Како направити блок

Садржај

• фазе
• Метод 1 За почетак
• Метода 2 Технике дескладе
• 3. метод Постаните бољи пењач

У овом чланку: Почетак радаКлизне техникеПостаните бољи пењачРеференцес

Блок је облик за пењање који не захтијева коноп или врпце. Као резултат тога, вежбање блока се углавном изводи на висини мањој од 6 метара. Можете радити спољни блок, на стијенама (у близини Париза, Фонтаинеблеау је светски позната блок локација) или затвореном, на вештачким зидовима. Блок је забаван, високог интензитета, који прија људима свих старосних доба, пола и снаге. Идите на 1. корак испод за детаљна упутства за почетак пењања на блок.

фазе

Метод 1 За почетак

1. 
   

   
   Набавите праву опрему. Купите добар пар папуча у спортској продавници или у продавници посвећеној пењању и планини. Затражите помоћ од продавца који то зна. Веома је важно да вам ципеле савршено иду, па питајте некога ко зна шта ради. Цена пара папуча варира између 35 и 150 евра.
   • Као опште правило, морају се добро прилагодити. Скоро превише прилагођено. Постајући бољи пењач, жељет ћете папуче, чвршће и јаче, како бисте имали бољу контролу прстију пењањем. Искористите прилику да купите магнезијум. Помаже сувом зноју с руку док се пењете, спречавајући вам да клизнете.

     
     

     
     
   • Постоје различите врсте (расути у праху, течне) и различитих боја, али управо оне које су за вас најјефтиније. Блок магнезије уопште кошта од 1 до 2 евра.

2. 
   

   
   
   
   Будите свесни ризика. Блок је једна од најсигурнијих дисциплина пењања, јер се вежба на висинама често мањим од 4 метра и са падом и заштитом, званом пад сустава, како би се пригушио пријем. Међутим, као и код свих спортова и ви сте у ризику и важно је да у сваком тренутку будете свесни опасности.
   • Као блок, не користите конопац, зато будите спремни да испустите много када покушавате са тешким проблемима. Чак и ако не паднете са велике висине, често ћете пасти неочекивано или у чудном положају, због чега је потребно стално имати пад сустава испод вас.
   • Можете смањити ризик од повреда тако што ћете покушати да се усправите, колена савијена (да бисте апсорбовали шок) и ако је потребно, одмакните се у страну. Скините све прстење или драгуље прије пењања и увијек будите пажљиви партнер који ће вас украсити, другим ријечима, некога ко ће вам прекинути пад, преусмјерити вас на пад и заштитити главу од озљеда.
3. Одлучите да ли желите да направите блок напољу или у затвореном простору. Блок можете да направите вани на било којој стени или зиду или у затвореном простору у соби за пењање (на тави). Обоје омогућавају забаву и пуно физичког искуства пењања: тако да ће ваш избор највише зависити од вашег личног укуса.
   • Израда блока на отвореном омогућава вам да будете слободни и пружа вам природније искуство пењања, што неки воле. Међутим, зависићете од добрих временских услова и мораћете да поседујете сопствену опрему (папуче и пад сустава).

     
     

     
     
     
     
   • Затворени блок је добра опција за почетнике који желе испробати нешто ново, без улагања у опрему (папуче се могу унајмити и осигурати ударне плочице) и за искусне пењаче који желе побољшати своју блоковску технику. . Проблеми (или пролази) су распоређени на обојеним зидовима и могу се прилагодити широком распону потешкоћа, да имитирају искуство пењања на отвореном. Ако на унутрашњи блок не утичу временске прилике, простор је обично прилично ограничен и зидови могу понекад бити црни од људи.

