Како вежбати да спречите стварање крвних угрушака

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Спречите стварање крвних угрушака током путовања
• савет

Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер с цертификатом БЦРПА у Бритисх Цолумбиа. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.

У овом чланку се наводи 21 референца, они су на дну странице.

У многим деловима света крвни угрушци сваке године убију онолико људи јер се заједно рак дојке, ХИВ и саобраћајне несреће удружују. Чимбеници као што су тежина, старост и целокупно здравље доприносе ризику од овог проблема, познатог и као тромбоза дубоких вена (ДВТ). Ако се не лечи, део угрушка може се превести у плућа, што изазива плућну емболију. Срећом, могуће је избећи ову ситуацију и чак побољшати циркулацију једноставним физичким вежбама као што су редовно ходање и опуштање стопала, ногу и глежња.

фазе

Метод 1 од 3:
Спречите стварање крвних угрушака током путовања

1. 5 Устаните и мало прошетајте. Устаните барем једном сваких сат времена и ходајте бар једном у два сата. Већи сте ризик да имате још један крвни угрушак чак и након периода реконвалесценције. На овај је начин најважније одржавати одређени ниво активности, посебно ако путујете или имате сједећи посао.
   • Када сте на послу, подесите аларм или тајмер за који се укључује сваки сат. Чим зазвони, устаните и померајте се неколико минута како бисте подстакли циркулацију у ногама.
   • Свака два сата ходајте по канцеларији или напољу. Такође можете скочити или трчати на лицу места да повећате откуцаје срца и побољшате циркулацију крви како бисте спречили стварање угрушака у крви.
   • Покушајте да останете активни током дана. Ово може бити тешко ако имате сједећи посао, али покушајте остати што даље.
   • На пример, можете да устанете или седнете док разговарате телефоном, уместо да седите за својим столом.
   оглашавање

савет

• Разговарајте са породицом да ли су ваши деда, родитељи или браћа и сестре икада развили плућну емболију или тромбозу дубоких вена. Породична историја ових поремећаја може повећати ризик од настанка угрушака.
• Можете да носите компресијске чарапе да избегнете накупљање, нарочито на путовањима.
• Ако ризикујете стварање крвних угрушака, ставите лабав одећу и пијте пуно воде да бисте остали хидрирани

Оглас преузет из „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=маке-тхе-екерцисе-то-провиде-тхе-траининг-оф-санглингс&олдид=238843“