га понављајте пре него што пређете на други покрет. То ће омогућити вашим мишићима да створе меморија мишићавим тако што ћете снимити начин на који радите покрет и биће вам лакше радити ове покрете, без да размишљате о томе. Ово је неопходан корак за постизање сложенијих покрета, јер не можете да мислите на сваки мали покрет који направите. -
Радите на мишићима и останите у форми. Морате бити јаки и здрави ако желите да се осјећате угодно док радите клизање у фигури. Урадите много вежби, покушајте да не проводите дан на каучу гледајући телевизију и једите пуно здраве хране.- Вашем телу ће требати много протеина да би добро функционисало док клизате. Покушајте да конзумирате протеине који не садрже пуно масти, попут ћуретине, рибе или орашастих плодова, како се ваше тело не би оптеретило.
-
Нађите тренера или часове. Часови тренера или клизања могу се чинити скупљима, али то ће донети велику разлику у вештинама које можете савладати. Тренер ће моћи да види шта не радите како треба и помоћи вам да исправите своје грешке. Такође вас може научити новим триковима који ће вам помоћи да постанете бољи клизач. -
Тренирајте, вежбајте, тренирајте. И наставите да тренирате. Постати уметнички клизач није лако. Да је то лако, сви би то урадили. То значи да ако заиста желите да постанете добри или чак просечни, морате пуно да клизате. Потребно вам је пуно времена да стигнете до места где желите да одете и нема пречице. Морате напорно радити. Можеш ти то!- Тренирајући неколико сати седмично, можете постати довољно добри за обављање основних трикова за око годину или двије. Требате годинама свакодневно тренирати да бисте достигли ниво такмичења.