     
     

     
     
4. Загријте се и истегните. Блок је интензивна физичка активност која захтева снагу и флексибилност. Као и код сваке физичке активности, важно је спречити да се повреде не загреју и истежу пре него што почнете.
   • Кружите крв радећи кардио, неколико минута пре него што направите блокаду, загрева тело које ће се ускоро попети. Трчите бициклом или бициклом десет минута или скачите конопцем 5 минута. Ако се пењете напољу, шетња или планинарење засигурно ће учинити случај!

     
     

     
     
   • Затим урадите неколико истезања како бисте олабавили мишиће, зглобове и тетиве. Концентришите се на горњи део тела тако што ћете истегнути прсте, зглобове, лактове, рамена, врат и леђа, али такође не заборавите да истегнете ноге, бокове и глежњеве.

     
     

     
     
   • Коначно, почните се пењати одабиром једноставних пролаза за које сте сигурни да ћете довршити: то омогућава вашем тијелу да се креће и помаже вам да се постепено враћате на пењање.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Схватите како функционишу нивои тежине Већина места за пењање, како затворена тако и на отвореном, користе исти систем оцењивања за сваки проблем. Ово је назив трака у блоку, за случај да га не знате!
   • Систем рејтинга Фонтаинеблеау користи се у Француској за блок и омогућава пењачима да препознају проблеме који су одговарајући њиховом нивоу. Цитирање Фонтаинеблеау-а (такође названо и цитатом „Блеау“) је отворена скала која креће од 1 (најлакше) до 8 (најтеже). У Сједињеним Државама се користи Вермин систем бодовања, који се креће од В0 (најлакши) до В16 (најтежи).
   • Поред тога, у налогу Фонтаинеблеау-а додаје се писмо (а понекад и знак „+“), што указује на ниво потешкоће унутар сваког „нивоа понуде“. На пример, проблем са оценом 1 је најлакши пролаз који пењач може да пење, док је 8Ц + најтежи.
   • У учионици, како би вам помогли да пратите прави пут, сви снимци истог проблема означени су лепком исте боје, а у неким случајевима су и сами утикачи повезани бојом. Булк, не бисте требали да користите продавнице које нису део вашег проблема, систем боја је ту да вас води.

     
     

     
     

Метода 2 Технике дескладе

1. 
   

   
   Изаберите проблем и визуализујте свој пут. Пре него што започнете, изаберите проблем који одговара вашим способностима. Ако никада нисте блокирали, почните с најлакшим пролазом, а затим постепено повећавајте потешкоће. Уз помоћ праксе, можете брзо напредовати скупно, барем у почетку.
   • Једна од најчешћих грешака почетника је „потрчати до зида“ и започети пењање пре планирања пута који је пред вама. Брзо се враћа тако да се заглави на зиду и падне.
   • Важно је схватити да је блок ментална и физичка вјежба: прије него што започнете свој проблем, морате испитати пут и визуализирати пут који ћете слиједити.
   • Размислите о улозима које ћете користити, редоследу којим ћете их користити, специфичним положајима ваших стопала као и рукохватима и на крају најефикаснијим начином за решавање проблема. Зато се зове проблем: за решавање морате користити свој мозак!
   • Наравно, кад се једном на зиду, све се неће догодити онако како сте замислили (утичница неће бити онаква какву сте замислили или се можете истегнути онолико колико сте мислили), па једном горе, не не плаши се импровизације. Будите мирни и пронађите друго решење.

2. 
   

