Садржај
- фазе
- 1. део Научите основне положаје на муаи-тхаи
- Део 2 Развити технику борбе
- Део 3 загревајте се пре тренинга
Муаи-тхаи је врло древна борилачка вештина која потиче из петнаестог века и потиче из Тајланда. У претходним вековима, борбе против муаи-тхаи-а биле су често бруталне, али данас борбе са борилачким вештинама води судија који постиже поене и оба борца морају такође носити заштитну опрему да би умањила штету. Међутим, муаи-тхаи је још бржи спорт и може бити опасан, па је неопходно научити форму и неопходне технике пре него што размислите о учешћу у инхибицијском мечу.
фазе
1. део Научите основне положаје на муаи-тхаи
- Побољшајте своје борбено држање. Држање је од суштинске важности за одржавање равнотеже када вежбате муаи-тхаи, а када прихватите савршено држање, омогућава вам да свирате ударце свог противника, истовремено му дајући снажније ударце. Флексибилност је врло важан елемент у прихватању доброг борбеног положаја и зато би вам требало неколико минута да се загрејете пре стартања.
- Раширите стопала у ширини кукова и у ширини рамена, док кољена држите лагано савијена. Држите "доминантно" стопало мало уназад, да бисте постали још спорији када ударате противника.
- Лагано затегните трбушне мишиће (не излажући превише силе). Избегавајте да их прејако затежете да не бисте успорили дисање или блокирали ваше покрете, али не заборавите да их уговорите како би се одупирали могућим ударцима трбуха.
- Заштитите лице песницом „доминантне“ руке док сте спремни за напад. Уз то, лагано држите шаку друге руке испред себе, око висине носа.
- Спустите браду према зглобу и задржите је нетакнутом. Ово помаже да се избегне сломљен нос или црно око.
- Кретајте се и покушајте повремено да убрзате темпо својих покрета. Циљ је осигурати да противник не може предвидети ваше следеће потезе.
- Научите како правилно бушити. Ако никада нисте тренирали бокс или друге стилове борбе, можда не знате како ударати. Важно је имати добро држање, јер лоше направљен ударац може вам страшно наштетити. Добро изведени ударац мора прећи од рамена до зглоба у тренутку контакта.
- Када желите да ударите противника, отпустите песнице, али са рукама и рукама лагано опуштено. Покушајте да опустите мишиће рамена.
- Приликом ударања, стисните стисак. Палац вам не сме бити заробљен у руци, као остали прсти, јер га у противном можете сломити када ударите противника.
- Издахните дубоко док ударате и ротирате торзо тако да се цео горњи део тела помера иза шаке.
- Да бисте директно погодили, окрените стисак како бисте могли руком да хоризонтално усмерите тело противника (паралелно са земљом). Међутим, ако желите дати бочну удицу (леву или десну), добро је држати руке окомито.
- Не испружујте песницу претерано и не излажите се контрападу. Десну руку окрените уназад одмах након ударања како бисте блокирали напад или се припремили за другу.
- Вежбајте кружни ударац. Кружни ударци су врло важни у муаи-тхаи. У борби се користе песнице, колена и стопала, зато је важно да радите са свим мишићним групама и активно тренирате.
- Сву тежину померите према стопалу које чврсто лежи на поду. Направите корак уназад на око 45 степени да бисте се припремили за хитац и користећи доминантно стопало за кружни ударац.
- Окрените се делу које циљате да бисте имали још више покрета иза ударца.
- Закрените раме да бисте додатно заштитили лице. Морате спречити да ваш противник удара главу док покушавате да изведете покрет.
Део 2 Развити технику борбе
-
Вежбајте са неким. Вежбање ове борилачке вештине са другом особом нема никакве везе са самосталним развијањем технике или употребом лопте за ударање. Иако се новакиње могу осећати застрашено, морате се опустити и опустити. Најбољи начин да се припремите за праву борбу је да се усредсредите на основне потезе и не заборавите да не спустите чувара и блокирате контру.- Најбоље време за ударање противника је када вам удара, када вас изненади (на пример када промените темпо) или чак и када се нађете под тешким углом да га блокирате.
- Не заборавите да користите руку која није доминантна да бисте добро ударали. Ово вам помаже да припремите снажнији погодак доминантном руком и такође можете збунити или застрашити свог противника.
- Не фокусирајте се на брзину, јер брзо ударање тело брже умара. Порадите на својој форми и како је добро пробушити.
- Вежбајте муаи-тхаи технике. Постоји неколико техника у овој борилачкој вештини и требаће вам много година да их савладите. Међутим, као новак, можете да укључите неке од ових техника у свој тренинг, које ће се временом побољшавати и послужити као основа.
- Као Доде (ударац колена је скочио без икаквог позива). Да бисте то учинили, морате скочити на једну ногу и користити колено те ноге како бисте директно погодили противника.
- Као Лои (хитац из колена скочио је без икаквог позива). Морате иступити напријед, почети скакати на једној нози као да ћете користити исто кољено или стопало, а затим је нагло промијените у кољено другом ногом.
- Као Тоне (ударац ногом директно са предње или задње ноге). Ударите кољено према горе, идеално близу противника.
- Као Нои (ударци колена) У блиској борби користите кољено да бисте погодили врх бедара (а не вуну) да бисте га уморили. Ову технику можете користити и за блокирање ударца или удара колена.
