Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, волонтерски аутори учествовали су у уређивању и унапређивању.Подземне пумпе су класична вежба утега. Омогућују рад првенствено горњем делу тела, али и јачају у целини. Да бисте их правилно постигли, морате развити мишиће леђа, попрсја и руку. Пошто је ово вежба која није свакоме дохватљива, нудимо различите фазе које ће вам омогућити да направите пумпе попут спортисте.
фазе
Део 1 од 5:
Направите пумпе на коленима
- 4 Сваког дана повећавајте број пумпи. Направите још 2 пумпе сваки дан. Ово ће вам омогућити да напредујете и брже добијате снагу. оглашавање
савет
- Дисање је од суштинске важности за време вежбе. Током плоче дубоко удишите и издахните 4 пута. Када изводите пумпе, удахните доле и издахните према горе.
- За вежбање плоче можете сачувати зглобове стављајући се на подлактице. Али будите сигурни да своје тело усклађујете са контракцијом мишића.
- Можете мењати удаљеност руку када радите пумпе. Да бисте радили трицепсе на циљанији начин, приближите руке, а у тренутку спуштања лактове држите према ногама. Ширењем руку, радије ће вас микати.
упозорења
- Као и код сваке вежбе, морате вежбати без силе и без вишка. Заиста, овај тренинг, нарочито може довести до повећања вашег крвног притиска. Ако нисте сигурни да ли то можете да учините, прво се обратите лекару.
Неопходни елементи
- Спортске ципеле у кошарци
- Тепих или простирка
- Лагане бучице (око 2 кг)
- Метална шипка или клупа за утега