Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и побољшању током времена учествовало је 45 људи, неки анонимни.Можда желите да се придружите хрвачком клубу у вашој школи или учествујете у такмичењима? Ако је хрвање један од најстаријих спортова на свету, то је такође сложенија дисциплина него што можете замислити на први поглед. Ми ћемо се фокусирати углавном на представљање неких основних покрета слободног хрвања, али знајте да постоји неколико варијанти хрвања и да је слободно хрвање само једна од многих!
фазе
-
Набавите потребне материјале. Готово сви спортови захтевају да један има одговарајућу опрему или одређену одећу. Листа онога што ће вам требати је приказана у наставку. -
Седите у почетни положај. Устаните и раширите ноге. Морате оставити довољно простора између ногу да бисте поставили јастук. Затим савијте колена, заокружите леђа и испружите руке испред себе. -
Спустите тежиште. Ширење ногу помоћи ће да ваш тежиште буде низак, што ће отежати да вас противник обори. Добро раширите тежину тела на обе ноге и останите ослоњени на предњем делу стопала. -
Вежбајте неке дроп-кораци. Започните стављањем себе у положај. Затим се спустите и направите корак напред на страни директора стопала. Завршите савијањем колена водеће ноге и доводећи кољено друге ноге на земљу. Ако сте с десницом, требали бисте завршити на десном колену. Знајте да ако се дуго борите, на крају ћете развити неутрално држање и заправо нећете имати водеће стопало, али за сада се не брините. Само будите сигурни да сте у стабилном положају и да се осјећате угодно на својим носачима. -
Посматрајте. Ако сте већ део хрвачког клуба или тима, пажљиво погледајте шта вам тренер покаже. Не покушавајте да импровизујете делове покрета мислећи да је ваш пут бољи, то никада неће бити случај. Ако нисте у стању да урадите ниједан покрет правилно, замолите некога за помоћ. Гледајте га како изводи успорено, а затим полако то радите како би усавршио своју технику. Тада можете убрзати. -
Научи то двоструко ношење. Ставите се у почетни положај, а затим се баците на противника кораком који пада. Доминантно стопало мора бити између његових ногу, а друго стопало напољу. Десном руком ухватите леву кољену (на задњем делу бедара) и левом руком учините исто на десној кољци. Ако сте довољно јаки да подигнете противника, учините то. Зароните у ту сврху главу у нивоу њених бокова и гурните је. Ако нисте довољно јаки, и даље гурајте главу у бокове, слиједећи правила умјетности, на крају ће га натјерати да падне. -
Представите се ширење. Извлачење се једноставно спушта на боковима из вашег почетног положаја. Ово ће вам ставити ноге ван домашаја када вас противник баца. Спустите се тако да вам је карлица пала на задњу страну. Као и све друге технике хрвања, ово ћете морати поново и поново да бисте успели. Ово је најбоља тактика одбране, јер је и она која пружа најбоље могућности за контранапад. -
Одредите своју тежинску категорију. Ваш тренер ће вам на броду показати различите тежинске разреде у којима су хрвачи подељени. -
Урадите неко истраживање. Покушајте да пронађете чланке о овом спорту и пажљиво их прочитајте. На интернету има и много видео записа, погледајте их. Најбољи хрвачи су они који су гледали сате и сате видео записа. Вјежбајте копирати оно што ћете тамо научити. -
Појачају вас. Осим ако тренер не саветује то, урадите много бодибилдинга како бисте стекли мишиће и изгубили масти. Тада ћете морати ићи у теретану што је чешће могуће да бисте постали јачи. Будите пажљиви, подизање ливеног гвожђа може вас довести до вашег најбољег нивоа, али може и да вас поквари. Питајте лекара или спортског стручњака да буде сигуран да је заузео правилно држање и следите програм тренинга прилагођен вашем физичком стању. -
Останите у форми. Хрвање је изузетно физички захтеван спорт и то стварно схватите тек кад направите своје прве кораке на простирци. За добру физичку припрему морате да радите вежбе за јачање мишића и кардиоваскуларног система. Рвач који победи у мечу обично је онај јачи. Питајте свог лекара или тренера за савет о припреми спортског програма који можете пратити без ризика од повреда. -
Радите све облике борбе. Не заборавите борбу на терену, јер никада није пријатно леђима позлатити на земљи, а да не будете могли ништа учинити. На свету не постоји ништа горе од овог осећаја беспомоћности. -
Упорно! Рвање је борбени спорт и морате бити свјесни да ћете понекад имати болова. Морамо се борити и против бола. Искористите своје менталне снаге да никад не одустанете.
- Врестлинг ципеле
- Слушалице
- Јастучићи за колена (опционо)
- Чувар зуба (ако имате зубни апарат)
- Комбинација (ако вежбате рвање у такмичењу)
- Мрежа за косу (ако имате дугу косу)