Садржај
- фазе
- Део 1 Суочи се с његовом мајком
- Део 2 Разумевање његовог беса
- Део 3 Управљање љутњом крећући се даље
Однос мајке и њеног детета може бити тежак. Као родитељ навикла је да вам говори шта да обучете и како да једете и како се понашати, али када сте обоје одрасли, динамика односа се мења. Желите да будете независнији, а то често изазива напетост и свађе. Иако је с времена на време потпуно природно љутити се, важно је знати како реаговати када осетите ове емоције без повреде мајке.
фазе
Део 1 Суочи се с његовом мајком
-
Угасите реакцију. Понекад је најгора ствар коју можете учинити да експлодирате и бацате мајци у лице прво што вам прође кроз главу, а то је обично нешто ружно или штетно за вашу мајку као и за вас. дугорочно. Одвојите минут (или онолико времена колико је потребно) да схватите свој бес. На пример, покушајте да му кажете:- "Мама, осећам се стварно фрустрирано и треба ми мало времена да размислим о томе"
- "Мало сам љута, али волела бих да разговарам о томе касније"
-
Смири се. Кад сте љути, важно је да се покушате мало смирити пре него што се сукобите са мајком. Кад се заиста љутите, покушајте један од следећих метода да се смирите.- Смири се понављањем ствари због којих се осећаш боље, на пример: "Осећам се добро, само се морам смирити" или "Нема проблема, све ће бити у реду".
- Изађите из ситуације и идите у шетњу. Вежбе вам могу помоћи да се ослободите неког интензитета свог беса и време које проведете далеко од мајке такође ће вам омогућити да размишљате.
- Покушајте пребројати до десет пре него што говорите (или већи број ако вам треба више времена!)
- Концентрирајте се на успоравање дисања. Удахните полако, дубоко удахните кроз нос и полако издахните кроз уста. Понављајте док не осјетите да вам срце успорава, а ваш гњев опада.
-
Пре одговора нађите могућа решења. Након што се непосредни гнев мало смањи, запитајте се какав је резултат који желите да добијете, као што су поседовање кључева од аутомобила, дозвола за одлазак на журку, више џепарца итд., И смислите начине како да мирно разговарате са мајком. Запамтите да компромиси могу учинити чуда! На пример, ако вам мајка не жели да вам позајмите ауто, покушајте да јој кажете: „Разумем да ми не желите да дозволим да узмем ауто, али шта бисте рекли да ако пред вас ставим 20 € бензина пружити? И сачекајте да видите шта она одговара.- Покушајте да исечете крушку на пола и припремите се за жртве како бисте постигли компромис.
- Покушајте да понудите додатне кућне послове као што су посуђе или чишћење у вашој соби.
- Покажите мајци да радите најбоље радећи ствари без питања, попут постављања стола за вечеру или тренинга на вашем инструменту.
-
Изјавите своје коментаре што је могуће мирније и са више поштовања. Када разговарате са мајком (или чак било киме другима), имате право да се не слажете све док не избегнете непоштивање или будете агресивни. Ево шта треба да урадите за конструктиван разговор.- Користите реченице од прве особе да бисте разговарали о томе како се осећате и шта мислите са сопственог становишта, што је мање вероватно да бисте били криви и водите разговор са мајком у позитивном правцу. На пример, можете да кажете: „Осећам велики притисак да радим све ове послове док имам још много домаћег задатка да завршим“ уместо да кажете: „Натјерате ме да радим толико кућних послова да имам више времена за мене! "
- Избегавајте да омаловажавате нечија уверења или идеје. Можда се око свега не слажете, али кажете: „То је стварно глупа идеја! Не подржавате свој случај.
- Концентришите се на садашњост и не забушите се у мукама прошлости. То ће пореметити ваше гледиште и разговор ће се брзо претворити у аргумент.
- Будите респектни и избегавајте сарказам по сваку цену, јер је то најбржи начин да се ремети позитиван разговор. Уместо да му одговорим, „да, учинићу то одмах Реци му: "Знам да желиш да то урадим сада, али да ли је то могуће након што завршим домаћи задатак?" "
- Не окупљајте родитеље. То ће дегенерирати ситуацију и створићете још више бола.