- Комбинујте различите покрете како бисте исцрпили противника. У правој борби, морате се брзо кретати и брзо користити пуно различитих потеза. Снага и форма бржи су од брзине, али како напредујете можете радити на томе да постанете вештији борац са бржим временима одзива. Погледајте свог противника као орах заштићен тврдом шкољком. Морате да разбијете ову спољну шкољку (са ударцима и рукама) пре него што дођете до предметне матице (а у овој метафори, то значи директан погодак у непосредној близини на главу или удубину вашег противника).
- Избацивање ударца и контранапад противника су две технике које добро делују на почетку борбе, али брзо се можете уморити.
- Како борба напредује, морат ћете потрошити мање времена на своје потезе и усмјерити енергију да блокирате директне нападе вашег противника, како бисте пронашли прилику за његову дестабилизацију.
- Померите се напред док се борите против противника. Ово ће вас ставити у одбрану, што вам такође може дати више замаха, док се припремате за извођење директног поготка.
-
Размислите о обуци код професионалаца. Сентраинер је добар почетак, али такмичење против пријатеља или партнера је одличан начин за прелазак на следећи корак. Међутим, ако желите да постанете стручњак за Муаи Тхаи, можда бисте желели да радите са тренером који има дуго искуство у борилачким вештинама. Тренер вам може помоћи да откријете своје слабости, побољшате своје борбене вештине и померите брзину.- Муаи-тхаи тренера и теретану можете пронаћи у вашој близини претрагом путем интернета или у локалном телефонском именику.
- Не заборавите да је потребно време за савладавање ове борилачке вештине, али и било које врсте вештине коју сте стекли. Будите стрпљиви и ако се одлучите на тренирање са тренером, следите његове савете како да побољшате држање, технику и облик.
Део 3 загревајте се пре тренинга
- Истегните мишиће. Вежбе истезања су важне пре почетка било које врсте физичке активности. Када вежбате борилачку вештину, морате имати флексибилне мишиће и зглобове, јер лако можете наборати мишиће ако нисте пажљиви. Урадите 10 минута вежбања како бисте истегнули сваку мишићну групу коју ћете користити на дан борбе, пре него што пређете на друге рутине загревања.
- Покушајте с ротирајућом вјежбом трбуха. Лезите на стомак, бокове држите на поду, а затим устаните исправљајући руке пре него што сте једно раме (а онда друго) окренули према земљи.
- Истегните мишиће кољена тако што ћете једно стопало поставити на под, а друго држати на високом столу или намештају. Савијте кољено и покушајте да се нагнете док не досегнете колено. Затим пређите на друго стопало.
- Још једна вежба за рад мишића тетиве на леђима је да ширите ноге и да се наслоните на под без савијања колена. Држите овај положај 10 секунди и поновите ову вежбу три до пет пута да повећате своју флексибилност.
- Истегните отмични мишић држећи једну ногу на земљи (ножни прсти усмјерени према напријед), а другу ногу савијајући (с ножним прстима према ван). Спустите тело и полако испружите отмичаре пре него што промените ноге.
- Опустите зглобове. Ваши зглобови ће играти врло важну улогу у вашој флексибилности током ваших борби. Морате се моћи несметано кретати и можда ћете имати проблема са тим ако су вам зглобови укочени. Загријавање зглобова омогућава вам да будете окретнији и окретнији током тренинга и онеспособљавања утакмица.
- Радите колена док чучнете и окрећете кољена. Циљ је постићи 20 до 30 окретаја, уз промену смера на средњем путу.
- Радите глежње држећи само предњи део ђона једне ноге, док глежањ окрећете око 10 до 20 пута. Затим се пресвуците.
- Опустите мишиће кука тако што ћете раширити стопала и ставити руке око струка. Окрените бокове 10 пута у једном смеру, а затим пређите у супротни смер.
- Опустите врат, лагано померајући главу горе-доле и с лева на десно. Направите око 10 до 20 рунди.
- Слиједите кардиоваскуларне вјежбе. Муаи Тхаи и друге борилачке вештине захтевају брзе и снажне покрете. Један од најбољих начина вежбања Муаи Тхаи-а је комплетирање доброг програма кардиоваскуларних вежби. Много је начина да повећате откуцаје срца и дисање. Покушајте да следите различите програме док не пронађете онај који вам одговара.
- Коноп за скакање је одличан облик кардиоваскуларних вежби. Направите два сета брзих скокова, у трајању од око три минута сваки (укупно шест минута).
- Одрадите трку или сез. Можете да радите дуго трчање (око пет километара) како бисте сагорјели калорије и максимално увежбали вежбу или радили 5 до 10 кругова на удаљености од 50 до 100 метара.
- Покушајте да пливате ако имате приступ базену. Пливање може да делује на главним мишићним групама и одличан је облик кардиоваскуларних вежби.
- Вежбајте сенка-бокс . сенка-бокс, који укључује тренинг у празнину замишљајући противника, одлична је загревање која ће вам помоћи да вежбате муаи-тхаи у свом темпу или темпу, а требаће вам током праве борбе. Ову вежбу радите три минута, три пута (укупно око девет минута). Ако је могуће, покушајте да то урадите испред огледала како бисте могли да се исправите. Проверите да ли је соба у којој тренирате довољно велика да никога не бисте повредили или ударали.
- Започните усвајањем борбеног положаја, с раздвојеним ногама и тежином равномјерно распоређеном на обје ноге. Станите на предњем делу стопала и колена држите усправно у истом смјеру као и свако стопало.
- Држите песницу доминантне руке у близини лица, у висини вилице или образа, а затим песницу лагано ставите испред себе. Лактови би требали бити благо савијени и окренути према ван и даље од тијела.
- Вежбајте скакање у свим правцима. Дајте песнице, колена и лактове, покушавајући да задржите равнотежу и раширите тежину на обе ноге.