   
   Ноге користите што је више могуће. Велики број почетника погрешно мисли да је алпинистичко главно физичко одступање његова чврстоћа горњег дела тела.
   • У ствари, добар пењач броји много више на ноге. Има смисла ако размислите о томе. Квадрицепси су међу највећим и најјачим мишићима вашег тела, па вам се чини паметније користити их, а не бицепсе који вам се у поређењу чине врло слабима. Шта је лакше: савијање или гурање?
   • Задржите већи део телесне тежине на ногама и користите их за покретање када нестанете из брзине. Запамтите да снага и стабилност долазе с ваших ногу. Руке вам, с друге стране, служе првенствено за балансирање и подизање једном када притиснете ноге. Трудите се да руке будете затегнути што је више могуће током пењања, јер то тежину тела ставља на ваше кости, а не на мишиће.
3. Користите десне руке. Као пењача почетника, нормално је хватати улове на начин који се осећа најприродније и угодније. Како напредујете, да бисте могли да решите теже прелазе, морат ћете научити како да хватате хватаљке на одређени начин, користећи десне прсте и правилно постављање руку.
   • Аркуер: аркуер је метода хватања врхова прстију за траке (мали уски и хоризонтални хват) или вертикални (траке у вертикалном положају). Врхови прстију требају бити наслоњени на ободу равнала, а прсти би требали формирати кружни лук изнад. Прилично је чврсто држање, али захтева много снаге у прстима.

     
     

     
     
   • Пинцх: штипање је метода хватања палцем једне стране, а остатка прстију друге, која се користи за хватаљке које излазе из стене. Овај захват се може користити и у стијенама са џеповима један поред другог: у овом случају положај прстију је еквивалентан положају који се користио за хватање кугле за куглање.

     
     

     
     
   • Палм Суппорт: ослонац за длан користи се када нема никаквих држача за држање, већ само гола површина стене или зида. Једноставно морате чврсто да притиснете цео отворени длан уз зид, с прстима заједно и тежином концентрисаном у пети ваше руке. То вам омогућава да промените положај стопала док вам је телесна тежина концентрисана у длановима.

     
     

     
     
4. Користите добар положај стопала. Многи почетници у блоку имају тенденцију да концентришу сву концентрацију на рукама и занемарују стопала, док је положај стопала веома важан за равнотежу и стабилност. Најчешћи покрети стопала ен блоц укључују:
   • Клинови и ослонац на врху стопала: Као блок, ретко ћете имати довољно велик захват да стане на цело стопало, тако да ћете морати да се навикнете да користите одвојене делове стопала. Подупирач врха стопала је, као што и његово име говори, ослонац на коме се само мали ножни прсти користе за подупирање на малој површини (узета од типа "гратон" или "владар"). Управо су у овом тренутку корисне папуче. У ствари омогућавају боље пријањање на малим површинама. У техници калибрације користите ивицу ђона папуче (унутрашњу или спољну ивицу) да бисте преузели подршку за тип клизача.

     
     

     
     
   • Мердевина: Подршка адхезије је техника која се користи када нема добро дефинисаног темеља. То укључује притисак стопала (обично потплат стопала) на грубу, косину површину и вршење што већег притиска на тежину тела. Можда вам се чини као несигурна подршка, али ако сте опуштени и потпуно укључени у покрет, све ће бити у реду. Ефикасност ове потпоре расте са контактном површином и притиском.

     
     

     
     
   • Промјена стопала: промена стопала је још један покрет стопала потребан за теже проблеме са блоком. Његова употреба је неопходна када на дату утичницу нема довољно простора за ваше ноге, а једно стопало морате заменити другим да бисте наставили напредовање проблема. Постоје две технике да се то постигне: можете скочити с једне на другу ногу тако што ћете жељено стопало ставити на утикач док је друго још увек у ваздуху или можете лагано клизнути једно стопало на утичницу док уклањате другу (чинећи то такође клизати).

5. 
   