-
Слушај шта твоја мајка има да каже. Иако је можда тешко веровати да ваша мајка може бити у праву, важно је послушати њено становиште. То би могло имати разлога да их нисте узели у обзир. У сваком случају, морате га поштовати слушајући га, као што бисте желели шта поштује оно што имате да кажете.- Покушајте поновити и резимирати оно што је мајка рекла. На пример, могли бисте му рећи: „Мама, ако сам добро разумео, значи, не могу да возим аутомобил током недеље због школе, али могу да оперем суботу увече ако напуним, то је то. ? "
- То има две предности: показујете му да слушате и можете да разјасните ствари ако погрешно разумете.
-
Знајте да можда нећете "победити" у разговору. Можда ћете бити у реду овог пута, али то не значи да нисте успели да средите бес према мајци. На крају, она је та која представља ауторитет и ви морате да поштујете њене одлуке. Сада, знајте да ће вам мирна и рационална расправа са њом помоћи да вас поштује, што ће без сумње бити од користи за ваше будуће дискусије. -
Пређите на нешто друго након што поделите своја мишљења. Након што сте са мајком имали прилику да ефикасно и на адекватан начин изнете своје мишљење, морате прећи на следеће.- Ако се не можете сложити, можете пристати да не пристанете. Пошто је потребно двоје људи да се свађају, ако видите да разговор са мајком не иде нигде, повуците се из разговора и крените даље. Покушајте да му кажете: „Мама, осећам да сада идемо у кругове, зауставићемо се на тренутак на овом разговору.“
- Ако постигнете споразум, признајте тај успех. Обавезно се извините ако је потребно и будите понизни рекавши да му опраштате ако вам је мајка сексуална. Затим једно једноставно „јако воле како смо решили ситуацију, хвала мама„ довољно да наставимо даље.
Део 2 Разумевање његовог беса
-
Знајте да љутња није лоша емоција. Љутња је нормална емоција и људска реакција на ствари које вас нервирају. Важно је схватити да изражавање љутње може бити добра ствар и да избегавање љутње може заправо довести до више љутње и штетнијих експлозија касније. -
Истражите темељна осећања која изазивају ваш бес. Љутња према мајци често је начин да сакријете своја истинска осећања или начин исказивања потреба које нису задовољене. Док осетите како у вама расте гнев, одвојите минут и запитајте се шта заиста изазива тај осећај. Ево неких осећаја која обично изазивају бес:- рањивост
- срамота
- страх
- осећај несигурности
-
Размислите о стварима које вас љуте. Када комуницирате са мајком, важно је знати шта покреће овај осећај за левитацију у њеном присуству, али и припремити вас да на свој здрав начин управљате љутњом ако се ситуација не може избећи. Ево неких од најчешћих окидача:- инвазија на ваш приватни простор или вашу приватност
- дискусије о разредима или школским обавезама
- повластице које су одузете
- питања о везама са пријатељима или дечком
- аргументи о кућним пословима
-
Запитајте се да ли је ваша љутња хронична или урођена. Ако сте склони да будете љути на своју мајку због одређених речи или ситуација, покушајте да избегавате такве ситуације и разговарајте са њеним речима које вас наљуте. Међутим, ако је ваша љутња екстремна и то се често дешава након заиста минималне провокације, ваш бес може бити хроничан. Размислите да затражите спољну помоћ, на пример од терапеута, како бисте научили како да се носите са тим сложеним осећајима.
Део 3 Управљање љутњом крећући се даље
-
Изградите сигурност у вези са мајком. Што се чешће суочавате са проблемима са својом мајком јер се јављају на јасан и миран начин, то ће вас више одвести за одраслу особу и биће више самоуверена у ваше изборе и мишљења. Успоставите основна правила и изградите однос поверења и сигурности са својом мајком и постаћете мање љути једни на друге. -
Пронађите здраве продавнице за свој бес. Поред здравих разговора са мајком када се ситуација појави, важно је спречити накупљање гнева изнутра. Ево неких од најчешћих продајних места:- слушај музику
- урадите вежбу
- запишите своја осећања и мисли
- дишите дубоко
- ћаскајте са поузданим пријатељем
-
Одговарајте својим осећањима и понашањима. Лако је веровати да ваша мајка не разуме вас и оптужује њу и друге за ваше проблеме, али то су контрапродуктивне реакције. Уместо да питате зашто вам се то догађа, преузмите одговорност за своја осећања и преузмите контролу над собом у ситуацији. Ако то не учините, наставићете да доносите исте одлуке и имаћете исте аргументе са мајком.