   
   Научите да правилно падате. Пад је својствен пракси блока, било да је случајни (када нисте успели да уловите) или намерни (са врха успешног проблема). Због тога је важно научити како правилно пасти да бисте смањили ризик од повреде.
   • Ако се пењете вани помоћу пад сустава, покушајте да предвидите путању вашег судара пре него што покушате да поставите проблем и на њега одговарајуће место поставите. Не гурајте мадрац уз зид, јер је вероватније да ћете пасти са зида него директно надоле.
   • Навикните се да стојите усправно на ногама, савијајући колена да бисте ублажили шок и преврнули се у страну, ако је потребно. Немојте се поуздати у пад сустава да бисте упили утицај пада, чак ни у соби за пењање, јер неспретни пријем, колико год био сладак, може проузроковати озљеде.
   • Ако скачете с врха проблема, прво пронађите подручје пријема и проверите да испод вас нема никога на кога бисте могли слетјети. Ако сте веома високи, не оклевајте да се спустите (пењете се доле) пре скока да не бисте повредили себе.
   • Као почетник, избегавајте "хигх-балл", израз који дефинише проблеме на високим стијенама, много ризичније. Падање више значајно повећава ваше шансе за повреду. Задовољите се ниским или хоризонталним проблемима (прелази) и покушајте, прво, да побољшате своју технику.

3. метод Постаните бољи пењач

1. 
   

   
   Концентришите се на своје снаге, не занемарујући своје слабости. Оно што је добро код блока је да ће се свака особа различито суочити са истим проблемом, зависно од ових снага.
   • У ствари, блок је један од ретких спортова у којем су мушкарци и жене равноправни, јер су флексибилност и равнотежа важни као и грубе физичке снаге. Покушајте да пронађете своју највећу снагу и користите је за прављење блокова.
   • Међутим, како напредујете у пењању, важно је да проводите време радећи на својим слабостима, јер ће у противном ваш општи учинак трпети. Избегавајте да се ограничавате на проблеме који су вам најприкладнији и покушајте с времена на време да се бавите проблемима.

2. 
   

   
   Покушајте да се не фрустрирате. Ако се неки проблем чини немогућим довршити, лако се фрустрирати и покушати га неумољиво или се потпуно одрећи.
   • Међутим, ниједан од ових приступа није вероватно успешан. Запамтите да је блок ментална и физичка активност. Због тога је важно дубоко удахнути, остати мирни и узети све потребно време.
   • Погледајте поново проблем и покушајте да видите да ли постоји чеп (рука или нога) који сте запоставили или неки други начин да се решите проблема.
   • Важно је и схватити да је неуспех део блок пењања, достизање менталних и физичких граница, део је игре. Ако бисте могли да завршите све проблеме из свог првог покушаја, блок би ускоро постао досадан.

3. 
   

   
   Посматрајте остале пењаче. Посматрање искуснијих пењача Рјешавање тешког проблема је добар начин да се науче нове технике и разумију неки од најбољих начина за приступ одређеном покрету.
   • Схватићете и да већина алпиниста радо даје савете који ће вам помоћи да решите проблем са којим се суочавате, зато не оклевајте да питате!
   • Имајте на уму, међутим, да сваки пењач различито приступа проблему. Никада не постоји једно једино решење проблема, тако да оно што делује за друго можда не делује за вас.

4. 
   

   
   Ради своју равнотежу. Равнотежа је, без сумње, најважнији фактор добре пењачице на блок.
   • Увек будите свесни свог тежишта и по потреби мењајте телесну тежину како бисте одржали равнотежу. Покушајте да се крећете спорим, контролисаним и течним покретима, одржавајући своју телесну тежину у што већем стању на обе ноге.
   • Избегавајте такозвану "машину за шивење" усред врхунца: када вам се једна нога неконтролирано тресе, подржавајући сву тежину тела, док друга жури у утичницу. Када се то догоди, то је знак да треба више пажње посветити положају свог тела.

5. 
   

   
   Не заборавите да се одмарате. Једном када ухватите блок вирус, вероватно ћете желети ићи у теретану за пењање сваки дан, али то је најбољи начин накупљања мишића или пуцања тетиве.
   • Блок је напорна активност и вашем телу је потребно време да се опорави између сваке сеансе: најмање 48 сати, ако је тренинг био посебно интензиван.
   • Не заборавите да се истежете након сваке блок сесије: ово ће вам помоћи да смањите болове и укоченост мишића наредног дана.